Moa bloggar: Balansera mera

Jag försöker vidga mina träningsvyer så igår testade jag på Bodybalance för första gången.

Som jag tidigare berättat så är ju ett mål för året att testa på instruktörsledda pass och inte bara gå till gymmet. Det har gått bra, jag har till exempel fått in att regelbundet köra Indoor cycling Activio (spinning med pulsband), vilket jag tycker är väldigt kul och effektiv träning.

Men jag behöver också mjuka upp kroppen lite, så igår var jag på Bodybalance i hopp om att bli mer flexibel. Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates, vilket alla tre är helt oprövade träningsformer för mig. Helt min grej kan jag nog inte påstå att det var, det var lite för mycket fokus på andning och inre lugn, även om det också innehöll delar som tilltalade mig. Men, jag ska nog gå en eller två gånger till bara för att se om det blir roligare när man fått in tekniken. Flexibilitet och balans kommer ju inte på 50 minuter direkt…!

Moa / Redaktionen


Anders bloggar: Jag får ny energi via mobilen och surfplattan!

yogobe-mobil

För att ladda om batterierna avsätter jag tid hemma till att få ny energi och jag lovar, det behöver inte ta en lång stund – särskilt smidigt när jag får hjälp på vägen!

Vi på Doktorn.com samarbetar med Yogobe, ett företag som publicerar onlinevideos inom allt från yoga till meditation och lite lättare gymnastik och stretchövningar. I höstas lanserade jag, via Doktorn.com, tillsammans med Yogobe dessutom träningsfilmer för väntrummen som vi hoppas kommer att bli ett uppskattat inslag runt om i landet. Men nog om det, jag använder även Yogobe privat för att få lite ny energi och inspiration på egen hand.

I och med att Yogobe finns på så många olika plattformar, på datorn eller i mobilen och iPaden så finns det ingen ursäkt för mig som medlem att inte ta mig tid att genomföra ett pass med svettig yoga eller ett lugnt pass med meditation för återhämtning och reflektion. Har jag lite ont i ryggen efter en lång dag i kontorsstolen så finns det övningar även för det.

Låter det för käckt om jag säger att jag ser fram emot helgen och att botanisera bland alla videos efter något nytt inspirerande? 😉


Den här skolan ersatte kvarsittning med någonting helt annat…

school-replaced-detention-with-meditation-robert-coleman-elementary-school-baltimore-9

På en amerikansk grundskola i staden Baltimore har man ersatt kvarsittningen med någonting betydligt mer harmoniskt.

Istället för att ha ett klassrum för kvarsittning har skolan skapat ett ”Mindful Moment Room”. Ett färgglatt och positivt rum som ska vara en ”oas av lugn”. Rummet är en del av ett initiativ som kallas ”Holistic Me” där barnen får lära sig att praktisera mindfulness och andningsövningar. Programmet är ett samarbete med en lokal organisation, Holistic Life Foundation, och tanken är att istället för kvarsittning kan eleverna lära sig hantera sitt beteende och sina känslor genom meditation och andningsövningar.

Programmet har visat sig framgångsrikt för sedan man införde det för två år sedan har inte en enda elev fått kvarsittning.

Vad tycker du, är det här något svenska skolor bör ta efter? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida.


Dagens tips: Gratis live-yoga på Facebook och radiodokumentär om att leva med okänd diagnos

shutterstock_432634321 kopiera

Idag har vi två heta tips, du kan testa live-yoga direkt på Facebook och du kan lyssna på en mycket intressant radiodokumentär om hur det är att få ett barn med helt okänd diagnos.

Har du inte Facebook, och kan vara med i Yogobes live-klass som vi berättar mer om här, då kan du gå in på vår populära artikel ”Friskare rygg med yoga – 5 övningar”. Där behöver du inte vara med på Facebook utan kan lära dig övningarna direkt.

Ikväll, måndag, klickan 20:15 svensk tid lägger våra vänner på Yogobe upp sin första live-yogaklass på Facebook i cirka 30 minuter. Själva videon går live 20:00 och klassen börjar en kvart senare. Så, varför inte passa på – antalet som kan vara med är obegränsat och på Yogobe vill man gärna veta om det är någonting som du skulle vilja ha mer av – kommentera gärna hur din upplevelse blev.

Klassen, som heter ”Skön energi, 30 minuter” sänds här på Yogobes Facebooksida

P1 dokumentären Vilmer utan diagnos av Anna Berg finns nu att lyssna på här på Sveriges radios hemsida.

”När Anna får sitt andra barn sätter oron in direkt. Vilmer är stel i kroppen, han spänner sig och tungan sticker ofta ut. Det ska dröja månader innan läkarvården börjar fundera på Vilmers mysterium. Medan oron håller på att äta upp Anna kämpar Anton hemma med att hålla familjen flytande. När läkarvården kommer in i bilden får paret bekräftat att oron är befogad. Ett sökande efter orsaken till Vilmers avvikande beteende påbörjades. Nu vill alla veta vad hans svårigheter beror på. Allt eftersom åren går lär sig Vilmer gå, springa, hoppa och använda tecken för att göra sig förstådd. Men svaret dröjer.”

Det är en mycket intressant dokumentär där du kan lära dig mer om hur livet ter sig när det inte finns någon enkel och tydlig diagnos från början.

Vi hoppas något av våra tips passar att börja veckan med!


5 inspirerande tips på yogamusik

shutterstock_32117425

Vi tipsar om fem artister som kan inspirera ditt yogapass – och som även går bra att lyssna på annars också! Har du någon favoritartist som påverkar just dig positivt och ger dig extra energi?

Att musik påverkar vårt välbefinnande är ingen hemlighet och i samband med att du utövar till exempel yoga är musiken extra viktig då den kan hjälpa dig att väcka kropp och själ till liv och rama in din yoga.

Vilken musik du föredrar när du gör din yoga är naturligtvis personligt. Vissa tycker ”klassisk” yogamusik är bäst, andra vill lyssna på traditionellt klassisk musik. En del tycker om att musiken är helt instrumental medan andra uppskattar att det finns sång med i någon form. Det viktigaste är att musiken inte tar fokus från själva yogan utan förstärker yogan och upplevelsen. En bra spellista blandar lite mer snabba låtar för till exempel mer avancerade aktiva rörelser och ett långsammare tempo för lugnare övningar och avslappning.

Huvudsaken är att du känner att du, musiken och din yoga fungerar och sedan kan du ta det därifrån. Om du inte tidigare har lyssnat på yogamusik så kan vi tipsa om fem olika, varierande, artister som finns på Spotify (de kan även finnas på Apple Music eller Google Music) och som kan inspirera dig till din yoga. Du kan klicka på varje namn så kommer du till artisten på Spotify!

5 inspirerande tips på yogamusik

portrait-marygracelong-photography-3

Snatam Sakur

En mer traditionell typ av yogamusik från den amerikanska singer-songwritern Snatam Sakur.

6157001

Mirabai Ceiba

Paret Markus och Angelika är personerna bakom artistnamnet Mirabai Ceiba. Deras musik är en blandning av latinamerikansk musik och yogainspirerad musik.

matisyahu-1

Matisyahu

Här är det musik med lite mer tempo inspirerad av reggae från artisten Matisyahu. En intressant mix som fungerar bra för dig som vill testa en annorlunda mer energisk inriktning på musiken.

Bachan-Kaur-Dancing

Bachan Kaur

Tillbaka till lite mer traditionell yogamusik med energi- och rogivande musik från artisten Bachan Kaur.

Elephant-Revival

Elephant Revival

Indiebandet Elephant Revival spelar indie- och folkmusik i en spännande blandning som passar perfekt om du vill ha både musik som är lite mer fart i och musik som är lugnare.

Artisterna ovan behöver ju inte bara vara till yoga utan kan passa lika bra på balkongen, på uteplatsen, i båten eller på picknicken. Har du något eget tips på musik som du brukar träna till, yoga till eller bara inspireras av och som ger dig positiv energi? Dela med dig av din favoritartist i kommentarsfältet här i bloggen eller på vår Facebooksida!


Fredagsinspiration: Ta långhelgen i akt och testa något nytt – online yoga och meditation!

shutterstock_148271417

Yoga på bryggan, i parken eller på den egna uteplatsen? Inga problem – med den här tjänsten hittar du allt från yoga och mindfulness till pilates och rörlighetsträning och du kan själv välja vart du vill vill befinna dig när du utövar din favorit!

Med tre lediga dagar i rad har du möjlighet att verkligen ta tillfället i akt att njuta av livet. Inför sommaren såhär kanske det passar med att göra något nytt spännande, som att få lite skön stretch genom yoga eller lära dig ta tillvara på stunden med mindfulness.

Yogobe är ett svenskt företag som sysslar med yoga online, det vill säga på nätet. Med tiden har innehållet växt och idag hittar du allting från pilates till rörlighetsövningar och mindfulness. Det smidiga i kråksången är att allting sker hemma, via din dator eller surfplatta eller till och med smarta mobil. Så vem säger att du måste vara hemma?

Nej, du kan stå ute på gården, vid sjön, på balkongen eller i parken. Det är din stund och oavsett om du befinner dig inomhus eller utomhus – ta tillfället i akt och lär känna dig själv, din kropp och ditt sinne.

Här är ett exempel på en yogavideo:

Även om vissa övningar kan verka både komplexa och avancerade handlar grundfilosofin om att utgå från dig, den du är och dina resurser. Ingen känner din kropp så bra som du själv och därför är det så tacksamt med yoga.

Du gör efter din egen förmåga och även om instruktören lyckas slå knut på sig själv så behöver inte du göra det. Och hemma kan du testa i lugn och ro utan att känna eventuell press från omgivningen.

shutterstock_143698960

Långhelg betyder ju oftast att vi tar oss tid att äta gott, dricka gott och göra saker vi annars inte hinner med. I den sistnämnda kategorin ingår ju även att ta hand om vårt egna välbefinnande. Att röra på sig och göra övningar som stretchar ut leder och muskler är skönt och tacksamt för din kropp och gör att kroppen mår bättre, orkar mer och håller längre.

Som en 90-årig (!) karateutövare i England uttryckte det: ”I alla år har jag tagit hand om min kropp och nu när jag har blivit äldre – då tar min kropp hand om mig.Vill du prova att använda Yogobe kostnadsfritt i tre dagar, klicka här. För fler filmer eller att läsa mer om Yogobe kan du besöka deras hemsida på www. yogobe.com Hoppas du hittar något som inspirerar dig och hjälper dig ladda på med ny härlig energi under helgen.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept, en nationaldagsinspirerad smoothie, och önska trevlig helg. Vi ses igen på tisdag då måndagen, nationaldagen, är en helgdag. Som alltid hittar du allt du behöver om medicin och hälsa på http://www.doktorn.com och http://www.huden.se

Trevlig helg!

Redaktionen

smoothies1

Blågul mango- och blåbärssmoothie

Sommaren är här och framför oss ligger bland annat nationaldagsfirande och fotbolls-VM. Vad passar bättre än att då servera en läskande god smoothie som går i färgerna blått (nåja, hyfsat blått) och gult!

Smoothin är en mix av mango och blåbär och kräver sin hand för att få till lagren men det är en smoothie som garanterat kommer att få folk att höja på ögonbrynen. Dessutom smakar den riktigt gott. Hela receptet hittar du här på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Doga – yoga för dig och din hund & veckans recept!

shutterstock_59879350

En av de senaste träningstrenderna hjälper inte bara husse och matte utan även hunden att förbättra mental och fysisk styrka och samtidigt ge avslappning och en stärkt relation mellan hund och hundägare. Testa doga redan idag! 

Doga är den senaste i raden av många trender inom livsstil och hälsa, nämligen yoga för dig och din hund. Tillsammans tränar man styrka, smidighet och avkoppling och det har blivit alltmer populärt. Doga går ut på att du tillsammans med hunden når harmoni genom att använda dig av meditation, mjuk massage och stretching. Tanken är att du och din hund fungerar som ”en enhet” och där du ömsom hjälper din hund med olika yogapositioner ömsom tar hjälp av hunden i din övning.

Som med många andra trender så är yoga kontroversiellt. Det har framförts kritik från yogautövare att yoga med hunden trivialiserar andligheten i yoga och att det blir en fluga istället där hunden stör deltagarnas koncentration och avslappning. I Storbritannien har välgörenhetsorganisationen Dogs Trust även gått ut med ett uttalande där man påpekar att hundar, till skillnad från människor, inte kan berätta när de har fått nog av doga. Därför menar man att om man över doga ofta och intensivt så bör det utföras under ledning av utbildade experter för att på så sätt undvika att ta i för mycket.

Dogaförespråkare har dock å sin sida påpekat andligheten i att man knyter band med andra varelser (människa-hund), stärker flockmentaliteten och intensifierar yogaritualen som sådan. Doga har blivit mer och mer populärt även i Sverige och du som är intresserad kan googla ”doga” och din hemort för att se om det finns några dogaklasser i din närhet. Vi på Redaktionen förespråkar alltid vikten av avslappning och inre lugn och ro för att på så sätt må bra inifrån och ut och kan vi dessutom inkludera ”människans bästa vän” så är det ju toppen. Berätta gärna för oss i kommentarerna eller på Facebook om du har provat doga, vad du tror om fenomenet och om du skulle kunna tänka dig att testa?

Dogaövning att göra hemma

Tidningen Land har gjort ett jättefint, roligt och lärorikt reportage om doga som du kan läsa här och i reportaget finns även två övningar som du kan testa hemma. En delar vi med oss av nedan, den andra hittar du på Tidningen Lands egen sida där artikeln finns! Under övningen/bilden finns även en kort film om doga (på engelska).

Buga fint

doga-065-1024x682

Håll en hand med godis på golvet framför hundens nos och dra den bort ifrån hunden, precis som när man ska lära hunden att ligga. Håll andra handen i ljumsken så att hunden inte sänker bakdelen. Håll lätt, det får inte bli obehagligt. Hundar lär sig ofta den här övningen ganska snabbt.Musklerna på baksidan av lår och rumpa sträcks ut och även ryggraden får en mjuk tänjning.

 

Med det sagt delar vi med oss av veckans recept, en hälsosmoothie som stärker benen – mums! Dessutom passar vi på att önska alla en ”glad Pride” då Pride-paraden äger rum under morgondagen (lördag). Vi på Redaktionen stödjer självklart kampen för alla människors lika värde och den pågående HBTQ-kampen som inte bara förs i Sverige utan även i länder som Ryssland, Uganda och Iran där följderna av att vara homo- bi- eller transsexuell är katastrofala med tortyr och mord och även en stor risk att bli förskjuten av familj, släkt och vänner. Något som tyvärr inte är helt ovanligt här hemma i Sverige heller.

Så, även om HBTQ-rörelsen har kommit en lång bit på vägen talar allt för att det är en lång väg kvar och därför sträcker vi på oss lite extra i morgon och stöttar Pride och Pride-paraden 2014!

Trevlig helg & trevlig Pride på er allihopa!

shutterstock_115334458

Veckans recept

Smoothie på päron, broccoli och kiwi

Det här är smoothien som är rik på kalcium och ger dig starka ben.
Kalcium bygger upp skelettet och är viktigt för att musklerna ska fungera normalt. Broccoli är en värdefull kalciumkälla, i broccoli finns även rikligt med folsyra, A-, C-, K-vitamin och fibrer. Den innehåller också en del vitamin B6, B1, B2, B3, E-vitamin, järn, kalium, magnesium och zink. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

Fredagsinspiration: Prova yinyoga & veckans recept!

shutterstock_2864541

Yinyoga töjer och stärker inre djupt liggande strukturer som leder, ben och bindväv. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden.Den utförs med avslappnade muskler och för de flesta är utmaningen att sitta still i en position under lång tid.

Yinyogan är därför också en övning i medveten närvaro där vi går inåt och lägger fokus på det som är för stunden. Vi hittar långsamt in i positionen och stannar innan det stretchar för mycket och låter sedan gravitationen göra sitt jobb. Vi slappnar av, andas medvetet och håller positionen mellan tre till fem minuter, beroende på hur vana vi är. Vi går sedan sakta och försiktigt ur positionen.

Yinyogapositioner

Börja med att sitta med benen i kors och bara fokusera på ditt andetag några minuter innan du sätter igång för att förbereda kroppen och sinnet. Blunda gärna i varje position för att få en mer avslappnad effekt och lägg dig gärna i viloställning ett par minuter mellan varje övning för att känna in effekten i kroppen. Du kan välja att göra hela passet eller välja ut att göra bara vissa övningar. Om du gör alla övningarna i yogapasset tar det cirka 30-60 minuter beroende på hur länge du stannar i varje position. Man brukar säga att den bästa yogan är den som blir av, så gör hellre något än ingenting alls. Fundera på de övningar som du eventuellt hoppar över och känn in varför. Kanske är det just dem med mest motstånd du behöver just nu.

Viloställning mellan positionerna: Lägg dig på raklång på rygg och vila eller böj dina knän till en rät vinkel och behåll dina fötter på golvet höftbrett isär. Slappna av i musklerna runt ländrygg och höfterna och låt knäna fall ihop mot varandra.

 

_0799 _0797

Fjärilen

Positionen sträcker ländryggen och insida lår.

Börja med att sitta upprätt, andas in och på utandning lutar du dig sakta framåt tills du når den första gränsen. Stanna där, slappna av i nacken och andas djupt. Du kan ta hjälp av en kudde eller bolster att stödja huvudet emot om du känner smärta i ryggen eller har svårt att luta dig framåt. Du kan också lägga en kudde under knäna om du känner obehag i baksida lår och höft eller att det böjda knäet inte når ner till golvet. Stanna i 3-5 minuter.

_0829

Grodan

En bra höftöppnare som också sträcker ut insida lår.

Ställ dig på alla fyra, gå ner i barnets position och separera dina knän samtidigt som du strävar efter att få ned sätet mot dina hälar. Ju bredare isär du har dina hälar desto mer stretch får du på insida lår och ljumskar. För att avlasta överkroppen kan du vila på en kudde. Prova gärna också att sträcka armarna framåt för att stretcha ut axlarna.
Stanna i 3-5 minuter.

_0802 _0804

Trollsländan

Positionen sträcker baksida lår, insida lår, ländrygg och axlar.

Sitt upprätt med benen isär, andas in och på utandning luta dig fram mot golvet med rund rygg så nacken får vila. Slappna även av i fötterna och knäna. Lägg gärna en kudde i vardera knäveck för att avlasta ryggen om du inte når ned med dem i golvet. Stanna i 3-5 minuter.

_0820

Sfinx

Positionen påverkar ländryggen och bäckenet.

Ligg på mage med underarmarna längs sidorna och placera händerna rakt framför dig. Dra tillbaka armbågarna rakt under axlarna och lyft upp överkroppen. Häng inte på axlarna. Bäckenet och fotryggen är i golvet och slappna av i benen, sätet och magen. Lägg gärna en kudde under bröstkorgen så hjälper du armar och axlar att hålla uppe överkroppen. Stanna i 3-5 minuter.

_0808 _0814

Draken

Djup höft- och ljumsköppnare som även kan hjälpa till vid ischias-problem.

Stå på alla fyra. Kliv fram med ena foten och placera den på utsidan om höger hand samtidigt som du drar tillbaka knät med andra benet så långt du kan. Håll händerna på i golvet alternativt gå ner på underarmarna. Andas in och på utandning stanna kvar i positionen 3-5 minuter. Placera gärna en kudde under knät.

_0773

Sadeln

Positionen påverkar ländryggen, knäna, låren och fötterna.

Ställ dig på knä, gå sakta bakåt med överkroppen och sätt dig på hälarna med knäna isär, alternativt vid utsidan av höfterna. Om du inte kommer ner med sätet mot hälarna kan du placera en kudde i knävecken. Knäna pekar framåt. Luta dig bak på händerna, armbågarna, alternativt lägg dig ner på rygg mot golvet med armarna längs sidorna eller ovan huvudet. Du kan också placera en bolster i ryggen för att minska belastningen i ländryggen.

_0835

Död mans ställning

En avslutande och återhämtande viloställning för att tillgodogöra sig positionernas effekter. Din kropp och ditt sinne slappnar av och nervsystemet lugnas.
Lägg dig på rygg med fötterna isär och handflatorna pekandes uppåt. Rikta uppmärksamheten inåt. Fokusera på din andning. Känn in hela kroppen och känn tyngden mot golvet. Gå in i stillheten och stanna kvar i denna vila 5-30 minuter.

Pernilla Cristvall är coach, kursledare och konsult inom marknadsföring, samt redaktör för tidningen Yoga för dig och Kroppsterapeuten. Du kan läsa en artikel av Pernilla här på hemsidan. Med det sagt, hoppas du kan få nytta av dessa fantastiska övningar – nu över till veckans recept och en önskan om att ni får en fantastiskt härlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Rödbetspaj

En lättlagad paj med smaker av såväl rödbetor som morötter och en touch av ingefära.

Pajen kan ätas som både tillbehör och huvudrätt och receptet kommer ur boken ”Maten är min medicin” (Norstedts förlag).  Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Meditationsövningar & nyttiga pannkakor!

shutterstock_135917585 copy

Meditation kan vara ett skönt sätt att varva ner när man behöver. En stund för dig själv som blir givande och rofylld. Här kan du läsa om två enkla meditationsövningar. Dessutom, veckans recept – olika alternativa och nyttiga pannkaksrecept.

Meditationens påverkan på vår fysiska hälsa diskuteras ständigt och det förs fram många olika vetenskapliga studier som har talat för att meditation bland annat kan ge ökad livsglädje, bättre självkänsla och ett stärkt självförtroende.

Dessutom sägs det att meditation hjälper dig att lära känna dig själv bättre och att få en positivare syn på tillvaron – så varför inte pröva på någon av dessa övningar. Ofta märker du själv ganska snart om meditation är något för just dig. Du behöver avsätta helst 20 minuter för båda övningarna, du kan även varva vilka övningar du gör. Du gör en per gång. Det går bra med kortare tid också – det viktigaste är att du får in en regelbundenhet i din meditation.

Även om meditation inte kräver några större hjälpmedel finns det några saker att tänka på för att få fram rätt teknik. Vad som sedan är den bästa metoden för just dig är självklart individuellt.

Några att tänka på inför meditation…

  • Se till att du mediterar i en lugn och ostörd miljö där ingenting distraherar dig. Sätt mobiltelefonen på ljudlöst och sjunk in i stunden.
  • Sätt en timer som inte stör – ställ in den så länge du känner att du har möjlighet, helst tjugo minuter.
  • Sitt bekvämt . Du ska kunna sitta skönt under hela meditationspasset.
  • Fäst inte uppmärksamheten på andra tankar utan låt meditationsövningar ta plats. Var målmedveten och rikta in dig på din uppgift, andra tankar fäster du ingen större uppmärksamhet vid just under meditationstillfället.
  • Försök att inte anstränga dig! Var avslappnad genom hela övningar.
  • Meditera inte direkt efter maten eller i samband med att du druckit alkohol.
  • Meditera regelbundet, gärna ett par gånger om dagen. Före frukost och på eftermiddagen är bra tillfällen att meditera. Men det är självklart individuellt – prova dig fram. En gång är bättre än ingen alls.
  • Efter att du är klar, avsluta på ett mjukt sätt och sitt gärna kvar en stund med slutna ögon. Var kvar i stunden och öppna sedan ögonen och ta in omvärlden igen.

Så, när du har kommit i ordning så börjar du övningen.

Ordmeditation

Sitt bekvämt, slut ögonen och andas naturligt. Sitt därefter tyst i en minut och börja därefter att i tysthet och med så liten ansträngning som möjligt upprepa ordet ”one” (uttalas som det engelska räkneordet). Du behöver inte oroa dig om tankar och bilder drar förbi genom sinnet. Låt dem passera och fortsätt sedan att mjukt upp­märksamma ordet och upprepa det tyst. Om din uppmärksamhet fladdrar iväg, styr den milt tillbaka till ordet. Fortsätt sedan tills den bestämda meditationstiden är slut, eller maximalt 20 minuter. Avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.

Andningsmeditation

Sitt bekvämt och slut ögonen. Andas sedan naturligt, in och ut genom näsan. Gör detta i cirka en minut. Rikta sedan din uppmärksamhet mot bukandningen, och själva förnimmelsen av hur buken/magen rör sig när du andas. När tankar och bilder dyker upp, låt dem bara passivt passera, och för uppmärksam­heten försiktigt tillbaka till dess uppgift, att vara uppmärksam på bukandningen, på hur magen rör sig in och ut. Fortsätt sedan i 10 minuter (eller den tid som du har bestämt dig för att meditera), och avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.

Lycka till med meditationen, varför inte testa redan till helgen? Vi passar på att även säga grattis till våra grannar väst som firar nationaldagen idag, 17 maj! Med det sagt lämnar vi er med några häftiga och nyttiga pannkaksrecept och passar på att önska er en trevlig helg!

Trevlig helg,

önskar Redaktionen

Nyttigare pannkakor

Testa något av våra lite nyttigare recept på pannkakor. Du kan välja mellan pannkakor gjorda på rågmjöl och rapsolja, dinkelpannkakor och havrepannkakor. Mums!

Samtliga recept är avsedda för cirka fyra personer. Här hittar du recepten! 


Yoga i skolan – religiös handling eller positivt för barnens välbefinnande?

Östermalmsskolan i Stockholm startade i år igång ett pilotprojekt där man utbildade pedagogerna i yoga så att de skulle kunna köra kortare pass med eleverna ett par minuter varje dag. Dock fanns det invändningar från en privatperson att det kunde vara en religiös handling.

Östermalmsskolan var först ut i länet för att integrera barnyoga i den vanliga skolundervisningen. De hade sett att internationell forskning visat på att yoga har positiv effekt inte bara på vuxna utan även på barn. I och med att skolan var först ut med denna nyhet så uppmärksammande nyhetssändningen ABC detta och visade ett rörligt inslag på elever som bland annat satt i meditationsställning och sa orden ”aum”.

En privatperson som såg programmet reagerade starkt på detta inslag och skickade in en anmälan till skolinspektionen, att yoga i skolan borde förbjudas – eftersom att skolan ska vara fri från religiösa inslag. Anmälaren pekade nämligen på att ljudet ”aum” är djupt förknippat med hinduismen och representerar den religiösa treenigheten.

Nu har Skolinspektionen tagit ställning i ärendet och beslutat att för dessa barn har yogaundervisningen varit fokuserat på hälsa och välbefinnande, utan några inslag av så kallad ”bekynnelsekaraktär” och fann därmed att ärendet är avslutat.

Vad anser ni om att man inför yoga i skolan?

Är det ett religiöst hummande och intåg i hinduismen eller är det en avslappningsövning som ger bättre stämning i klassrummen med bättre presterande elever? Kommentera gärna vad du tycker här nedan!