Hitta ditt inre lugn – med en enkel meditationsövning

Stressig dag? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen och återhämta energin.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Fredagsinspiration: Finn inre lugn i kaoset – får vi komma med ett förslag?

 

 

shutterstock_490884568Visst är hösten här. För många är hösten en ”transportsträcka” med målet julafton och vintern. För andra är det ett passage till ljusare tider som ”måste” passeras. Och för vissa är det den bästa årstiden på året, det är väldigt individuellt. 

Hur som helst kan det vara skönt att slappna av nu när det inte är ett pärlband av lediga dagar och vardagen lunkar på – och även om vardagen inte lunkar på är det lätt att hamna i olika negativa spiraler. Då kan det vara värt att komma ihåg att oavsett – så kan du tänka på att det inte alltid behövs göras något och du behöver inte göra allting på en gång.

Olika livssituationer kan kräva att du faktiskt stannar upp, fångar upp tillvaron och situationer och sorterar – mentalt. Lägg in saker i olika fack och kalla dessa något som du själv tror på, till exempel:

måsten”, ”mindre viktigt”, ”för mig själv

Använd sedan dessa ”fack” till att sortera det som behövs i livet. Och framför allt, använd ”för mig själv” -facket.  Ta dig tid och låt ”dig” ta tid att göra saker just för dig själv.

shutterstock_371554987.jpg

Har du något absolut jättebra trick för att slappna av? Då tycker vi att du ska dela med dig i kommentarsfälten. Eller du kanske tycker det snackas för mycket om att slappna av? Alla kanske borde växla upp några knop? Ordet är fritt – kommentera här i bloggen eller på Facebook.

Så, med lite tankar om avslappning och om lugn och ro vill vi presentera veckans smarriga recept och passa på att önska er en trevlig helg – och ta dig tid till dig själv, det förtjänar du!

Redaktionen

veckans recept DOKTORN Sydfransk kycklinggryta Belly Balance Sofia Antonsson mat för IBS-magar

Veckans recept: Sydfransk kycklinggryta

God, enkel och smakrik höstgryta som går fort att göra, perfekt till fredagskvällen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

En perfekt rätt även för de med känsliga magar. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Meditera mera i sommar, idag startar #junemeditationchallenge – häng med!

Vem vill inte ha mer lugn i sinnet – utmana dig själv, oavsett om du testat förut eller vill ge det ett försök, med meditation under juni månad. Varje vecka får du en ny, övergripande meditationsteknik med start idag, 4 juni.

Det är våra vänner på Yogobe som kickat igång #junemeditationschallange och via Yogobes blogg får du ta del av en ny övning varje vecka. Övningarna är lätta att ta till sig för såväl nybörjare som erfarna och du får flera valmöjligheter hur du vill göra under veckan.

Du kan välja att fortsätta med den övning som kommer på måndagar även resten av veckan eller så följer du Josefin Bengtsson som via sitt Instagramkonto @josefinsyoga varje dag visar en ny variant.

Ge meditation en månad och efter en månad, känn efter hur du känner och om det känns som att något har förändrats – dela gärna med dig av dina erfarenheter i sociala medier med taggen #junemeditationschallange och berätta i kommentarsfältet här i vår blogg eller på vår Facebooksida!

Antar du utmaningen?

Ps! Varför inte ta med dig meditationen utomhus när det är så härligt väder… Ds!


Fredagsinspiration: Kvällsrutin – så bäddar du för en skön sömn!

Inspireras av en, eller flera, riktigt sköna kvällsrutiner som kan ge dig chansen att balansera av och på innan det är dags för en god natts sömn. Vem vet, med lite nya rutiner kanske du vaknar ännu piggare och mer utvilad!

Det här inlägget är en uppföljare till förra veckans inlägg, Magisk start på dagen med en skön morgonrutin. Båda de härliga inläggen presenteras i samarbete med våra go’a vänner på Yogobe.

Oavsett hur din dag har varit, ge dig själv en stund att reflektera, komma ner i varv och lugna både kropp och sinne. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ med en skön kvällsrutin.

Testa dig fram för att hitta det som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

Lyssna på skön musik

Strunta i tv:n och Netflix och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik istället för den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

Läs en bok

Att läsa en bra bok kan få dig att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

Skriv dagbok

Reflektera över dagen som varit. Skriv ner det du tänker. Att skriva ner tankarna kan hjälpa dig att reda ut vad som är känslor, du själv, och vad som bara är tankar, som du egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sedan sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

Drick en kopp te

Drick te och njut av den till musiken eller din bok. Välj lugnande örtte såsom kamomill eller roobios, fritt från koffein.

Landa en stund på mattan

Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåerna och lägga grunden för en skön sömn. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala.

Väljer du att göra ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att  varva ner och inte trigga igång kroppens system. Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan göra. Ligg så länge du vill, eller i 10-20 minuter, och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för benen upp mot väggen:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster (eller en vanlig kudde) på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
  • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.

Här kan du läsa mer om positionen Viparita Karian, benen upp mot väggen: https://yogobe.com/se/yoga/positioner/viparita-karani

Nya rutiner behöver inte komma alla på en och samma gång. Du kanske redan har sköna kvällsrutiner som du är nöjd med (dela gärna med dig i så fall i bloggen eller här på vår Facebooksida) men ändå vill komplettera eller förnya, eller så har du inga rutiner och känner att du vill komma igång. Oavsett så tänker vi att med de här tipsen så hittar de allra flesta av oss något som vi kan prova, om så bara för en gång.

Med det sagt ger vi dig veckans recept och passar på att önska en alldeles förträfflig helg. Bloggen är tillbaka igen den 2:a maj, så vi får även önska en skön Valborgsmässoafton och 1 maj!

Ta hand om er så ses vi snart!

Redaktionen

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsjukdomen IBS, eller som av andra anledningar har en känslig mage.

Quinoa är verkligen en bra stapelvara i FODMAP-skafferiet. Fryst broccoli är snällare mot magen än den färska. Polkabetan är med mest för att den är vacker att garnera med, men du kan äta några skivor utan problem. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Magisk start på dagen med en skön morgonrutin

Godmorgon! Stiger du upp glad i hågen, eller går det segt att komma upp? Alla är vi olika. Testa att börja dagen med en stunds yoga för en magisk start på dagen – här kommer några sköna tips!

Det här sköna inlägget presenteras ihop med våra vänner på Yogobe.

Vad behöver du?

Känn efter vad som passar dig bäst. När har du en ledig stund, vilka tider jobbar du? Är du pigg och alert på morgonen eller en nattuggla? När vaknar och somnar dina barn?

Att yoga på morgonen har ofta fördelen att inget kommer mellan dig och din stund på mattan. Det ger dig också fokus för resten av dagen, och låter dig landa innan allt drar igång. Du får också chans att sätta en intention för dagen.

Sköna morgonrutiner

  1. Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera lyckohormoner oavsett om du får låtsas med det där leendet först eller inte.
  1. Låt telefonen vara, den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att få vara själv en stund, utan en massa information och e-mail.
  2. Koka upp vatten, häll upp i en kopp som det är eller tillsammans med färsk citron och eventuellt lite skivad eller riven ingefära. Varmt citronvatten hjälper kroppen att kicka igång matsmältningen, rengör systemet och rensar ut och bidrar till att balansera immunförsvaret. Perfekt att dricka en stund innan frukost.
  1. Rulla ut mattan, eller se till att ha förberett den kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din rörelse. För att spara tid kan det också vara en idé att duscha och förbereda frukost innan läggdags. Gör det som funkar för dig!
  1. Flöda igenom kroppen med en skön fysisk sekvens och avsluta med en mediation, eller gör en 5-minuters andningsövning, eller alltihop tillsammans. Allt beror på hur mycket tid du vill lägga här. Och något är bättre än inget. Så släpp prestationen och tänk att den träning som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan.
  1. Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad kroppen behöver idag. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan ge bra tips på vägen. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost.

Vi hoppas de här tipsen kan ge dig en ännu mer njutningsfull morgon icg önskar dig allt gott i vårsolen, vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Energirik kaffesmoothie – med havre och banan

En energirik och mättande kaffesmoothie för dig som älskar kaffe och smoothies.

Bananerna och havren gör smoothien extra mättande och smakar lika gott till frukost som till mellanmål på utflykten.  Hela receptet hittar du här på www.doktorn.com


Erbjudande: Kom igång med yoga hemma – testa gratis med Yogobe en månad!

Funderat på hur det känns att vara med på ett yoga-pass eller undrat vilken form av yoga som passar just dig och har du alltid velat testa yoga men inte kommit igång? Nu kan du testa yoga i 30 dagar, helt kostnadsfritt. Tillsammans med Yogobe erbjuder vi våra vänner och de som ni känner möjligheten att testa yoga i lugn och ro hemma. Yogobe erbjuder alla former av yoga du kan tänka dig; yoga för dig som är äldre eller är gravid, för dig som jobbar på kontor och behöver få upp din rörlighet, för dig som är nybörjare och för dig som är erfaren, bland mycket annat. Ett utmärkt sätt att upptäcka yoga!

För att ta del av erbjudandet går du in och skriver in din e-postadress här.

Du får rabattkoden i vårt nyhetsbrev*. Det helt kostnadsfria erbjudandet skickas ut till våra nyhetsbrevsprenumeranter och börjar gälla den dag du aktiverar kontot med rabattkoden. Läs mer om erbjudandet, Yogobe och yoga längre ner i det här blogginlägget 🙂

Ps! Glöm inte att din yoga är för din skull, jämför dig inte med andra utan bli inspirerad, upptäck dina starka och svaga sidor, utmana dig själv och lär samtidigt känna din kropps styrkor och begränsningar – väx utifrån den egna förmågan. Då uppnår du bästa effekt av din yoga!

yogobe_inspo

Fakta erbjudandet

Erbjudandet gäller från dagen du aktiverar ditt konto och 30 dagar framåt. Det är helt kostnadsfritt och därefter väljer du om du vill avsluta eller förlänga ditt medlemskap hos Yogobe. Medlemskapet har ingen bindningstid. Erbjudandet gäller endast dig som skapar ett nytt konto hos Yogobe. Har du redan ett befintligt konto går det inte att använda erbjudandet.

Yogobe_logo_RGB_blue

Fakta Yogobe

Yogobe är en digital plattform för allt som rör yoga – du kan använda Yogobe via din dator, surfplatta eller smartphone. Med över 700 videos erbjuder man olika former yoga, pilates och träning – till exempel kan du få tips och relevanta videos inom andningsteknik, avslappning, meditation, pilates, gravid- och kontorsyoga, cirkulation och mycket mer. Du får även inspiration med hjälp av temamånader och skräddarsydda program för olika behov och intressen. Eftersom det kan vara svårt att veta var man skall börja när man vill få till lite yoga, pilates, rörelseträning eller aktiv vila har Yogobe tagit fram guidning inom olika tema som: Meditation, core, stretch, puls, nybörjare, energi, avslappning, stress, med mera. Yogobe arrangerar även resor, weekends, kurser, utbildning med mera. Mer om Yogobe hittar du här på deras Facebooksida

shutterstock_347135627

Fakta Yoga

Yoga är en gren av indisk filosofi. Ordet yoga kommer från språket sanskrit och har många betydelser, men syftar till ”förening”- av det individuella jaget och det universella medvetandet, eller mellan den fysiska kroppen och intellektet och anden. Studier har visar att yoga kan hjälpa till att minska stress, öka fokus och koncentration samtidigt som den fysiska aspekten hjälper till att förbättra hållning, muskelstyrka och rörlighet. Här hittar du alla artiklar om yoga som finns på Doktorn.com, bland annat om medicinsk yoga och den positiva effekten yoga kan ha på din hälsa.

*Doktorn.com skickar ut ett nyhetsbrev varje vecka, vanligtvis på måndagar och fredagar. Nyhetsbrevet är kostnadsfritt och kan när som helst avslutas. Rabattkoden för detta erbjudande och liknande erbjudanden inom medicin, hälsa och välbefinnande kommer även i framtiden skickas ut via just nyhetsbrevet – därför kan det vara bra att ha kvar din prenumeration även efter att du tagit del av det nu aktuella erbjudandet.


Hitta ditt inre lugn – med enkel meditationsövning

Stressat upp dig över julens många ”måsten”? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!