Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – Maten som får dig att sova gott!

shutterstock_224980642

Vilken mat hjälper dig sova bättre och vilken mat ska du undvika så du inte förstör din nattsömn? Vi har båda listorna här i bloggen, tillsammans med lite allmänna råd kring mat och sömn. 

Mat med högt GI (glykemiskt index) hjälper dig somna snabbare. Det visade australiensisk forskning där deltagarna som ätit mat med högt GI somnade 8,5 minuter snabbare. Anledningen är att de högglykemiska livsmedlens innehåll av kolhydrater ökar blodets mängd av tryptofan. Tryptofan är ett ämne som helt enkelt gör dig sömnig.

I listorna nedan kan du se mat som du somnar av och längst ner hittar du veckans recept, en sövande god smoothie!

Mat du somnar av

  • dadlar
  • riskakor
  • bakad potatis
  • mango
  • franskbröd
  • ananas
  • jasminris
  • fikon
  • risnudlar

Mat du ska undvika vid sängdags

  • kaffe
  • svart te
  • choklad
  • coca-cola
  • nikotin
  • alkohol
  • snabba kolhydrater som godis, bakverk, ljust bröd, pasta
  • mycket mättat fett
  • färsk, kokt potatis
  • brunt ris
  • körsbär
  • grapefrukt
  • tomatjuice
  • äpplen
  • plommon
  • fullkornspasta

Eftersom listorna baseras på australiensisk forskning kan livsmedlen skilja sig åt med vad vi äter här i Sverige men själva innehållet är ju detsamma, oavsett var på jordklotet du befinner dig. Huruvida några av dessa är nyttiga eller inte låter vi vara osagt, det här handlar endast om du blir sömnig eller ej och vilka du ska undvika innan du går och lägger dig

Andra tips för att sova bättre är att inte dricka alkohol för att somna då sömnen blir ytligare. Försök undvika att äta stora portioner sent på kvällen då näringsämnen och energi i maten frigörs under några timmar efter att du ätit. Sömn är en av kroppens minst energikrävande uppgifter och då behöver du inte all den energin. Din middag bör istället vara fyra timmar innan läggdags. Undvik även att lägga dig hungrig! Har du några egna tips på hur man somnar lättare? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida.

Med det sagt önskar vi dig en god sömn och en trevlig helg så ses vi igen på måndag!

God natt! 

Redaktionen

Källa: ABSTRACT The American Journal of Clinical Nutrition High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset, KI

Veckans recept: Smoothie för ljuva drömmar

En god natts sömn kräver rätt sorts mat innan läggdags och vi vet precis vilket recept du måste testa! Den här smoothien innehåller enbart ingredienser som ska förbättra sömnkvaliteten. 

Kiwi är till exempel rik på antioxidanter och har höga serotoninnivåer, vilket enligt taiwanesiska forskare ska förbättra både sömnens kvalitet och kvantitet. Den frysta bananen tillför inte bara en len och krämig konsistens till din smoothie, utan är också rik på aminosyran tryptofan, som ingår i serotonin och är viktig för sömnen. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Internationella sömndagen (igen): Lider du av sömnapné?

shutterstock_88948321 (1)

Förra fredagen, den 15 mars, uppmärksammades Internationella sömndagen runt om i världen. I Sverige har man dock av någon anledning valt att den här dagen ska inträffa idag, den 21 mars. I vilket fall spelar det inte så stor roll, sömn är viktigt oavsett när på året. En orsak till att många inte får en god natts sömn är sömnapné.

Vad är då sömnapné? Kortfattat kan man förklara sömnapné med att du av olika anledningar har andningsuppehåll under natten och ”småvaknar”. Dessa småvaknanden kan störa din sömn och i längden till och med orsaka en rad följdsjukdomar som övervikt, diabetes och hjärt- kärlsjukdom.

Att köra bil sömnig kan vara livsfarligt.

Dessutom, som vi alla vet, är en störd nattsömn upphov till till exempel koncentrationssvårigheter och om du kör bil kan det gå riktigt illa. Därför är det viktigt att uppmärsamma inte bara god sömn utan även sömnapné. Om du vill läsa mer om sömnapné och se vanliga symtom och göra ett test för att ta reda på om du lider av sömnapné kan du kika på den här artikeln.

Det som är lite lurigt med sömnapné är biverkningarna. Alla har vi väl känt oss nedstämda någon gång efter en natt med för lite sömn, problemet är att människor ibland får diagnosen depression trots att det egentligen är dålig sömn och sömnapné som är boven i dramat. Ett starkt tips är därför att prata med din läkare om dina sovvanor vid ett läkarbesök. Det kan ge viktiga ledtrådar om du mår dåligt!

Tillbaka till Internationella sömndagen – varför den uppmärksammas just idag i Sverige är det faktiskt ingen som verkar veta. Internationellt var det förra veckan som man hade event och föreläsningar på temat sömn – bland annat höll Träffpunkt Sömn ett uppskattat event som du faktiskt kan se igen direkt här i bloggen.

Vilken tur ni har att vi på Doktorn.com är vakna och kan uppmärksamma sömn när som helst på året – sov gott!

Träffpunkt Sömns direktsändning från Internationella sömndagen den 15/3.