Fredagsinspiration: Så kan du skriva en hälsodagbok!

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha riktigt bra hälsonytta för dig. Vi tipsar om några olika former av hälsodagböcker.

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

Hälsodagbok

Upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).

Rökdagbok 

Du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka.

Smärtdagbok

Kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.

Viktdagbok

Om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.

Träningsdagbok

Hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.

Tacksamhetsdagbok

Många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Du kan självklart kombinera flera av dessa dagböcker i en och samma men om du ska visa för någon utomstående, som en läkare, kanske du ska undvika att skriva alltför personligt, då är det bättre att ha separata dagböcker. Att tänka på när man för dagbok är också att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Paprikatacos med kyckling

Testa att göra något annorlunda en fredag kväll – laga en tacoinspirerad middag som hela familjen kan njuta av.

Skippa nötfärsen och byt ut mot kycklingfärs istället. Se hela receptet här.


Fredagsinspiration: Tid för kräftskiva – så gör du den nyttigare

Att äta nyttigt på kräftskivan, går det? Svaret är ja, det går alldeles utmärkt. Vi guidar dig till hur du kan tänka nyttigt inför årets kräftskiva.

Kräftor och skaldjur är kalorifattiga och nyttiga men som bekant är det ju mer än bara kräftor på bordet. Det är allt från ostar och pajer till potatis, andra tillbehör och lilla nubben. Särskilt nubben är kaloririk så tänk på det när du tar dig en ”hutt”!

Vi ska naturligtvis unna oss att njuta, det handlar bara om att vi kan vara smarta samtidigt. Och vi behöver inte äta allt, alltid.

Tips på en nyttigare kräftskiva

  • Skaldjur är nyttiga och innehåller mycket protein, järn och zink samt är fettsnåla.
  • Att skaldjur är pilliga betyder att du äter långsamt vilket är bra för mättnadskänslan. Tänk på att äta långsamt och tugga maten noga – det hjälper även till med tarmmotoriken!
  • Gör du egen lag när du kokar kräftorna kan du undvika socker och tillsatser som kan finnas i färdig lag. Se tipset nedan!
  • Tillbehören runtomkring på kräftskivan är ”bovarna” i hälsodramat, tänkt därför på vilka tillbehör du väljer. Att byta ut vitt bröd mot mörkare, använda fullkornsmjöl i pajdegen och servera goda sallader som sidorätt hjälper till att göra kräftskivan nyttigare. Ska du hem till någon så kan du själva ta med eller föreslå vad som ska finnas på bordet.
  • Ät som vanligt under dagen så frestas du mindre av att äta dig mätt på tillbehören. Då kan du istället sitta och njuta av att äta kräftorna i lugn och ro!
  • Snaps i all ära, men alkoholen är en riktig kaloribomb, på en fyra centiliters snaps går det kalorimässigt hela 24 stycken kräftor. Kom även ihåg att dricka vatten mellan varven, eller tacka helt enkelt nej till alkoholen så mår du bra även dagen efter!

Visst kan man unna sig lite gott då och då men vill du hålla dig hälsosam är det bra att tänka på vad du äter. Små tips som dessa hjälper till att få kräftskivan inte bara godare utan också mer hälsosam.

Så gör du egen lag: Egen lag gör du på salt, krondill, vatten, lök och om du vill en skvätt öl. Vanligtvis är socker en ingrediens, men vill du vara nyttig så kan du hoppa över det. Ett av knepen för en god lag är att krondillen ska ha bildat fröställning för att ge den bästa smaken och kokas utan stjälken. Frysta kräftor? Tina kräftorna i kylen i 1-2 dagar och lägg dem sedan i din egengjorda lag för att få en fräschare och godare smak.

Nu önskar vi dig en trevlig helg (och kräftskiva) så ses vi igen nästa vecka!

PS. För dig som inte är så förtjust i kräftor tipsar vi istället om ett recept på lins- och kikärtsbiffar här nedan. 

Redaktionen

Veckans recept: Lins- och kikärtsbiffar med gurksallad

Proteinrikt med baljväxter, här ett par mättande biffar gjorda på linser och kikärter. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Du hittar receptet på www.DOKTORN.com


Fredagsinspration: Klara (kräft)skivan med hälsan i behåll & veckans recept!

shutterstock_192480746.jpg

Kräftskivan kanske endast inträffar en eller ett par gånger om året men för dig som vill behålla vikten kan det bli något av ett gissel. Vi tipsar om hur du kan tänka inför årets kräftskiva!

Kräftor och skaldjur är kalorifattiga och nyttiga men som bekant är det ju mer än bara kräftor på bordet. Det är allt från ostar och pajer till potatis, andra tillbehör och lilla nubben. Särskilt nubben är kaloririk så tänk på det när du tar dig en ”hutt”!

Vi ska naturligtvis unna oss att njuta, det handlar bara om att vi kan vara smarta samtidigt. Och vi behöver inte äta allt, alltid.

5 nyttiga tips till kräftfesten

  1. Tänk på vilka tillbehör du äter, vissa är nyttigare än andra. en god och vällagad grönsallad är bättre än vitt bröd till exempel och minst lika mättande. var lite kritisk innan och se hur du kan göra ett bra upplägg och ska du hem till någon, ta med dig lite tillbehör du med!
  2. Kom inte till kräftskivan utsvulten – ät som vanligt under dagen så minskar du risken att du slänger i dig av just tillbehören. Då kan du istället sitta och njuta av att äta kräftorna i lugn och ro!
  3. Sitt inte bara still! Om det är en lång kräftskiva, föreslå att ni efterråt går ut och tar en promenad i goda vänners lag. Stillasittande i kombination med mat och sprit kan göra att du känner dig ”uppblåst” och trött. En rask promenad kan då vara både socialt och uppiggande!
  4. Snaps i all ära – håll koll på hur många det blir. Använd förnuftet och drick vatten mellan varven och om du känner att du inte ska ha mer, säg nej. Alkohol är dessutom en riktig kaloribov!
  5. Njut! Vi ska kunna njuta av tillvaron men ibland behöver vi ta vissa beslut och tänka efter före så att vi också får njuta i långa loppet. Förhoppningsvis kan våra smarta tips hjälpa dig njuta extra mycket av kräftskivan!

Så, med dessa tips i bagaget går vi raskt på veckans recept, en god GI-paj, passar perfekt på kräftskivan eller varför inte dagen efter till lunch. Med dessa tips och det smarriga receptet passar vi på att önska er en trevlig helg så ses vi nästa vecka!

Hälsningar,
Redaktionen

shutterstock_28725907.jpg

 

Pestopaj

Recept på en supergod paj med italienska smaker.

Dinkelmjöl och kvarg ger ostpajen ett lägre GI än vanlig paj. Här hittar du hela receptet. 


Sugen på snabbmat? Googla vad du stoppar i dig!

shutterstock_213705436

Snart kan det finnas ett superenkelt sätt för dig som blir sugen på snabbmat att direkt via Google enkelt kolla upp vad maten du stoppar i dig innehåller. Vi berättar mer om den nya funktionen och ställer frågan, är det här något du skulle använda och som du tycker verkar bra?

Funktionen som är helt ny testas just nu på den amerikanska marknaden och i dagsläget ingår två stora kedjor, McDonald’s och Arby’s. Tanken är att du helt enkelt skriver ner namnet på måltiden följt av ordet näring på engelska, ”nutrition”.  Baserat på den sökningen ska det gå att få fram information om maträtten, näringsvärden, kalorier, fetthalt, vitamininnehåll med mera.

google-calories

Såhär kan det se ut när du söker på informationen om exempelvis en Big Mac.

Enligt Google ska du även kunna söka på namnet på restaurangen och få upp liknande information om flera olika måltider. Sedan tidigare går det även att ta reda på hur mycket näring enskilda livsmedel innehåller – även det exklusivt för den amerikanska marknaden. Förhoppningsvis kommer funktionen snart även till Europa och Sverige.

Frågan är i vilken utsträckning sökföretaget kommer integrera detta i sina andra delar, främst då hälsoappen Google Fit. Med den kombinerade informationen skulle du enkelt kunna hålla reda på vad du stoppar i dig i kombination med motion och allmän hälsa. Kan det vara ett sätt för att få oss att äta nyttigare eller är det ännu mer information vi inte behöver eller vill ha? Kommentera gärna i bloggen eller här på vår Facebooksida.


Smart halsband hjälper dig hålla koll på din vikt och vad du äter!

shutterstock_247538074

En matdagbok som du bär runt halsen? Ja du läste rätt, ett smart halsband är den senaste tekniska hälsoprylen och den har stenkoll på vad du stoppar i dig.

Som om inte smarta telefoner, fitnessarmband och bältet Belty inte var nog. Nästa innovation tycks vara ett smart halsband som hjälper dig hålla koll på vad du äter, hur mycket och när. WearSens, som halsbandet kallas, är utvecklat av ingenjörer vid University of California och marknadsförs som ”matdagboken som du bär runt din hals”.

WearSens

Med hjälp av sensorer känner WearSens av det mesta, så det är ingen idé att försöka smussla med maten. Halsbandet kan till och med känna av om du dricker en kall eller varm dryck och tiden mellan måltiderna. Och om du äter för mycket eller för lite då? Ja, då ger den ifrån sig en varningssignal.

Informationen samlas sedan i en app i mobilen, där användaren även får fylla i grundläggande fakta om sig själv och om målet är att tappa, behålla eller öka i vikt.

Bild från People.com


Fredagsinspiration: Du kan nå exakt dit du vill – vi ger några råd på vägen!

shutterstock_44147275 (1)

Har du tänkt att ta tag i din vikt nu efter jul- och nyårshelgerna? Vi hjälper dig med motivationen ! Vikt handlar inte bara om ideal och skönhet. Det handlar också om din hälsa. Att övervikt orsakar hälsoproblem är ingen hemlighet. Våra tre råd är mycket allmänna just för att de går ”utanför” olika regimer. Det handlar om att du själv, personligen, sätter dig in i ditt liv och din livsstil.

Många vill se resultat med detsamma, det händer inte. Andra vill ha ett stort mål men på vägen dit kan besvikelsen och tröttheten bli stor om du inte har några små mål på vägen att bocka av. Och framförallt, det är din vikt, din kropp och ditt liv. I en relation, familj eller med vänner är ni flera med olika mål och förutsättningar. Våga lyssna på dig själv.

* Ta inte i så du spricker

Tv-reklamen och intervjuer med olika gym- och fitnesskedjor talar sitt tydliga språk, det är efter jul och nyår samt efter sommaren som vi blir träningsmedvetna. Risken med detta är dock att vi hoppar på en intensiv träningsregim för att vi ska ”ge oss sjutton på” att bli tränade. Men träning och kost handlar inte bara om intensitet. Det är till och med att bättre att börja i lugnare tempo för att sedan öka. Till exempel om du aldrig tränat förut, börja inte med att träna tre gånger i veckan ”för att komma igång”. Risken är stor att du tycker det är alldeles för krävande och jobbigt och när vädret blir lite bättre och julmaten faller i glömska så trappar du även ner på träningen. Några blixtresultat kommer det inte ut av det ändå.

Att ta första steget är faktiskt tillräckligt stort och en stark start på vägen mot ett mer hälsosamt liv!

* Många bäckar små

Börja med en träningstimme i veckan. På gym, på fitnessanläggningar eller hemma på egen hand. Lägg gärna till en längre promenad ett par gånger i veckan och att du kanske väljer bort hissen och tar trapporna då och då eller tar en kortare promenad efter kvällsmaten. Det vi kallar vardagsmotion.

Kombinerat med en försiktig omläggning av mat, kanske inte lika mycket av allting, kanske inte två chipspåsar utan en, smartare val när du väljer tillbehör till maten med mera så kommer det att ge resultat. Häftiga omläggningar i mat, till exempel dieter, riskerar att leda till hungerskänslor och att du lessnar och istället går tillbaka hur du åt innan.

Att förändra ett beteende tar tid, låt det ta tid och använd många bäckar små för att nå dina mål – och glöm inte att kost och motion hör ihop och det går inte att utesluta det ena eller det andra.

* Dina mål är dina mål

Vikt är individuellt och det kan handla om att du vill komma i bröllopsklänningen eller bröllopskostymen, att du tycker att din kropp ”känns allmänt tung” eller att du helt enkelt vill komma i de där favoritkläderna. Vikt kan också handla om att du har fått instruktiner och råd från läkare att gå ner i vikt för att undvika viktrelaterad sjukdom eller följdsjukdomar på grund av din vikt.

Eftersom själva frågan kring vikt är så individuell måste även målen med viktnedgången vara det. I en familj kan flera medlemmar ha olika mål. För mamma kan det vara att orka gå de där trapporna upp till kontoret, för pappa att komma i favoritjeansen, för barnen att inte ha en alltför ohälsosam vikt och riskera att utveckla viktrelaterade sjukdomar tidigt i livet.

Med olika mål kan du också komma en bit på vägen. Till ett datum kanske du vill gå ner ett visst antal kilo, till sommaren kanske kunna springa ett löpvarv utan att bli andfådd kombinerat med andra mål. Då blir det mycket roligare än om man kämpar och strävar efter ett enda mål som ibland kan kännas ouppnåeligt. Du kan lyckas nå flera mål på vägen – och du bestämmer helt själv vilka målen är!

Om du känner dig osäker finns det olika källor du kan vända dig till och/eller inspireras av. Kvällstidningarna har ofta snabba lösningar även om många börjat tala om mer långsiktiga strategier. Och precis som med mycket annat kan du räkna med en uppsjö olika råd beroende på vilken personlig tränare, kostrådgivare, dietist och så vidare du pratar med. Alla har sina idéer och sina strategier och hittar du något som känns rätt för just dig – våga prova och testa dig fram. Använd även de träningsappar och andra hjälpmedel som finns för att både hålla ordning på men även följa den träning du har kommit igång med!

Du behöver inte upphöra med att äta din favoritsås, du behöver inte sluta äta lite godis på helgerna och du behöver inte gå på gymmet fem gånger i veckan. Om du vill det, kan du det. Men du behöver inte. Du behöver bara göra exakt precis det du vill för att nå just dit du vill.

Vi på Redaktionen vet att du kan! Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och passar på att önska er en trevlig helg, vi ses på måndag!

Redaktionen

Kommentera gärna, dela med dig av dina egna tankar, tips och din egen historia på vår Facebooksida.

Ninas japanska kyckling

En japaninspirerad kycklingrätt som tillsammans med vildris blir riktigt nyttig.En lyxig måltid till helgen!

Rätten innehåller under 500 kcal per portion. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Skev uppfattning om vikten


Det verkar som så att män ofta tror att de är smalare än vad de är, samtidigt som de klassar sin partner som tjockare än vad de verkligen är. Det avslöjar en ny forskningsrapport från Danmark.

På metro.se går att läsa om studien där 1000 personer fick i uppgift att uppge sin längd och vikt. Därefter fick de ange vilken av följande kategorier som de ansåg sig ingå i: underviktig, normal, lätt överviktig, fet eller mycket fet.

Från resultatet kunde man urskilja stora skillnader i hur män och kvinnor ser på sina kroppar. Trots ett BMI som sa att de var överviktiga, var det många män som såg sig själva som normalviktiga. De underskattade alltså sin egen vikt, en tendens som även syntes bland mycket feta män och kvinnor (läs mer om övervikt och fetma här). De personer som var antingen under- eller normalviktiga överskattade däremot sin vikt.

Vibeke Tornhøj Christensen, som har utfört studien, tror att det kan bero på att kvinnor är tuffare mot sig själva än vad männen är.

Deltagarna ombads även att uppskatta sin partners vikt, då man tydligt kunde se att männen tenderade att överskatta sin partners vikt när denne var underviktig eller normalviktig. Kvinnornas syn på männens vikt var däremot tvärtom, de underskattade sin mans vikt istället.

Männen började i genomsnitt bedöma sin partner som överviktigt vid ett BMI på 22,59, trots att gränsen för övervikt går vid 25. Räkna ut ditt eget BMI här och passa även på att läsa mer om undernäring

I och med det visar studien att det inte enbart är kvinnor som lider av en skev syn på vikten. De orealistiska föreställningarna verkar överföras mellan könen, vilket gör att båda könen får samma uppfattning.