Viktigt: Så undviker du värmeslag – vi tipsar!

shutterstock_207182236

Nu är sommaren här på allvar och under veckan kommer temperaturen på många håll klättra upp till, och säkert lite över, 30 grader. Därför är det viktigt med förebyggande åtgärder för att undvika värmeslag – vi har tipsen.

Tänk på att vissa grupper är mer utsatta än andra när det är varmt. Det gäller exempelvis små barn såväl som äldre personer men också husdjur. Dessa grupper är i större behov av solskydd, vätska, skugga och lugn och ro än andra. Det är inte alltid som det är bra att ta med farmor eller hunden i bilen och på stranden en riktigt varm dag, inte heller att låta barn leka ute utan solskydd och täckande klädsel. Med hjälp av våra tips kan du förebygga värmeslag (läs mer om värmeslag och hur du agerar vid värmeslag här):

Så undviker du värmeslag

shutterstock_77834338

Drick mycket vid varmt väder och fysisk påfrestning. Se alltid till att ha vätska med dig för när det är varmt svettas vi mer och risken ökar att du drabbas av uttorkning och värmeslag.

shutterstock_129663074

Klä dig lätt och luftigt, då hjälper du kroppen att andas. Genom lätta och luftiga kläder undviker du att bli alltför varm och instängd – och att kroppen drabbas av allt för stora påfrestningar i sommarvärmen.

shutterstock_154778879

Skydda huvudet mot stekande sol. Det gäller även om du klipper gräs, sitter ute och tar en bok eller går på en promenad. Solen är lika stark då som om du ligger och solar på stranden – så kom ihåg att använda något som täcker huvudet.

shutterstock_73673515

Undvik stor fysisk ansträngning när det är varmt. Ta en paus då och då, utsätt dig inte för mer fysisk aktivitet än din kropp signalerar att den klarar av. En varm dag påverkas du mer än vanligt av fysisk aktivitet och då gäller det att vara lyhörd.

shutterstock_187908896

Lämna aldrig ett barn ensamt i en låst bil (eller husdjur, se nästa punkt), även om du bara gör kortare ärenden så kan hettan i bilen snabbt bli en dödsfälla för ditt barn. Lämna inte heller barnet under tjocka täcken i barnvagnen. Använd inte plastöverdrag (eller något annat täckande överdrag som filtar) till barnvagnen i sommarvärmen (läs mer; Läkare varnar: Täck inte över barnvagnen med filt). Vid behov, använd luftigt flugnät om du är orolig för insekter, knott och mygg.

shutterstock_192796223

Våra husdjur, såväl hundar och kaniner som katter, marsvin, fåglar med mera – påverkas också av värmen och kan drabbas av värmeslag. Se alltid till att ditt husdjur har tillgång till färskt vatten till exempel. Det gäller även om du och din hund går på en promenad i sommarvärmen. Följer hunden med till stranden eller ut i trädgården, se till att det finns en plats för skugga där hunden kan lägga sig. Det gäller också husdjur i bur som man har ute på sommaren, ditt husdjur ska alltid kunna lägga sig i skugga om det behöver. Och du, lämna aldrig aldrig aldrig husdjur i bilen, om än för en kort stund. Du vet aldrig vad som händer på vägen och du riskerar inte bara att någon krossar en ruta i din bil för att få ut ditt husdjur utan även att bli polisanmäld och såklart värst av allt, att åsamka ditt husdjur smärta och i värsta fall orsaka dödsfall.

Källa: Civilförsvarsförbundets kursmaterial


Fredagsinspiration: Så sover du gott i sommarhettan & fyra härliga sommarsallader!

shutterstock_63329302

Vår favorit när det gäller nattsömn, ”sovprofessorn” Torbjörn Åkerstedt har några konkreta tips när det gäller att få god nattsömn även under dessa heta dagar. 

Torbjörn Åkerstedt är en erkänd sömnforskare vars tips och tankar kring nattsömn vi gärna delar med oss av (tidigare tips från ”sovprofessorn” hittar du bland annat i artikeln,”Vad är sömn och vad gör den”).

Så vad har professorn att säga om sömn i heta sommarnatten…

5 tips till bättre sömn 

Öppna fönstret. Ha fönstret öppet och se gärna till att det blir korsdrag.

Använd fläkt. Att rikta en fläkt kan hjälpa dig att få ner temperaturen, det bästa är att ha runt 13-16 grader när du ska sova vilket kan vara svårt i värmen.

Mörklägg rummet. Ljus sätter fart på hjärnan och försvårar sömnen, se därför till att ha mörkt i sovrummet när du ska sova.

Ta en tupplur! Såvida du inte ska köra bil eller båt, hantera maskiner eller har annat behov av att ha fått en ordentlig nattsömn är det inte farligt att sova dåligt någon natt då och då. Komplettera istället din nattsömn med en tupplur på 10-15 minuter under dagen.

Kyl ner kroppen! Kallt vatten alternativt en sval dusch innan du ska sova hjälper till att kyla ner kroppen och hjärnan. En förutsättning för att sova bra är nämligen att din hjärna är sval.

Med det sagt delar vi med oss av veckans inte mindre än fyra recept och passar på att önska dig en härligt solig och skön helg (bli inte för varm bara) så ses vi igen på måndag.

Trevlig helg! 

Redaktionen

Fyra härliga sommarsallader!

Extra härlig sommarkänsla med fyra smarriga sommarsallader.

Tillgången på bär, frukt och grönsaker som vuxit alldeles runt knuten är som störst just nu vilket gör det perfekt för att laga till riktigt goda sallader. Här hittar du alla fyra recepten