Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Fredagsinspiration: Skapa ditt eget friskvårdsschema!

shutterstock_489694171

Rörelse är bra oavsett om det sker i mycket, lite eller lagom omfattning. Med ett friskvårdsschema, som du själv sätter ihop utifrån dina behov och förutsättningar, blir vardagsmotionen en piece of cake!

Man behöver inte göra det här med att röra på sig till en så stor grej. Du behöver varken gymkort eller träningsredskap för att skapa motion i vardagen. Däremot kan du behöva sätta upp lite mål för att ge dig själv en morot och ha något att bocka av.

För att komma igång kan du skapa dig själv ett friskvårdsschema – och det är superenkelt! Skriv bara ner dina vardagsmotionsmål hemma på kylskåpet, i almanackan eller i mobilen. Det kan vara att cykla till jobbet, ta en uppfriskande promenad, ta trapporna istället för hissen eller kratta löv i trädgården. Enkla men ändå effektiva små motionspass som är bra för hälsan. Skriv ner vad du tänker göra under en vecka och bocka av dessa, då blir det svårare att smita undan.

Exempel: Mina vardagsmotionsmål

Måndag

shutterstock_425112526

På måndag ska jag gå de tre sista våningarna upp till jobbet.

Tisdag

shutterstock_449617648

På tisdag ska jag ta en kvällspromenad en halvtimme

Onsdag

shutterstock_185545640

På onsdag ska jag ta trappan istället för rulltrappan.

Torsdag

shutterstock_300607634

På torsdag ska jag cykla till jobbet.

Fredag

shutterstock_225077194

På fredag ska jag parkera bilen lite längre bort när jag handlar.

Lördag

shutterstock_88938070

På lördag ska jag  kratta löv en timme.

Söndag

På söndag ska jag unna mig tid för avkoppling.

shutterstock_301001108

Som du ser behöver det inte vara svårare än så att få till sitt eget friskvårdsschema. Varför inte börja redan nu i helgen? Kanske kan ni i familjen eller kompisgänget synka era friskvårdsscheman så att ni kan peppa varandra? Hur som helst önskar vi er lycka till med vardagsmotionen och hoppas ni får en trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Indisk soppa med spenat och linser

shutterstock_411994171-1

När hösten smyger sig på vill man äta något varmt och då passar en soppa alldeles utmärkt! Den här varianten är vegetariskt och bjuder på indiska smaker och dofter. Receptet på soppan hittar du på www.doktorn.com


Ut i det fria!


Vi som bor i Sverige kan skatta oss lyckliga över våra vackra natur- och grönområden. Oftast är det inte längre än ett stenkast bort. Så här på vårkanten är det något vi borde utnyttja mer, för det är ju så enkelt och så himla hälsosamt!

Nu när marken är fri från snö och slask finns det egentligen inga ursäkter för att inte vara ute mer i det fria. Att andas in frisk luft, få välbehövlig motion och avslappning för hjärnan tackar väl ingen nej till. Det bästa av allt är att det är helt gratis!

Du kan också investera i ett par stavar och öva upp både konditionen och styrkan med ett rejält stavgångspass. Ta sällskap av en vän så förenar ni nytta och nöje. Det finns säkert ett tiotal platser i din närhet som bara väntar på att utforskas.
Läs artikeln Utnyttja grönområden och få bättre hälsa

Vardagsmotion är något som experterna ofta talar gott om och uppmanar folk till. Vår krönikör Mia Olsson är en utav dem. Det är små medel som gör stor skillnad. Passa på att unna dig en långpromenad eller cykeltur till jobbet. Det blir en bra start på dagen som garanterat kommer att fylla på energidepåerna!

Har du hund? Perfekt! Ta en långpromenad efter middagen eller innan helgfrukosten så blir både du och hunden glad. Ströva gärna omkring i skogsområden för att få lite extra terräng. Om du bor nära en lövskog är det ett bra alternativ eftersom det har visat sig minska stressen

Helst av allt ska vardagsmotionen vara ett komplement till den vanliga träningen, men om du inte riktigt är där än så är vardagsmotion ett bra sätt att mjukstarta. Innan du vet ordet av så har det snart övergått från att vara en kraftansträngning till att bli en självklarhet. Heja heja!