Fredagsinspiration: Här får du en grym checklistan för välmående!

Ta dig tid till eftertanke, njut av att ljusare kvällar och ladda batterierna i tillvaron. Men vad är egentligen välmående? Är det att vara rik, vid god hälsa, att kunna resa eller att bara känna sig stark? 

Det är naturligtvis väldigt individuellt hur man upplever sitt välmående. Det som vi på Redaktionen tycker är viktigt är att vi inte glömmer bort lyckan i de små vardagens ting.

Att vara lycklig för det man har samtidigt som man kanske sätter upp andra mål som man strävar mot. Vi är många gånger rikare än vi tror.

Här kommer en liten checklista för välmående! 🙂

Checklista för välmående

  • Äta bra
  • Röra på sig
  • Kvalitativ sömn
  • Fysisk kontakt
  • Umgås med människor man tycker om
  • Balans mellan vila och aktivitet
  • Har jag ont?
  • Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Och ”missbrukat” eller ”överanvänt” något kan faktiskt handla om något så enkelt som den egna energin. Har du lovat bort dig för mycket? Kommer det alltför många släktingar eller ska sommarhuset genomgå stora reparationer? Glöm inte bort den egna tiden, ”fritid” får inte bli ”övertid”.

Vi har även några tips på hur du kan känna lycka som vi tycker är riktigt kloka, särskilt den om att uppskatta vardagens små mirakel.

Lycka/glädje kan nås genom att:

❤ Ta hand om din kropp – träna på att lyssna till kroppens signaler. Gå igenom kroppens checklista (se faktaruta).

❤ Uppmärksamma och sätta värde på lyckan i vardagen – är man mer närvarande i känslan, förstärks lyckokänslan.

❤ Att göra saker – aktiviteter/intressen. När man gjort studier på vilka aktiviteter som gör oss lyckliga visar det sig att det gäller alla aktiviteter förutom en – tv-tittande, därför att det ger oss mindre förmåga att intressera oss för annat.

❤ Sätta upp mål!

Nu tänkte vi tipsa om veckans recept och sedan låta er njuta ordentligt av helgen.

Hoppas ni får en härlig helg! 
Redaktionen

Ps! Tipsa gärna i kommentarerna eller här på vår Facebooksida vad du gör för att ladda batterierna, vilka vardagsmirakel du är lycklig över och om du har några bra tips för hur man ska känna sig lycklig! Ds!

Omvänd toast Skagen med kräftor

Gabriel Jonsson, Sveriges mästerkock 2019, bjuder på en variant på en klassisk toast Skagen.

Personligen tycker Gabriel att det är för mycket bröd i den klassiska versionen, och att brödet snabbt tappar sin textur när det toppas med skagenröran. Då är det här lösningen. Läs hela receptet här på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Så uppnår du förändring – utan prestationsångest!

Oj, vad vi ibland ställer skyhöga krav på oss själva, strävar efter att överträffa andras förväntningar och passar in. Men du, vem behöver prestationsångest egentligen?

Svaret är; ingen. Ingen ska behöva gå runt med prestationsångest och genom att sluta jämföra dig själv med andra och istället höja dig och de prestationer du faktiskt gör kan du slippa prestationsångest. Att vara perfektionist kan fungera ett tag, tills du inser att du inte kan göra allting, alltid.

Det brukar ofta börja med att din kropp säger att nu får det vara nog, och du mår dåligt. Du bränner ut dig helt enkelt. Men det behöver absolut inte gå så långt. Känner du att du hela tiden måste prestera och att du inte är nöjd med det du faktiskt uppnått? Då har vi fem tips på hur du slipper prestationsångest och kan nå dit du vill med lugn och ro i kroppen.

shutterstock_450930472.jpg

 

1.

Det är vanligt att vi gör mer än vad som krävs av oss, för att vi tror att andra förväntar sig det. Bestäm dig för vad du vill uppnå och utgå från att vara nöjd med det.

shutterstock_181861484.jpg

2.

För dig som är mån att prestera kan det kännas skönt att någon gång lämna något halvdant. Skönt, men en utmaning. Och ibland är ju livet fyllt av just utmaningar, så våga göra något halvdant – det hjälper dig att fokusera på det du gör och inte på hur duktig du är.

shutterstock_273093806.jpg

3.

Gör två listor, en lista på det du förväntar dig att du ska göra och en lista på det du har gjort. På så vis kan du alltid stanna upp, reflektera och känna dig nöjd över vad du har uppnått på vägen.

shutterstock_583290217.jpg

4.

Ge dig själv beröm – fira mål, delmål och känslan av att ha uppnått olika saker, till exempel genom att titta på listan under punkt 3, listan över saker du har gjort.

shutterstock_415496335 (1).jpg

5.

Gör så gott du kan, ha roligt på vägen och våga vara prestigelös. Det är bara du som kan förändra ditt sätt att tänka – för det kan du!

Vi hoppas att det här kan vara tips som hjälper dig i din vardag på vägen mot att slippa prestationsångest. För visst är det en härligare känsla att känna att du har lyckats med något, om än så lite. Har du något mål, eller delmål, du vill dela med dig av? Berätta gärna i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept från våra vänner på BellyBalance och passar på att önska dig en riktigt trevlig helg. Så nu släpper vi prestationsångesten och firar vi våra framgångar, eller hur!

Trevlig helg!

Redaktionen

Femöring – utbankad oxfilé

En gammal svensk klassiker från den tid femöringen fanns och var rätt stor. Lagas med utbankad oxfilé och mjukstekt lök.

Om det är någon som kan mat så är det Leif Mannerström. Det här receptet är hämtat ur hans kokbok Mannerströms husmanskonster (Norstedts) som inte lär göra några hungriga magar besvikna. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Internationella kattdagen: Bli produktiv genom gullighet – 10 supersöta kattvideoklipp!

kitten

Japp, det är bevisat vetenskapligt att gulliga kattbilder kan göra dig mer produktiv på jobbet och det gäller särskilt dig som jobbar administrativt. Så idag på Internationella kattdagen hämtar vi inspiration från det och bjussar på supergulliga klipp på just kattungar här i bloggen. 

Det är forskare vid universitetet i Hiroshima som lät studiedeltagare titta på en rad olika på bilder gulliga djurungar och sedan utföra olika arbetsuppgifter. Deltagarna fick även titta på bilder av mat och vuxna djur. Resultatet var tydligt, hundvalpar och kattungar var oslagbara när det kom till att förbättra utförandet av uppgifter som kräver noggrannhet och omsorg.

Studien, som fått namnet ”The power of Kawai” menar att gullighetsfaktorn hjälper oss människor att utföra arbetsuppgifter som ställer krav på motorik och omsorg om detaljer. Som exempel kan nämnas att du som jobbar med administrativt arbete kan dra nytta av gullighetseffekten att ha bilder på gulliga kattungar (eller andra gulliga djur) på din arbetsplats.

Huruvida det ger produktiviteten en skjuts eller inte att titta på söta kattvideoklipp på nätet låter vi vara osagt, men vi på Redaktionen har ändå valt ut tio favoriter som vi tänkte dela med oss av. Vilket klipp är din favorit? Klippen presenteras utan inbördes rangordning, vi tycker alla är lika söta 🙂

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

 


Inred och må gott med saltlampa

shutterstock_281156357

Salt går tydligen att använda till så mycket mer än bara matlagning. Trendspanar man på inredning dyker saltlampa upp som en ny ljuskälla att pryda sitt hem med. Saltlampan sägs dessutom fungera humörhöjande.  

Har du tidigare hört talas om saltspa och saltbehandling så har saltlampan ungefär samma positiva effekter på hälsan. Gjord av ren saltkristiall från Himalaya sägs saltlampan rena luften, minska allergiska besvär och göra dig på bättre humör.

Så här fungerar det: I vår inomhusmiljö finns damm, bakterier och andra luftföroreningar som alla bildar positiva joner. Ett överskott av positiva joner gör att vi mår sämre och kan leda till utmattning, depression och huvudvärk. Därför vill vi hellre ha ett överskott av negativa joner som gör att vi mår bättre. Det är där saltlampan kommer in i bilden. Med en saltlampa genererar man negativa joner som i sin tur neutraliserar de positiva. På så vis kan vi rena vår inomhusmiljö och få fler negativa joner = vi mår bättre.

Så funderar du på att förändra något i heminredningen är det kanske en saltlampa du ska lägga pengarna på. Förutom en unik design har lampan ett varmt och orange sken som skapar en mysig känsla i hemmet – och en välmående känsla inombords.

 

Källa: Hus och hem

Nu är det här – senaste numret av Doktorn, ett av Sveriges största gratismagasin!

IMG_4203 tidningen doktorn väntrum doktorn punkt com

Visste du att tidningen Doktorn är ett av Sveriges största gratismagasin? Nu är senaste numret av tidningen Doktorn på väg ut i landet. Bland mycket annat har vi har träffat populära bloggaren Yoga girl, intervjuat vinnaren av Sveriges mästerkock, samlat kunskap om hur du tar hand om hud och hår i sommar och dessutom introducerar vi en ny krönikör. Missa inte nya numret!

Doktorn utkommer fyra gånger per år med en upplaga på 100 000 exemplar per nummer. Tidningen ligger många av landets vårdmottagningar som sjukhus, vårdcentraler och liknande. Du kan även prenumerera på tidningen, vilket ger dig extra mycket innehåll, tidningen heter då DOKTORN+. Det är faktiskt riktigt prisvärt tycker vi, 199:- för alla fyra nummer så klicka här om du vill prenumerera.

I varje nummer blandar medicinska artiklar, artiklar kring hälsa och livsstil, reportage samt intervjuer med intressanta personer. I nummer 2 kan du läsa om gluten, fästingar och TBE, sockerberoende och hud- och hårvård. På framsidan och i en intervju möter du Yoga girl, Rachel Brathen, som är väldigt populär i sociala medier. Du hittar Rachels omtyckta Instagram-konto här.

Precis som på hemsidan så finns det matrecept, korsord och annat skoj – allt för att ge dig Sveriges bästa gratismagasin. Så, vi som gör tidningen önskar dig mycket nöje med nya numret av DOKTORN!

Anders Åker,
chefredaktör Tidningen Doktorn

  • Vill du ha Doktorn på din vårdmottagning? Eller veta om tidningen finns nära dig? Kontakta vår kollega Kristofer på kristofer@doktorn.com
  • Vill du ge oss ris och ros, tips och uppslag? Kontakta Redaktionen på info@doktorn.com (obs, ej prenumerationsärenden)