Fredagsinspiration: Här får du en grym checklistan för välmående!

Ta dig tid till eftertanke, njut av att ljusare kvällar och ladda batterierna i tillvaron. Men vad är egentligen välmående? Är det att vara rik, vid god hälsa, att kunna resa eller att bara känna sig stark? 

Det är naturligtvis väldigt individuellt hur man upplever sitt välmående. Det som vi på Redaktionen tycker är viktigt är att vi inte glömmer bort lyckan i de små vardagens ting.

Att vara lycklig för det man har samtidigt som man kanske sätter upp andra mål som man strävar mot. Vi är många gånger rikare än vi tror.

Här kommer en liten checklista för välmående! 🙂

Checklista för välmående

  • Äta bra
  • Röra på sig
  • Kvalitativ sömn
  • Fysisk kontakt
  • Umgås med människor man tycker om
  • Balans mellan vila och aktivitet
  • Har jag ont?
  • Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Och ”missbrukat” eller ”överanvänt” något kan faktiskt handla om något så enkelt som den egna energin. Har du lovat bort dig för mycket? Kommer det alltför många släktingar eller ska sommarhuset genomgå stora reparationer? Glöm inte bort den egna tiden, ”fritid” får inte bli ”övertid”.

Vi har även några tips på hur du kan känna lycka som vi tycker är riktigt kloka, särskilt den om att uppskatta vardagens små mirakel.

Lycka/glädje kan nås genom att:

❤ Ta hand om din kropp – träna på att lyssna till kroppens signaler. Gå igenom kroppens checklista (se faktaruta).

❤ Uppmärksamma och sätta värde på lyckan i vardagen – är man mer närvarande i känslan, förstärks lyckokänslan.

❤ Att göra saker – aktiviteter/intressen. När man gjort studier på vilka aktiviteter som gör oss lyckliga visar det sig att det gäller alla aktiviteter förutom en – tv-tittande, därför att det ger oss mindre förmåga att intressera oss för annat.

❤ Sätta upp mål!

Nu tänkte vi tipsa om veckans recept och sedan låta er njuta ordentligt av helgen.

Hoppas ni får en härlig helg! 
Redaktionen

Ps! Tipsa gärna i kommentarerna eller här på vår Facebooksida vad du gör för att ladda batterierna, vilka vardagsmirakel du är lycklig över och om du har några bra tips för hur man ska känna sig lycklig! Ds!

Omvänd toast Skagen med kräftor

Gabriel Jonsson, Sveriges mästerkock 2019, bjuder på en variant på en klassisk toast Skagen.

Personligen tycker Gabriel att det är för mycket bröd i den klassiska versionen, och att brödet snabbt tappar sin textur när det toppas med skagenröran. Då är det här lösningen. Läs hela receptet här på www.doktorn.com


Hitta ditt inre lugn – med en enkel meditationsövning

Stressig dag? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen och återhämta energin.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Fredagsinspiration: Dags att vårstäda kropp och själ!

Det är den tiden på året igen – det är dags att vårstäda både i kropp och själ och fylla på med ny energi runt omkring oss, inombords och utomhus. Och det går att göra med ett leende på läpparna!

En städad närmiljö skänker ro i själen, det kan de allra flesta vittna om. Men hur tar man tag i vårstädningen efter vinterns mörker och snöslask? Kommer det ta hela dagen, hela helgen eller kanske flera veckor? Det spelar ingen roll, du tar det i den takt du själv vill genom att helt enkelt planera.

Oavsett om det är vårstädning i kropp och själ eller i hemmet så är planering en nyckelfaktor.

shutterstock_530243431

Listan!

Våga planera och sätt ihop en lista. Vad är det först och främst som du vill ta tag i? Oftast i hemmet handlar det om att plocka upp och plocka undan. Våga släng och våga rensa, se till att de ytor som du senare ska grovstäda är fria från småplock. Det är annars småplocket som kan trötta ut, det ständiga arbetet med att plocka undan.

Så börja gärna i den änden!

shutterstock_519745972

Motivationen!

Känn dig motiverad. Utan motivation blir ingenting roligt, motivera dig själv och din familj med vad målet är, att få det rent och fint hemma. Ta ingen paus utan se till att arbeta på när du väl kommit igång och när du sedan är klar, pusta nöjt ut!

För att få det att rulla på lyssna på musik, en ljudbok eller radio – låt det bli skoj och glöm inte att börja uppifrån och arbeta dig ner. All smuts och allt skräp ramlar ner, så funkar gravitationslagarna!

shutterstock_574923592.jpg

Trädgår’n!

Dessa råd gäller även utomhusstädning, planera och håll igång, ta med dig en termos med kaffe eller te och njut av det nyttiga i att få vara utomhus. Investera i färgglada trädgårdsredskap som göra tillvaron i trädgården lite roligare och klä dig varmt och i kläder du inte är alltför rädd för så att du slipper tänka på att vara försiktig – sen är det bara att köra igång och få i ordning trädgården eller för den delen balkongen!

Har du fullgjort dina ”yttre” vårstädningsplaner och plockat undan allt småplock så är det dags att se till sig själv.

shutterstock_421475491.jpg

Kroppen!

Kroppen kanske också behöver en rejäl vårstädning och vad är bättre än att göra det på just våren. Det finns många olika sätt att vårstäda kroppen och ett vanligt ”kroppsstädningssätt” går under benämningen ”detox”. Toxic är gift på engelska och detox betyder helt enkelt att du gör dig av med ”skräp” (gifter) i kroppen. De som har genomfört en detoxkur rapporterar många gånger att de känner sig både piggare och att kroppen känns starkare.

Det finns många olika varianter av detox, allt från färdiga detoxkurer som rör sig om allt från en vecka till längre perioder. Du kan även ”koka ihop” din egen kur. Du får helt enkelt känna efter och läsa dig till vad som passar dig bäst – berätta gärna om du har något eget tips på ”detox”.  Om du går igenom en detoxkur så ska du alltid tänka på att dricka mycket vatten och vila. Passa även på att ta hand om dig själv lite extra genom exempelvis mindfulness (bra övningar kan du hitta här).

shutterstock_526107775.jpg

Kom ihåg!

Med rätt planering och motivation kan du vårstäda både kroppen, själen och runt omkring dig.

Kom ihåg:

  • Sätt en plan med vårstädningen.
  • Sätt ett mål med vårstädningen – är det mycket att göra, sätt delmål.
  • Sätt en plan med detoxkuren – avbryt om du känner att din allmänhälsa försämras.
  • Använd bra hjälpmedel – handskar och rengöring till städning, ergonomiska verktyg i trädgården och detoxkurer som passar dig
  • Hjälps åt – ta hjälp av vänner och bekanta, hjälper de till kan du återgälda och allting går mycket snabbare plus du får gemenskapen

Våga vara bäst på vårstädning och du – glöm inte att le! Med det sagt, dags för veckans recept. Vi önskar dig, dina vänner och de som du känner en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Frasiga våfflor för känsliga magar

Våfflor är ju barnsligt gott och det här receptet är extra snäll mot magen. Receptet presenteras i samarbete med Belly BalanceHär hittar du receptet!


Fredagsinspiration: Kramens dag 21 januari – hälsofördelarna med att kramas!

shutterstock_249631177

På måndag är det kramens dag och forskare har kunnat se flera olika hälsofördelar med att kramas. Så då tyckte vi att det passar perfekt att lista några av dessa i veckans fredagsinspiration.

Förutom alla de fördelar som vi listar nedan så har det visat sig att kramar även kan motverka förkylning. Hur funkar det undrar du? Jo, om vi blir stressade är vi mer mottagliga för förkylningsvirus bland annat men om vi har ett socialt nätverk och mycket fysisk kontakt i form av kramar så mår vi bättre, blir mindre stressade och kroppen mer motståndskraftig mot bland annat förkylningsvirus (källa). Vi kan väl dock konstatera att om du redan är förkyld kan det vara en god idé att kanske undvika kramkalas så du inte sprider förkylningen vidare!

Här kommer några andra härliga hälsofördelar med att kramas:

shutterstock_422353582-1

Du blir glad från insidan och ut! 

I kroppen finns det ämnen som gör oss lyckligare och gladare och vem vill inte vara lycklig och glad? Forskar har kunnat se att när vi kramar någon vi tycker om under en längre tid så frigörs såväl dopamin och seratonin som får oss att må bättre, från insidan och ut!

shutterstock_130956923

Du mår bättre emotionellt!

Ett annat ämne i kroppen är oxytocin, ett ämne som tillskrivs egenskaper som ömhet och empati för våra medmänniskor. Oxytocin ger oss möjligheten att bygga nära relationer och när du kramas, eller håller hanen, så frigörs detta ämne i kroppen och du mår bättre emotionellt!

shutterstock_380238979

Du blir mindre stressad!

Precis som vi nämnde tidigare hjälper fysisk kontakt i form av kramar mot stress. Anledningen är att när du kramas sänder huden iväg lugnande signaler till din hjärna. Dessa signaler hjälper till att sänka nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

shutterstock_195100409

Kramas av hjärtats lust!

Forskare har kunnat se att kramar även kan kopplas samman med en lugnare hjärtrytm. En lugnare hjärtrytm hjälper till att sänka ditt blodtryck och minskar på så vis även risken för att du ska drabbas av hjärtsjukdomar.

shutterstock_386724640

Du blir mindre rädd!

Livets stora frågor kan skrämma oss, de kan kännas överväldigande och ibland även svåröverkomliga och bidra till att det snurrar i huvudet. Då kan det vara bra att veta att forskare har märkt att om du håller om någon, eller något, minskar den här oron över stora livsfrågor. Till och med så att du blir mindre rädd för döden!

shutterstock_415221613

 

Livet blir bättre med härliga kramar!

Att som barn bli kramad oftare hjälper till att underlätta när vi ska lära oss nya saker och bidrar till att vi blir tryggare som vuxna. Att som äldre, och särskilt om du lever ensam, få kramar och närhet ger god hälsa menar forskarna!

Med det sagt ger vi dig veckans recept och önskar dig en kramgo helg!

Redaktionen

Teriyakilax med sesamfrön & bok choy

Omfamna det asiatiska köket och bjud på teriyakilax. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Bok choy är en asiatisk kålsort som du hittar i grönsaksdisken. Den ser ut som mangold, men är lite mindre. Använd gärna de grönare delarna. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Det är i november Movember händer – häng med!

Fram med rakhyveln, imorgon börjar Movember! Men du, oroa dig inte – det finns flera andra sätt på vilka du kan engagera dig i mäns hälsa!

Mäns hälsa är i ett allvarligt tillstånd, det menar organisationen Movember som engagerar sig globalt för att hjälpa män att leva längre, hälsosammare och lyckligare liv.

Vill du engagera dig? Då kan du göra det på något av följande vis:

Mustacher i Movember

Raka av all ansiktsbehåring och börja odla din ”Mo” (mustasch) i Movember. Mustaschen är Movembers kampanjband. Gör såhär:

  1. Registrera dig här och gör dig redo för den håriga månaden.
  2. Raka dig helt den 1:a november och börja sedan odla. Odla och ansa din mustasch i 30 dagar.
  3. Sprid budskapet och samla in pengar för mäns hälsa

Tips på hur du kan vara kreativ:

  • Skylta med en klassisk mustasch.
  • Återskapa en klassisk och berömd Mo.
  • Styla den. Satsa på en välvårdad Mo eller en lite udda Mo.
  • Färga den. Den som donerar mest får välja färg.

Är du tjej kan du bli en så kallad ”Mo Sista” och stödja kampanjen genom att låta kreativiteten flöda. Lösmustascher går bra det med nämligen!

Move i Movember

Utmana dig själv att Move för mäns hälsa i Movember i år. Anta Move-utmaningen och aktivera dig under Movember. Vad är Move-utmaningen? Den är vad du gör den till. Spring ett maraton. Lär dig att simma. Gå till gymmet i kostym. Prova något nytt, sätt nytt personligt rekord och samla in pengar för mäns hälsa. Gör såhär:

  1. Anmäl dig till Movember. Sätt upp din egen Move-utmaning.
  2. Aktivera dig. Håll koll på dina framsteg på vägen till ditt mål.
  3. Sprid budskapet. Samla in pengar för mäns hälsa.

Tips på hur du kan vara kreativ:

  • Gör något storslaget. Spring ett maraton.
  • Gör något uppseendeväckande. Prova en ovanlig träningsform.
  • Var modig. Lär dig att simma.
  • Tävla. Anordna en turnering.
  • Bilda ett team. Move tillsammans.
  • Utmana dina vänner. Få dem att börja röra på sig.

Organisera ett evenemang

Anordna ett evenemang för mäns hälsa i Movember. Mo Bros och Mo Sistas är kreativa och vet hur man har kul. Oavsett om det handlar om en golfturnering, en kväll med bandet eller en middagsbjudning – gör Movember till en månad när ni träffas, samlar in pengar, har roligt och bidrar till att män inte dör i förtid. Gör såhär:

  1. Registrera dig. Ställ i ordning din insamlingssida.
  2. Börja planera. Läs vår guide för att ha roligt.
  3. Gör det du tycker bäst om. Ha roligt och samla in pengar för mäns hälsa.

Hur kan tjejer engagera sig? Medan mustaschodlandet överlåts till killarna är många tjejer som gillar mustascher och vill stötta mäns hälsa (även kallade Mo Sistas) med och gör ett viktigt jobb för Movember. Det finns många sätt att engagera sig som Mo Sista, allt från att hålla en fest och samla in pengar till att starta samtal och öka medvetenheten om mäns hälsa.

Du kan läsa mer om hur du kan donera eller engagera dig på andra sätt samt om organisationen här på Movembers hemsida.


Rekordmånga anmälde sin donationsvilja

Färre slipper dö i väntan på nytt organ. Efter årets Donationsvecka står det klart att rekordmånga tog ställning och anmälde sin donationsvilja. 

Förra veckan ville vi, likt många andra, uppmärksamma bristen på organdonatorer, vilket du kan läsa mer om i det här inlägget. Den spridning som Donationsveckan fick resulterade i att antalet anmälningar till donationsregistret slog rekord för andra året i rad – och ökningen var imponerande! I år kom det in 12 439 anmälningar under Donationsveckan, en ökning med 36 procent jämfört med 2017 då cirka 9 100 personer anmälde sig. Detta är att jämföra med en normal vecka då mellan 400 och 1000 personer anmäler sig till donationsregistret, meddelar Socialstyrelsen. Kampanjen lyckades således förmedla hur viktigt det är att ta ställning.

Donationsveckan är en årlig kampanj från Socialstyrelsen, hälso- och sjukvården, patientföreningar och andra organisationer som syftar till att fler personer ska göra sin donationsvilja känd.

Tack vare alla nya anmälningar är vi nu tusentals fler som har tagit ett livsviktig beslut, ett beslut som kan avgöra någon annans framtid. 


Organdonation: När livet vänder – ditt beslut kan avgöra någon annans framtid!

Idag avlider en person i veckan i väntan på organ eftersom efterfrågan är högre än tillgången på organ. En sammanställning som gjordes i början av oktober visar att hela 806 personer väntade på organ. Har du tagit ställning? Vi uppmärksammar, tillsammans med många andra, organdonation denna vecka!

Hela 806 personer väntade på organ den 1e oktober i år och ditt beslut kan avgöra någon annans framtid. Vill du veta hur det går till att donera organ och vad som gäller kan vi rekommendera den här heltäckande artikeln om just organdonation.

De flesta som väntar på organdonation väntar på en njure. Där kan väntetiden vara mellan 3-6 år och även om dialys finns under väntetiden handlar det inte om särskild ökad livskvalitet, utan mer en livsuppehållande behandling. För alla de som väntar på hjärtan, lever och lungor finns dock ingen alternativ behandling.

MOD är en partipolitiskt och religiöst obunden ideell förening som bildades 2012. Sedan fyra år tillbaka är H.K.H. Prins Daniel beskyddare av MOD och man är idag en ledande aktör när det kommer till att driva frågan om organdonation i Sverige. MOD arbetar för att ingen ska behöva dö i väntan på ett organ i Sverige.

I år har MOD valt att uppmärksamma något som man definierar som ett systemfel. För att en person, vid behov, skall kunna få ett nytt organ, måste någon annan ha donerat detta (sagt ja till donation). Det krävs även att denne avlidit på ett mycket specifikt sätt på en intensivvårdsavdelning, uppkopplad till en respirator och endast att man avlidit av vissa specifika dödsorsaker samt att sjukvårdspersonalen tar upp frågan om organdonation med den avlidnes anhöriga.

För att kvantifiera hur svårt det är att bli donator i Sverige har man tagit fram siffror som visar att under 2017 avled 91,000 personer (av olika anledningar) och av dessa blev enbart 188 personer organdonatorer. Detta trots att ca 80-85 % av befolkningen är positiva till frågan.

Samtidigt menar MOD att det finns konkreta och beprövade förslag (ifrån andra EU-länder) på hur man skulle kunna rätta till detta systemfel och fördubbla antalet organ donatorer i Sverige. Genom att införa ett system som utgår ifrån att man respekterar individers vilja till donation i större utsträckning och gör organdonation till en mer naturlig del av sjukvården, vilket man säger att den inte är idag. Filmen ”Organdonation – En fråga om liv och död” (79 sekunder) tar upp just detta systemfel som MOD vill belysa:

 

Boktips! I boken ”När livet vänder” har MOD samlat 100 berättelser för att visa vad organdonation egentligen handlar om. Det handlar om rörande berättelser om en ny chans när livet annars skulle varit förlorat. Det handlar om genomgod generositet och värmande omtanke om andra människor. Det handlar om familjer som får möjlighet fortsätta vara hela tack vare att någon sagt ja till organdonation.

Genom att köpa boken stöttar du MODs arbete för att ingen ska dö i väntan på organ och all vinst går oavkortat till MODs arbete. Boken finns att beställa här i MODs webshop.

För dig som vill bli donator kan du gå in på blidonator.se och läsa mer. Det är viktigt att vi alla tar ställning till organdonation – för att rädda fler liv när möjligheten finns!

Visste du att… Du behöver inte vara avliden för att donera organ, det går att donera organ också när man lever – bland annat njurar går att donera. Om du vill läsa mer om så kallad ”levande donation” så kan du göra det på levandedonation.se

Ditt beslut kan avgöra någon annans framtid!

Källa: MOD