Fredagsinspiration: Få upp flåset – så gör du!

Motion är bra för hälsan, framförallt konditionen kan göra under för vårt mående. Men hur gör man för att förbättra konditionen? Träningsexperten Leila Söderholm har de rätta knepen!

Leila Söderholm har under många år arbetat med företag och coachat många olika personer och hon berättar för TV4 nyhetsmorgon att en förbättrad kondition kan råda bot på trötthet, håglöshet, ork och brist på kreativitet.

Men hur vet man om man har bra kondition eller ej? Leilas tips är att testa att gå snabbt, en power walk, på 2,5 kilometer och hinna göra det på 30 minuter. Om du däremot behöver 35 eller 40 minuter så behöver du träna upp konditionen. Du kan också testa att gå 5 kilometer på en timme, det ger dig en bra riktlinje på din konditionsstatus.

Konditionen får man upp genom att få upp pulsen, så varenda gång du blir flåsig ska du bli glad! Och flåset kan du få upp på lite olika vis, här är 3 tips från Leila:

Promenader

För att förstå vilken skillnad promenader kan göra så berättar Leila att 3 promenader i veckan á 5 kilometer kan öka konditionen med hela 30 procent på bara 12 veckor. De 5 kilometrarna behöver heller inte ske vid ett och samma tillfälle utan kan delas upp på flera, beroende på hur mycket tid du har att avsätta.

Träningsövningar

Alla gillar inte att gå eller springa eller så har man kanske ont om tid att få in träningspass i vardagen. En enkel övning som man göra på jobbet är att låtsas klättra uppför en stege. Då används ben och armar och flåset kommer igång. Alla övningar där armarna är ovanför huvudet är bra för flåset, så att vifta, flaxa och göra upphopp med armarna uppåt är bra övningar! Gör övningen i 20 sekunder och repetera 8 gånger – och kom ihåg, du ska bli riktigt andfådd!

Backträning

Backträning är bra att köra intervaller i, många upplever det enklare att pressa sig uppåt än att accelerera i fart på plant underlag. Försök ha samma tempo som när du springer på flackt underlag, men ta kortare steg. Sträck på kroppen och använd gärna armarna för extra kraft. Spring uppför och gå nedför så får du vila samtidigt, repetera 8 gånger. Se till att värma upp ordentligt innan.

För promenader och annan träning utomhus är hösten en perfekt årstid. Temperaturen är lite svalare och det finns mer syre i luften, så ut och träna upp flåset nu!

Dela gärna med dig om du har några egna tips på hur du kan få upp flåset!

Redaktionen

Veckans recept: Morotssoppa med lammköttbullar

En krämig morotssoppa med färskriven ingefära och citron. Servera med lammköttbullar. Receptet hittar du på www.doktorn.com

 

 


Yogainspirerad träning från självaste Dolph Lundgren

I den här artikeln på hemsidan kan du idag läsa om att forskare har sett att träningsövningar och avslappningsövningar faktiskt kan visa sig vara det bästa botet mot spänningshuvudvärk.

Var femte (!) svensk drabbas av spänningshuvudvärk någon gång i månaden. Till stor del tror forskarna som har skrivit den studie vi refererar till att det beror på stress och ergonomi. Och handen på hjärtat – hur ofta tänker du egentligen på ergonomin? 

Så, vi tänkte att inför helgen se till att ta forskarna på orden och dela med oss av några övningar från Hollywoodsvensken Dolph Lundgren och längst ner i inlägget hittar du en kanske inte purfärsk men likväl intervju med Dolph Lundgren. Övningarna kan ses som en kombination av avslappning och träning då de är inspirerade av yoga men är lite mer träningsinriktade.

Då kör vi! 

Ps! Besväras du av migrän kan du läsa mer i den här artikeln: Allt om migrän Ds! 

Sittande isometrisk nackstretch

Sitt på golvet i en budoställning och knäpp händerna bakom nacken. Andas in och genom näsan och dra på utandningen försiktigt med händerna för att mjukt stretcha nackmusklerna framåt/nedåt. Upprepa tre gånger.

Vingstrech

Sitt på golvet i budoställning. Lägg händernas baksida mot övre delen av låren. Stick ut armbågarna åt sidorna och luta dig framåt/nedåt. Andas in djupt tre gånger medan du stretchar ut ryggen. Gör övningen tre gånger.

Kattstretch

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster – upprepa tre gånger.

Korsryggsstrech, liggande – vänster/höger

Ligg på golvet och stretcha ut korsryggen till höger och vänster.

Avslappning med fötterna upp mot vägg

Lägg upp fötterna mot en vägg i 45 graders vinkel. Slappna av och andas långsamt under 2 minuter. Detta hjälper till att transportera bort slaggprodukter från ben och fötter och är ett bra tillfälle att mentalt gå igenom nästa dags träningspass.

Dolph Lundgren intervjuas av Stina Lundberg Dabrowski (källa: YouTube) :