Inspirerande träning för barn och seniorer

familjefys_press

Inför hösten är det många som går i tankar om att kicka igång träningen och för att göra det lättare lanserar Friskis & Svettis två nya träningskoncept, ett med fokus på familjen och ett med fokus på äldre seniorer.

I Friskis & Svettis utbud för barn adderar träningskedjan nu Familjefys, ett cirkelpass där barn och föräldrar kan träna tillsammans under roliga former. För familjen blir det win-win i och med att föräldrarna själva hinner med sin träning, samtidigt som de uppmuntrar till en sund livsstil och även får barnen att röra på sig.

För seniorerna lanseras Seniorklubben på cirka femton Friskis-anläggningar runt om i Sverige. Seniorklubben är tänkt som en träningsklubb för 70-plussare där de kan inspirera varandra och finna gemenskap. Träningen är särskilt anpassad för de äldre och är lite mjukare än andra träningspass.

De både träningskoncepten har utvecklats för att möjliggöra träning för hela livet.

Källa: Friskis&Svettis

Frivillig gympa ska uppmuntra till goda vanor

shutterstock_190022315

Frivillig morgongympa på Orrholmsskolan i Karlstad lockar inte bara barn utan även föräldrar och lärare. Nu har gympan blivit så populär att man måste flytta träningen utomhus.

Vi har tidigare berättat om Petra och Håkan som drog igång ”Träning på stranden” för att få fler barn att röra på sig. Läraren Fredrik Nylén vill även han uppmuntra till rörelse och goda vanor. Därför startade han morgongympa för elever i årskurs tre till sex, skriver SVT nyheter.

Gympan är helt frivillig och för varje gympatillfälle har antalet deltagare ökat, trots att det börjar redan klockan sju på morgonen. Roligast av allt tycker Fredrik är att det har börjat komma elever som normalt inte brukar röra på sig så mycket.

På gympan finns inga krav på att prestera eller jämföra sig med andra, alla rör sig i sin egen takt och efter egen förmåga. Viktigast är att få in de goda vanorna med att röra på sig. Efter gympan är det gemensam frukost, som såklart håller en hälsosam profil, så morgongympan ger både sociala relationer och goda vanor.


Glöm inte den spontana leken!

shutterstock_268730396

Barn har en tendens att bli mer stillasittande när de kommer upp lite i åldrarna. Därför bestämde sig Petra och Håkan i Varberg för att starta ”Träning på stranden”, som vill uppmuntra till att skapa mer rörelseglädje bland barn.

Varje söndag är ”lata barn” välkomna till Apelviken i Varberg för att springa hinderbana, göra plankan, leka lekar och utföra andra träningsaktiviteter. Poängen är att skapa rörelseglädje hos barn som tenderar att annars bli för stillasittande i sin vardag.

”Träning på stranden” började med att paret Petra och Håkan slängde ut en förfrågan på sociala medier. Responsen lät inte vänta på sig och många föräldrar reagerade positivt på deras idé om att uppmuntra barnen till att röra på sig mer. Även barnen uppskattar den nya träningsaktiviteten och tycker det är ett roligt sätt att röra sig på.

Den spontana leken får vi inte glömma bort, den bidrar till ökad rörelse som i sin tur är bra för både den fysiska och psykiska hälsan. Det gäller såklart barn och vuxna i alla åldrar!

 

Källa: SVT nyheter

Shirley, 78, inspirerar till träning

shirley webb bildkälla espn

Man blir aldrig för gammal för att träna, den som säger något annat får nog tänka om. 78-åringen Shirley Webb från USA hade svårt att ta sig upp för trapporna för två år sedan, idag spöar hon alla på gymmet i marklyft.

Shirley Webb hade problem att gå för två år sedan och hade då aldrig satt sin fot på ett gym, tills hon följde med ett av barnbarnen till gymmet och då förändrades allt. Nu tränar hon regelbundet med sin tränare två gånger i veckan och har inga planer på att sluta.

Varje gång hon kommer till gymmet blir hon välkomnad av alla och hon inspirerar även många där. När hon tränar på gymmet blir ungdomarna imponerade och gör high fives med henne och hon har till och med rekord i marklyft i delstaterna Illinois och Missouri i sin åldersgrupp.

Minst sagt imponerande, eller vad tycker ni?!

/Sofie, praobloggare på Doktorn.com


Sociala medier inspirerar ungdomar till att må bra

shutterstock_303622448Sociala medier är en stor del av ungdomarnas liv och många följer någon som delar med sig av sin hälsosamma vardag genom att lägga upp inspirerande bilder på när de tränar och på vad de äter. Detta ger motivation till ungdomar eftersom de ser upp till dessa människor och vill vara lika hälsosamma.

Ungdomar rör på sig mindre än förr men det finns fortfarande de som försöker tränar och hitta inspiration från andra genom att följa dom på sociala medier så som Instagram, YouTube och bloggar. Detta är väldigt vanligt hos ungdomar idag och med tanke på att de tycker om att titta på dessa tränings- och hälsotips får dom ungdomarna att hoppa på träningståget.

Några exempel på dessa människor som inspirerar andra till att börja leva hälsosamt är:

Ida Warg på YouTube och hon har ett Instagramkonto som heter idawarg.

Cassey Ho som är en amerikansk tjej som är väldigt populär. Hon publicerar också videos på YouTube där hon heter Blogilates.

Pt-Fia som har en blogg för er som behöver lite mer inspiration och tips för hälsan.

Har du något tips på någon som du inspireras av och följer på sociala medier får du gärna tipsa i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida!

/Sofie och Yasmin, praobloggare på Doktorn.com


Nu kan vovven hålla sig i form – med personlig tränare!

shutterstock_359286632_

På 80-talet var gymtrenden främst något för den som skulle bygga muskler. Idag poppar det upp gym nästan överallt och unga som gamla upptäcker möjligheten att gå på gym, delta i ett gympass eller lyxa till det med en egen personlig tränare, så kallad PT. Och nu kan även våra fyrbenta vänner skaffa sig en PT för att hålla formen!

Det är i alla fall vad hunddagiset Stockholms Hundforum på Kungsholmen kan erbjuda sina dagishundar. Pernilla Bergqvist är 50 år och dagisets egen PT. Hon tar med sig fem hundar åt gången ut på en rejält härlig springtur. Pernilla som själv är maratonlöpare håller koll på springturerna med appen Runkeeper men till Allt om Stockholm poängterar Pernilla att det inte handlar om något maratonlopp utan ett naturligt tempo där hundarna småspringer. Hundarna får stanna till och nosa och uträtta sina behov under springturen och Pernilla anpassar springstilen för hundarnas behov. Lite rundare hundar får ett lite lugnare tempo medan mer aktiva hundar får ett lite högre tempo. Förutsättningen är att utgå från att hunden är fullt frisk för att kunna följa med på en löptur och att vädret tillåter, om det är för varmt eller för kallt blir det ingen springtur då det kan påverka hundarnas välmående.

Enligt Pernilla som har hållit på med springturen några veckor så är hundarna både glada och viftar på svansen när det är dags för löpturen. Tjänsten är en tilläggstjänst till dagisets vanliga avgift för hundpassning under dagen. PT för hundar har även stött på lite kritik skriver Allt om Stockholm, då främst från folk som tycker att man inte bör skaffa hund om man inte har tid att springa med sin hund. Pernilla menar dock att det här är en bra möjlighet för den som älskar sin hund men kanske har ett krävande jobb att ge hunden den motion hunden behöver ändå. Hon hoppas nu att inspirera fler till att starta personlig träning för våra fyrbenta vänner och intresset för PT-tjänsten på Stockholms Hundforum har redan visat sig stort.

Vem vet…snart kanske det till och med öppnar ett gym för hundar?

Källa: Allt om Stockholm


Träna trendigt med hopprep

shutterstock_270400379

Snabbt fotarbete är vad som gäller för nya träningstrenden punk rope – en typ av gruppträning med hopprep som blir en ordentlig genomkörare för hela kroppen.

Det är TV4 nyheterna som har snappat upp den nya träningsformen punk rope som har blivit mycket populär i USA och som nu är på väg till Sverige. Träningen utförs i grupp till musik och går helt enkelt ut på att man hoppar hopprep i olika hoppsekvenser.

Alla som brukade hoppa hopprep på skolrasterna eller på gympan kommer utmanas att hoppas de vanliga jämfotahoppen med snabbare springsteg och andra hoppkombinationer. Punk rope är en effektiv träningsform som tränar hela kroppen på ett enkelt och smidigt sätt och som resulterar i bättre kondition, bestyrka och spänst!


Fredagsinspiration: Heja fram oss i Kistaloppet!

shutterstock_63944821

I morgon lördag står hela Doktorn.com och vårt dotterbolag Nordisk Väntrums-TV på startlinjen när Kistaloppet går av stapeln. 10 kilometer ska avklaras och vi är taggade!

Det var under en konferens i våras som vi enades om att göra något gemensamt för att främja hälsan. Valet föll på Kistaloppet som är 10 km långt och går genom Kista galleria, längs med Järvafältet och vidare in i IT-klustret innan målgång vid Kista galleria.

Och visst jobbar vi med hälsa, men vi är helt vanliga motionärer och därför ser målsättningen lite olika ut för oss. Vissa siktar på att springa hela sträckan på snabbast möjliga tid, andra vill ta sig runt genom att varva gång med jogging och några planerar att power walka sig runt.

Genom att springa Kistaloppet vill vi leva lite som vi lär och tanken är att det framöver ska bli fler av den här typen av aktivitet. Syftet är inte att vi ska bli bäst, utan att vi ger oss in i detta tillsammans, rör på oss och har roligt – precis som träning ska vara.

Så kom till Kista och heja fram oss längst spåret och ända in i mål! Ni känner igen oss på våra vita t-shirtar som pryds av våra logotyper.

Är det kanske till och med några av våra läsare som har anmält sig till Kistaloppet? I så fall ses vi i spåret!

Till övriga önskar vi en fantastisk helg!
Redaktionen

Inför ett träningspass eller lopp är det förstås viktigt att äta bra mat, här nedan har vi valt ut ett sådant!

Veckans recept: Thairisotto med räkor

shutterstock_292118138 veckans recept thairisotto med räkor risotto matrecept asiatisk risotto

Krämig risotto med asiatiska smaker får du med denna thairisotto toppad med räkor. Receptet är hämtat ur Smart mat för löpare av Kristina Andersson och är bara ett av alla bokens recept som lämpar sig för löpare på alla nivåer. Receptet i sin helhet hittar du på www.doktorn.com


Träning har ingen ålder

SportBalans-topp-barbro-springer

Man är aldrig för gammal för att börja träna och en 70-åring kan vara minst lika vältränad som en 30-åring, om inte bättre. Det är friidrottaren Barbro Bobäck ett levande bevis för.

Barbro Bobäck är inte vilken pensionär som helst. I augusti i år sprang hon hem två guldmedaljer, en för 100 och en för 200 meter, när veteran-VM i friidrott hölls i franska Lyon. En bedrift hon inte alls hade räknat med när hon för bara fyra år sedan började träna veteran-friidrott.

– Jag har alltid hört att man är för gammal för det ena och det andra, men nu har jag bevisat att det inte är så, säger Barbro Bobäck till Aftonbladet Wellness.

Och en förebild är hon minsann och i höst är hon ansiktet utåt för Åhléns nya reklamkampanj för träningskläder. Med den vill de lyfta fram ett nytt sätt att se på träning och betona att träning är för alla, vilket Barbro Bobäck självklart är en härlig symbol för.

Om träning säger Barbro att det ger henne frihet och livskvalitet, plus att den gör henne starkare, förbättrar konditionen och ger mer ork. Vi kan inte annat än hålla med!

Ta en titt på reklamfilmen med Barbro Bobäck här nedan och låt dig inspireras av denna coola 71-åring!

 

Bildkälla: Åhlens.se

Gå, gågga, jogga!

shutterstock_212903530

Sugen på att haka på joggingtrenden men har lite svårt för att komma i gång? Då ska du testa gågging, en blandning av gång och jogging.

Expressen hälsoliv skriver om gågging, en lufsande gångstil som sker i vanligt promenadtempo och med lite mer spänst i steget.

Naprapaten och träningsexperten Katarina Woxnerud kom på motionsformen gågging och insåg att det är en skonsam träning i och med dess lägre tempo och den låga belastningen på lederna.

Gågging gör sig utmärkt som ett första steg till att bli en van löpare, men går förstås lika bra att utöva även utan det syftet. Strävar man efter att börja jogga så gäller som vanligt devisen att börja långsamt och sedan successivt öka!

Katarina Woxneruds tips är att starta med intervaller och växla mellan gång och gågging. Därefter kan man börja växla mellan att gågga och att springa tills man känner sig redo för ett fullfjädrat pass i löpspåret.

Relaterad läsning
Så mycket ska du jogga för ett friskt och långt liv!
Öka promenaden – minska risken för sjukdom
Ta en morgonpromenad – undvik depression