Moa bloggar: Balansera mera

Jag försöker vidga mina träningsvyer så igår testade jag på Bodybalance för första gången.

Som jag tidigare berättat så är ju ett mål för året att testa på instruktörsledda pass och inte bara gå till gymmet. Det har gått bra, jag har till exempel fått in att regelbundet köra Indoor cycling Activio (spinning med pulsband), vilket jag tycker är väldigt kul och effektiv träning.

Men jag behöver också mjuka upp kroppen lite, så igår var jag på Bodybalance i hopp om att bli mer flexibel. Bodybalance är en blandning av yoga, tai chi och pilates, vilket alla tre är helt oprövade träningsformer för mig. Helt min grej kan jag nog inte påstå att det var, det var lite för mycket fokus på andning och inre lugn, även om det också innehöll delar som tilltalade mig. Men, jag ska nog gå en eller två gånger till bara för att se om det blir roligare när man fått in tekniken. Flexibilitet och balans kommer ju inte på 50 minuter direkt…!

Moa / Redaktionen


Moa bloggar: Bästa friskvårdstimmen är arla

shutterstock_321764009

Har du, precis som jag, chans att nyttja en timmes arbetstid till friskvård? Gör det i så fall! Själv brukar jag allt som oftast utnyttja den på morgonen innan jobbet. Det ger mig en bra start på dagen.

I början är det förstås ganska motigt att gå upp i ottan, men som med allt annat handlar det ju om rutiner. Så fort man har fått in dem så flyter det på rätt bra och numera är det en självklarhet för mig att träna på morgonen. Jag gör det tre-fem gånger i veckan, varav friskvårdstimmen går åt till en utav gångerna.

Jag tillhör visserligen de som kommer upp relativt enkelt och smärtfritt när klockan ringer (ingen snoozare här inte!), men det är klart att det kan kännas lite tungt mörka vintermorgnar. Då får man tänka på belöningen, för enligt mig är det bästa med att träna på morgonen att man får det avklarat och får kvällen fri för annat. För mig är det ett vinnande koncept!

//Moa


Moa bloggar: Förverkligar nyårsmål

shutterstock_411465466

Några nyårslöften blev det inte för min del, däremot så satte jag upp ett mål för året. Nu har jag satt det i rullning!

Jag tränar regelbundet på gym, men det blir ju lätt att man går på rutin. Det är samma övningar och samma muskler som tränas, ibland varvat med något konditionspass. Så för att få lite variation tänkte jag att jag skulle prova på något som är helt självklart för andra, men helt nytt för mig, nämligen instruktörsledda pass.

Hittills har jag testat på två olika pass; ett expresspass med fokus på bål och överkropp och ett pass indoor cycling. Framförallt det sistnämnda var överraskande roligt! Vi fick använda pulsband (vilket också är ett helt nytt för mig) och jag tror att när jag lär känna min puls och får in vanan att träna med ett sådant så kommer det nog att bli ännu roligare.

Slutsats: så här i början är det väldigt ovant och lite nervöst att gå på pass men jag litar blint på att övning ger färdighet, så det blir fler pass framöver!


Anders bloggar: Jag får ny energi via mobilen och surfplattan!

yogobe-mobil

För att ladda om batterierna avsätter jag tid hemma till att få ny energi och jag lovar, det behöver inte ta en lång stund – särskilt smidigt när jag får hjälp på vägen!

Vi på Doktorn.com samarbetar med Yogobe, ett företag som publicerar onlinevideos inom allt från yoga till meditation och lite lättare gymnastik och stretchövningar. I höstas lanserade jag, via Doktorn.com, tillsammans med Yogobe dessutom träningsfilmer för väntrummen som vi hoppas kommer att bli ett uppskattat inslag runt om i landet. Men nog om det, jag använder även Yogobe privat för att få lite ny energi och inspiration på egen hand.

I och med att Yogobe finns på så många olika plattformar, på datorn eller i mobilen och iPaden så finns det ingen ursäkt för mig som medlem att inte ta mig tid att genomföra ett pass med svettig yoga eller ett lugnt pass med meditation för återhämtning och reflektion. Har jag lite ont i ryggen efter en lång dag i kontorsstolen så finns det övningar även för det.

Låter det för käckt om jag säger att jag ser fram emot helgen och att botanisera bland alla videos efter något nytt inspirerande? 😉


Rak som en planka – i över tjugo minuter!

shutterstock_332856695

Många kämpar för att orka stå 1 minut i plankan. 70-årige Kent Carlenäs mäktade med närmare 22 minuter när SM i plankan hölls. Trots det fick han se sig besegrad.

På sociala medier brukar det ibland cirkulera utmaningar i magövningen plankan. Då brukar det vara tal om att orka en minut eller lite mer. När Apotek Hjärtat ordnade SM-tävling i plankan var det däremot uthållighet på en helt annan nivå, rapporterar SVT nyheter.

Kent Carlenäs, 70 år, från Spånga hamnade på andra plats. Han orkade hålla plankpositionen i imponerande 21 minuter och 48 sekunder. Vinnaren, femton år yngre Mikael Bergqvist från Växjö, hade tiden 25 minuter och 1 sekund, också enormt imponerande!

Så här gör du plankan:

  • Lägg dig på mage på en plan yta, gärna på en matta.
  • Ställ dig på armbågarna så att bara dina underarmar och tåspetsar nuddar golvet. Händerna ska ligga mot marken, knutna eller med handflatorna nedåt, och dina armar ska vara i en 90° vinkel.
  • Avståndet mellan armarna ska vara något mer än din axelbredd. Fötterna placeras ihop.
  • Fäst blicken ungefär en decimeter framför dina händer.
  • Håll bålen så rak du kan; benen kan vara lite böjda.
  • Stå så länge du orkar!

Det lär nog ta tid innan du orkar med 22 minuter, men övning ger färdighet!


Motivera barnen att städa rummet – med aktivitetsarmband!

garmin-vivofit-jr-kinder-app-02

Ett aktivitetsarmband ska hjälpa barn komma igång med daglig fysisk aktivitet som att…städa sitt rum.

Det är tillverkaren Garmin som tagit fram ett vattentätt aktivitetsarmband som är speciellt framtagen för barn. Armbandet, Vivofit JR, är förinställt på specifika en timmes-rörelsemål. Rörelsemålen är inte tagna ur luften utan baseras på rekommendationer från den amerikanska myndigheten CDC.

Precis som aktivitetsarmband för vuxna kan göra så håller Vivofit JR koll på barnens allmänna aktivitet, barnens sömn och antalet steg per dag. Dessutom får barnen ett meddelande om att röra på sig om de suttit stilla eller varit inaktiva för länge. Även tandborstning ingår i aktivitetsarmbandets aktiviteter!

En fyndig funktion är att föräldrarna, via en app, kan skapa särskilda utmaningar för barnen. Det kan vara allt från spännande vandringar och äventyr till enklare vardagssysslor som att dammsuga eller städa rummet, då mäts aktiviteten och registreras. Föräldrar och barn kan även tillsammans följa barnens dagliga aktiviteter.

vivofit jr, Broken Red, UNITED STATES

vivofit jr, Broken Red, UNITED STATES


Inspirerande träning för barn och seniorer

familjefys_press

Inför hösten är det många som går i tankar om att kicka igång träningen och för att göra det lättare lanserar Friskis & Svettis två nya träningskoncept, ett med fokus på familjen och ett med fokus på äldre seniorer.

I Friskis & Svettis utbud för barn adderar träningskedjan nu Familjefys, ett cirkelpass där barn och föräldrar kan träna tillsammans under roliga former. För familjen blir det win-win i och med att föräldrarna själva hinner med sin träning, samtidigt som de uppmuntrar till en sund livsstil och även får barnen att röra på sig.

För seniorerna lanseras Seniorklubben på cirka femton Friskis-anläggningar runt om i Sverige. Seniorklubben är tänkt som en träningsklubb för 70-plussare där de kan inspirera varandra och finna gemenskap. Träningen är särskilt anpassad för de äldre och är lite mjukare än andra träningspass.

De både träningskoncepten har utvecklats för att möjliggöra träning för hela livet.

Källa: Friskis&Svettis