Bästa musiken för träningen

Visst är det roligare att träna till musik? Rytmen gör också att det blir lite lättare. Men vilka låtar passar egentligen bäst?

Musiktjänsten Spotify har sammanställt en lista över de mest populära träningslåtarna i världen och under två år har ”Till I collapse” legat i topp. Så här ser topp 5 ut:

1. ”Till I collapse” (Eminem).

2. ”Rockstar” (Post Malone).

3. ”Lose yourself”, soundtrack (Eminem).

4. ”Humble” (Kendrick Lamar).

5. ”More than you know” (Axwell & Ingrosso).

Vilka låtar brukar du helst träna till och varför? Dela gärna med dig av dina musiktips här eller på vår Facebooksida


Moa bloggar: Bästa friskvårdstimmen är arla

shutterstock_321764009

Har du, precis som jag, chans att nyttja en timmes arbetstid till friskvård? Gör det i så fall! Själv brukar jag allt som oftast utnyttja den på morgonen innan jobbet. Det ger mig en bra start på dagen.

I början är det förstås ganska motigt att gå upp i ottan, men som med allt annat handlar det ju om rutiner. Så fort man har fått in dem så flyter det på rätt bra och numera är det en självklarhet för mig att träna på morgonen. Jag gör det tre-fem gånger i veckan, varav friskvårdstimmen går åt till en utav gångerna.

Jag tillhör visserligen de som kommer upp relativt enkelt och smärtfritt när klockan ringer (ingen snoozare här inte!), men det är klart att det kan kännas lite tungt mörka vintermorgnar. Då får man tänka på belöningen, för enligt mig är det bästa med att träna på morgonen att man får det avklarat och får kvällen fri för annat. För mig är det ett vinnande koncept!

//Moa


Moa bloggar: Förverkligar nyårsmål

shutterstock_411465466

Några nyårslöften blev det inte för min del, däremot så satte jag upp ett mål för året. Nu har jag satt det i rullning!

Jag tränar regelbundet på gym, men det blir ju lätt att man går på rutin. Det är samma övningar och samma muskler som tränas, ibland varvat med något konditionspass. Så för att få lite variation tänkte jag att jag skulle prova på något som är helt självklart för andra, men helt nytt för mig, nämligen instruktörsledda pass.

Hittills har jag testat på två olika pass; ett expresspass med fokus på bål och överkropp och ett pass indoor cycling. Framförallt det sistnämnda var överraskande roligt! Vi fick använda pulsband (vilket också är ett helt nytt för mig) och jag tror att när jag lär känna min puls och får in vanan att träna med ett sådant så kommer det nog att bli ännu roligare.

Slutsats: så här i början är det väldigt ovant och lite nervöst att gå på pass men jag litar blint på att övning ger färdighet, så det blir fler pass framöver!


Inspirerande träning för barn och seniorer

familjefys_press

Inför hösten är det många som går i tankar om att kicka igång träningen och för att göra det lättare lanserar Friskis & Svettis två nya träningskoncept, ett med fokus på familjen och ett med fokus på äldre seniorer.

I Friskis & Svettis utbud för barn adderar träningskedjan nu Familjefys, ett cirkelpass där barn och föräldrar kan träna tillsammans under roliga former. För familjen blir det win-win i och med att föräldrarna själva hinner med sin träning, samtidigt som de uppmuntrar till en sund livsstil och även får barnen att röra på sig.

För seniorerna lanseras Seniorklubben på cirka femton Friskis-anläggningar runt om i Sverige. Seniorklubben är tänkt som en träningsklubb för 70-plussare där de kan inspirera varandra och finna gemenskap. Träningen är särskilt anpassad för de äldre och är lite mjukare än andra träningspass.

De både träningskoncepten har utvecklats för att möjliggöra träning för hela livet.

Källa: Friskis&Svettis

Shirley, 78, inspirerar till träning

shirley webb bildkälla espn

Man blir aldrig för gammal för att träna, den som säger något annat får nog tänka om. 78-åringen Shirley Webb från USA hade svårt att ta sig upp för trapporna för två år sedan, idag spöar hon alla på gymmet i marklyft.

Shirley Webb hade problem att gå för två år sedan och hade då aldrig satt sin fot på ett gym, tills hon följde med ett av barnbarnen till gymmet och då förändrades allt. Nu tränar hon regelbundet med sin tränare två gånger i veckan och har inga planer på att sluta.

Varje gång hon kommer till gymmet blir hon välkomnad av alla och hon inspirerar även många där. När hon tränar på gymmet blir ungdomarna imponerade och gör high fives med henne och hon har till och med rekord i marklyft i delstaterna Illinois och Missouri i sin åldersgrupp.

Minst sagt imponerande, eller vad tycker ni?!

/Sofie, praobloggare på Doktorn.com


Är tidsbrist någonting som hindrar dig när du ska träna – i så fall finns det nu en lösning

Fler personer skyller på tidsbrist och kan inte prioritera in träning i sin vardag, men nu finns det en effektiv lösning där du kan träna direkt i ditt vardagsrum.

Nu har träningsföretaget Nike samarbetat med spelgiganten Microsoft och presenterade under hösten en helt ny fitnessprodukt som är hopkopplad med den rörelsestyrda Kinect för Xbox360.
Du kan nu träna framför din egen teve – när du vill. Som bonus i programmet får du liknande hjälp som du kan få på gymmet, såsom en personlig tränare, instruktioner för dina övningar, hjälp med att göra övningar korrekt och att du kan mäta ditt resultat direkt från start.

Det nya träningshjälpmedlet, Nike + Kinect Training använder sig av Kinectsensorn för Xbox360. Den kan läsa av dina rörelser framför teven och ger dig feedback omgående om hur du genomför dina övningar. Dessutom kan du skapa egna personliga träningsupplägg. Det bästa av allt – den poängsätter dina moment så att du blir bättre och starkare.

Jag provade på produkten på ”Allt för Hälsan” mässan förra veckan och tror starkt på idén. De säger att de riktar sig främst till kvinnor, men jag anser att den fungerar väl till alla som har ont om tid men som vill tänka på sin hälsa. Att kunna testa styrka, uthållighet och kondition hemma gör att jag som småbarnsförälder kan träna direkt på kvällen när barnen somnat. Jag behöver därmed tänka på varken barnvakt eller resa till och från gymmet!

Kolla in Xbox hemsida för att se mer om hur det fungerar!

Lycka till med din nya form av träning!

/ Daniel, webbredaktör


Satsar ert företag på rätt friskvård?

Friskvård för anställda är något som vi arbetstagare tar för givet ska finnas, men att lägga pengar på friskvård är inte samma sak som att det ger gott resultat för alla.

Företag, myndigheter och organisationer säger att de ”satsar” eller ”lägger ned pengar” på friskvård på sin personal. Men ofta har de inte riktig koll på vad det egentligen ger för varje anställd. Summan på friskvårdsbidraget skiljer sig stort beroende på var man arbetar och fler och fler nyanställda frågar på arbetsplatsintervjuerna om hur det nya företaget arbetar med friskvård – allt för att man ska må bra på sin arbetsplats.

I går kunde man läsa i SvD att många beslutsfattare på arbetsplatserna är överens om att någon summa ska investeras på sina anställda så att de tränar och håller sig friska, men att man sällan följer upp vad det konkreta resultatet blir eller hur man kan göra sin satsning ännu bättre. I slutändan leder det till att de anställda köper gymkort och att företaget köper in fruktkorgar till kontoret. Men vem tänker på att alla inte gillar att träna på gym? Jag personligen, gillar inte att svettas inne på träningslokalen med andra svettare – utan vill hellre promenera utomhus.

Allt som oftast glömmer man bort att friskvård även handlar om stressrelaterade åtgärder och inte bara om livsstil. I artikeln kan man läsa om andra vägar som företag valt att ta. Att man kan bekämpa hög arbetsbelastning och hög sjukfrånvaro med hjälp av samtalsstöd till alla anställda ihop med utvalda karriärcoacher, vilket lett till att många slapp att gå in i väggen och påbörja ett återhämtningsarbete. På ett annat företag satsade man även på ergonomi på arbetsplatsen, där sjukfrånvaron snabbt gick ned. Andra satsade på att företaget skulle delta i tävlingar inom Korpens regi eller att man satsar på bättre kost och ta in vällagad mat från cateringfirma. Att införa hälsopromenader för alla anställda två gånger i veckan, kan vara annat alternativ.

På dessa arbetsplatser som nämndes i artikeln gav det resultat – så det gäller för varje enskild arbetstagare att gå ihop med sina kollegor och ifrågasätta företagets friskvårdssatsning och kanske rent av att ge förslag på vad man tycker att företaget borde göra för de anställda i år. Ofta är det brist på engagemang och tid hos personalchefen som ligger till grund för att man väljer att köra vidare på samma bana år efter år och att summan på bidraget ligger kvar på samma nivå.

/ Daniel Erlandsson, webbredaktör