Pigg på kontor – gör övningar då och då framför datorn!

shutterstock_67737925 kopia

Många spenderar flera timmar i samma ställning, sittandes framför en dator. Det kan leda till stela muskler och leder men även trötthet och huvudvärk. Vi har tipsen så du kan känna dig piggare på kontoret!

Övningar i all ära men att känna sig pigg på kontoret handlar också om små enkla detaljer som att kanske ta en promenad på lunchen. Om inte en promenad, i alla fall gå ut och få lite frisk luft för att rensa huvudet och få lite energi, särskilt under det mörkare halvåret när den ljusa tiden är kort. Ta vara på möjligheten om du kan. Promenera till kaffemaskinen, skrivaren – säg hej till någon kollega. Även om du har mycket att göra kan en ”bensträckare” göra underverk.

Det finns datorprogram som ”tvingar” dig att ta en kort paus genom att låsa din dator ett par minuter. Hur mycket och hur länge kan du själv ställa in.  Exempel på såna program är Workrave för PC (som du laddar ner här) eller populära Dejal Time Out till Mac (som du laddar ner här). Datorn stängs alltså inte av utan programmet bara låser skärmen. Läs på hur programmen fungerar innan så blir du inte överraskad!

När du väl är tillbaka vid skrivbordet kan det ändå vara värt att efter några timmar göra lite övningar för att mjuka upp kroppen – och du, är du en ”kontorsråtta”, unna dig en muskelavslappnande massage eller liknande emellanåt! Så, här kommer några övningar som du kan använda dig av.

Övningarna är hämtade ur ”Stora stretchboken” av Kristian Berg. Klicka på bilderna i galleriet så kan du läsa mer och gå igenom samtliga tio övningar. Friskis & Svettis har även ett stretchprogram på sin hemsida där du kan göra övningar på tid och som hjälper dig sträcka ut kroppen – testa gärna det också. Nu blir vi pigga på kontoret!

Källa: Kollega.se


Fredagsinspiration: Stretchövningar & recept på härlig kycklingragu

Att kunna träna på jobbet har visat sig vara inte bara bra för den allmänna hälsan hos de anställda utan även öka produktiviteten.

Det visar en ny studie som vi har skrivit om här. Men det är långt ifrån alla som har möjlighet att ta faktisk arbetstid och träna, däremot är det så att allt fler går över till att jobba inom tjänstesektorn vilket innebär en stor del stillasittande arbetsuppgifter, inte sällan framför en dator. Även många serviceyrken (kassa, reception osv) innebär ett relativt monotont rörelseschema för din kropp. I bloggen kan du hitta fem övningar som du kan göra i all enkelhet på din arbetsplats – klicka på respektive bild för att läsa instruktionerna till just den övningen!

Efter stretchövningarna kommer veckans receptet, en god kycklingragu med tomat och spenat! Missa inte den och ni glömmer väl inte att ni väldigt gärna får berätta om ni har lagat till receptet och/eller lagt en egen personlig touch på rätten – kommentera längst ner i inlägget!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Ps! Du vet väl att du alltid kan hitta senaste nytt under den här rubriken på http://www.doktorn.com Ds!

Fem stretchövningar

Kycklingragu med tomat och spenat

Här väljer du de alternativ du trivs med fullkornspasta, bulgur eller det nya trendgrynet quinoa som är glutenfritt.

Pastan blir snällare mot magen om du kokar den lite mer än al dente. Ersätter du fetan med en mager, tärnad ost (3%) blir rätten riktigt smal och kan då kombineras med en liten förrätt eller dessert.

Ingredienser

400 g kycklingfi lé
1 msk olivolja till stekning
200 g färsk babyspenat
eller fryst hackad spenat
150 g fetaost
400 g passerade tomater
2 msk koncentrerad
grönsaksbuljong, ev glutenfri
1 dl vatten
ev 1–2 krm vitlökspulver

Till servering: nykokt pasta

Gör såhär

Strimla kycklingfilén. Hetta upp olja i en stor tjockbottnad teflonpanna. Bryn kycklinge… Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com