Fredagsinspiration: Tema internationella sömndagen – En god natts sömn

Med en god natts sömn kan vi ta del av flera hälsofördelar, därför vill såklart undvika att den blir oregelbunden och störd. Följ våra tips för att uppnå god sömn!

Tipsen har du säkert hört någon gång förut, men ibland är det bara en påminnelse som behövs för att återuppta goda vanor.

  • Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Det kan låta kallt, men idealtemperaturen om du vill sova gott är 14-18 grader.
  • Investera i en skön och bekväm säng, både vad gäller val av madrass och sängkläder.
  • Undvik socker, kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol några timmar före sänggåendet.
  • Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen och de flesta av oss vet nog att det även är svårt att somna om magen kurrar.
  • Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig. Det betyder: undvik träning sent på kvällen och lägg gärna ifrån dig mobilen och andra skärmar någon timme innan läggdags.
  • Testa att sätta på lite lugn musik och se om det underlättar insomningen, något klassiskt stycke eller vågskvalp. Tänk SPA och hur de gör där för att skapa en lugn omgivning.
  • Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå hellre upp och gör något annat tills du blir sömnig. Det brukar sällan löna sig att bara ligga och vrida sig i sängen.
  • Skaffa rutiner inför sänggåendet, exempelvis ta en varm dusch eller läsa 20 sidor ur en bra bok.
  • Snurrar tankarna trots ovan försök? Skriv ned lite stödord för det som rör sig i hjärnan, så behöver du inte känna stress över att eventuellt glömma bort något viktigt.

För dig som ofta har svårt att sova vill vi även tipsa om vår artikel om just sömnproblem – läs här!

För en godare morgon bör man även spana in veckans recept här nedan som är ett ljuvligt gott lingon- och valnötsbröd! Ha nu en fin helg med några härliga nätter av sömn så ses vi på måndag igen!

Redaktionen 

Veckans recept: Lingon och valnötsbröd

Underbart bröd med lingon och valnötter. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Läs hela receptet här på www.DOKTORN.com


Podd som betingning

shutterstock_333574469

Att lyssna på podcast gör väl var och varannan människa nu för tiden, inklusive jag själv. Men förutom som rent nöje och tidsfördriv har jag upptäckt att podd även funkar i andra sammanhang.

Vanligast är väl att folk lyssnar på podd medan de transporterar sig från A till B, men själv har jag upptäckt att podd funkar perfekt när jag ska sova. Det slår som aldrig fel, jag sätter på en podd (gärna dokumentär), ställer in den på 30 minuter och sen vips, så sover jag! Jag hinner nästan aldrig lyssna klart hela halvtimmen. Jag vet inte vad det är med att somna till en podd. Det är ju inte att den är tråkigt eller ointressant – tvärtom – men det tycks vara något sövande med att lyssna på när någon annan pratar.

Nu lyssnar jag ofta på podd precis innan jag ska sova, gör jag inte det så har jag nästan svår för att somna. Podd har liksom blivit betingat med sömn för mig!

 

//Moa