Hitta ditt inre lugn – med en enkel meditationsövning

Stressig dag? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen och återhämta energin.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Njut av sommarens bär

Det är nu det gäller att ladda, frossa, lagra och spara sommarens alla bär, så kan du framkalla sommarkänslan även långt in på hösten.

Under några korta sommarveckor ger naturen av sina enorma tillgångar av frukt och bär. Ett bra knep är att grovrensa och frysa bären för att senare använda dem till syltkok, desserter eller annan förädling. Visst, de mosar sig, men det spelar mindre roll eftersom de ändå antagligen ska kokas sönder eller göras till en puré.

Men förutom att frysa in så ska man förstås passa på att njuta av bären när de är färska och nyplockade. Gör det enkelt för dig och ta en vanlig köpt tårtbotten. Skär ut små bakverk med kakmått, fyll med vaniljvisp och vispad grädde. Toppa med färska bär och njut av svenska sommarsmaker.


Fredagsinspiration: Vinnaren i tävlingen & veckans recept

För två veckor sedan la vi ut en tävling här i bloggen med chans att vinna solprodukter från märket Elw. Nu har vi korat vinnaren – är det du?

Tävlingen gick ut på att ni skulle skicka in en sommarbild och motivera vad det bästa med sommaren är. Vi fick in många bidrag med den ena sommarbilden härligare än den andra, men vi var tvungna att välja en vinnare och denna peson är…*trumvirvel*…. Lilian Bringle från Förslöv. Hon sammanfattar det bästa med sommaren i en jättesöt bild och ett rim som lyder så här:

Barn och sommar – skönt o lätt,
inget tjafs om rätt och tvätt!
På med solhatt, skydd o kräm,
då blir badsäsong bekväm!

Stort grattis till dig, Lilian! Din vinst kommer på posten inom kort. Vi vill även passa på att tacka Apoteksgruppen som försåg oss med solprodukterna.

Nu tänkte vi runda av den här arbetsveckan, men innan vi önskar helg vill vi förstås tipsa om veckans recept från Belly Balance. Se nedan.

Redaktionen

Veckans recept: Quinoaburgare med coleslaw

Den somrigaste hamburgaren är vegetarisk, här i sällskap med en egengjord coleslaw. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Soltips och tävla om solprodukter!

Sol ute och sol i sinnet! Vi har sommarfeeling och vill dela med oss av våra bästa tips för dig som älskar att vistas i solen – och så tävlar vi ut ett kit med vårdande solprodukter från märket Elw. 

För ovanlighetens skull har vi ju blivit bortskämda med soldagar och vi hoppas förstås att det fina vädret håller i sig sommaren ut. Men, även om vi njuter av värmen så är det viktigt att vi också skyddar oss mot de farliga UV-strålarna. Med hjälp av Apoteksgruppen har vi därför satt ihop en kom-ihåg-lista med smarta soltips.

  • Klä dig rätt! Kläder ger ett mycket bra solskydd. Ju tätare tyget är, desto bättre skyddar det. För att skydda huvudet rekommenderas solhatt med brätte. Tänk på att även ögonen är känsliga för UV-strålning, så se till att använda solglasögon.
  • Välj rätt solkräm! Smörj in dig och barnen och låt krämen torka innan ni går ut i solen. Besök gärna ditt apotek för att få råd om vilken solskyddsprodukt som passar din hudtyp. Välj en kräm som är vattenfast och har hög skyddsfaktor mot både UVA- och UVB-strålar.
  • Snåla inte på krämen! Använd rikligt med solkräm, minst en handfull till en vuxen. Kroppsdelar som man lätt glömmer bort att smörja är fötter, händer, ansikte, öron och nacke. Be om hjälp för att smörja exempelvis ryggen där det kan vara svårt att komma åt på egen hand.
  • Smörj flera gånger! Smörj både barnen och dig själv på nytt efter att ni har badat, för även om produkten är vattenfast försvinner en del när man svettas mycket, badar ofta och torkar sig på handduken.
  • Undvik solens prime time! Ta för vana att vistas i skugga eller inomhus när solen står som högst, det vill säga mellan klockan 11 och 15.
  • Återfukta huden! Huden behöver omsorg även när du inte solar. En återfuktad och frisk hud skyddar i sig själv bättre mot solens skadliga strålar än en torr/skadad, se därför till att smörja med after sun eller annan återfuktande kräm när du har solat klart.
  • Tänk på barnen! Små barn bör inte sola alls. Om de leker i solen, skydda dem med solhatt och kläder samt solkräm med mycket hög solskyddsfaktor.
  • Kolla utgångsdatumet! Kontrollera att dina solskyddsprodukter inte passerat utgångsdatum. Förvara dem svalt så håller de längre.

Följer du dessa soltips så kan du känna dig säker i solen.

Tävla om solprodukter!

Apoteksgruppens solproduktserie Elw

Tack vara Apoteksgruppen har vi fått chans att tävla ut ett kit med vårdande solprodukter från deras eget märke Elw. Produkterna är parfymfria och består av miljövänliga ingredienser och är fria från onödiga tillsatser, konstgjorda färgämnen och parabener. Alla solskyddsprodukter från Elw är återfuktande och skyddar mot både UVA- och UVB-strålar.

För att vara med och tävla vill vi att du skickar in din härligaste sommarbild och berättar vad du tycker är det bästa med sommaren. Skicka in bild och motivering till redaktionen@doktorn.com senast den 28 juni, märk mejlet ”Solprodukter”. Lycka till!

Nu önskar vi på Redaktionen en solig helg!

Veckans recept: Lax- & spenatpaj

Paj är en praktisk rätt, man kan nästan slänga ned vad som helst och ha som fyllning. I det här receptet har vi valt lax och spenat. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Receptet hittar du här

Genom att acceptera tävlingsvillkoren godkänner du att de uppgifter du lämnar om dig själv i samband med insändande av bidrag kommer att behandlas för att kunna administrera tävlingen samt i marknadsföringssyfte. Mer information om dina rättigheter avseende personuppgiftsbehandling finns att läsa på: http://www.doktorn.com/integritetspolicy Vinnaren kommer att publiceras med för- och efternamn på bloggen och Facebooksidan. Genom att delta godkänner du dessa Allmänna Tävlingsvillkor och samtycker till att vi behandlar dina personuppgifter för att administrera tävlingen enligt ovan. Personuppgifterna som vi behandlar i detta sammanhang är ditt för- och efternamn, din e-postadress, telefonnummer, kön, födelsedatum, postnummer och din motivering. Ansvarig för tävlingen är: Add Health Media AB, Isafjordsgatan 32B, 164 40 KISTA Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Add Health Media tar inte ansvar för eventuella tekniska svårigheter eller problem som kan påverka endera anmälan/inlämning eller slutresultatet för denna tävling. Detta gäller med undantag för våra skyldigheter vid personuppgiftsincidenter enligt Dataskyddsförordningen. I händelse av dispyt över reglerna, uppträdande, resultat och alla andra ärenden i relation till tävlingen kommer Add Health Medias beslut vara slutgiltigt och ingen korrespondens eller diskussion kommer att inledas. Detta gäller med undantag för legala frågor avseende behandling av dina personuppgifter eller om du vill återkalla ditt samtycke, för mer info se http://www.doktorn.com/integritetspolicy Vinnaren utses av redaktionen och beslutet kan inte överklagas och redaktionen behöver inte motivera sitt beslut. Vinnaren kommer att bli kontaktad så snart som möjligt efter att tävlingen avgjorts, senast 2 veckor efter att tävlingen avslutats. Add Health Media kommer att försöka nå vinnaren högst 5 gånger, om inte vinnaren gått att nå äger Add Health Media rätt att utse en ny vinnare i tävlingen. Genom att du skickar in ditt bidrag i tävlingen överlåter du upphovsrätten avseende bidraget till Add Health Media. Detta innebär bland annat att samtliga dina rättigheter till bidraget upphör och att Add Health Media får använda bidraget på valfritt sätt dock endast inom Add Health Medias normala verksamhet och i enlighet med svensk lag och god sed. Genom att delta i tävlingen garanterar du att du uppfyller tävlingsvillkoren. Add Health Media förbehåller sig rätten att diskvalificera bidrag som inte uppfyller ovan tävlingsvillkor.

Bilen, en dödsfälla för hunden – se tabell över hur varm din bil blir!

shutterstock_630828164.jpg

Nu är det rejält varmt utomhus och så gott som varje år händer det att minst en hund blir lämnad i bilen under en varm dag och avlider till följd av överhettning. Hjälp oss sprida kunskapen och hindra detta – lämna aldrig din hund i en varm bil!

Här kan du se en tabell på hur varmt det kan vara, klicka på bilden så kan du spara och dela den. Att inte bli lämnad i bilen varma dagar gäller såklart även människor såväl som andra husdjur!

Det är fullt tillåtet att krossa en ruta om man tror att det föreligger fara för liv, hund som människa vilket redan har inträffar på exempelvis Södermalm i Stockholm.

Även om det inte har blivit konstant sommarvärme än så var prognosen för dagen i alla fall där Redaktionen sitter runt 20-27 grader varmt och som du ser i tabellen så blir det betydligt varmare i bilen – en direkt dödsfälla för din hund oavsett ålder eller ras!

Till skillnad från oss människor svettas inte hundar. En hund blir snabbt överhettad och även om det i våra ögon kan se ut som att det ”inte är särskilt varmt” så behövs det inte mycket för att hunden ska bli överhettad, något som är direkt livsfarligt. Visste du till exempel att temperaturen inte ens behöver stiga över 20 grader så kan det ändå bli uppemot 40 grader varmt i din bil!

Om olyckan är framme 

Om din hund (eller katt) skulle råka ut för värmeslag, finns det några åtgärder du snabbt kan ta till. Tecken på värmeslag:

  • ökad puls
  • svårt att andas
  • kräks och/eller
  • har diarré
  • medvetslöshet

Agera snabbt! Har djuret utsatts för överhettning är det viktigt att kyla ner det. Du kan hälla kallt vatten direkt på djurets kropp eller använda blöta handdukar och filtar. Det viktigaste är att snabbt få ner kroppstemperaturen. Försök få djuret att dricka vatten om det går. Kontakta för säkerhets skull veterinär efteråt, även om djuret verkar normalt!

(Källa: Svenska kennelklubben)


Hitta ditt inre lugn – med enkel meditationsövning

Stressat upp dig över julens många ”måsten”? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Tips – så tar du hand om håret i sommar!

shutterstock_447115267

Visst vill vi njuta av sol och bad när det är sommar! Det betyder att du utsätter ditt hår för extra mycket påfrestningar under sommarhalvåret. Därför tänkte vi tipsa om vad du kan tänka på för att ta hand om ditt hår i sommar. 

Dels är solen starkare, vi exponerar oss mer och håret och huden möter allt från salt havsvatten till poolbad. Vi har samlat sju tips för att du ska slippa gå med torrt och/eller risigt hår i sommar.

Ett sätt att skydda håret är att använda någon form av solhatt. Därmed skyddar du även hårbotten vilket kan vara bra att tänka på om man har ljust eller tunt hår. Huden på huvudet är av förklarliga skäl inte helt lätt att smörja in och den som har tunnare och ljusare hår har mindre skydd för solens strålar. Det gäller även barn som ska ha solhatt om de är utomhus i sommarsolen!

Havsvatten som är salt har en uttorkande effekt på ditt hår. Var därför noga med att skölja ur håret efter att du har badat i havet!

När du ska tvätta håret, tvätta håret med schampo två gånger. Du kommer att känna skillnaden om du schamponerar igenom en eller två gånger. Priserna på schampo kan variera från 10 kronor till, ja egentligen hur mycket som helst beroende på vad du är beredd att lägga. Att tänka på är att ett lite dyrare schampo ofta är drygare, det vill säga du behöver en mindre mängd och det räcker längre. Fråga där du köper ditt schampo och berätta gärna om du till exempel ska bada mycket så kan de ofta hjälpa dig hitta vad som är bäst för ditt hår. Våga välja schampoo med omsorg!

Bad och torr luft gör att håret blir känsligare därför är det bra att använda ett vårdande balsam. Om du vill att håret ska må riktigt bra kan du ta dig tid att ge en ”fuktkur” eller inpackning någon gång emellanåt.

Om du badar mycket i pool kan ett blonderat/färgat hår, på grund av klorhalten, få en grön ton. Det finns schampon som hjälper dig som är blond att undvika att det här händer. Fråga dig fram!

Det finns solskyddsprodukter även för håret – vanligtvis som du sprayar in i ditt hår. Det kan vara bra i förebyggande syfte innan du hoppar ner i vattnet eller lägger dig på stranden.

Tvätta inte håret för ofta! Riktmärket från de flesta frisörer brukar vara varannan dag beroende på vilken typ av hår du har, vilket schampo du använder eller vad du gör. Har du till exempel sportat kan det vara skönt att tvätta håret oftare men då räcker det ibland med att skölja ur det ordentligt och bara använda balsam.

shutterstock_554348158

Frukter sägs vara bra för håret:

  • Bananer som är rika på kalium och vitaminer (A, C och E) ska vara idealiskt för ditt hår.
  • Äpplen, eller rättare sagt äppeljuice, i hårbotten sägs förhindra att det uppstår mjäll. Dessutom påstås det att äppeljuice efter schamponeringen tillför en extra glans till håret!
  • Citroner ska även det enligt The Times of India förebygga uppkomsten av mjäll genom att du gnider citron på hårbotten.
  • Papayoa är enligt tidningen både nyttigt och välsmakande men dessutom kan du använda pressad papaya i håret.

Redaktionen har inte själva testat dessa frukter i håret och kan därmed inte garantera något resultat – men testa dig fram i sommar och berätta gärna om du har något eget husknep för att få håret att må extra bra i sommar. Du kan kommentera här eller på vår Facebooksida.

Och du, glöm inte att även skydda skydda din hud under de heta sommardagarna, läs och dela gärna vår artikel ”Så solar du säkert” där du lär dig mer om hur du kan njuta av solens strålar på bästa sätt!