Fredagsinspiration: Så kan du skriva en hälsodagbok!

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha riktigt bra hälsonytta för dig. Vi tipsar om några olika former av hälsodagböcker.

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

Hälsodagbok

Upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).

Rökdagbok 

Du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka.

Smärtdagbok

Kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.

Viktdagbok

Om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.

Träningsdagbok

Hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.

Tacksamhetsdagbok

Många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Du kan självklart kombinera flera av dessa dagböcker i en och samma men om du ska visa för någon utomstående, som en läkare, kanske du ska undvika att skriva alltför personligt, då är det bättre att ha separata dagböcker. Att tänka på när man för dagbok är också att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Paprikatacos med kyckling

Testa att göra något annorlunda en fredag kväll – laga en tacoinspirerad middag som hela familjen kan njuta av.

Skippa nötfärsen och byt ut mot kycklingfärs istället. Se hela receptet här.


Låt din rygg må bra på jobbet – gör en enkel övning!

Med några enkla tips för din arbetsstation och en smart övning kan du förbättra arbetssituationen för din rygg. Ta hand om dig och din rygg på jobbet!

Många sitter hela sin arbetsdag framför en dator.  Resultatet kan bli sämre kroppshållning, överbelastningsskador och sämre kondition. Problem som musarm och iPad-nacke drabbar allt fler. Musarm är ett samlingsnamn för värk och stelhet i arm, nacke, axlar, rygg, handled och fingrar. Låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs ensidigt under en lång period, till exempel vid datoranvändning, är en av orsakerna till besvären. Att  musklerna blivit överansträngda på grund av långvarig ensidig belastning är den främsta orsaken till musarm.

Tips för din arbetsstation

Några enkla tips kan förbättra arbetsmiljön för din rygg. Många gånger hjälper arbetsgivaren gärna till att göra den här typen av investeringar för att förbättra personalens välbefinnande. Ta en diskussion med kollegorna på din arbetsplats, har fler problem eller värk i rygg, axlar och liknande? Då kan det vara en idé att gemensamt se över arbetsstationerna.

  • Höj-och sänkbara skrivbord. De flesta känner till hur en bra arbetsstation bör ser ut och nedan har vi också givit tips om detta. MEN även om man har ett perfekt position är det fortfarande onaturligt att sitta timmar i samma ställning. Därför är en dynamisk arbetsstation att föredra. Ett höj- och sänkbara skrivbord ger möjligheten att växla mellan en sittande och stående arbetsposition vilket ger en mer varierad belastning.
  • Ställ in stolen så att höfterna är parallella eller en aning högre än dina knän och så att fötterna når golvet.
  • Armbågarna bör vara på lika höjd som tangentbordet
  • Se till att du sitter rakt framför din arbetsstation och att du verken tvingas titta upp eller ned hela tiden
  • Se till att du bibehåller svanken i ländryggen och undvik ” hösäcks hållningen”.
  • Byt handen som du använder musen med – en bra avlastning för lederna och bra träning för nervsystemet. Lär dig även snabba tangenter.
  • Om möjligt variera arbetsuppgifter för att undvika enformig belastning.
  • Motionera regelbundet – gör något du tycker är kul så att det blir en livsstils förändring och inte bara en uppgift.
  • Tar regelbundna pauser och sträck på ryggen

Övning

Gör den här övningen för att återställa hållningen. Sitter du framför en dator bör det upprepas varje 30 till 60 minuter.

  1. Stå med lika vikt på båda fötter
  2. Rotera händerna utåt
  3. Samtidigt försök att känna när skulderbladen dras ihop och ned
  4. Har blicken riktad fram, dra samtidigt hakan inåt (så att du får en dubbelhaka)
  5. Håll denna position under 2 djupa andetag

Dela gärna det här inlägget med kollegor, vänner och bekanta – för en bättre rygghälsa!

Källa: RP.se


Långvarig smärta i ryggen? Var med i ny studie!

shutterstock_171524252

Har du haft ryggsmärta sedan tre månader tillbaka och dessutom upfyller några av de andra kritiererna kan du bli aktuell för en ny studie ledd av smärtläkare Björn Bragée.

Man söker särskilt dig som inte har fått tillräcklig lindring med smärtstillande läkemedel då studien avser en ny typ av smärtstillande läkemedel mot just den här typen av ryggsmärta. Du kommer få det nya läkemedlet eller en overksam substans (sk placebo) eller ett opiatliknande läkemedel i 14 veckor. Under forskningstudien kommer du besöka kliniken regelbundet. Studien varar totalt cirka 20 veckor och kraven för att delta i studien är:

  • Långvarig ryggsmärta sedan mer än 3 månader
  • Mellan 18 och 80 år gammal
  • Inte har annan allvarlig sjukdom som hepatit, nedsatt njurfunktion, cancer eller hjärt kärlsjukdom
  • Ryggsmärtan skall inte bero på diskbråck, spinal stenos eller tumör
  • Inte är gravid eller planerar graviditet
  • Behandlas med läkemedel mot smärta i stabil dos utan tillräcklig hjälp av dessa
  • Är villig avstå från nuvarande smärtläkemedel under forskningsstudien
  • Inte har fibromyalgi
  • Boende i närhet av forskningsklinik (Stockholm eller Va Götaland-Älvsborg)

Deltagandet är frivilligt och kan avbrytas när du vill och alla besök, undersökningar och läkemedlet är utan kostnad för dig som anmäler dig. Vill du delta i studien? Ring 08 54588875 (09:00-16:30) eller anmäl dig här via hemsidan.

Fakta

Studie: Effekt, säkerhet och tolerans för GRT6005 i patienter med måttlig till svår kronisk ländryggssmärta. Ansvarig läkare för studien är Dr Björn Bragée, specialist i smärtlindring. Antal deltagare i hela studien är 600 st. Du kan läsa mer om ryggsmärta och smärta och värk på Doktorn.com under www.doktorn.com/rörelseapparaten


P-piller mot mensvärk


Fem till tio dagar i månaden av olidlig smärta. För en del kvinnor är mensvärken så pass kraftig att de tvingas stanna hemma från skola eller arbete.

Många kvinnor påverkas negativt av sina menssmärtor, så du behöver inte känna dig ensam om du är en utav dem. Allra vanligast är det bland unga kvinnor, där andelen drabbade är mellan 50 och 70 procent.

Ett stort antal kvinnor upplever att p-piller lindrar besvären och nu publicerar forskare vid Sahlgrenska Akademin en studie som ger belägg för just detta. De nya resultaten visar att kombinerade p-piller, som innehåller hormonerna östrogen och progestagen, lindrar värken avsevärt.

Även om det finns eventuella biverkningar som humörsvängningar, minskad sexlust och illamående anser man att fördelarna överväger. Det är inte meningen att mensen ska hindra det vardagliga livet – du ska kunna göra exakt samma saker som du normalt gör.

Om du dras med lite lättare mensvärk kan du testa att:

• lägga något varmt på magen eller ryggen
• röra på dig (det låter både jobbigt och konstigt men så är det faktiskt!)
• ändra dina kost- och levnadsvanor så att de blir mer hälsosamma
• prova receptfria läkemedel som är smärtstillande

Ingen kvinna ska behöva gå med ihållande smärta varje månad! Vill du läsa mer? Då har vi två artiklar som passar särskilt bra!

Slipp mensvärk med behandling som passar just dig!
Alternativ behandling vid smärtsamma menstruationer


Programserie om smärta & ökat antal fall av plötslig spädbarnsdöd

Det är inte ovanligt att man lider av kronisk smärta. Många i vårt avlånga land går med smärta varje dag och frågan är hur mycket man egentligen vet om sin smärta, om sina patienträttigheter och om hur man kan behandla smärta.

Det är något som UR/Kunskapskanalen nu satsar på att öka kunskapen om. Genom en programserie med fem program om just smärta, ”När det gör ont överallt”, så ger man fler möjlighet att ta del av läkaren Björn Bragées långa erfarenhet om ämnet smärta. Här på UR Samtiden kan du ser programserien

Flera medier rapporterar idag om att antalet fall av plötslig spädbarnsdöd på några år har fördubblats, något vi skriver om i den här artikeln. Så behöver det inte vara – tidigare år har antalet fall sjunkit i samband med informationskampanjer och många forskare anser att man nu bör förbereda för ytterligare en sådan kampanj. De råd som forskarna har sett givit effekt och minskat fallen med plötslig spädbarnsdöd är enkla:

    • Rök inte
    • Lägg barnet på rygg
    • Låt inte barnet ligga för varmt
    • Låt barnet ligga i egen säng
Vill du ha hjälp att sluta röka? Då kan du fråga vår expert om råd här.