Fimpa, rösta och håll gatorna rena

I Göteborg har kommunen ställt ut så kallade fimpomater på utvalda platser. På fimpomaterna står olika frågor som rökarna kan ta ställning till genom att lägga sin fimp i ett av alternativen.

Över 70 procent av allt skräp som slängs på gatorna i Göteborg består av cigarettfimpar. Med hjälp av fimpomaterna hoppas man att det ska bli lite roligare att hålla rent. Varje fimpomat innehåller nämligen en fråga som den som fimpar kan ta ställning till. Frågorna varierar men kan till exempel vara:

  • Vad är viktigast i en relation – ärlighet eller humor?
  • Ananas på pizza – OK eller inte OK?
  • Jag lovar att inte kasta fimpar på marken – sant eller falska?
  • Hur är vädret på västkusten – eländigt eller hemskt?
  • Finns det liv på andra planeter – ja eller nej?

Idag finns fimpomater utplacerade på bland annat Korsvägen, Brunnsparken och vid Andra långgatan. Tanken är sedan att de ska flyttas runt beroende på var det förekommer mest nedskräpning. Totalt kommer det att sättas ut 30 fimpomater.

Vad tycker du om initiativet med fimpomater? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Bästa rådet vid rökstopp!

shutterstock_81006337

Det finns så otroligt många råd när det kommer till att sluta röka och/eller snusa. Men, det finns ett råd som står högt över de andra.

1. Utgå från dig själv

Många av de råd som finns är allmänna och ska hjälpa till att motivera dig som vill sluta röka och/eller snusa. Samtidigt kan det bli lite ”peka pekfinger” över det hela vilket motverkar mångas motivation till rök- och snusstopp.

Att utgå från dig själv, ditt behov och ditt mål är en utmärkt början istället för att söka sig blå efter olika fantastiska råd och husmorsknep. För det finns nästan lika många råd som det finns rökare och snusare.

Rent krasst så ja, du vinner mycket på att sluta röka eller snusa! Riskerna för hjärtinfarkt, stroke lungcancer och KOL minskar och sannolikheten att dina barn får astma och allergier minskar. Barnen och omgivningen slipper också oroa sig för andras rökning (passiv rökning). Dessutom slipper du stressen att hinna med att röka eller att alltid ha snusdosan med dig.

När du väl har bestämt dig för att sluta röka/snusa är det upp till dig om det sker gradvis eller tvärt. Din motivation och beslutsamhet utgör grunden för hur du går framåt i ditt beslut att sluta röka/snusa. Medan en del klarar av att sluta tvärt behöver andra en längre period för att känna sig trygg i ett liv utan tobak.

Då handlar det snarare om planering, steg och åtgärder för att nå målet att bli rök- och/eller snusfri. Det finns såväl appar som hemsidor som hjälper dig om du har bestämt dig och vi vill tipsa om Sluta-röka-linjen. De hjälper dig via telefon men också via hemsidan på din resa mot ett tobaksfritt liv.

Oavsett om du är rökare sedan länge, bara röker på fester, tar en snus dagligen eller någon gång ibland så kan du på Sluta-röka-linjen få råd och stöd som passar just dig. En perfekt förutsättning för dig som vill sluta med tobak!

Vill du veta hur motiverad just du är för att bli tobaksfri? Gå in och gör testet här och lycka till med ditt rök- och/eller snusstopp!


Tobaksfria veckan – tobaksreklam kan göra dig röksugen!

shutterstock_74372614 (1)

Visste du att vecka 47 ända sedan 70-talet har varit tobaksfria veckan, från början kallad rökfria veckan! 

Varje år har veckan ett tema, temat baseras på det tema som den tobaksfria dagen (31 maj) har som i år är är ”förbjuda tobaksreklam, marknadsföring och sponsring”.

Som ni säkert vet sedan tidigare är direktreklam för tobak förbjudet i Sverige men det finns undantag, till exempel inne i butiker. Tidningen Metro rapporterar om en ny studie där man konstaterade att bara se en enda reklam för cigaretter ökar röksuget, ett röksug som kan finnas kvar i upp till en vecka. Det var något som förvånade de amerikanska forskarna! Studenterna i studien, 134 stycken, rapporterade att de under tre veckor stött på inte mindre än 1 112 positiva budskap för tobak i media (!), alltså inte bara i reklam. Forskarna ser  just dessa positiva budskap som en orsak bakom våra attityd och vårt beteende inför rökning.

Shop supervisor holds new packaged cigarettes

För inte så länge sedan skrev vi om att sjukhuskiosker i Skåne inte längre får sälja tobaksvaror och på senare år har debatten också gått het huruvida cigarettförpackningarna bör förändras. Bilden ovan visar hur cigarettpaket numera ser ut i Australien till exempel. Tycker du att det är ett bra grepp för att minska cigarettförsäljningen? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida!

Vi tänkte passa på att ställa en fråga i bloggen, tycker du att all tobaksreklam bör upphöra? 

Vill du sluta röka?

Att känna sig motiverad och verkligen vilja sluta är första steget. Chanserna att lyckas ökar kraftigt om man tar hjälp av utbildade tobaksavvänjare och använder man dessutom läkemedel ökar chanserna ytterligare. Det underlättar om man har stöd från familj och vänner. Behöver man mer stöttning finns det många alternativ:

  • Rökavvänjningsgrupper – erbjuds på många vårdcentraler
  • Sluta-röka-linjen – ring 020-84 00 00 (måndag till fredag 9-20 och fredag 9-16), en kostnadsfri telefonlinje för dig som vill sluta röka eller snusa. Du kan få stöd när det känns jobbigt eller om du känner suget komma
  • Receptfritt – på apoteken finns exempelvis tuggummin, spray och plåster. Prata med apotekspersonalen så kan de ge tips och råd
  • Läkemedel – det finns två receptbelagda läkemedel som har visad effekt, Champix och Zyban. Diskutera med din läkare om detta kan vara ett alternativ för dig
  • Andra metoder – ta hjälp av boken ”Äntligen icke-rökare!” av Allen Carr, hypnos som genom suggestioner stärker viljan att sluta röka eller stöd via olika program på internet

Hämtat från artikeln ”Fimpa för gott – så gör du


Minska operationskomplikationerna med hälften genom att sluta röka

Gör dig själv en tjänst - bryt en ovana!

Gör dig själv en tjänst – bryt en ovana!

Olika medier rapporterade igår om att du genom att sluta röka kan minska risken för komplikationer i samband med operation.

Bland annat intervjuar Sveriges radio verksamhetschefen på Södra Älvsborgs Sjukhus, Hans Boman. Han säger till Sveriges Radio att ”när det gäller sårinfektioner så vet vi att de som slutar röka halverar risken”. Vi på Redaktionen vill inte vifta med pekpinnarna men det går inte att sticka under stolen med att det bara finns fördelar med att sluta röka.

De allra flesta vet om riskerna och personer som ska genomgå operation är ofta medvetna om att rökningen även kan öka riskerna för komplikationer i samband med operationer. På Södra Älvsborgs Sjukhus visade det sig trots det att endast hälften av de som fick särskild hjälp lyckades sluta. En del slutade på egen hand men andra struntade helt i att ge upp rökningen.

Det räcker att sluta röka i ett par månader.

Faktum är att det räcker med ett rökuppehåll i ett par månader för att minska komplikationsrisken och att rökstoppet sker fyra veckor före operationen och 6 veckor efter. Ett rökstopp i det här sammanhanget kan, konstateras det, vara en kostnadseffektiv åtgärd för sjukvården och självklart även gynnsamt för dig som slutar röka.

Vi har en expert som har besvarat en gedigen skörd av frågor som rör tobak, snus och rökning  – dyk ner i frågebanken, här hittar du med all säkerhet svar på hur just du kan sluta rökaDet finns bara fördelar med att sluta med tobak! 

Motivation för rökstopp (hämtat från artikeln ”Nytt år och nya vanor!” som du kan läsa här)

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)


Fem steg som hjälper dig fimpa!

Idag är det tobaksfria dagen, något vi uppmärksammar på hemsidan, Facebook, via Twitter och självklart här i bloggen!

Vi har bland annat lyft den så kallade ”hashtaggen” #fimpit där man kan berätta om sina tankar kring snus och tobak. På Facebook har redan vänner berättat hur de blivit rökfria efter flera års rökning. Har du blivit rökfri? Passa på att gå in och berätta din historia på vår Facebooksida!

Mycket material på ämnet tobak har det blivit genom åren och vi har samlat ett antal läsvärda delar i en artikel. Klicka här så kommer du direkt till en massa bra tips och läsvärd kunskap på ämnet tobak/snus/rökning!

Vill du få fem snabba tips från vår expert? Det är en av artiklarna i vår lista, men vi delar med oss av dessa även här i bloggen. Dela gärna vidare om du känner någon som kämpar att bli av med sina tobaks(o)vanor. Vi vill inte prata pekpinnar utan helt enkelt sprida råd, kunskap och information om vad tobak, rökning och snus gör och hur du som vill bli av med dina tobaks(o)vanor kan gå till väga.

Om vi hjälps åt att öka kunskapen om hur man blir av med tobaksberoende, vilka hälsorisker det innebär och varför man inte ska börja kan vi kanske hjälpa några att bli snus- och rökfria och andra att inte ens börja!

Fem steg som hjälper dig fimpa

1. Förbered dig
Att lyckas med din första rökfria dag är mycket lättare om du förbereder dig noga. Välj ett rökstoppsdatum som du sedan håller dig till. I det här läget kan det vara bra att du skriver ner dina egna motiv för att sluta röka.

  • Vad vill du uppnå?
  • Vad vinner du?
  • Hur mycket pengar sparar du per månad?
  • Vad ska du köpa för pengarna som du sparar?

2. Välj rätt stöd för just dig
Sluta röka är för många en utmaning. Vänd dig till någon som har god koll på vilken hjälp som finns att få. Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 är ett kostnadsfritt alternativ. Även på vårdcentraler, tandläkarmottagningar och apotek finns specialutbildad personal som kan stötta. Här får du också råd utifrån din situation och livsstil och vägledning till olika alternativ som:

  • Val av nikotinersättningsmedel och andra läkemedel
  • Rökavvänjare och stödgrupper
  • Alternativa terapier som hypnos och akupunktur

3. Träning
Genom träning hjälper du din kropp att klara av rökbegäret samtidigt som ditt självförtroende och ditt välmående ökar. Håll dig sysselsatt med saker som du mår bra av.

4. Håll koll på vikten
Om du känner att du behöver gå ned i vikt är det bra om du först ser till att sluta röka. Det är bättre att nå ett mål i taget. Om du ökar i vikt när du försöker sluta röka bestäm dig för att göra något åt viktökningen så snart du är av med rökningen. Under tiden, se till att röra på dig så mycket som möjligt och ät hälsosammare.

5. Upptäck fördelarna steg för steg
Kroppen återhämtar sig en kort tid efter att du slutat röka. Hostan och andringsproblem du kan ha dragits med blir snabbt bättre. Redan efter ett år minskar risken för hjärtattack med ungefär 25 procent. Lungfunktionen förbättras efter rökstoppet, men alldeles i början upplever vissa en ökning av hosta och slembildning. Det är ett friskhetstecken och beror på att lungor och luftvägar har börjat forsla ut rester av tjära och andra partiklar som samlats där.


Behov om fler rökfria miljöer utreds


För sju år sedan, år 2005, infördes rökförbud på restauranger och barer i Sverige. Arbetsmiljön blev mer hälsosam för de anställda och gästerna behövde inte längre bli passiva rökare.

Trots det uppger Svenska Dagbladet är det fortfarande är 15 procent av befolkningen som utsätts för passiv rökning minst en gång i veckan, något som den nationella studien Hälsa på lika villkor visar. Regeringen är därför inte helt främmande för idén att införa rökförbud på fler allmänna platser. Det främsta skälet är att skydda barnen från att inandas den farliga passiva röken, eftersom det är de som är mest känsliga för tobaksrök.

Efter beslut av Regeringen har alltså Statens folkhälsoinstitut fått i uppgift att utreda om fler rökfria miljöer behövs och vilka dessa i så fall skulle vara. Det ses också som en viktig åtgärd för att förhindra ungdomar från att göra tobaksdebut (läs Att få ungdomar rökfria).

Över 4000 olika ämnen som är irriterande, giftiga och cancerframkallande. Det är vad tobaksröken innehåller, enligt Folkhälsoinstitutet. Därmed finns det minst 4000 skäl att sluta röka. Majoriteten av alla vuxna som röker har en önskan att bli rökfria. Här kan du läsa om hur just du kan lyckas

Vi alla vet mycket väl hur farligt det är att röka, men likväl tänder vi en cigarett till och inbillar oss att vi kan sluta när vi vill. Om det är sant, varför slutar du inte nu i så fall? Varför slutade du inte i går eller för ett år sedan? Gör du dig själv en tjänst och sluta röka, det är aldrig för sent

Svd skriver också att Astma – och Allergiförbundet tillhör de som är pådrivande i arbetet att införa fler rökfria zoner. De föreslår bland annat rökförbud på perronger och busshållplatser, entréer till offentliga lokaler och uteserveringar.

Finns det någon plats som du skulle vilja blev rökfri? Lämna gärna en kommentar i så fall.

Ha en fortsatt bra dag!


Rökning bland unga ökar

Rökning smyger sig allt längre ner i åldrarna, visar en undersökning gjord av Folkhälsoinstitutet. Enligt TT har andelen 15-åringar som röker ökat de senaste åren och särskilt vanligt är det bland tjejer.

Har du ett barn som röker eller är du själv rökare? Rökning påverkar hälsan negativt och kan leda till flera svåra sjukdomar. Du kan bland annat drabbas av KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom), cancer och olika hjärt- och kärlsjukdomar. Det fina är dock att det aldrig är för sent att sluta röka! Visst är det ett krävande arbete som väntar innan du blir helt rökfri, men som belöning blir du piggare, dina smak- och luktsinnen förbättras, du får bättre immunförsvar och framför allt: du förlänger ditt liv.

Några tips för att sluta röka:

• Bestäm dig för att bli rökfri! Ingen kan hjälpa dig om du inte själv är motiverad.
• Ge inte upp om du råkar ut för ett återfall, det är bara att ta nya tag!
• Lägg alla pengar som du egentligen skulle ha köpt cigaretter för i en burk. Använd sedan pengarna och köp något fint till dig själv.
• Berätta för din omgivning att du ska sluta röka, då kan de peppa dig när det känns tungt.
• Aktivera dig och skapa nya rutiner. För många är rökning en inrotad vana som det gäller att ta sig ur.

På vår hemsida kan du läsa mer om rökavvänjning. Du kan till exempel läsa och söka bland flertalet frågor och svar som gäller rökning. Här nedan följer ett exempel.

Fråga: Jag feströker och har gjort detta i tre år. Känner att jag har koll på mitt beroende. Löper jag risk att bli rökare eller är det så att man kan kontrollera behovet? Emmelie, 22 år

Svar: Emmelie,
Redan innan vi föds är det orättvist såtillvida att vi har olika förutsättningar att klara av olika färdigheter senare i livet. Även tobakens skadeverkningar slår olika hårt mot olika personer.Det finns dock ingen visad säker gräns som gör att din feströkning inte kommer medföra negativa effekter. Likaså tycks vissa personer vara mer benägna att utveckla olika former av beroende. Det finns personer som kan ”feströka” utan att bli dagligrökare medan flertalet nikotinister inte klarar detta. Du skriver att du har ”koll på ditt beroende”, ”feströker” och samtidigt undrar du om du löper risk att du ska bli rökare. Vad vill du själv?
Mvh,
PÅL

Har du en egen fråga som handlar om rökning? Då kan du ställa den till doktor Per-Åke Lagerbäck, som arbetar med rökavvänjning. Ställ din fråga här Han delar med sig av värdefull kunskap och goda råd, som hjälper dig att göra 2012 till det första av många rökfria år!


Några rader om lungcancer

Lungcancer är en av de vanligaste cancerformerna och inte helt ovanlig orsak är rökning. Denna vecka har man på olika sätt uppmärksammat lungcancer och vad det innebär för den som drabbats.

Att säga att rökning är en avgörande riskfaktor är legitimt då så mycket som 95% av lungcancerfallen beror på att personen i fråga röker. Vi är medvetna om att det inte är helt lätt att sluta röka, en för många daglig och invand rutin. Därför har vi en expert som svarar på era frågor om hur man gör för att sluta röka. Vår Fråga Doktorn-tjänst är bra på ett annat sätt, alla de frågor vi under åren har fått in ligger samlade och du kan hitta bra frågor och lika bra svar under varje frågeområde. Så om du inte vet på råd själv hur du slutar röka, fråga Per-Åke så kanske han kan hjälpa dig på vägen!

Några vanliga symtom i samband med lungcancer (särskilt uppmärksam bör du som röker eller vistats i miljöer med asbest och radon vara):

  • Ovanligt mycket hosta
  • Du torrhostar
  • Du hostar upp blod
  • Du får problem med andningen
  • Du upplever smärta i bröstkorgen
  • Du blir snabbt allvarligt anfådd
  • Det piper och/eller väser om din andedräkt
Som i så många andra fall med symtom går det aldrig med säkerhet att det är just lungcancer som du har drabbats av. Det finns även andra sjukdomar med liknande symtom (till exempel KOL) så det viktigaste är att om du känner igen dig i en eller flera symtom kontakta sjukvården och på så vis få hjälp tidigt. Det finns olika typer av behandlingar för lungcancer och det bästa är att du går in och läser vår artikel ”Allt om lungcancer” där du får svar på de flesta frågorna. Och åter igen – det är bara fördelar med att sluta röka!

 

 


Låt bli tobaken!

Att tobak, i olika former, inte är bra för hälsan är inget nytt. Nu har vi lagt in tre nya artiklar där två pekar tydligt åt att tobak är direkt farligt för din hälsa.

Men det är kanske en av dessa som är mer oroande än de övriga och det är att rökning sakta ökar bland ungdomar. Från att tidigare ha varit på nedgång kan man nu i hela landet se en ökning och i en ny rapport, som du kan läsa mer om här, visar det sig att det inte alls är som hos vuxna, att låginkomsttagare röker mer, utan att det snarare är ungdomar från välbärgade familjer som röker och börjar röka.

Det är en intressant rapport som tydligt markerar att det bästa förebyggande arbetet görs genom samverkan från familj, skola och samhället. Vi kan bara hålla med! Vill du sluta röka? Ställ en fråga till vår expert så hjälper han dig på vägen.

Ibland pratar man om att snus är mildare än rökning, något som kanske kan stämma om man ser det i stora drag. Med det inte sagt att det är riskfritt att snusa, bland annat verkar det som att man kan se att hjärtsvikt är betydligt vanligare hos snusare än hos icke-snusare.

Sedan finns det såklart en hel del myter kring tobak, en ivrigt förekommande myt är att man dels går upp genom att sluta röka men även att man kan minska i vikt genom att röka. Detta visar sig nu förmodligen inte alls stämma utan det är snarare så att om du röker löper du en större risk att öka midjemåttet.

Du är en vinnare!

Rökning är den vanligaste orsaken till ohälsa. Om du lyckas sluta kan du räkna med att…

• Blir piggare
• Minskar risken för rynkor
• Bättre immunförsvar
• Minskad risk för lungcancer
• Minskad risk för ryggbesvär
• Ökad erektionsförmåga
• Maten smakar mer och blommor doftar godare
• Sparar 18 000 kr per år

Hämtat från artikeln ”Nu slutar du röka