Ta ett dopp i skogen

Att skogsbada har blivit ett begrepp, men det handlar inte om att hoppa i plurret i en skogssjö.

Nej, i stället syftar det till att gå ut i skogen och varva ned och samtidigt återknyta kontakten med naturen. Skogsbad härstammar från det japanska uttrycket ”Shinrin-yoku”, som betyder att ta in skogsatmosfären med alla sinnen. Det myntades på 1980-talet som en motreaktion till ett alltför uppskruvat samhällstempo där många blev överarbetade och i vissa fall till och med dog av stress, skriver M magasin. När man skogsbadar öppnar man sina sinnen, till exempel genom att lyssna på hur det susar mellan träden, hur vinden känns mot ansiktet och hur mossan och jorden doftar.

Känner du att stressen är påtaglig så ska du alltså ge dig ut i skogen och ta in allt som skogen har att erbjuda.


Moa bloggar: Kopplar bort skärmarna

pussel-moa-bloggar

Datorn, mobil, tv. Ibland känns det som att ens vardag går ut på att växla fokus från en skärm till en annan. Inte konstigt då att en paus från alla skärmar är hur njutbart som helst!

Man – eller i alla fall jag själv – märker knappt hur mycket tid jag spenderar bara genom att glo på olika skärmar. Är det inte jobb (framför datorn) så är det Netflix på kvällarna och mobilen däremellan. Det är egentligen först när jag inte kollar på exempelvis tv/dator som jag inser hur skönt det är att göra något annat. Ta helgen som exempel, då köpte jag och sambon ett pussel på 1000 bitar som vi påbörjade. Nu har vi klurat på det två kvällar i rad och det är så himla rogivande! Nu sitter jag liksom på jobbet och ser fram emot att få komma hem och lägga pussel framför att lägga mig i soffan och kolla på någon serie. Träning, att läsa böcker och lyssna på podd i alla ära, men pussel är verkligen underskattat!

Moa / Redaktionen


Fredagsinspiration: Enkel avslappningsövning för en härligare helg

shutterstock_135099041

Visst kan det vara skönt att slappna av när helgen står för dörren. Vi tipsar om en riktigt härligt skön, och enkel, avslappningsövning som du kan göra hemma. Plus veckans recept!

Det finns olika sätt att slappna av när du känner att du vill varva ner. Ta en promenad, lyssna på musik, läsa en bok, sticka eller sy, skriva en dikt – ibland behöver man rensa hjärnan och då kan det vara skönt att försjunka inåt i sig själv.

En metod som har blivit populär är mindfulness, Mindfulness sägs minska stress och lära dig fokusera på det som är väsentligt, andra fördelar som träningen kan leda till är fördjupad självkänsla, ökad kontroll av uppmärksamheten (välja, skifta och behålla den) samt förbättrad koncentrationsförmåga. Minfulness är idag så populärt att det finns en uppsjö av appar, böcker och till och med apotek som erbjuder mindfulness som metod. Som alltid är det upp till dig som utövare att avgöra om just mindfulness är något för dig men varför inte prova? Har du några andra bra avslappningstips så får du gärna dela med dig på vår Facebooksida!

Vår övning är dock en enklare avslappningsövning som du kan göra hemma. Det är bra om du ligger på en mjuk matta, eller har något mjukt under huvudet och ligger direkt på golvet. Det är en fördel om det är lugnt och tyst runt omkring dig.

Avslappningsövning

  1. Ligg bekvämt, ta ett par djupa andetag genom näsan och låt magen sjunka ner.
  2. Håll andan 10-15 sekunder och spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från golvet, men inte högre.
  3. Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt. Varje kroppsdel ska vara hårt spänd.
  4. Släpp ut andan i en explosiv utandning genom munnen och låt kroppen falla tillbaka ner mot mattan. Ligg kvar en stund och låt andningen bli normal, känn att hela kroppen slappnar av.

Gör om övningen ett par gånger tills du känner dig nöjd och helt avslappnad! Sedan är det bara att med förnyad energi gå ut i köket och laga till veckans recept, en supergod rawfood-smoothie, och ha en riktigt härlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Rawfood-smoothie i tre lager

rawfood-smoothie-choklad-banan-halsosmoothie-nyttig-smoothie-foto_gogreeen

En mättande rawfood-smoothie som passar som frukost, mellanmål eller efter ett härligt träningspass.

Hela receptet hittar du på www.doktorn.com


Koppla upp och koppla av – med den här sovmasken!

1bcca71b7e2a0d9b57e3c5a4e8bb2a31

Ibland behöver vi ta en stund för oss själva, tillåta oss att vara i nuet och landa i vårt eget ögonblick. Då kan det vara skönt att stänga av alla intryck som kan uppkomma utifrån.

Kanske vill du lyssna på din favoritmusik, något avslappnande ljud, någon meditativ slinga eller liknande. Det kan även vara skönt att låta ögonen vila.

Till hjälp har nu flera olika tekniksajter har nu börjat sälja en så kallad sovmask som faktiskt är uppkopplad via ett par inbyggda, trådlösa, hörlurar. Hörlurarna använder så kallad bluetooth-teknik för att kommunicera med din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Masken är gjord av formbart skum med ett tvättbart överdrag och du sätter den över huvudet som vanligt. På sidan finns knappar där du kan justera volym och styra uppspelningen. Masken kan du använda på resan, i soffan eller i sängen när du behöver somna.

Glöm inte att ställa in mobiltelefonen eller surfplattan på ljudlöst så att du inte väcks i onödan medan du har masken på dig och slappnar av!

Foto: Coolstuff.se


Mest avslappnad vinner!

space out avslappningstävling bildkälla_TT

Bildkälla: TT

De flesta tävlingar brukar handla om att man ska ge allt. Tävlingen ”Space out”, som anordnades i Sydkoreas huvudstad Seoul i helgen, var precis tvärtom. Där tävlade man istället i avslappning.

I vårt moderna samhälle lägger vi mycket tid på att stirra på en skärm och att ständigt vara uppkopplad orsakar som bekant en viss stress. Men vår dyrbara hjärna behöver förstås sin vila och därför anordnade man i Seoul avslappningstävlingen Space out.

Under 90 minuter satt eller låg de tävlande mitt i en av stadens allmänna parker. De fick inte prata, äta, sova eller använda någon slags elektronik under tävlingens gång. Att titta på klockan var också förbjudet. För att utse vinnaren mätte man vem som efter 90 minuter hade den stabilaste hjärtfrekvensen.

Syftet med Space out var bland annat att främja ett liv fritt från stress och visa hur det är att slippa känslan av att alltid behöva vara uppkopplad. Man skulle helt enkelt njuta av att inte tänka på någonting.

Kan en tävling som Space out vara något som vi svenskar också borde ta efter för att lära oss koppla av? Säg gärna vad du tycker här i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida

Källa: SVT nyheter