Det finns inga dåliga kläder – inte heller för dig som vill ut och springa

Om du vill ut och springa trots rusk, blåst och snö så går det, men det kan vara värt att se över din löputrustning för att känna dig torr och säker.

En tredjedel av de som löptränar minst en gång i månaden fortsätter att med löpning utomhus även under vintern. Det är viktigt att fortsätta din träning även när den sköna säsongen är förbi. En löpträning eller en snabb promenad gör att du blir mindre hängig och trött. Springer du så kan snön erbjuda dig bättre kondition även under lägre tempo. Dessutom stärker det dina muskler och stabiliteten i kroppen.

72 procent av de som löptränar under vintern saknar anpassad vinterutrustning, därför listar vi här nedan bra saker att både ha på sig och med sig när du springer på vintervägarna.

Tips till dig som vill ut och springa i vinter

  • Använd kläder i funktionsmaterial och bygg lager på lager för då tränger svett och fukt undan lättare.
  • Klä dig varmt och tänk framför allt på de utsatta kroppsdelarna som öron, hals, hand- och fotleder
  • Klä dig inte för varmt för då svettas du mera och då går det åt mer energi till att temperera din kropp
  • Om du fryser de första fem-tio minuterna gör det oftast ingenting – du kommer troligen bli varm ändå
  • Om det är vinterväglag springer/går du säkrare med broddar på fötterna eller i dubbade skor
  • Spring med lätta löpsteg och öka frekvensen på antalet steg istället för långa kliv
  • Använd vattentäta skor om underlaget är blött
  • Om du har känsliga andningsvägar kan du använda dig av en värmeväxlare som tar tillvara på din varma fuktiga utandningsluft och skyddar dina luftvägar när temperaturen kryper ned till minus 15 grader.
  • Andas genom näsan så värms luften upp lättare och du slipper dra ned kall luft genom munnen och ned i lungorna
  • Försök springa på dagtid för att utnyttja solljuset så ser du lättare var du sätter dina fötter
  • Springer du på kvällen när det är mörkt är en pannlampa användbar
  • Tänk på att om du springer på eller i närhet av en väg är en reflexväst livsviktig för att andra trafikanter ska se dig.

Källa: Löparbarometern


Fredagsinspiration: Vår och dags att promenera – så väljer du rätt skor, plus veckans recept!

shutterstock_92583415

Det talas om sämre väder till helgen men optimister som vi är tänker vi att ”äsch, det är ju vår” och vår betyder att det är riktigt skönt att vara ute och promenera. Dessutom är det bra motion och gör mycket för helhetshälsan – för att du ska få ut det mesta av dina promenader är det bra att investera i ett par ordentliga skor som skonar såväl fötter som knän och ryggar!

Det finns en del att tänka på när man ska välja skor och många av de stora sportkedjorna, och såklart skobutiker, som finns är experter på att guida dig till rätt typ av sko. Här är några saker som du ska tänka på när du väljer skor inför vårpromenaden.

När du väljer skor tänk på att…

  • …sulan bör vara rejäl och ha en bra dämpning.
  • …sulan har hög vridstyvhet (den går inte att vrida på eller vika ihop) för att ge så bra stabilitet som möjligt vilket är minst lika viktigt som dämpningen.
  • …ovandelen på skon ska sitta tight runt foten och vara anpassad för just din fot, oavsett om du har en smal eller bred fot.
  • …skorna bör vara anpassade efter hur rörliga, alternativt stabila, dina fötter är.
  • …snörningen ska vara bra så att du enkelt och bra kan reglera hur hårt skon sitter på din fot.
  • ….hälen ska hållas på plats genom att hälkappan är ordentlig utan att trycka på häl eller hälsena.
  • …det är bra om innersulan går att plocka ut. Det är bra om du behöver en annan typ av sula och om skorna skulle bli blöta och du behöver torka själva innersulan.

Bra och ordentliga skor kan vara värt att lägga en slant eller två på då det kan förebygga problem med fötterna. Alla har olika typer av fötter och behov därför är det bra att gå till en butik där det finns experter på skor som har möjlighet att titta på din fot, bedöma behovet och hjälpa dig rätt eftersom du förmodligen kommer att använda dina skor mycket. Som sagt, köp inte en sko bara för att den är snygg, billig, dyr eller av andra orsaker än att den är otroligt bekväm och att den passar just dig. Sen är det bara att knata på i vårsolen!

shutterstock_164387087 kopia

Med det sagt delar vi med oss av veckans recept, en smarrig pastarätt som går att göra vegetarisk och dessutom är anpassad för glutenintoleranta. Vi önskar er en härlig helg, med förhoppning om vackert väder, och många sköna promenader framöver.

Trevlig helg!

Redaktionen

Källa: Löplabbet

Glutenfri fusilli med basilikapesto, rucola, rostade tomater och spröd prosciutto

En god pasta som även passar dig som är glutenintolerant.

Väljer du bort prosciutton blir det en helt vegetarisk måltid. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fotriktigt ska det vara!


Tänkte du ta tag i långpromenaderna eller kanske kicka i gång årets första löprunda utomhus nu när det vankas långhelg? Toppen! Men tänk på att ha ett par riktigt bra skor för att undvika skador och överbelastning av foten.

Promenader och jogging är två lättillgängliga motionsformer som tillåter alla att hålla sin egen takt. Allt som behövs är ett par bra skor, så investera gärna i ett par nya. Allra bäst är att gå till en specialiserad återförsäljare, där kan du få hjälp att hitta en sko som passar just din fot och ditt löpsteg.

Komforten är mycket viktig när det gäller skor, särskilt eftersom du antagligen kommer att gå eller springa ganska långa sträckor och kanske flera gånger i veckan. En bra sko skyddar och avlastar foten.
Läs mer om hur skor kan skydda foten här

Skor med dålig stötdämpning kan i långa loppet orsaka hälsporre, som uppstår när hälsenan överbelastas. Man känner då en rejäl smärta under hälen som gör det svårt att stå och gå. Smärtan är som värst på morgonen när man precis har vaknat och när man går på hårt underlag. Här kan du få goda råd och tips på behandling om du drabbats av hälsporre

Om du är ovan eller inte har tränat på länge ska du komma ihåg att inte gå ut för hårt i början. Det gör bara att du får onödigt med träningsvärk, riskerar skador och eventuellt mister motivationen innan du ens har kommit igång ordentligt (tips på motivationshöjare hittar du här). Trappa hellre upp allt eftersom kroppen blir starkare och flåset förbättras.

Ett tips till dig som har svårt att komma igång med träningen är att läsa boken ”Född till rörelse”.