Mer sömn gav piggare skolbarn

shutterstock_128441948

Det kanske låter som en självklarhet men ibland behöver forskarna nagla fast en teori med vetenskap.

I det här fallet har forskare i Kanade delat in 34 barn i två grupper för att ta reda på om sömn faktiskt kan påverka barnens prestation och psykiska välmående i skolan.

  • Den ena gruppen fick lägga sig en timme tidigare
  • Den andra gruppen fick lägga sig en timme senare

Normalt sov barnen 9 timmar och resultaten var tydliga, de barn som sov längre förlorade också mindre sömn. Det i sin tur gjorde barnen inte bara mer alerta utan även mer känslomässigt stabila under skoldagen.

Som ni kanske förstår så gick det inte riktigt lika väl för de barn som la sig senare, de förlorade nästan en hel timmes sömn i snitt med följden att de inte alls var lika pigga som sina kamrater.

Så en god natts sömn bör inte underskattas, något som nu är bevisat vetenskapligt och publicerat i tidskriften Pediatrics (du kan läsa hela studien här). Bra att veta när sportlovet är över!

7 sovråd

Med sin långa erfarenhet av sömnforskning har Torbjörn Åkerstedt tagit fram några råd för dig som ligger sömnlös om nätterna. Råden är hämtade från artikeln En god natts sömn – så gör du.

  1. Se till att det är mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Idealtemperaturen är 14-18 grader.
  2. Skaffa en skön och bekväm säng.
  3. Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker och alkohol minst sex timmar före sänggåendet.
  4. Ät ordentligt på kvällen. Att vara hungrig påverkar sömnen.
  5. Avsätt tid för nedvarvning innan du går och lägger dig.
  6. Gå inte till sängs utan att vara sömnig. Är du inte sömnig, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
  7. Skaffa rutiner inför sänggåendet.

Friskis & Svettis satsar på rörelseglädje

Det är viktigt att alla barn måste få möjlighet att få uppleva rörelseglädje.

Enligt Statens Folkhälsoinstitut finns det en tydlig koppling mellan att vara fysiskt aktiv under uppväxten och i vuxen ålder. Att barn som rör på sig blir starkare och friskare samt att deras koncentrationsförmåga och sömn blir bättre. Många barn är i dag stillasittandes och spenderar mer tid framför teve och datorskärmen istället för att idrotta och röra på sig aktivt.

Friskis & Svettis har tagit tag i denna fråga och som ett led i denna ”Friskis&Svettis Alla-barnen satsning” utbildar man i Södertälje 50 stycken pedagoger i Friskis&Svettis verktyg ”Röris och Mini-Röris”. Då kan de tillsammans med personalen ge de 1 250 barn i Södertäljes kommun nya möjligheter för rörelseglädje i vardagen. Inom tre år är vill de nå samtliga barn i Sverige upp till tio års ålder.

Friskis&Svettis tre förslag på bättre rörelse i vardagen:

1. Att man ska lägga till ”Röris” och ”Mini-Röris” som ett pedagogiskt verktyg på förskolelärar- och lärarutbildningarna. Att det skulle ge de blivande pedagogerna ökad kunskap om att det är enkelt att inspirera barnen till rolig rörelse.

2. Ge rörelse och rytmik en tydlig plats i läroplanen. Att fysisk rörelse ska vara ett naturligt verktyg i pedagogiken och inte enbart inom idrottsämnet.

3. Att man ska inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola.


Sommarlov åt alla – men vad är ett bra sommarlov egentligen?

Visst ska alla barn ha ett härligt sommarlov. Men vad är egentligen ett ”bra” sommarlov och hur definierar vi vad barn ”har rätt till”? 

Debatten kring ekonomi och barnfamiljer har varit intensiv i samband med finanskriser och socialreformer och bland mycket annat har man debatterat skolutflykter, glasögonbidrag och vad man kan, ska och bör få bidrag till. Frågan är vad anser vi att våra barn har rätt till? Är en utlandsresa en rättighet? En campingsemester? Eller att kunna åka på utflykt under dagen? Vad tror och tycker du är ett bra sommarlov för barn? Diskutera gärna i kommentarsfälten eller på vår Facebooksida.

Vi på Redaktionen har ingen bra definition vi heller. Vi anser att det viktigaste är att alla barn får må bra även under sommarperioden oavsett var de befinner sig. Många gånger tror man att andra gör mycket mer än de egentligen gör. Det viktigaste är att skapa sig möjligheter utifrån sina förutsättningar. Läger är ett sätt att spendera sommarlovet även om det kanske passar långt i från alla. Sommarlovatalla.nu är sajt som listar olika läger som arrangeras i sommar, du hittar sajten och listorna här.

Tänk på att barn generellt kan vara mer utsatta under sommaren när deras ”jobb” och ”arbetsplats”, skolan, har stängt. Det har många gånger även fritids, förskolor med mera. Vad gör ditt barn framför datorn? Vad gör ditt barn ensam hemma om du måste jobba? Vad kan och vill ni göra för aktiviteter tillsammans? Ta dig tid innan sommaren och sätt er ner tillsammans, planera – sätt upp några delmål på vägen (dagsutflykter, picknick och liknande) som alla kan se fram emot.

Det viktigaste är att du och ditt barn känner er trygga och nöjda med er tillvaro oavsett vad ni gör eller inte gör. Ett tryggt sommarlov är en bra start!

Mer läsning: