Fredagsinspiration: Därför ska du åka längdskidor

På söndag är det dags för folkfesten Vasaloppet att gå av stapeln. Skidåkning har många fördelar men visste du att du inte behöver vara någon elitidrottare för att tillgodose dig hälsofördelarna med längdskidåkning? Vi ger dig några goda skäl att knäppa på dig skidorna och dra ut i spåren!

Och som alltid hittar du veckans recept längre ner i blogginlägget. Häng med så åker vi ut i skidspåret i hälsans tecken!

Överkroppen får jobba!

En av de största fördelarna med att åka skidor är att du använder hela kroppen, även överkroppen. När du cyklar eller springer är det främst benen som får jobba men i skidåkning aktiverar du även armar och överkropp, men tänk på att inte sloka om du tröttnar utan att ha bra hållning hela vägen in i mål!

D-vitamin!

Frisk luft och solljus är alltid skönt men visste du att solen även ger oss D-vitamin. Så en solig dag i skidspåret kan ge oss en D-vitaminboost och stärka skelettet!

Aktiverar många muskler!

Vid längdskidåkning aktiverar du som sagt många muskler på en gång och det i sin tur påverkar hjärtat och lungorna på ett bra sätt och när det blir motigt, till exempel i uppförsbackar, blir det som aktiv intervallträning.

Bränn kalorier! 

Med skidåkning förbränner du runt 600 kalorier i timmen om du är en vanlig motionär. Det gör skidåkning till en av de träningsformer där du bränner absolut flest kalorier samtidigt som du spänner dina coremuskler, mage, då du åker skidor.

Bli gladare!

En undersökning som genomfördes av koreanska forskare visade att skidåkare är både gladare och hälsosammare, även om de bara tar sig ut i spåret någon gång om året.

Så, hoppa i pjäxorna, knäpp på skidorna och ut i spåret. Vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept:

En kaloririk rätt som passar bra för dig som har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier, eller som vill bjuda på snygga snittar till mingelpartyt. Dessutom blir det snyggt med de sushiliknande rullarna! Här hittar du hela receptet på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Vett och etikett i skidspåret

Längdskidåkning lockar ut många i vinterlandskapet. För en del är det bara mysigt, för andra ett sätt motionera. Här är några tips så att både ”sniglar” och ”gaseller” kan samsas i spåret.

Allt fler ger sig ut i längdspåren och både vana och ovana åkare ska få plats. Det är lätt att bli irriterad, antingen på någon som står och vilar i spåret eller på den som kommer i full fart och pressar sig förbi. Men vad gäller? Friluftsfrämjandet delar med sig av tio tips för att hålla trevlig ton i spåret:

1. Gå åt sidan om du behöver stanna så att andra lätt kan ta sig förbi.

2. Bli inte sur på nybörjare eller långsamåkare. Peppa i stället.

3. Om någon har ramlat, fråga hur det har gått. Ser det allvarligt ut, kalla på hjälp.

4. Håna inte den som inte tar sig upp för backen. Det är jobbigt nog ändå.

5. Måste du göra ett näsfnys rakt ut i luften? Se till att ingen befinner sig i närheten.

6. Behöver du åka förbi? Hojta ”ur spår”, en bit innan så att åkaren hinner flytta på sig utan att känna sig stressad, och tacka sedan när du åker förbi. Använd dubbelspår för omkörning om det finns.

7. Om du saxar upp för en backe, gör det vid sidan av spåren så att du inte förstör dem.

8. Var generös. Bjud på valla, dryck eller annat som någon i spåret saknar eller behöver.

9. Anmäl hinder eller förstörda spår till de ansvariga så att åtgärder kan vidtas.

10. Åk i rätt riktning.

Med det här i åtanke så lovar vi att skidturen blir trevlig för både dig och din omgivning.

Nu tänkte vi ta helg, men vem vet, kanske ses vi i skidspåret!

Redaktionen

Veckans recept: Rotfruktspannkakor med bacon

Barnens favorit pannkakor får här en nyttigare twist när vi blandar i rotsaker i smeten. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance. Se hela receptet på www.DOKTORN.com 


Åk skidor för barns hälsa – nu på lördag!

shutterstock_153457523

OS i all ära, nu på lördag är det internationella barncancerdagen och då kan du passa på att åka skidor mot barncancer i årets viktigaste längdåkningslopp – Ski of Hope!

Internationella barncancerdagen har som syfte att uppmärksamma cancerdrabbade barn och ungdomar världen över och att samla in pengar till barncancerforskningen. Som en del av kampanjen genomför man därför längdåkningslopp runt om i landet. Du kan själv arrangera ett lopp om du vill så passa på att dra ihop ett gäng:

  • Ski of Hope kan genomföras var helst där det finns snö och längdspår, såväl i stadsmiljö som ute i naturen
  • Det finns ingen begränsning i antal deltagare
  • Alla kan delta – du avgör såväl tid som sträcka och genomför loppet i din egen takt
  • Vill du bidra till insamlingen men inte kan närvara, gå in på Ski of Hope’s insamling

I dagsläget kommer lopp att genomföras på Stockholms stadion och i Norrköping, här kan du se mer detaljer om tid och så vidare. Du skänker 100 kronor som går till kampen mot barncancer (barn under 7 år, valfri summa). Om du skänker ytterligare 100 kr får du en fin Ski of Hope-mössa men det finns endast 500 st så först till kvarn där!

Barncancerfonden ser helst att du skänker summan innan lördag via vår egna insamling ”Ski of Hope”, eller direkt på plats med kort eller kontanter. Så på med skidorna och ta ett lopp för barns hälsa!

Fakta Ski of Hope

Ski of Hope är det första skidloppet i Sverige där tiden inte är det viktigaste. Alla deltar efter egen förmåga och syftet är att samla in pengar till kampen mot barncancer. På plats finns det också möjlighet att få hjälp med vallning och utlåning av barnskidor i ett begränsat antal. Lite förfriskningar hoppas vi också att vi ska kunna erbjuda till självkostnad. För organisationer och företag som vill arrangera Ski of Hope, se Barncancerfondens riktlinjer för företagssamarbeten.

Mer läsning