Slipp rygg- och nacksmärtor vid stillasittande arbete!

Det kan bli en del stillasittande i och med mycket kontorsarbete. Det gör att ryggen och nacken tar stryk.

Att flera timmar i sträck sitta hukad framför skrivbordet går inte obemärkt förbi. Stelhet i ryggen och smärta i nacken hör dessvärre till vanligheterna. För att undvika det är det viktigt att ta sig några bensträckare under dagen. Några enkla skrivbordövningar kan också hjälpa till att mjuka upp kroppen. Du kan till exempel:

• Stretcha nacken.
• ”Rulla” axlarna framåt och bakåt några gånger.
• Resa dig upp och göra som katterna: sträcka ut hela kroppen.

Ett höj- och sänkbart skrivbord samt en ordentlig arbetsstol är också viktigt. Testa att stå och jobba! På fritiden kan man motverka smärta genom träning, särskilt bra mot ländryggssmärta. En friskare rygg går också at få om man utövar yoga. Här får du 5 enkla tips på ryggövningar som du kan göra hemma

Om du inte tar hand om din kropp är sjukskrivning snart ett faktum. Det råkar även vara så att rygg- och nacksmärtor är det som ligger bakom flest sjukskrivningar, ett KBT-program kan i så fall vara lösningen.
Läs mer om det här

Du som dras med ryggont behöver inte känna dig ensam, nästan alla får ryggbesvär någon gång i livet. När eller om det händer dig ska du absolut inte vila, även om det gör ont. Det bästa du kan göra är att röra på dig och bygga upp muskulaturen kring bålen (mage och rygg).