Träna med barnen – win-win för motionen och relationen

Förena nytta med nöje för både dig och barnen – träna tillsammans! Ni blir gladare, friskare och får tid att umgås. 

Många vuxna känner sig nog pressade av jobb och att hinna med alla vardagsmåsten. Då är det lätt hänt att träning och kvalitetstid med barnen får stå åt sidan, men om man istället går och tränar med barnen blir det win-win för motionen och relationen. Här är några inspirationstips på vägen:

+ Ta alla naturliga tillfällen att träna med ditt barn. Bra aktiviteter kan vara joggning, cykling, promenader, simning, pingis eller fotboll.

+ Är du medlem i något träningscenter? Kolla upp om de har pass där man kan träna tillsammans. På många träningscenter kan ungdomar från 13-14 år ha eget medlemskap.

+ Hyr en bana i någon badminton- eller tennishall och spela regelbundet, exempelvis en timme i veckan.

+ Många kampsportsföreningar och yogastudior erbjuder pass, där både vuxna och barn kan träna ihop.


Träningstrenderna 2018

Den hälsosamma vågen kommer inte att mattas av under året – tvärtom. Här är trenderna som kommer prägla träningsåret 2018.

Det förutspår i alla fall träningskedjan Friskis & Svettis som har listat sju trender inom träning:

  1. Marknaden breddas med fler aktörer och konstellationer.
  2. Fler digitala stöd, som pulsmätare och appar.
  3. Ökad kombination av träning och välgörenhet.
  4. Träning blir en större del av identiteten och personlig utveckling.
  5. Mer balans mellan kostval, träning och återhämtning.
  6. Fler äldre och yngre som tränar.
  7. Högintensiv träning med inspiration från sport och idrott.

Vad tror du om årets träningstrender? Är det kanske någon som du tycker fattas? Berätta gärna här eller på vår Facebooksida


Frivillig gympa ska uppmuntra till goda vanor

shutterstock_190022315

Frivillig morgongympa på Orrholmsskolan i Karlstad lockar inte bara barn utan även föräldrar och lärare. Nu har gympan blivit så populär att man måste flytta träningen utomhus.

Vi har tidigare berättat om Petra och Håkan som drog igång ”Träning på stranden” för att få fler barn att röra på sig. Läraren Fredrik Nylén vill även han uppmuntra till rörelse och goda vanor. Därför startade han morgongympa för elever i årskurs tre till sex, skriver SVT nyheter.

Gympan är helt frivillig och för varje gympatillfälle har antalet deltagare ökat, trots att det börjar redan klockan sju på morgonen. Roligast av allt tycker Fredrik är att det har börjat komma elever som normalt inte brukar röra på sig så mycket.

På gympan finns inga krav på att prestera eller jämföra sig med andra, alla rör sig i sin egen takt och efter egen förmåga. Viktigast är att få in de goda vanorna med att röra på sig. Efter gympan är det gemensam frukost, som såklart håller en hälsosam profil, så morgongympan ger både sociala relationer och goda vanor.


Glöm inte den spontana leken!

shutterstock_268730396

Barn har en tendens att bli mer stillasittande när de kommer upp lite i åldrarna. Därför bestämde sig Petra och Håkan i Varberg för att starta ”Träning på stranden”, som vill uppmuntra till att skapa mer rörelseglädje bland barn.

Varje söndag är ”lata barn” välkomna till Apelviken i Varberg för att springa hinderbana, göra plankan, leka lekar och utföra andra träningsaktiviteter. Poängen är att skapa rörelseglädje hos barn som tenderar att annars bli för stillasittande i sin vardag.

”Träning på stranden” började med att paret Petra och Håkan slängde ut en förfrågan på sociala medier. Responsen lät inte vänta på sig och många föräldrar reagerade positivt på deras idé om att uppmuntra barnen till att röra på sig mer. Även barnen uppskattar den nya träningsaktiviteten och tycker det är ett roligt sätt att röra sig på.

Den spontana leken får vi inte glömma bort, den bidrar till ökad rörelse som i sin tur är bra för både den fysiska och psykiska hälsan. Det gäller såklart barn och vuxna i alla åldrar!

 

Källa: SVT nyheter

Friskis & Svettis satsar på rörelseglädje

Det är viktigt att alla barn måste få möjlighet att få uppleva rörelseglädje.

Enligt Statens Folkhälsoinstitut finns det en tydlig koppling mellan att vara fysiskt aktiv under uppväxten och i vuxen ålder. Att barn som rör på sig blir starkare och friskare samt att deras koncentrationsförmåga och sömn blir bättre. Många barn är i dag stillasittandes och spenderar mer tid framför teve och datorskärmen istället för att idrotta och röra på sig aktivt.

Friskis & Svettis har tagit tag i denna fråga och som ett led i denna ”Friskis&Svettis Alla-barnen satsning” utbildar man i Södertälje 50 stycken pedagoger i Friskis&Svettis verktyg ”Röris och Mini-Röris”. Då kan de tillsammans med personalen ge de 1 250 barn i Södertäljes kommun nya möjligheter för rörelseglädje i vardagen. Inom tre år är vill de nå samtliga barn i Sverige upp till tio års ålder.

Friskis&Svettis tre förslag på bättre rörelse i vardagen:

1. Att man ska lägga till ”Röris” och ”Mini-Röris” som ett pedagogiskt verktyg på förskolelärar- och lärarutbildningarna. Att det skulle ge de blivande pedagogerna ökad kunskap om att det är enkelt att inspirera barnen till rolig rörelse.

2. Ge rörelse och rytmik en tydlig plats i läroplanen. Att fysisk rörelse ska vara ett naturligt verktyg i pedagogiken och inte enbart inom idrottsämnet.

3. Att man ska inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola.