Fredagsinspiration: Så kan du skriva en hälsodagbok!

I vår digitala tid kan vi ställa oss frågan om en dagbok ”under kudden” är på utgående men faktum är att dagboken faktiskt kan ha riktigt bra hälsonytta för dig. Vi tipsar om några olika former av hälsodagböcker.

Många minns kanske böckerna i bokhandeln med små lås där allsköns tankar och funderingar kunde skrivas ner. Kända personer som regissören Ingmar Bergman använde dagböckerna som del i sitt arbete och Winston Churchill förde dagbok under krigsåren, dagböcker som idag är en del av ett arv och på sätt och vis ger oss en inblick i någon annans ”hjärna”.

Ibland kan dagboken även vara ett verktyg för att hålla ordning på vår egen hjärna, kropp och själ. Några exempel:

Hälsodagbok

Upplever du hälsoproblem som inte är direkt relaterade till fysisk smärta (se ”Smärtdagbok” längre ner), det kan vara depression, stress, sovvanor med mera är det alltid bra att föra en hälsodagbok. Om problemen förekommer ofta kan den vara ett underlag vid läkarbesöket. Då kan du enkelt och snabbt presentera när (tid på dygnet) du upplever dina problem, i vilka sammanhang (vad du gör) och vilken typ av problem du har (vad du känner).

Rökdagbok 

Du skriver ner hur mycket du röker eller inte röker under dagarna. Uppskatta även hur starkt ditt behov efter cigaretter är. Den här dagboken fungerar som ett instrument för dig när du bestämt dig för att sluta röka.

Smärtdagbok

Kanske inte den roligaste dagboken att skriva men otroligt hjälpsam. Vid läkarbesök är det lätt att antingen beskriva all smärta på en gång eller att du har en bra dag då det inte smärtar. Därför kan det vara bra att se under en period hur ont du har haft, när du har haft ont och vad du gjorde då. En smärtdagbok gör också att du inte under stress hos läkaren måste försöka komma ihåg själv utan enkelt kan visa läkaren din dagbok. I ett försök lät man till exempel barn SMS:a in svar på hur intensiv smärtan var, en SMS-dagbok. Resultatet gjorde att man redan efter en vecka fick en mer konkret bild av smärtan, istället för mer allmänna uppfattningar som ”det gör ont”.

Viktdagbok

Om du försöker gå ner (eller gå upp) i vikt kan det vara bra att ha kontinuerlig koll på vad du äter, hur du motionerar och hur vikten förändras. Det kan du göra genom en viktdagbok som hjälper dig hålla koll på allt detta. Det finns en uppsjö av varianter och många organisationer och företag har sin variant.

Träningsdagbok

Hålla koll på vad du tränar, när du tränar, hur länge och hur mycket. Bra sätt att nå olika delmål och mål och också se framsteg som träningen ger. Det finns flera olika varianter av träningsdagböcker beroende på vilken typ av träning du ägnar dig mest åt. På nätet och i bokhandeln hittar du säkert en som passar dig.

Tacksamhetsdagbok

Många gånger går vi varje dag utan att tänka på de små tingen i livet som vi ska vara tacksamma för. Det kan vara saker som att solen skiner, kaffet smakade extra gott eller att man ska träffa barnbarnen. Att fylla en tacksamhetsdagbok kan ibland vara knepigt om man känner sig lite nere men belöningen blir att du kan blicka tillbaka när det känns tungt och lyftas upp av de positiva upplevelser du har antecknat. En tacksamhetsdagbok kan vara mycket enkelt, bara ett par rader om något du är tacksam för, huvudsaken är att du skriver någonting dagligen.

Du kan självklart kombinera flera av dessa dagböcker i en och samma men om du ska visa för någon utomstående, som en läkare, kanske du ska undvika att skriva alltför personligt, då är det bättre att ha separata dagböcker. Att tänka på när man för dagbok är också att den ska finnas sparad, särskilt om det är digitalt. Via en smartphone kan du ladda ner olika dagböcker som appar, program, och det finns även program till datorn. Kontrollera att du har någon form av backup om telefonen går sönder eller försvinner, samma gäller för datorn. Det är extra viktigt om du för till exempel smärtdagbok att du har den på ett säkert och tryggt ställe och kan plocka fram den vid behov under ett läkarbesök. I många fall behöver du inte en specifik dagbok utan det räcker med en enkel skrivbok där du antecknar datum och vad det gäller. Fördelen med specifika dagböcker är att det oftast finns en mall för just ditt behov.

Men som sagt, tänk på att säkerhetskopiera din dagbok om du för den digitalt, så tappar du inte dina anteckningar. Vad föredrar du, digital eller analog dagbok? Nu vill vi passa på att dela med oss av veckans recept och önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

Veckans recept: Paprikatacos med kyckling

Testa att göra något annorlunda en fredag kväll – laga en tacoinspirerad middag som hela familjen kan njuta av.

Skippa nötfärsen och byt ut mot kycklingfärs istället. Se hela receptet här.


Sjukhuskiosker får inte sälja tobaksvaror!

shutterstock_106188509

Nu förbjuds sjukhuskiosker att sälja tobaksvaror. Vad tycker du om beslutet? Rösta direkt i bloggen!

Beslutet gäller Skånes universitetssjukhus och förbudet började gälla i Lund i fredags. Till TT säger franchiestagaren (personen som driver butiken) vid Pressbyrån på sjukhuset i Lund att han tappar en femtedel av omsättningen. Dessutom menar han att många kunder reagerat negativt. Pressbyråns etableringsdirektör kallar förbudet ”uddlöst” och menar att kunderna bara väljer ett annat försäljningsställe.

Förbudet har ett tydligt syfte, att göra det lättare för såväl patienter som personal att avstå från snus och cigaretter. Vad tycker du om beslutet? Rösta nedan och kommentera gärna beslutet! 


Motivation för rökstopp

  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – att röka är mycket dyrt
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

Hämtat ur artikeln ”Fimpa för gott – så gör du” som du kan läsa här.


Fredagsinspiration: På med skorna så springer vi, Internationella Tobaksfria Dagen & veckan recept!

shutterstock_132063497

Stockholm Marathon går av stapeln imorgon och förhoppningsvis blir det bättre väder än förra gången. I vilket fall, löpning – i din egen takt, är ett perfekt sätt för att må bra såväl allmänt som i samband med viktminskning eller rökstopp.

För även om det här är ett inspirationsinlägg kan vi inte låta bli att nämna att det är Internationella Tobaksfria Dagen idag. Vill du bli rökfri? Vi har svaret på några vanliga frågor.

Nu så, över till löpning. För visst kan du börja löpa oavsett vilken takt och vilket må du har. Det är en enkel form av träning, snör på dig löpskorna och ut och spring. Det finns några tips och saker som du bör tänka på – till exempel att ha rätt skor. Det hjälper de flesta välsorterade sportbutiker dig med att välja ut utan några större problem om du frågar och berättar vad du ska ha skorna till. Och som med all form av motion och träning, ta inte ut dig så du spricker i början. Sätt upp små mål, delmål och, om du själv vill, slutmål som att springa olika rus, lopp och maror om det är målet. Då kör vi!

På med skorna så springer vi! 

Tänk på att om du har någon skada eller känner av smärta när du testar att löpa – rådfråga läkare innan du börjar eller fortsätter. Att fortsätta löpa samtidigt som du har någon form av skada kan förvärra skadan/skadorna.

1: Köp ett par riktiga löpskor
2: Löp på mjukt underlag
3: Träna efter ett program
4: Börja i ett lugnt tempo
5: Ta hellre en kort löprunda än ingen alls
6: Undvik kuperad terräng i början
7: Skaffa en löparklocka
8: Håll ditt tempo även om du blir omsprungen
9: Vila minst en dag efter ett hårt pass
10: Löp snabbt en gång i veckan
11: Försök att löpa avslappnat
12: Komplettera löpning med styrketräning
13: Träna även på vintern
14: Variera löprundorna ibland

Nu tänkte vi leverera veckans recept också men först några tankar och ord om mat som kan vara bra i samband med att du är ute och löper. Råvaror som är bra:

  • Avokado – är väldigt rik på E-vitamin
  • Linfrön – innehåller mycket nyttiga fetter, ätes helst krossade men tänk på att förvara dem i kylen och ät max 1-2 msk/dag.
  • Broccoli – är rena rama vitaminburken. Innehåller både c-vitamin, kalcium och magnesium.
  • Blåbär – det vanligaste, godaste och mest naturliga vitaminpillret. Blåbär har visat sig kunna ha en funktion på det mesta i kroppen. Rik på olika typer av syror och c-vitaminer.

Mat med mycket järn  är speciellt bra för löpare som behöver tänka på att äta mycket järn. Det för att bättra på blodets förmåga att transportera syre. Annat som är bra är råvaror med antioxidanter och vanliga antioxidanter är bland annat A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin och selen. Antioxidanter hjälper din kropp att försvara sig mot så kallade fria radikaler, som kan skada kroppens celler.

Med det sagt så veckans recept är en höjdare, pasta med inslag av skaldjur. Spring väl, låt väl smakas och njut av en härlig helg – första helgen i Juni!

Trevlig helg!

Redaktionen

Källor: Aktivträning.se & Allt om mat

Grön tagliatelle med musslor och paprikamousseline

Den här rätten blir vacker med grön tagliatelle och den orangeröda paprikamousselinen.

Garnera gärna med hackad persilja. Här hittar du hela receptet!  


Var med och påverka: Fota tobaksreklam – #jagärinteblind

shutterstock_87175096

På fredag är det Internationella Tobaksfria Dagen. Som ett led i att uppmärksamma detta har organisationen A Non Smoking Generation valt att skapa en Instagram-kampanj under taggen #jagärinteblind

Instagram är en gratis tjänst för att dela med sig av bilder, tjänsten finns till såväl iPhone som Android telefoner och surfplattor. När du lagt upp din bild kan du lägga till en tagg som kännetecknar just den bilden, det kan vara #solnedgång eller #middag till exempel.

A Non Smoking Generation har valt att göra en kampanj med taggen #jagärinteblind Syftet är att få bort tobaksexponeringen från såväl butiker som filmer och i reklam bland mycket annat.

Vill du vara med och påverka? Om du har ett konto på Instagram fotar du tobaksreklam i någon form, direkt eller indirekt tobaksreklam, och lägger upp denna med taggen #jagärinteblind Den 31 maj, på Internationella Tobaksfria Dagen kommer A Non Smoking Generation att lämna över alla bilderna samlade i ett fotoalbum till ansvarig politiker.

Vill du redan nu se vilka bilder som har lagts upp? Gå in på Instagram via din mobiltelefon och tryck på förstoringsglaset och välj ”taggar”, där skriver du in jagärinteblind så dyker taggen med alla bilder upp! Läs mer på A Non Smoking Generations hemsida , Facebooksida eller se filmen nedan.

Vi på Doktorn.com kommer att uppmärksamma Internationella Tobaksfria Dagen framåt slutet av veckan (läs mer på www.doktorn.com/rökavvänjning). Redan nu delar vi med oss av motivation för att bli rökfri – det finns bara fördelar med att fimpa tobaken!

Motivation för rökstopp

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)

Svara gärna på veckan fråga om du röker eller snusar – du svarar här. Och som alltid, varmt välkommen att dela våra inlägg för hälsans skull!


Minska operationskomplikationerna med hälften genom att sluta röka

Gör dig själv en tjänst - bryt en ovana!

Gör dig själv en tjänst – bryt en ovana!

Olika medier rapporterade igår om att du genom att sluta röka kan minska risken för komplikationer i samband med operation.

Bland annat intervjuar Sveriges radio verksamhetschefen på Södra Älvsborgs Sjukhus, Hans Boman. Han säger till Sveriges Radio att ”när det gäller sårinfektioner så vet vi att de som slutar röka halverar risken”. Vi på Redaktionen vill inte vifta med pekpinnarna men det går inte att sticka under stolen med att det bara finns fördelar med att sluta röka.

De allra flesta vet om riskerna och personer som ska genomgå operation är ofta medvetna om att rökningen även kan öka riskerna för komplikationer i samband med operationer. På Södra Älvsborgs Sjukhus visade det sig trots det att endast hälften av de som fick särskild hjälp lyckades sluta. En del slutade på egen hand men andra struntade helt i att ge upp rökningen.

Det räcker att sluta röka i ett par månader.

Faktum är att det räcker med ett rökuppehåll i ett par månader för att minska komplikationsrisken och att rökstoppet sker fyra veckor före operationen och 6 veckor efter. Ett rökstopp i det här sammanhanget kan, konstateras det, vara en kostnadseffektiv åtgärd för sjukvården och självklart även gynnsamt för dig som slutar röka.

Vi har en expert som har besvarat en gedigen skörd av frågor som rör tobak, snus och rökning  – dyk ner i frågebanken, här hittar du med all säkerhet svar på hur just du kan sluta rökaDet finns bara fördelar med att sluta med tobak! 

Motivation för rökstopp (hämtat från artikeln ”Nytt år och nya vanor!” som du kan läsa här)

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)


Fem steg som hjälper dig fimpa!

Idag är det tobaksfria dagen, något vi uppmärksammar på hemsidan, Facebook, via Twitter och självklart här i bloggen!

Vi har bland annat lyft den så kallade ”hashtaggen” #fimpit där man kan berätta om sina tankar kring snus och tobak. På Facebook har redan vänner berättat hur de blivit rökfria efter flera års rökning. Har du blivit rökfri? Passa på att gå in och berätta din historia på vår Facebooksida!

Mycket material på ämnet tobak har det blivit genom åren och vi har samlat ett antal läsvärda delar i en artikel. Klicka här så kommer du direkt till en massa bra tips och läsvärd kunskap på ämnet tobak/snus/rökning!

Vill du få fem snabba tips från vår expert? Det är en av artiklarna i vår lista, men vi delar med oss av dessa även här i bloggen. Dela gärna vidare om du känner någon som kämpar att bli av med sina tobaks(o)vanor. Vi vill inte prata pekpinnar utan helt enkelt sprida råd, kunskap och information om vad tobak, rökning och snus gör och hur du som vill bli av med dina tobaks(o)vanor kan gå till väga.

Om vi hjälps åt att öka kunskapen om hur man blir av med tobaksberoende, vilka hälsorisker det innebär och varför man inte ska börja kan vi kanske hjälpa några att bli snus- och rökfria och andra att inte ens börja!

Fem steg som hjälper dig fimpa

1. Förbered dig
Att lyckas med din första rökfria dag är mycket lättare om du förbereder dig noga. Välj ett rökstoppsdatum som du sedan håller dig till. I det här läget kan det vara bra att du skriver ner dina egna motiv för att sluta röka.

  • Vad vill du uppnå?
  • Vad vinner du?
  • Hur mycket pengar sparar du per månad?
  • Vad ska du köpa för pengarna som du sparar?

2. Välj rätt stöd för just dig
Sluta röka är för många en utmaning. Vänd dig till någon som har god koll på vilken hjälp som finns att få. Sluta-röka-linjen 020-84 00 00 är ett kostnadsfritt alternativ. Även på vårdcentraler, tandläkarmottagningar och apotek finns specialutbildad personal som kan stötta. Här får du också råd utifrån din situation och livsstil och vägledning till olika alternativ som:

  • Val av nikotinersättningsmedel och andra läkemedel
  • Rökavvänjare och stödgrupper
  • Alternativa terapier som hypnos och akupunktur

3. Träning
Genom träning hjälper du din kropp att klara av rökbegäret samtidigt som ditt självförtroende och ditt välmående ökar. Håll dig sysselsatt med saker som du mår bra av.

4. Håll koll på vikten
Om du känner att du behöver gå ned i vikt är det bra om du först ser till att sluta röka. Det är bättre att nå ett mål i taget. Om du ökar i vikt när du försöker sluta röka bestäm dig för att göra något åt viktökningen så snart du är av med rökningen. Under tiden, se till att röra på dig så mycket som möjligt och ät hälsosammare.

5. Upptäck fördelarna steg för steg
Kroppen återhämtar sig en kort tid efter att du slutat röka. Hostan och andringsproblem du kan ha dragits med blir snabbt bättre. Redan efter ett år minskar risken för hjärtattack med ungefär 25 procent. Lungfunktionen förbättras efter rökstoppet, men alldeles i början upplever vissa en ökning av hosta och slembildning. Det är ett friskhetstecken och beror på att lungor och luftvägar har börjat forsla ut rester av tjära och andra partiklar som samlats där.


Rökning bland unga ökar

Rökning smyger sig allt längre ner i åldrarna, visar en undersökning gjord av Folkhälsoinstitutet. Enligt TT har andelen 15-åringar som röker ökat de senaste åren och särskilt vanligt är det bland tjejer.

Har du ett barn som röker eller är du själv rökare? Rökning påverkar hälsan negativt och kan leda till flera svåra sjukdomar. Du kan bland annat drabbas av KOL (kroniskt obstruktiv lungsjukdom), cancer och olika hjärt- och kärlsjukdomar. Det fina är dock att det aldrig är för sent att sluta röka! Visst är det ett krävande arbete som väntar innan du blir helt rökfri, men som belöning blir du piggare, dina smak- och luktsinnen förbättras, du får bättre immunförsvar och framför allt: du förlänger ditt liv.

Några tips för att sluta röka:

• Bestäm dig för att bli rökfri! Ingen kan hjälpa dig om du inte själv är motiverad.
• Ge inte upp om du råkar ut för ett återfall, det är bara att ta nya tag!
• Lägg alla pengar som du egentligen skulle ha köpt cigaretter för i en burk. Använd sedan pengarna och köp något fint till dig själv.
• Berätta för din omgivning att du ska sluta röka, då kan de peppa dig när det känns tungt.
• Aktivera dig och skapa nya rutiner. För många är rökning en inrotad vana som det gäller att ta sig ur.

På vår hemsida kan du läsa mer om rökavvänjning. Du kan till exempel läsa och söka bland flertalet frågor och svar som gäller rökning. Här nedan följer ett exempel.

Fråga: Jag feströker och har gjort detta i tre år. Känner att jag har koll på mitt beroende. Löper jag risk att bli rökare eller är det så att man kan kontrollera behovet? Emmelie, 22 år

Svar: Emmelie,
Redan innan vi föds är det orättvist såtillvida att vi har olika förutsättningar att klara av olika färdigheter senare i livet. Även tobakens skadeverkningar slår olika hårt mot olika personer.Det finns dock ingen visad säker gräns som gör att din feströkning inte kommer medföra negativa effekter. Likaså tycks vissa personer vara mer benägna att utveckla olika former av beroende. Det finns personer som kan ”feströka” utan att bli dagligrökare medan flertalet nikotinister inte klarar detta. Du skriver att du har ”koll på ditt beroende”, ”feströker” och samtidigt undrar du om du löper risk att du ska bli rökare. Vad vill du själv?
Mvh,
PÅL

Har du en egen fråga som handlar om rökning? Då kan du ställa den till doktor Per-Åke Lagerbäck, som arbetar med rökavvänjning. Ställ din fråga här Han delar med sig av värdefull kunskap och goda råd, som hjälper dig att göra 2012 till det första av många rökfria år!