Fredagsinspiration: Finn inre lugn i kaoset – får vi komma med ett förslag?

 

 

shutterstock_490884568Visst är hösten här. För många är hösten en ”transportsträcka” med målet julafton och vintern. För andra är det ett passage till ljusare tider som ”måste” passeras. Och för vissa är det den bästa årstiden på året, det är väldigt individuellt. 

Hur som helst kan det vara skönt att slappna av nu när det inte är ett pärlband av lediga dagar och vardagen lunkar på – och även om vardagen inte lunkar på är det lätt att hamna i olika negativa spiraler. Då kan det vara värt att komma ihåg att oavsett – så kan du tänka på att det inte alltid behövs göras något och du behöver inte göra allting på en gång.

Olika livssituationer kan kräva att du faktiskt stannar upp, fångar upp tillvaron och situationer och sorterar – mentalt. Lägg in saker i olika fack och kalla dessa något som du själv tror på, till exempel:

måsten”, ”mindre viktigt”, ”för mig själv

Använd sedan dessa ”fack” till att sortera det som behövs i livet. Och framför allt, använd ”för mig själv” -facket.  Ta dig tid och låt ”dig” ta tid att göra saker just för dig själv.

shutterstock_371554987.jpg

Har du något absolut jättebra trick för att slappna av? Då tycker vi att du ska dela med dig i kommentarsfälten. Eller du kanske tycker det snackas för mycket om att slappna av? Alla kanske borde växla upp några knop? Ordet är fritt – kommentera här i bloggen eller på Facebook.

Så, med lite tankar om avslappning och om lugn och ro vill vi presentera veckans smarriga recept och passa på att önska er en trevlig helg – och ta dig tid till dig själv, det förtjänar du!

Redaktionen

veckans recept DOKTORN Sydfransk kycklinggryta Belly Balance Sofia Antonsson mat för IBS-magar

Veckans recept: Sydfransk kycklinggryta

God, enkel och smakrik höstgryta som går fort att göra, perfekt till fredagskvällen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

En perfekt rätt även för de med känsliga magar. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Så äter du ett äpple samtidigt som du genomför en enkel mindfulnessövning!

shutterstock_27117340

Mindfulness handlar om att du är fullt medveten om vad som sker i nuet, utan några filter. Det kan hjälpa dig att utveckla din uppmärksamhetsförmåga, medvetenhet och hjälpa till att minska stress och oro. Mindfulness kräver inte några avancerade hjälpmedel, det kan till och med räcka med…ett äpple.

Om du vill djupdyka i mindfulnessvärlden kan Redaktionen rekommendera att du går en mindfulnesskurs där du tillsammans med andra får veta mer om mindfulness och där en utbildad instruktör leder kursen. Oavsett om du går en kurs eller bara testar mindfulness genom den här enklare övningen så är det bra att hitta en stund varje dag som är din stund, där du kan sitta eller ligga ner i lugn och ro och öva närvaro utan att yttre faktorer påverkar. Sedan kan du även ta med dig känslan av närvaro i andra, vardagliga, situationer. Mindfulness kan absolut kräva träning, så ge inte upp om du inte hittar just ditt lugn första gången. Alla är barn i början och någonstans måste vi ju starta för att komma i mål med vårt välbefinnande. Här följer en enkel övning som du kan göra i princip vart som helst. Kanske passa på och göra övningen ute i solen nu när det är vackert väder!

Mindfulnessövning – Äta ett äpple

Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. Lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Iaktta hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer. Gör din undersökning så noga som om du efteråt skulle beskriva din upplevelse av ett äpple för någon som aldrig har sett frukten.

Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost.