Fredagsinspiration: Hälsoappar och bananplättar!

Flera av apparna fungerar även till din surfplatta.

Flera av apparna fungerar även till din surfplatta.

I Fredagsinspiration tipsar vi idag om fem appar med anknytning till välbefinnande. Ladda ner apparna genom att besöka vår blogg via din mobiltelefons webbläsare och klicka på den länk som du är intresserad av!

Appar är de små program som smartphones med operativsystem kan använda. Vanligaste operativsystemen idag är iOS (Apple) och Android (Google) men det finns även Windows Phone (Microsoft). Vi har valt iOS och Android då de är vanligast idag. På vår Facebooksida kan du alltid fråga oss om du undrar hur du laddar ner programmen till din smartphone eller hur du gör för att betala för en app du är intresserad av. Fördelen med betalversionerna är ibland att de är mer kompletta än gratisversionerna.

Eftersom det är fredagsinspiration tänkte vi fokusera på fem stycken appar som har med välbefinnande att göra, vi kompletterar med andra blogginlägg framöver där vi lyfter fram medicinrelaterade appar.

Gå för hjärtat Vår samarbetspartner 1,6 & 2,6 miljonerklubben har tillsammans med Becel lanserat appen ”Gå för hjärtat”. Det är en digital stegräknare med ”inbyggd” välgörenhet. Företaget Becel skänker nämligen en krona för varje kilometer du promenererar. Pengarna går till forskning kring kvinnans hälsa. Appen är gratis så passa på och testa, din promenad gör skillnad för dig och andra!

Ladda ner Gå för hjärtat för iPhone (gratis)

Ladda ner Gå för hjärtat för Android (gratis)

Gratitude En liten tacksamhetsdagbok. Vi försöker alltid lyfta hur viktigt det är att vara tacksam för de små tingen i vardagen, med den här appen antecknar du snabbt i din iPhone något som har hänt och som du är tacksam för just den aktuella dagen och du kan även lägga till bilder. Så håller du koll på livets guldkorn. Toppen tycker vi! Den här appen finns till iPhone, vi är säkra på att det finns motsvarande app även för Android. Vad är du tacksam för just idag?

Ladda ner Gratitude för iPhone (7:-)

Sleep now Sleep now finns som gratisversion med begränsade funktioner eller en betalversion. Vi på Redaktionen använder denna och du kan välja på ett stort antal förinställda ”sovljud” som hjälper dig somna. Allt från regn mot fönstret till bäckar som porlar eller ljud som ska blockera andra oljud så du sover bättre. Dessutom kan du föra sovdagbok, statistik över antal timmar, ställa in hur du vill att programmet ska stänga av sig eller hur högt ljudet ska vara under intervaller. Testa, somnar du bättre med ljud i närheten?

Ladda ner Sleep now för Android (10:-)

Mindfulness II Under temaområdet ”Alternativbehandling” pratar vi ofta om mindfulness och har intervjuat flera betydelsefulla personer på området. Det finns en mycket populär app för Android och iPhone som heter ”Mindfulness 2” och kommer från ett företag som heter Mindapps. Det är bra att kolla vem som ger ut apparna vi tipsar om eftersom en del finns från flera olika företag men med snarlika namn. I Mindfulness 2 har du möjlighet att lära dig mer om meditation och ställa in en timer som påminner om att det är dags att koppla av. Det finns olika typer av mindfulness i programmet, såväl för promenader som att stitta still i hemmet.

Ladda ner Mindfulness II  för iPhone (15:-)

Ladda ner Mindfulness II för Android (15:-)

PeppApp Olof Rihlander är en mycket populär föreläsare och nu har han en app för såväl Android som iPhone. Appen har fått mycket bra betyg i Appstore, en recensent skriver bland annat ”Sjukt bra att ha om man är lite nere nån gång. Mår alltid bättre efter att jag lyssnat”. Appen, som är gratis, innehåller olika så kallade peptalks som kan peppa dig när du känner att motivationen tryter. Lite helgpepp kanske? Appen är dessutom gratis!

Ladda ner PeppApp för iPhone (gratis)

Ladda ner PeppApp för Android (gratis)

Det var dagens och helgens apptips. Kanske du kan ladda ner någon, eller flera, av apparna redan i helgen och testa? Berätta gärna för oss om du har egna apptips eller om du har testat något av ovanstående appar. Många av apparna fungerar även på surfplattor som använder iOS (Apple) och Android.

Recensera gärna apparna, det gör att andra har lättare att hitta appar som är riktigt bra!

Nu över till veckans recept, smarriga bananplättar! Ett recept signerat vår supersköna krönikör Mia Olsson (som driver sidan Levdittliv.se) vars senaste krönika ”En mormors kärleksförklaring” du kan läsa här. Då så vänner, tar vi helg.

Trevlig helg!
Hälsningar, Redaktionen

Veckans recept: Mia’s bananplättar

Veckans recept är signerat vår krönikör Mia Olsson.

Bananplättar med hirsflingor till frukosten eller mellanmålet. Hela receptet här! 


Fredagsinspiration: Andra advent, köptankar, Jerry Williams, glutenfria lussebullar och laktosfria pepparkakor!

shutterstock_119859160

På söndag är det andra advent. Vad passar bättre än ett fredagsinlägg med recept på glutenfria lussebullar och laktosfria pepparkakor? Men först och främst…

Vår veckokrönikör Mia Olsson driver bloggen Levdittliv.se I sina krönikor lyfter hon fram sina egna tankar på hur vi kan må bättre i vardagen. Den här veckan är temat otroligt viktigt när det nu lackar mot jul. Det handlar om överkonsumtion, eller snarare att helt enkelt inte handla över sina tillgångar. Så, ta gärna del av Mia’s egna tips hur du får ekonomin att räcka till innan, under och efter jul. Hela krönikan kan du läsa här.

Några goda råd nu i dessa bråda tider:

  • För en dialog med de som du ger och får julklappar av – sätt en gemensam gräns
  • Gör upp en budget även för julmaten och gör listor på vad som finns hemma och vad som ska köpas in
  • Finns det julpynt eller detaljer som kan återanvändas från tidigare år utan att det känns ”gammalt”?
  • Med internet är det lätt att köpa begagnat som knappt är använt till betydligt lägre summor och om du kan, vänta till efter jul!
  • Gör julklappar, till exempel bröd eller pasta och liknande själv. Det är väldigt uppskattat!
  • Det är faktiskt tanken som räknas – inte vad du ger
  • Låt bli, hur frestande det än är, att ta den där avbetalningen eller krediten. Din plånbok, dina pengar, dina möjligheter

I veckan kom senaste numret av Tidningen DOKTORN ut – den här gången med rockikonen Jerry Williams som pryder framsidan. För er som listade ut detta och var med i tävlingen kommer vi att välja ut vinnaren i början av nästa vecka – håll ögonen öppna! Varför inte bjuda någon du känner på en prenumeration av Tidningen DOKTORN i julklapp? Läs mer på http://www.doktorn.com/prenumerera

DOKTORN_#4_2012_Sida_01

Och för er som har missat Jerry Williams eller bara se honom igen, vi bjuder på ett klipp från Allsång på Skansen där Jerry sjunger sin klassiker ”I can jive”:

Andra advent på söndag  som sagt och vad passar bättre än två specialanpassade recept som gör att de allra flesta kan njuta av lussebullar och pepparkakor – missa inte att dela med er till era vänner och de som ni känner. Vi hoppas ni får en skön, mysig och trivsam andra advent och glöm inte att släcka ljuset när du lämnar rummet!

Varma adventshälsningar från Redaktionen

Laktosfria och goda pepparkakor

Visst ska alla kunna äta pepparkakor. Det här receptet är anpassat för dig som är laktosintolerant. Läs hela receptet här

Saftiga glutenfria lussebullar

Ett saftigt och gott glutenfritt lussebullerecept. Bjud över grannar och vänner och låt se om de märker någon skillnad! Läs hela receptet här 


Fredagsinspiration: Handla smart, vinn böcker & trattkantarellsoppa

Så var det fredag igen. Härligt! Vi tänkte passa på att tipsa om hur du kan tänka när du besöker en matbutik, ge dig möjlighet att vinna någon av våra böcker som vi tävlar ut samt bjuder på ett recept på en riktigt god trattkantarellsoppa.

Du känner säkert igen känslan av att komma hem med varor du inte alls hade t änkt dig att handla. Så kallade ”akutköp” är inte ovanliga och resultatet kan ändå bli att du undrar ”vad sjutton ska jag ha till middag”. Därför har vi samlat några tankar om hur du skulle kunna underlätta för dig själv när du handlar mat.

Inköpslistan

Använd en inköpslista, på så vis kan du dels undvika akutköp och dels få en kontroll på vad det är du faktiskt har i kylen och skåpen hemma. Dessutom kan du noga i lugn och ro hemma välja att laga mat som är både nyttig och god utan att hamna i ”akutköpsfällan”. Det här kan du göra på kvällen, använd de oändliga källor som finns, kokböcker ,webbsidor och appar för att hitta recept som du gillar. Det finns ingen ursäkt idag att säga att det inte finns goda och bra recept.

Försök undvik akutköp.

Handla aldrig hungrig

Tänk igenom när du ska ”storhandla” eller ”planeringshandla”. Att göra det minskar risken för att magen kurrar och lockar till onyttiga akutköp När du väl är och handlar utgå från att få med dig varor som ingår i Matcirkeln som du ser nedan. Du kan läsa mer om matcirkeln på Livsmedelsverkets hemsida. Men vi behöver inte vara regelryttare – du får ändra i ditt recept eller din planering. Det kan ju både saknas varor eller vara så att det du har tänkt köpa inte ser fräscht ut. Ibland har även affärerna receptbanker och använd dessa för att hitta något gott om det inte blir som du tänkte först!

Försök undvik akutköpen för det är dessa som åker ner i matkorgen och ger oss både dåligt samvete och onyttiga inköp. Med en välplanerad inköpslista kan du dessutom toppa med någon liten bonus då och då om du själv vill – men det bästa är att redan hemma tänka att ”den här dagen ska vi mysa och då behöver jag lite av det här…” istället för att i affären stå och bli sugen på allt möjligt och komma hem med betydligt mer än du behövde.

Lycka till i mataffären och dela gärna med dig av egna tips på hur du bäst handlar i matbutikerna för att det ska kännas genomtänkt, planerat och vällagat!

Tävlingen

Med en månad kvar till julafton passar vi på att tävla ut några. För att vara med och tävla behöver du svara på frågan och mejla oss vilken bok du vill vinna och varför du vill vinna just den boken!

Fråga: Vilken svensk kändis kommer vara på omslaget till nästa nummer av Tidningen DOKTORN?

Ledtrådar:

  1. Har haft en lång karriär och slog igenom på 60-talet, är en känd underhållare som använder ett artistnamn.
  2. Har haft en rad kända hits genom åren, bland annat en egen version av Monica Törnells ”Vintersaga”.
  3. Har varit på ett frimärke och bor i Täby i Stockholm.
  4. Är aktuell i en ny show som har premiär i januari nästa år.

Skicka in vem du tror personen på omslaget är, vilken bok du vill vinna och motivering varför du vill vinna just den boken. Skicka ditt bidrag till fraga@doktorn.com märk mejlet ”Böcker” eller skicka in ett vykort/brev till DOKTORN.com, Isafjordsgatan 30C, 164 40, KISTA Märk kortet/kuvertet ”Böcker”.

Böckerna som du kan vinna är

  • Anna Hallén – LCHF för kvinnor
  • Karin Björkegren – Yoga för kvinnor
  • Dolph Lundgren – Fit forever
  • Charlotte Perrelli – Kickstart, i form på fyra veckor *
  • Shirin Djavidi – Träna dig 10 år yngre*
  • Börje Salming – Vilt med salming

Tävlingen är öppen tills vi känner att vi fått in många bra svar och då meddelar vi vinnaren personligen samt i bloggen – så skicka in ditt bidrag så snart som möjlig!

Böckerna är riktigt fina, såväl bilder som texter. Och det finns något för alla, både träningsböcker och matlagningsböcker, så välj din favorit och var med och tävla. Med det sagt, dags för veckans recept och att önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,
Redaktionen

*på dessa böcker finns en diskret markering ”Recensionsexemplar” 

Trattkantarellsoppa med äpple och salvia

Om det är någon svamp som är lätt att hitta i skogen så är det just trattisen. Den tål att smaksättas och trivs fint med äpple och salvia.

Det gör även karljohan och andra soppar. Spara gärna lit eav den stekta svampen som garnityr i soppan. Läs hela receptet här på DOKTORN.com


Att handla mat – ångest eller rogivande?

Att handla mat och att laga den handlar ofta om inspiration. Trots det följer vi ofta våra gamla vanor vecka för vecka och gör det enkelt för oss när vi handlar mat på rutin.

Men hur gör man för att hitta nya uppslag? Att få ny inspiration som dessutom ska leda till att man lagar hälsosam och god mat för hela familjen?

Vi har tidigare skrivit här i bloggen om min tidigare ångest när det gäller de olika dieterna. Får jag höra någon som diskuterar ämnet diet kommer alltid dessa frågor upp i huvudet:

Är de bra? Är de nyttiga? Är de bra för mig?

Jag tillhör nämligen den kategori av personer som har svårt att ta till mig kostråd när folk berättar om dem. Jag har så svårt att följa dem till punkt och pricka och bryter dem tyvärr allt för ofta, vilket leder till att jag istället jojo-bantar och helt plötsligt väger jag mer än vad jag gjorde tidigare.

Därför är jag glad att jag hittat matvett.se, där fem dietister har skapat en välgjord hemsida med bra och kvalitativa bilder samt goda recept. Det bästa är att de ger förslag på dagsmenyer som speglar sig till följande persontyper;

  • idrottaren,
  • jojobantaren,
  • gottegrisen,
  • vegetarianen
  • veganen

Hoppas att du finner den sidan lika intressant som jag och att du där kan hitta dina tips för vardagsmaten, eftermiddagsfikat och helgmiddagen!

Du får gärna hjälpa mig och andra läsare om varifrån du får din inspiration när det gäller mat, kost och recept genom att kommentera här i bloggen! 

/Daniel, webbredaktör


Apotek Hjärtat satsar på söktjänst till dig som efterfrågar ett specifikt läkemedel

Nu sätter Apotek Hjärtat dig som kund i fokus. Du behöver inte längre springa runt till alla apotek för att se om ditt läkemedel finns på ditt apotek.

Vi har tidigare skrivit om hur svårt det kan vara att hitta sitt läkemedel vid rätt tidpunkt när du behöver hämta ut ditt recept. Apotek Hjärtat har nu skapat en webbaserad söktjänst som gör att du kan hitta dina läkemedel från datorn innan du går eller åker till apoteket.

Söktjänsten är ett viktigt hjälpmedel att snabbt se över tillgången på ett visst apotek
Hitta läkemedel” är en webbaserad söktjänst från Apotek Hjärtat som visar om ditt receptbelagda läkemedel, eller annan vara, finns inne på något av deras apotek. Söktjänsten riktar sig framför allt till de personer som regelbundet använder läkemedel och som ibland har svårt att få tag i sin medicin.

Vi vill att våra kunder ska slippa mötas av beskedet att deras läkemedel inte finns inne när de besöker oss. Med vår nya tjänst får kunderna på några sekunder veta vilka Apotek Hjärtat nära dem har läkemedlet hemma, säger Annika Svedberg, chef för Farmaci & Kvalitet på Apotek Hjärtat.

För att kunna se över tillgången på apoteket skriver man in namnet på det apotek man vill granska tillgången på och därefter vilken produkt det är man söker efter. Förutom tillgången på det närmaste apoteket får man även resultat på de fem närmaste Apotek Hjärtat varan finns på.

Söktjänsten är till en början endast tillgänglig via apotekhjartat.se eller apotekhjartat.hittalakemedel.nu och målet är att tjänsten ska byggas ut så att man i sommar kan få se resultatet i din smartphone gratis på Apples appstore och Android Market.


Så här är du godissmart i påsk & Nyttig snabbmat


Hoppas godislagret är påfyllt för i dag kommer påskkärringarna och knackar dörr! Men det är inte bara små påskhäxor med färggranna kinder som gillar godis. Vi svenskar älskar all sorts konfektyr och är det land som äter mest godis i hela världen.

Påskägg finns i alla möjliga färger, mönster och storlekar och alla ska fyllas med godis tills de nästan spricker. Det är något som vi bittert brukar få ångra senare när det är vi som nästan spricker efter att ha ätit allt godis!

Visste ni att vi mumsar i oss dubbelt så mycket godis under påsken – hela 6000 ton – jämfört med en normal vecka? Rysligt god tradition, men ack så dålig för våra stackars tänder.

I ett pressmeddelande från Folktandvården ger överflourtant Britt-Mari Stenman rådet att äta allt godis på en gång. Det är bättre att koncentrera godisätandet till några få tillfällen istället för att gå och småäta, det gör bara att det blir en enda lång syraattack på emaljen.

Så här är du godissmart i påsk:

• Försök att äta allt godis vid ett eller några få tillfällen
• Undvik påskmust, eftersom läsk fräter på tänderna
• Välj godis som inte klibbar och fastnar mellan tänderna
Var noga med tandborstningen och använd flourtandkräm

Hål i tänderna vill vi förstås inte ha, men det är ju bara påsk en gång om året så självklart måste vi få unna oss lite godsaker också. Det ska i alla fall vi på Redaktionen göra!

PS! På vår Facebooksida kan du skicka digitala påskkort till alla dina vänner. Superbra om du har glömt att skicka kort med posten!

För att varva (och orka med?) allt det söta kan det vara bra att få i sig riktig mat också. Kolla in det smakrika receptet nedan.

Stirfry med entrecote, broccoli och hett koriandersmör

Snabbmat – när den är som bäst! Och ingen kan väl motstå en wok när den innehåller entrecote och grönsaker? Ja, förutom vegetarianer förstås och då är det bara att utesluta köttet.

Koriander- och chilismöret adderar en extra dimension till rätten. Servera som den är eller tillsammans med jasmineris. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Popcorn & Pasta med laxsås och räkor


Vankas det fredagsmys framför Tv:n ikväll? Om någon ifrågasätter den stora skålen med popcorn kan du försvara dig med att det faktiskt inte är så dåligt som det ser ut. Enligt nya studier från University of Scranton i Pennsylvania innehåller de upphettade majskornen mer antioxidanter än vissa frukter och grönsaker.

Flera medier har de senaste dagarna redogjort för den amerikanska studien, däribland Svenska Dagbladet. Det är antioxidanten polyfenoler som gör popcorn nyttiga. Dess egenskaper är att den sänker kolesterolet och förhindrar vissa typer av cancer.

Polyfenoler som späds ut med vatten förlorar många av sina hälsofördelar. Popcorn innehåller bara 4 procent vatten, medan frukt och grönt består av 90 procent vatten. Allra nyttigast är den lilla skalbiten (den som alltid envisas med att fastna mellan tänderna!).

För att man ska kunna tillgodogöra sig alla positiva ingredienser gäller det att inte strö salt, smör eller annan smaksättning över popcornen. Det gör bara att fetthalten höjs och kalorimängden ökar. Biopopcorn är därför inte att rekommendera. Poppa hellre dina egna popcorn i en kastrull hemma.

Eller om vi ska vara helt ärliga, strunta i popcornen! Även om de sägs innehålla fler antioxidanter så finns det andra vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker som du garanterat inte kommer hitta i de vita puffarna.

Se även:
Mer grönt bland ungdomar visar ny undersökning
Webb-TV: Vitaminer och mineraler

En liten kom ihåg-lista inför helgen:

1. I morgon är det dags för årets Earth Hour. Släck ljuset mellan 20.30 och 21.30 så är du också med i kampen mot ett bättre klimat för människor och djur. En liten men ack så viktig insats!
2. ”April, april din dumma sill!” På söndag är det den första april – tillhör du de som blir lurade eller är du den som står för det busiga?

Ha det gott!
Redaktionen

Pasta med laxsås och räkor

Krämig och elegant pasta med sagolik laxsås med räkor. En lyxig måltid toppad med gremolata som sätter extra smak.

Pasta är väldigt tacksamt eftersom det enkelt går att anpassa mängden efter antal middagsgäster. Vill man inte ha gremolata kan man byta ut det mot exempelvis färsk ruccola eller babyspenat. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Sommartid & Våffeldagen


Vi tar fram utemöblerna, ställer ut grillen, ser fram emot sommaren, eller som det engelska uttrycket ”spring forward, fall back”. Minnesreglerna för att komma ihåg att ställa om klockan till sommartid är många. Vilket sätt som är bästa är upp till var och en, men glöm för guds skull inte att flytta fram klockan en timme på söndag!

Tidsomställningen sker natten mot söndagen den 25 mars – klockan 02.00 flyttar vi visarna till 03.00. Man kan välja att se det på två vis, antingen ”förlorar” vi en timme, eller så ”vinner” vi en timme och kan utnyttja sextio extra minuter i dagsljuset. Anledningen till att vi justerar klockan är just att vi bättre ska kunna ta tillvara på den ljusa delen av dygnet under sommaren.

De flesta av oss har säkert någon gång glömt att ställa om klockan och antingen kommit för tidigt eller för sent till möten, jobb, kalas med mera. Sprid därför den här informationen vidare så slipper vi den sortens olägenheter.

Tänk så här också: om du går upp en timme tidigare så kan du börja frossa i våfflor tidigare! Det är ju faktiskt inte bara sommartid som hör till söndagens händelser – våffeldagen är icke att förglömma! Bjud in släkt och vänner till våffelfest och fira att sommartid har börjat. Vi kan garantera att det uppskattas av både barn och vuxna.

Ha nu en solig helg och unna dig frasiga våfflor i mängder!
Redaktionen

Våfflor på farmors vis


På våffeldagen får vi frossa i våfflor utan att skämmas! Kanske är du mest van vid de klassiska våfflorna som äts tillsammans med grädde och sylt. Men det går faktiskt att variera våfflorna efter smak och tillfälle.

Internet kryllar av recept på allt ifrån matiga och söta till gluten- och laktosfria våfflor. Vi har valt att lägga upp ett klassiskt recept, så att du kan du kombinera med dina favorittillbehör. Testa färska frukter, glass, sirap, nötter, grönsaker, ost eller varför inte en bit kallrökt lax och rödlök? Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: D-vitamin & Fisksoppa med saffran


Det lättaste sättet att få i sig D-vitamin är att vistas i solljus och det passar ju utmärkt nu i vårtider. Varför inte packa ned kaffet i en termos och slå dig ner på en parkbänk? Mysigare än att titta ut genom köksfönstret och mycket nyttigare eftersom du samtidigt kan tillgodose dig D-vitamin!

Våra skelett är beroende av vitaminen, som minskar risken att drabbas av benskörhet, men för oss nordbor är det tyvärr en bristvara. Det gäller därför att ta tillvara på tillfällena när de ges. Ungefär 80-85 procent av vårt
D-vitamin får vi nämligen från solljuset.
Läs mer om D-vitamin här

D-vitamin går också att få via maten, men mängden är tyvärr inte tillräcklig. Lite är ändå bättre än ingenting och då kan du bland annat hitta vitaminen i fet fisk, berikade mejeriprodukter och kantareller.

Sverige är ju inte direkt känt för sina höga temperaturer under höst- och vinterhalvåret. Även om solen skulle titta fram väljer vi oftast att stanna inne på grund av rusk och kyla. Det gör att benskörhet är en vanlig sjukdom bland oss människor. Allra vanligast är det bland kvinnor, som dessutom har större risk att drabbas efter klimakteriet.
Läs mer: Lätt att drabbas av D-vitaminbrist och För lite D-vitamin ökar risken för benskörhet

Kanske är det läge att boka en veckas solsemester runt påsk? Om inte annat är det en bra ursäkt för att få i sig en ordentlig dos D-vitamin!

När vi ändå har omnämnt D-vitamin i fisk passar vi på att lägga upp ett recept innehållande just fisk.

Ha en toppenbra helg!

Fisksoppa med saffran


Soppa är en underskattad rätt som gör sig bra till både förrätt och huvudrätt. Den här varianten är lite mer matig med innehåll av lax, torsk och räkor. Alla som gillar fisk kommer att älska den!

Servera den saffransgula soppan varm tillsammans med en bit gott bröd, gärna direkt från ugnen för att få den där nybakade känslan. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Vasaloppet & Fyllda kycklingrullader


På söndag är det dags för det klassiska Vasaloppet. Flera tusen deltagare, svenska som utländska, ska då palla sig igenom den 9 mil långa körsträckan mellan Sälen och Mora.

Vasaloppet är mer än bara en skidtävling – det är en folkfest! Festligheterna pågår i över en veckas tid med olika typer av underhållning i de tre vasaloppskommunerna. Den stora händelsen är förstås den stora mässan vid målet i Mora. Där samlas tävlanden, lokalbefolkning och turister i alla åldrar för att ta del av alla aktiviteter som anordnas. På www.vasaloppet.se kan du läsa mer om allt som rör Vasaloppet.

För att orka en hel dag ute i spåret är det mycket viktigt att ta hand om sig själv och sin kropp (förkylning är en vanlig orsak till avanmälning). Förberedelse är därför ingenting som ska underskattas i dessa sammanhang. En del börjar sin träning flera månader innan startskottet går och andra kör på ren vilja. Vilka förutsättningar man har varierar sig förstås från person till person.

Hand i hand med träning går också en bra kost om man vill kunna se resultat. En bra kost stärker immunförsvaret och gör dig mindre mottaglig för sjukdomar. Daniel Tynell är en som vet vad det innebär.

Förutom alla tappra skidåkare i Vasaloppet finns det även en del sportlovsfirare som vistas ute i skid- och pulkabackar och till dem vill vi bara säga: kom ihåg att ha rätt utrustning och att använda hjälm!

Om vi ska tro vädergudarna (även kallade meteorologerna) så är våren på väg. Det betyder att snön snart kan vara ett minne blott, så det gäller att antingen njuta eller sörja nu när vinterdagarna är på nedräkning!

Trevlig helg och lycka till åt alla Vasaloppsåkare, önskar vi på Redaktionen!

Och icke att förglömma: Veckans recept. Denna gång blir det kyckling.

Fyllda kycklingrullader

Kyckling passar i de flesta sammanhang och uppskattat av så gott som alla. Fyll rulladerna med parmesan och soltorkade tomater så blir de riktigt goda. Och du, det är nyttigt också!

Rätten är snabblagad, smakrik, hälsosam och bygger på bra råvaror. Låt dig väl smakas! Läs hela receptet på www.doktorn.com