Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.


Fredagsinspiration: Vår och dags att promenera – så väljer du rätt skor, plus veckans recept!

shutterstock_92583415

Det talas om sämre väder till helgen men optimister som vi är tänker vi att ”äsch, det är ju vår” och vår betyder att det är riktigt skönt att vara ute och promenera. Dessutom är det bra motion och gör mycket för helhetshälsan – för att du ska få ut det mesta av dina promenader är det bra att investera i ett par ordentliga skor som skonar såväl fötter som knän och ryggar!

Det finns en del att tänka på när man ska välja skor och många av de stora sportkedjorna, och såklart skobutiker, som finns är experter på att guida dig till rätt typ av sko. Här är några saker som du ska tänka på när du väljer skor inför vårpromenaden.

När du väljer skor tänk på att…

  • …sulan bör vara rejäl och ha en bra dämpning.
  • …sulan har hög vridstyvhet (den går inte att vrida på eller vika ihop) för att ge så bra stabilitet som möjligt vilket är minst lika viktigt som dämpningen.
  • …ovandelen på skon ska sitta tight runt foten och vara anpassad för just din fot, oavsett om du har en smal eller bred fot.
  • …skorna bör vara anpassade efter hur rörliga, alternativt stabila, dina fötter är.
  • …snörningen ska vara bra så att du enkelt och bra kan reglera hur hårt skon sitter på din fot.
  • ….hälen ska hållas på plats genom att hälkappan är ordentlig utan att trycka på häl eller hälsena.
  • …det är bra om innersulan går att plocka ut. Det är bra om du behöver en annan typ av sula och om skorna skulle bli blöta och du behöver torka själva innersulan.

Bra och ordentliga skor kan vara värt att lägga en slant eller två på då det kan förebygga problem med fötterna. Alla har olika typer av fötter och behov därför är det bra att gå till en butik där det finns experter på skor som har möjlighet att titta på din fot, bedöma behovet och hjälpa dig rätt eftersom du förmodligen kommer att använda dina skor mycket. Som sagt, köp inte en sko bara för att den är snygg, billig, dyr eller av andra orsaker än att den är otroligt bekväm och att den passar just dig. Sen är det bara att knata på i vårsolen!

shutterstock_164387087 kopia

Med det sagt delar vi med oss av veckans recept, en smarrig pastarätt som går att göra vegetarisk och dessutom är anpassad för glutenintoleranta. Vi önskar er en härlig helg, med förhoppning om vackert väder, och många sköna promenader framöver.

Trevlig helg!

Redaktionen

Källa: Löplabbet

Glutenfri fusilli med basilikapesto, rucola, rostade tomater och spröd prosciutto

En god pasta som även passar dig som är glutenintolerant.

Väljer du bort prosciutton blir det en helt vegetarisk måltid. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Promenera för kvinnors hälsa, Mia’s krönika & värmande kycklingsoppa

Nu är det snart helg och förhoppningsvis så pass bra väder att du har möjlighet att ta på dig promenadskorna och ge dig ut i vårvädret. Missa inte heller veckans recept, perfekt när du kommit in efter en god promenad.

För när väder och temperatur är bra så känns det lättare att ta sig ut för att få lite luft och miljöombyte och vad gör inte promenaden mer inspirerande än att samtidigt samla in pengar till hjärtforskningen. Idag regnar det i östra Sverige men det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder, sägs det ju.

Woman in Red är 1,6 miljonerklubbens kampanj för att samla in pengar till forskning om kvinnors hjärthälsa och tillsammans med deras partner Becel så vill de att vi ska ”Gå för Hjärtat”. Här kan alla hjälpa till att samla in pengar genom att promenera. För varje kilometer som registreras i mobilapplikationen så skänker Becel 1 kr till forskningen om kvinnors hjärthälsa. Insamlingen av pengar till forskning sker via insamlingsstiftelsen Kvinnor och Hälsa. Appen finns för både Iphone (AppStore) och Android (Google Play tidigare Market) och är givetvis gratis.

Målet är att nå 500.000 kronor, det vill säga att vi ska hjälpa dem att gå ett varv runt jorden. Vi på redaktionen ska se hur många kronor vi kan hjälpa till med genom våra promenader fram till kampanjslut i september. Ni är väl med oss och går för kvinnors hälsa!

Och vill ni hellre stanna inne och kanske laga lite god mat så ger vår veckokrönikör Mia Olsson riktigt bra tips i veckans krönika, ”Sleven i grytan”. Mia berättar bland annat att när hon laddar för en ny vecka och lagar mat, ja då står samtliga spisplattor på hemma i köket. Hur hon klarar av det kan ni läsa mer om i krönikan.

Vi på redaktionen önskar er en trevlig helg och en skön promenad, med eller utan regnställ på!

Kycklingsoppa

En god och enkel soppa som värmer när inte luften gör det. Den är dessutom hälsosam och följer LCHF-dieten. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Fotriktigt ska det vara!


Tänkte du ta tag i långpromenaderna eller kanske kicka i gång årets första löprunda utomhus nu när det vankas långhelg? Toppen! Men tänk på att ha ett par riktigt bra skor för att undvika skador och överbelastning av foten.

Promenader och jogging är två lättillgängliga motionsformer som tillåter alla att hålla sin egen takt. Allt som behövs är ett par bra skor, så investera gärna i ett par nya. Allra bäst är att gå till en specialiserad återförsäljare, där kan du få hjälp att hitta en sko som passar just din fot och ditt löpsteg.

Komforten är mycket viktig när det gäller skor, särskilt eftersom du antagligen kommer att gå eller springa ganska långa sträckor och kanske flera gånger i veckan. En bra sko skyddar och avlastar foten.
Läs mer om hur skor kan skydda foten här

Skor med dålig stötdämpning kan i långa loppet orsaka hälsporre, som uppstår när hälsenan överbelastas. Man känner då en rejäl smärta under hälen som gör det svårt att stå och gå. Smärtan är som värst på morgonen när man precis har vaknat och när man går på hårt underlag. Här kan du få goda råd och tips på behandling om du drabbats av hälsporre

Om du är ovan eller inte har tränat på länge ska du komma ihåg att inte gå ut för hårt i början. Det gör bara att du får onödigt med träningsvärk, riskerar skador och eventuellt mister motivationen innan du ens har kommit igång ordentligt (tips på motivationshöjare hittar du här). Trappa hellre upp allt eftersom kroppen blir starkare och flåset förbättras.

Ett tips till dig som har svårt att komma igång med träningen är att läsa boken ”Född till rörelse”.