Skatt på skräpmat – rätt väg att gå?

shutterstock_81166582

Kan ett land få bukt med övervikt hos medborgarna genom att beskatta skräpmat hårdare? Det tror i alla fall den här presidenten.

Rafael Correa är president i Ecuador. Tidigare i höstas uttalade han sig apropå landets snabba utveckling och menade att man istället för problem som är relaterade till fattigdom gått över till problem som är relaterade till välstånd. Enligt Ecuadors hälsodepartement lider två tredjedelar av de vuxna och en tredjedel av barnen av fetma.

rafael

Rafel Correa

Som ett led i att få bukt med övervikten vill man införa en särskild skatt för skräpmat som riktas mot restauranger som serverar snabbmat och då främst internationella snabbmatskedjor. Även i Sverige har diskussioner gått om fett- och sockerskatt men det har alltid bara landat på debattnivå och aldrig blivit verklighet.

Vad tycker du, är det här rätt väg att gå för att minska övervikt och fetma hos vuxna och barn? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida.

Läs mer om övervikt.


Världens snällaste björn visar vägen till en hälsosam livsstil!

Bamse-Inbjudani

Världens snällaste björn har tidigare hjälpt till med frågor som rör mobbning, cykelsäkerhet och nedskräpning. Nu kommer en ny specialtidning med fokus på livsstil. Vi berättar mer i bloggen! 

Det är Västra götalands-regionen som satsar på en specialtidning i samarbete med Bamse. Anledningen är att man vill förbättra och underlätta samtalet mellan personalen på barnavårdscentralen och familjer när det kommer till livsstilsfrågor.

Livsstilsfrågor som mat och motion kan många gånger vara ett känsligt ämne där det finns risk för att man som förälder känner sig utpekad eller får kritik för hur man lever. För att undvika fallgroparna och känslan av att peka finger har man för barn mellan fyra och sex år tagit fram Bamsetidningen som kommer att finnas på vårdcentraler, hos tandläkare, i förskolan och på andra platser.

Med hjälp av Bamse ska barnfamiljerna nu kunna möta frågan om hälsa och livsstil på ett öppnare sätt, bland annat kan man läsa om den skärmfria veckan när Bamse och hans vänner kommer förbi och visar saker man kan hitta på istället för att sitta framför datorn. Man har även med historien om Mini-Hopp och utflyktsdagen som handlar om vad man kan ha med sig att äta och dricka på utflykten.I tidningen får barnen även lära sig mer om vikten av sömn och vila, fakta om tänder och så ingår ett pussel om hälsa.

Vi på Redaktionen tycker det här är en himla bra idé eftersom det ger en annan ingångsvinkel på livsstilsfrågor och håller med ansvariga på Västra Göalandsregionen att man behöver följa upp och utvärdera om det är ett bra verktyg. Om det är det så kan man alltid hoppas att tidningen kan sprida sig runt om i landet och bli ett toppenverktyg för att poängtera vikten av en härligt hälsosam livsstil!

Nedan kan du se två filmklipp, ett från en äldre Bamsefilm och ett från den nya – vilket föredrar du?


Fredagsinspiration: Det här är en bra frukost & veckans recept!

shutterstock_79259167

En bra frukost är inte bara en härlig start på dagen utan kan även hjälpa dig hålla igång, ge dig mer energi och även faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Vi serverar dig några råd till frukostbordet!

Att en del människor hoppar över frukosten och nöjer sig med en kopp kaffe på morgonen bara för att man tror att man kan gå ner i vikt är vägen till misslyckande, det säger Milton Stokes som är chefdietist vid St Barnabas sjukhus i New York City. Han menar att personer som hoppar över kalorier, oavsett om du tror att du får i dig mindre kalorier eller inte, framåt lunchtid istället får svält-känslor. Därför är det betydligt vanligare att personer som hoppar över frukosten ersätter frukostkalorierna med småätande och svullande på lunch och vid middag menar Milton Stokes.

Vid Center for Human Nutrition i Colorado kollade man närmare på en grupp framgångsrika ”bantare” som tillhörde det nationella viktkontrollsregistret. Det visade det sig att i den grupp som hade gått ner cirka 13 kilo och hållit den viktminskningen i upp till sex år och längre rapporterade 90% att de ätit frukost minst fem dagar i veckan.

Det ser forskarna som ett tecken på att börja dagen med frukost är en viktig del av strategin när du vill gå ner i vikt.

Annan forskning kring frukost

  • Analysresultat från mer än 2 000 kvinnor mellan 9-19 år och upptäckte att de som åt flingor regelbundet hade färre viktproblem än de som åt flingor mer oregelbundet.
  • Analysresultat från 4 200 vuxna visade att det var större sannolikhet att de som åt frukost mer regelbundet även ägnade sig åt träning oftare.

Att äta frukost, säger Elisabetta Politi vid Duke Diet & Fitness Center, kick-startar din matsmältning och när du inte frukost så är det egentligen en fasta på 15-20 timmar och du producerar inte tillräckligt med enzymer för att bryta ner fett och gå ner i vikt.

shutterstock_90375457

Det här är en bra frukost

Bröd, flingor och gryn. Bröd, flingor och gryn är kolhydratrika livsmedel och en bra energi- och kostfiberkälla. De innehåller också mycket vitaminer och mineraler. Välj i första hand fullkornsbröd och grovt bröd som innehåller mer näring och kostfiber. Variera gärna mellan olika sorter.

Ät gärna en portion gryn/flingor varje dag. Flingor och müsli ger kolhydrater och fiber. Många fling- och müslisorter innehåller mycket fett och socker. Vill du undvika dessa kan du välja en sort som är märkt med nyckelhålet. Om du vill äta gröt finns det många olika sorters gryn att välja mellan, till exempel havregryn, rågflingor, risgryn och mannagryn.

Mjölk, fil och yoghurt. Mjölk, fil eller yoghurt är en viktig del i frukost och mellanmål. De är proteinrika och innehåller mycket kalcium, som är viktigt för skelettet. Vuxna behöver cirka 4-5 dl mjölk/filprodukter per dag. Välj gärna lättprodukter, eftersom du då minskar på det mättade fettet som inte är bra för hjärta och blodkärl. Ost innehåller också kalcium, men även mycket mättat fett. För kvinnor räcker det med två skivor ost per dag och för män med tre. För att det inte ska bli för mycket mättat fett bör osten vara mager (17 procent fett). Andra bra pålägg är till exempel makrill, sardiner, tonfisk, skinka, mager leverpastej, ägg och hummus (kikärtsröra).

Frukt och grönt. Frukt och grönsaker är bra till alla måltider. I frukt och grönt finns C-vitamin som hjälper kroppen att tillgodogöra sig järnet i maten. Två frukter om dagen är lagom. Frukt till mellanmål är ett bra tips. På smörgås kan det passa bra med lite sallad, paprika, tomat eller gurka. Avodado, skivad banan eller några äppelskivor kan också smaka gott.

Med det sagt tänkte vi dela med oss av veckans recept, önska er en härlig helg med massor av god frukost – mums!

Trevlig helg,
Redaktionen

Källa: WebMD, 1177

Hjärtvänlig yoghurttopping

Alla ingredienser är särskilt bra för hjärtat.

Fina fettsyror, mineraler, fibrer och antioxidanter. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Du kan nå exakt dit du vill – vi ger några råd på vägen!

shutterstock_44147275 (1)

Har du tänkt att ta tag i din vikt nu efter jul- och nyårshelgerna? Vi hjälper dig med motivationen ! Vikt handlar inte bara om ideal och skönhet. Det handlar också om din hälsa. Att övervikt orsakar hälsoproblem är ingen hemlighet. Våra tre råd är mycket allmänna just för att de går ”utanför” olika regimer. Det handlar om att du själv, personligen, sätter dig in i ditt liv och din livsstil.

Många vill se resultat med detsamma, det händer inte. Andra vill ha ett stort mål men på vägen dit kan besvikelsen och tröttheten bli stor om du inte har några små mål på vägen att bocka av. Och framförallt, det är din vikt, din kropp och ditt liv. I en relation, familj eller med vänner är ni flera med olika mål och förutsättningar. Våga lyssna på dig själv.

* Ta inte i så du spricker

Tv-reklamen och intervjuer med olika gym- och fitnesskedjor talar sitt tydliga språk, det är efter jul och nyår samt efter sommaren som vi blir träningsmedvetna. Risken med detta är dock att vi hoppar på en intensiv träningsregim för att vi ska ”ge oss sjutton på” att bli tränade. Men träning och kost handlar inte bara om intensitet. Det är till och med att bättre att börja i lugnare tempo för att sedan öka. Till exempel om du aldrig tränat förut, börja inte med att träna tre gånger i veckan ”för att komma igång”. Risken är stor att du tycker det är alldeles för krävande och jobbigt och när vädret blir lite bättre och julmaten faller i glömska så trappar du även ner på träningen. Några blixtresultat kommer det inte ut av det ändå.

Att ta första steget är faktiskt tillräckligt stort och en stark start på vägen mot ett mer hälsosamt liv!

* Många bäckar små

Börja med en träningstimme i veckan. På gym, på fitnessanläggningar eller hemma på egen hand. Lägg gärna till en längre promenad ett par gånger i veckan och att du kanske väljer bort hissen och tar trapporna då och då eller tar en kortare promenad efter kvällsmaten. Det vi kallar vardagsmotion.

Kombinerat med en försiktig omläggning av mat, kanske inte lika mycket av allting, kanske inte två chipspåsar utan en, smartare val när du väljer tillbehör till maten med mera så kommer det att ge resultat. Häftiga omläggningar i mat, till exempel dieter, riskerar att leda till hungerskänslor och att du lessnar och istället går tillbaka hur du åt innan.

Att förändra ett beteende tar tid, låt det ta tid och använd många bäckar små för att nå dina mål – och glöm inte att kost och motion hör ihop och det går inte att utesluta det ena eller det andra.

* Dina mål är dina mål

Vikt är individuellt och det kan handla om att du vill komma i bröllopsklänningen eller bröllopskostymen, att du tycker att din kropp ”känns allmänt tung” eller att du helt enkelt vill komma i de där favoritkläderna. Vikt kan också handla om att du har fått instruktiner och råd från läkare att gå ner i vikt för att undvika viktrelaterad sjukdom eller följdsjukdomar på grund av din vikt.

Eftersom själva frågan kring vikt är så individuell måste även målen med viktnedgången vara det. I en familj kan flera medlemmar ha olika mål. För mamma kan det vara att orka gå de där trapporna upp till kontoret, för pappa att komma i favoritjeansen, för barnen att inte ha en alltför ohälsosam vikt och riskera att utveckla viktrelaterade sjukdomar tidigt i livet.

Med olika mål kan du också komma en bit på vägen. Till ett datum kanske du vill gå ner ett visst antal kilo, till sommaren kanske kunna springa ett löpvarv utan att bli andfådd kombinerat med andra mål. Då blir det mycket roligare än om man kämpar och strävar efter ett enda mål som ibland kan kännas ouppnåeligt. Du kan lyckas nå flera mål på vägen – och du bestämmer helt själv vilka målen är!

Om du känner dig osäker finns det olika källor du kan vända dig till och/eller inspireras av. Kvällstidningarna har ofta snabba lösningar även om många börjat tala om mer långsiktiga strategier. Och precis som med mycket annat kan du räkna med en uppsjö olika råd beroende på vilken personlig tränare, kostrådgivare, dietist och så vidare du pratar med. Alla har sina idéer och sina strategier och hittar du något som känns rätt för just dig – våga prova och testa dig fram. Använd även de träningsappar och andra hjälpmedel som finns för att både hålla ordning på men även följa den träning du har kommit igång med!

Du behöver inte upphöra med att äta din favoritsås, du behöver inte sluta äta lite godis på helgerna och du behöver inte gå på gymmet fem gånger i veckan. Om du vill det, kan du det. Men du behöver inte. Du behöver bara göra exakt precis det du vill för att nå just dit du vill.

Vi på Redaktionen vet att du kan! Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och passar på att önska er en trevlig helg, vi ses på måndag!

Redaktionen

Kommentera gärna, dela med dig av dina egna tankar, tips och din egen historia på vår Facebooksida.

Ninas japanska kyckling

En japaninspirerad kycklingrätt som tillsammans med vildris blir riktigt nyttig.En lyxig måltid till helgen!

Rätten innehåller under 500 kcal per portion. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Frukost kan kanske hjälpa dig gå ner i vikt

shutterstock_116161216

Frukost enligt många är dagens viktigaste mål. Det stärker dig och får dig att orka fram till lunch. Nu har forskare upptäckt att ju tidigare på dagen du äter mat desto lättar är det att bli av med de extra kilona.

Vi på Redaktionen misstänker att det självklart handlar om vad du äter till frukost. Såhär resonerade vår husläkare Anders Halvarsson kring frukost när han fick en fråga om övervikt:

Erfarenhetsmässigt är det så för oss nordbor att de som äter en bra frukost i lugn och ro har mindre risk att bli överviktiga. Du bestämmer själv när du går upp på morgonen.

Den nya studien bekräftar till viss del Anders Halvarssons tankegångar gneom att konstatera att de som åt tidigare på dagen gick ner i vikt mer än de som åt senare. I studien ingick 420 överviktiga personer som alla följde ett kostprogram.

Man delade upp deltagarna, några åt tidigare på dagen, andra senare. Totalt pågick försöket i tjugo veckor och resultatet visade alltså att äter du det mesta av ditt dagliga matintag tidigt på dagen har du lättare att bli av med dina extra kilon. Dessutom tydde resultatet på att de som åt lunch innan klockan hade större benägenhet att mumsa i sig frukost!

Som alltid med viktminskning handlar det om ”sunt förnuft.” Det vi stoppar i oss behöver vi göra oss av med och det tål att tänkas efter en och två gånger i de val vi gör i matbutiken. Det är många gånger små enkla förändringar som kan generera små steg mot en viktminskning – allt går oftast att äta, men helst inte alltid. Sedan är det intressant att den här typen av forskning kommer fram för att på så vis belägga påståenden som vi ibland har en aning om, men inte tidigare vetat om de stämmer eller inte, till exempel hur nyttigt frukost faktiskt kan vara.

 

Sedan tidigare kan du läsa om att fullkornsbröd till frukost kan hjälpa dig öka koncentrationenså varför inte testa det på frukostbordet nästa morgon tillsammans med en tallrik bovetegröt!

Bovetegröt

För 1 person

½ dl boveteflingor kokas upp med 1½ dl havremjölk i kastrull på spisen eller i djup tallrik i mikrovågsugn. Rör om och tillsätt lite rapsolja, havregrädde och/eller havremjölk. Smaksätt med äppelmos eller mosade bär. För barn som inte äter berikade vällingar eller grötar tillsätts en halv tesked järnsaft.

Lämplig för veganer, laktosintoleranta och mjölkproteinallergiker. Man kan givetvis ersätta den vegetarianska mjölken och grädden med traditionella mejeriprodukter.

Källa: Sveriges Radio, Doktorn.com


Får man bättre hälsa genom att flytta till annan ort?

Genom att flytta från ett fattigt område till ett mindre fattigt område (utan att höja sin inkomst) leder till förbättrad hälsa, enligt en ny studie som publicerades i Science i fredags.

Vad var anledningen till att du flyttade till din nuvarande bostad?
Gissningsvis hade du en bra anledning till att du flyttade dit du bor idag. Oftast flyttar man på eget initiativ, för att få närmare arbetet, familj eller för att flytta dit arbetet finns.

På nittiotalet gjorde amerikanska forskare ett försök att låta slumpmässigt utvalda människor få bidrag för att flytta från de mest utsatta områdena till något bättre bostadsområden. I dagarna har resultatet nu studerats och man har kommit fram till:

Att även om de som via försöket fick flytta inte höjde sina inkomster kunde man notera att de hade bättre fysik och bättre hälsa.

Man har även tidigare dragit slutsatsen att flytt till rikare områden leder till minskad fetma och diabetes. Den stora slutsatsen som dessa forskare gemensamt har kommit fram till är att det bostadsområde man bor i har större inverkan på människors allmänna hälsa än låga inkomster och etnisk segregering som man tidigare trott.

Vi öppnar nu för möjligheten att kommentera direkt här på bloggen om varför du flyttade och om det påverkade din hälsa positivt på något sätt.

[Vi testar denna gång att kunna ha ett öppet forum kring denna fråga så vi kan få igång en diskussion. Vi utvärderar detta vid ett senare tillfälle och tar beslut om hur vi gör med öppenheten för framtiden – så håll som tidigare en trevlig ton i ditt svar/berättelse].


Fredagsinspiration: Vardagsmotion, cykla för hjärnan & laga lasagne utan ugn


När nu värmen kommer så börjar vi ju klä av oss alltmer. Kropparna exponeras utan tjocka vinterjackor och tröjor. För en del kan det bli en ”uppenbarelse”, för andra ett kvitto på sin livsstil och för några ett rent utsagt bekymmer. Grundbulten är att tycka om sin egen kropp i sund mening. Att trivas med den kropp man har oavsett form. Vad andra tycker är sekundärt. 

Det tillkommer alltid lite allmänna faktorer som att en hälsosam vikt minskar risker för sjukdomar, att motion oavsett vilken påverkar dig positivt och att äta lagom kan få dig att njuta mer. Mia Olsson som är vår krönikör på Doktorn.com påpekar många gånger att det viktigaste är att inse att allting sker i steg. I maj kan du inte blixtbanta dig till juni och sen tro att det håller. I längden är det en hållbar livsstil du bör fokusera på.

Vi brukar uppmana till vardagsmotion, minst 30 minuter. Promenad, trappor istället för hiss, cykel istället för bil, gräsklippande istället för tv-tittande. Det kan vara så mycket. Ett steg, på väg mot en hållbar livsstil. Mycket handlar om attityd och framför allt att inse: det finns inga genvägar. Hänger du med oss på vår 30 minuters vardagsmotion om dagen-utmaning? Självklart!  Att panikspringa på gymmet efter julmaten eller innan badsäsongen ger sällan långsiktiga resultat. Du kan ladda ner den här bilden till höger där Mia ger dig som vill gå ner i vikt några riktigt bra tips!

Om du är cykelfantast kan du just nu (fram till den 27:e maj) passa på att få tips och råd av två elitcyklister, Jonas Colting och Pasi Salonen. På samma gång kan du stödja Hjärnfonden. Vi berättar mer i den här artikeln och  tipsar samtidigt om att cykling kan vara just en väldigt behaglig motionsform. Glöm bara inte hjälmen!

Visste du att du kan laga lasagne utan ugn? Det är veckans spännande recept. Knorren är, förutom att du inte behöver ugnen, även att det ingår grillad sparris i receptet. Så passa på att laga en variant på lasagne när du ändå har grillen  i gång!

Vi hoppas ni får en superhelg, njuter av tillvaron och att hälsan är med er!
Redaktionen

Ps! Vi skänker en tanke till discodrottningen Donna Summer som avled i onsdags till följd av cancersjukdom. Öka kunskapen kring cancer, dela gärna artikeln Cancer – en sjukdom som påverkar alla med dina vänner och de som du känner. Ds!

Öppen lasagne med grillad sparris och hollandaise

Till öppen lasagne krävs ingen ugn. Och med grillad sparris får du en extra smak av sommar i din lasagne. 

Men man behöver vara snabb när lasagneplattorna ska rinna av, så att de inte klibbar ihop innan de varvas med sparris och hollandaise.Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com


Svenskarna för tunga för sina knäleder

Allt fler knäprotesopererade är överviktiga eller feta och att antalet operationer i yngre åldrar ökar. Anledningen är till viss del att knälederna inte kan hantera den ökade kroppsvikten.

Det rapporterar Dn.se idag. Knäprotesoperationerna ökar i alla åldersgrupper och en anledning till ökningen är att vi blir allt tyngre för våra knäleder. Tidigare har den här typen av operationer mestadels utförts på äldre men nu ökar alltså antalet operationer även i lägre åldrar. Och Dn.se skriver att den här trenden inte bara går att spåra i Sverige utan även runt om i Europa och andra delar av världen.  I Sverige genomförs cirka 13 000 knäprotesoperationer varje år.

Stefan Lohmander är ortoped och han berättar för Dn.se att han i sin studie sett att det faktiskt inte behövs mer än lättare övervikt för att riskera knäproblem. Något som han upplever som oväntat då problem med knälederna var känt främst i samband allvarlig övervikt och fetma. Andra anledningar till att knäprotesoperationerna ökar kan vara bättre kunskap och information kring att operation finns som alternativ samt bättre och mer utvecklad teknik.

En knäprotesoperation går ut på att man byter ut knälederna mot proteser i antingen plast eller metall. Som alla operationer innebär det en risk och om man har andra problem som övervikt eller annan sjukdom ökar det ytterligare risken för komplikationer. Också därför är det viktigt att i största möjliga mån nå en vikt som både är optimal för en själv och minskar hälsorisker.

Annars kanske andelen överviktsoperationer kommer öka ytterligare, något som inte bara kostar samhället pengar utan även är jobbigt för den drabbade då problem med knäna kan vara mycket smärtsamma och bland annat orsaka att man inte kan arbeta ordentligt.

I den här artikeln har vi samlat kunskap som rör höft- och knäledsoperationer (vid artros) och där kan du läsa mer om vad det innebär.


Skev uppfattning om vikten


Det verkar som så att män ofta tror att de är smalare än vad de är, samtidigt som de klassar sin partner som tjockare än vad de verkligen är. Det avslöjar en ny forskningsrapport från Danmark.

På metro.se går att läsa om studien där 1000 personer fick i uppgift att uppge sin längd och vikt. Därefter fick de ange vilken av följande kategorier som de ansåg sig ingå i: underviktig, normal, lätt överviktig, fet eller mycket fet.

Från resultatet kunde man urskilja stora skillnader i hur män och kvinnor ser på sina kroppar. Trots ett BMI som sa att de var överviktiga, var det många män som såg sig själva som normalviktiga. De underskattade alltså sin egen vikt, en tendens som även syntes bland mycket feta män och kvinnor (läs mer om övervikt och fetma här). De personer som var antingen under- eller normalviktiga överskattade däremot sin vikt.

Vibeke Tornhøj Christensen, som har utfört studien, tror att det kan bero på att kvinnor är tuffare mot sig själva än vad männen är.

Deltagarna ombads även att uppskatta sin partners vikt, då man tydligt kunde se att männen tenderade att överskatta sin partners vikt när denne var underviktig eller normalviktig. Kvinnornas syn på männens vikt var däremot tvärtom, de underskattade sin mans vikt istället.

Männen började i genomsnitt bedöma sin partner som överviktigt vid ett BMI på 22,59, trots att gränsen för övervikt går vid 25. Räkna ut ditt eget BMI här och passa även på att läsa mer om undernäring

I och med det visar studien att det inte enbart är kvinnor som lider av en skev syn på vikten. De orealistiska föreställningarna verkar överföras mellan könen, vilket gör att båda könen får samma uppfattning.


Fetma kan spåras till hjärnan


Nu kommer fler rön som understryker att förklaringen till fetma sitter i hjärnan. Den här gången är det forskare från Finland som påstår att överviktiga personer har en högre sockeromsättning och ett mer lättpåverkat belöningssystem, rapporterar DN.se

Vid det här laget är vi välbekanta med det faktum att världens befolkning bara blir fetare och fetare. Vi är inte så aktiva som vi bör vara i förhållande till vad vi äter, vilket naturligtvis gör att vi får svårt att hålla vikten.

Det råder fortfarande okunskap kring varför vissa människor har en större benägenhet än andra att äta för mycket och därmed öka i vikt. Dock är det flera studier (exempelvis Mindre hjärna hos kraftigt överviktiga) som tyder på att hjärnan har en av huvudrollerna, så även denna.

Dagens Nyheter skriver att huruvida vi känner hunger eller ej avgörs i det centrala nervsystemet. Enligt de finska forskarna uppstår en obalans mellan de delar av hjärnan som styr vårt belöningssystem och de delar där förståndet sitter. Det gör att vi proppar i oss mat även när vi inte behöver det. Man kan säga att matlusten vinner över förnuftet i dessa situationer. Överviktigas hjärnor verkar således sända ut hungersignaler hela tiden, även när kroppen inte är i behov av ny energi.
Mat som ångestdämpare – ger övervikt

Med hjälp av en magnetkamera kunde forskarna se att i det området av hjärnan som styr belöningssystemet var sockeromsättningen högre hos överviktiga personer. Deras belöningssystem var dessutom mer mottaglig för aptitretande bilder på mat, jämfört med magerlagda personers. Slutsats? Att hjärnan spelar en stor roll för fetma och övervikt.