Så förebygger du ”iPadnacke”

Sannolikheten att du under dagen sitter med en surfplatta eller en smartphone är ganska hög – men visste du om att det kan överanstränga din nacke? Vi ger tips på några övningar som kan förebygga eventuella framtida besvär.

Du känner säkert igen begrepp som ”tennisarmbåde” och ”musarm”. Nu läggs även ”iPadnacke” till listan som ett fenomen där du under en längre tid sitter och tittar ner på din surfplatta eller din smartphone. Samtidigt håller du i enheten eller utför rörelser och i längden kan det ge besvär i nacken men även armarna.

Först och främst får vi vara så tråkiga och konstatera att ”lagom är bäst”. Lägg ifrån dig surfplattan eller din smartphone med jämna mellanrum, se även till att dina barn gör det. Boven i den här typen av drama är många gånger att man sitter för länge på samma sätt – därför är kroppen, och för den skull även hjärnan, då och då förtjänt av en liten paus!

Det finns olika stöd, fodral och liknande som hjälper till att ställa upp din smartphone eller surfplatta men sannolikheten att du sitter med nedböjd nacke är ändå relativt hög. Därför finns det några enkla övningar du kan göra om du känner att det smärtar eller drar – det är bra att göra övningarna även om du inte har ont, i förebyggande syfte. Det är inte alltid värken kommer direkt utan den kan komma smygande.

Och du, som alltid – har du svåra besvär eller upplever att dina besvär påverkar din vardag, ta kontakt med läkare och/eller sjukgymnast.

Tre pausövningar

  1. Vicka huvudet långsamt från sida till sida fem gånger. När du låter huvudet sjunka ner åt ena sidan, ta ett djupt andetag och andas långsamt ut. Lyft huvudet och vicka till andra sidan. Låt huvudet sjunka ner och ta ett djupt andetag igen.
  2. Nicka huvudet långsamt fram och tillbaka fem gånger. Låt sedan huvudet vila framåt och dra några djupa andetag. Försök sedan dra in hakan mot halsen och lyft huvudet igen.
  3. Vrid huvudet från sida till sida. Se om du kan vrida huvudet mer bakåt för varje gång.

 


Aj, aj, din nacksmärta kan bero på för mycket sms:ande!

shutterstock_232819645

Har du hört talas om fenomenet ”sms-nacke”? En konsekvens av vårt flitiga mobilanvändande!

Du kanske har hört talas om SMS-tumme tidigare, värk i tummen för att man sms:ar för mycket, men även fler kroppsdelar kan ta stryk. Det är CBS San Fransisco som rapporterar om att allt fler läkare ser ett problem med vårt mobilberoende. Vi lutar oss nämligen så mycket över skärmen att vi överanstränger nacken.

Orsaken är dålig hållning och om vi, som reklambyrån Tecmark påstår, tittar på mobilen runt 1500 gånger på en vecka är det inte så konstigt att nacken ömmar. Tipset är därför att du tänker över din hållning när du använder din smartphone, surfplatta eller liknande så slipper du nackvärken!

Handen på mobilen, har du någon gång fått känningar i nacken på grund av dålig mobilhållning?