Nyårsinspiration: Så håller du ditt nyårslöfte & nyårsreceptet!

Nyårslöften kan vara lätta att avge men svåra att hålla, låt oss ge dig några tips på vägen hur du kan få dina nyårslöften att hålla hela vägen i mål!

Det här är årets sista fredagsinspiration, årets sista blogginlägg och en perfekt inspiration till hur du kan ta dina löften med dig in i ett nytt år fyllt med nya möjligheter och fantastiska

Inspireras!

Att bara ”lova” för lovandets skull gör dig sällan motiverad, gå tillbaka i resonemanget och hitta moroten som gör att du inspireras till just ditt eller dina nyårslöften.

Ta det piano!

Många, vilket inte minst gymmen runt om i landet vittnar om, kör igång direkt efter nyår och bygger upp förväntningar om ett fantastiskt resultat ganska omgående och tröttnar därför relativt kvickt. Det tar en stund för nya vanor att sätta sig så ta det piano och försök undvika fallgropen med det dåliga samvetet.

Mål och delmål!

Vi nämner ofta den här punkten, att inte bara sikta högt utan även se vägen dit. Delmål hjälper till att hålla motivationen uppe på vägen mot det där stora, slutgiltiga målet. Även om du inte når hela vägen fram har du uppnått enormt mycket på vägen så glöm inte bort delmålen. Samtidigt ska det slutgiltiga målet vara tillräckligt stort för att motivera till att köra igång överhuvudtaget!

Gör löftet till ditt!

Nyårslöften ska vara dina, inte någon annans. Det ska passa ditt liv, ditt livspussel och fungera för att du ska kunna nå dit du vill. Fungerar inte det du påbörjat, tänk till och tänk om, våga avbryta och hitta nya vägar som passar just dig.

Våga misslyckas!

Det är inte alltid det blir som du vill. Ett nyårslöfte kan av många olika anledningar misslyckas men det betyder inte att det är kört. Gå tillbaka till första punkten, vad inspirerade dig från början att avlägga just det nyårslöftet, kan du göra någonting annorlunda så att du uppnår delmål och mål eller är det ett helt orealistiskt nyårslöfte? Oavsett så är själva kontrollen över vad du vill och kan göra i livet ett stort steg mot bättre självförtroende och självkontroll.

Ta hjälp!

Nej, alla löften behöver inte genomföras i grupp men använd gärna internet, vänner, bekanta, organisationer och företag på vägen till ditt mål. Oavsett om du behöver inspiration, stöd eller motivation finns det idag hur många kanaler som helst där du hittar hjälp på vägen – så sitt inte ensam om du inte vill, sök runt och hitta andra som har samma eller liknande nyårslöften och gör gemensam sak, din motivation kan ge andra den extra push som behövs för att lyckas!

Var stolt!

Se dig omkring i ditt liv och ta vara på vad du redan har lyckats med. Du kanske har ett jobb, hade bra betyg i något ämne, har en familj, har kommit till rätta med någon besvärlig sjukdom, tagit dig igenom en kris, hittat kärleken. Det finns otroligt mycket, stort som smått, högt som lågt, som du redan har lyckats med i livet, använd det som bränsle så kommer du att göra en raketstart på det nya året och inga nyårslöften kommer att kännas omöjliga. Lycka till!

Med det sagt ger vi er årets sista recept, en efterrätt som passar fint på nyårsafton! Vi lovar att vi under året kommer att göra vårt bästa för att under året på olika härliga och konkreta vis motivera dig inom medicin, hälsa och välbefinnande – det är vårt nyårslöfte!

Gott nytt år!

Redaktionen

Glutenfri smulpaj till nyårsafton

Varför inte bjuda på en riktigt smarrig och dessutom glutenfri paj till efterrätt på nyårsafton. 

Det bästa med smulpaj är att man kan bestämma själv vad som ska vara på och man kan ta nästan vilken frukt eller de bär man har hemma. Testa dig fram!

OBS! Smulpajen innehåller havregryn i sitt originalrecept men grynen kan bytas ut med mjölmix. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Så får du nyårslöftet att vara hela året ut!

shutterstock_499512802

Två veckor in på det nya året är det många som känner att de tog sig vatten över huvudet när de lovade både det ena och det andra vid tolvslaget den 31 december. Tillhör du en av dem? Oroa dig inte, vi vet vad man ska göra för att lyckas med sitt nyårslöfte.

Du har säkert hört knepen förut, men det skadar inte att påminna sig själv. Känns det motigt så brukar alla tips vara välkomna. Här är våra:

Utvärdera nyårslöftet

shutterstock_303096740

Det första man måste göra är att utvärdera sitt nyårslöfte, är det realistiskt att uppnå? Man är bara människa så det är ingen idé att sätta mål som i stort sett är omöjliga att nå. Ju svårare det är att uppnå, desto svårare kommer det vara att hitta motivation till att försöka genomföra det.

Löjligt lätta delmål

shutterstock_306713030

Bryt ner det stora målet i flera mindre delmål. På så vis blir det lättare att mäta dina framsteg och det ger dig samtidigt en morot att fortsätta. Du kan göra de första delmålen löjligt små om du vill, det kan vara särskilt bra om du vill ändra ett beteende som har exempelvis med kost eller träning att göra. Exempel: addera en morotsstav på tallriken i en vecka, därefter två, sen tre och så vidare.

Belöning på vägen

shutterstock_290349422

Unna dig själv någon form av belöning för varje klarat delmål. Det kommer trigga dig till att fortsätta till nästa delmål, för då väntar ju en ny belöning! Det kan vara stort som smått; ett mysigt restaurangbesök, en ny tröja, ett spabesök, en resa eller något annat som stärker dig.

Visualisera

shutterstock_383392120

Blunda och föreställ dig hur det kommer kännas och vara när du har nått ditt mål. Det är bra för att ge dig en tydlig bild på vad det är du faktiskt vill uppnå. En variant kan också vara att visualisera varje delmål.

Tillåt bakslag

shutterstock_540430858

Nya vanor kommer oftast inte över en natt. Du lär få kämpa för att nå ditt mål, men ge inte upp bara för att du fick ett litet bakslag. Var snäll mot dig själv – det är bättre att misslyckas och försöka på nytt än att lägga ner helt.

Vad har du för strategi för att lyckas med nyårslöftena 2017? Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Kycklingpaj med dragon

shutterstock_243582241

Krämig och höstig paj med inspiration av den franska kycklinggrytan poulet bonne femme med kyckling i gräddig sås med svamp och dijonsenap. Receptet hittar du på www.doktorn.com