Sommarinspiration: Sätt guldkant på ledigheten – behåll rutinerna!

shutterstock_308687411

Sommarlov och semester – då är det lätt att komma ur rutinerna. Vi tipsar om hur du enkelt kan behålla rutinerna och ändå känna dig fri under ledigheten!

För visst har vi rutiner av en anledning. Vi äter på vissa tider för att inte bli kinkiga, vi behöver ett visst antal timmars sömn för att känna oss utvilade och pigga. Samtidigt är det lätt att under lediga dagar glida ifrån rutinerna.

Nu är ju inte alla rutiner ett måste, men några kan ändå vara bra att hålla sig till, om inte annat för att orka hålla igång under den sköna sommarledigheten. Dessutom underlättar det att komma tillbaka till förskolor, skolor och arbetsplatser om man redan har behållit några av de viktigare rutinerna.

shutterstock_383862988

Ät regelbundet 

Äta måltider med jämna mellanrum (3 timmar normalt, 2,5 timmar för mindre barn). Genom att äta regelbundet håller du blodsockernivån jämn och undviker samtidigt att bli ”panikhungrig” (och undviker säkert en del tjuriga miner).

shutterstock_378558316

Ta med matsäck 

När vi är lediga vill vi många gånger komma hemifrån. Det kan vara längre resor, kortare utflykter eller utflykter på annan ort. Oavsett om det är till skogen, fjället, stranden eller inne i stan är det bra att ha med sig (eller köpa) matsäck.

shutterstock_128911424

Vätska 

Det är viktigt att få i sig vätska, framförallt vatten. När det är varmt och man ändrar sina rutiner och sin livsstil så glömmer man lätt behovet av att dricka vatten men vattenbrist påverkar såväl koncentration som ork. I värsta fall, om det är en riktigt varm dag, kan vätskebrist dessutom vara riktigt illa.

shutterstock_80403583

Sov gott 

Försök skapa liknande sovrutiner som till vardags. Om barnen tycker att rummet är för ljust när de ska sova, skaffa rejäla mörkläggningsgardiner som gör att rummet blir mörkt och försök se till att det är svalt. Det gäller även dig själv, även sommartid behöver vi en rejäl natts sömn.

shutterstock_55833502

Älskade rutiner 

Att bibehålla en del rutiner gör att det är enklare att komma tillbaka i form när ledigheten är över. Vi mår bra av att leva likadant varje dag, med återkommande dygnsrytm. Tänk därför igenom hur din vardag ser ut och vad du kan ta med dig på ledigheten.

Ett mellanmål håller förbränningen igång! Även om du inte känner dig hungrig så se till att få i dig något lättare som en näringsrik sallad på dagen. Ta med enklare lunch och mellanmål som inte blir dåliga i värmen. Packa maten smart, i förpackningar som går att ta med och glöm inte bestick! Det är viktigt att få i sig vätska (se tips 3) och det kan man även tillgodose sig genom frukt – så glöm inte att ta med frukt som förutom vätska även ger vitaminer, mineraler och fibrer. Fyll kontinuerligt under dagen på med vätska. Se till att ha vattenflaskor i till exempel en kylbox.

Extra viktigt om du tränar men även gör något tyngre fysiskt som klipper gräs eller bygger ett staket att du även då får i dig vätska! Om du får i dig bra med vätska kommer du och din kropp må mycket bättre. Det gäller också om du dricker alkohol som ofta påverkar oss mer om vi samtidigt sitter i värme. Kom ihåg att alltid be om ett glas vatten eller att ha vatten i närheten om du samtidigt ”tar dig ett glas”. Chansen att du känner dig piggare dagen efter ökar rejält!

Det är viktigt att vara utvilad även på semestern.

Vi gör många saker som kräver att vi har sovit ordentligt, vi åker längre sträckor med bilen eller kör båt och liknande. Därför är det viktigt att även under ledigheten få sömn. Passa på att ta en tupplur mitt på dagen – ingen begär att du är en mirakelmänniska. Det är en ”ny” rutin som du kan lägga till, om du vill.

Att undvika att bli irriterade på varandra genom att äta regelbundet, få i sig vätska, sova gott och planera väl sätter guldkant på ledigheten – vi lovar!


Ät nässlor – få bättre hälsa!

shutterstock_106643072

Nässlor tillhör den så kallade supermaten som det talas så friskt om. Nässlor gör ont att bränna sig på, men är vansinnigt nyttiga att äta.

Nässlan är en ört som finns i hela Sverige, främst i fjälltrakterna, och även i övriga nordiska länder. Det finns många fördelar med att äta nässlor, här nämner vi några av dem:

  • Innehåller karotin, vitamin A, C och de flesta viktiga mineraler.
  • För kvinnor i fertil ålder kan det vara extra bra att äta nässlor då de är mycket rika på järn.
  • Nässlor är vätskedrivande och kan vara bra vid problem i urinvägarna.
  • Dess inflammationshämmande effekt gör att nässlan kan användas som förband vid infektioner och inflammationer.
  • Tarmproblem kan motverkas genom att dricka te eller soppa som innehåller nässlor.
  • Trötta fötter kan piggas upp med ett fotbad där nässla finns med.

Så plockar du nässlor

Använd handskar när du ska plocka nässlor så att du inte bränner dig. Förväll, torka och frys in så kan du använda nässlor i matlagningen året runt.

Mat som nässlor går bra att använda i är bland annat i soppor och smoothies. Oftast går det utmärkt att ersätta spenat och andra gröna grönsaker mot nässlor.

Har du testat att äta nässlor eller blev du kanske nyfiken på att testa det nu när du vet alla hälsovinster?


Fredagsinspiration: Så påverkar din favoritfärg dig & veckans recept!

shutterstock_94471840

Att färger påverkar vårt sinne är ingen hemlighet. Ett väntrum som är vitt upplevs som fräscht och många gånger inbjudande medan snabbmatsrestauranger inreder i starka färger för att få oss att känna oss sådär lagom stressade så vi äter upp. Men, färgerna sägs ha mer påverkan än så. Vi tar reda på hur just din favoritfärg sägs påverka oss – och så får du såklart veckans recept!

Det finns en hel vetenskap i färger och psykologi så vi skrapar bara på den färgglada ytan med några av de vanligaste åsikterna kring färg och färgens påverkan på oss. Finns inte din favoritfärg med? Hör av dig till oss på Facebooksidan så kan vi försöka uppdatera listan. Eller dela med dig av just din favoritfärg och hur du använder färgerna i vardagen.

Hur du ser på färger är väldigt individuellt och vad en färg betyder för dig handlar ofta om både personliga preferenser men även om minnen förknippade med just den färgen. Såhär sägs några av de vanligaste färgerna påverka oss:

RÖTT

Färgen röd är en av grundfärgerna i det så kallade RGB-systemet som står för röd, grön och blå. Rött kan, om mixat, bli många olika nyanser, allt från rosa om det blandas med vitt till mörkare rött om det blandas med svart. Rött drar till sig blicken och får oss att känna oss starka men stora doser av färgen kan väcka aggressioner, påverka energinivån och ge en stressande effekt med bland annat ökat blodtryck, puls och hjärtfrekvens. Rött kan samtidigt även ge värme, öka blodcirkulationen och är för många förknippat med kärlek och romans.

GRÖNT

Grön är den andra av de tre grundfärgerna och upplevs som mest neutral och lugnande av alla färger. En grön färg är ofta behaglig för ögat och grönt står för harmoni, balans och hopp. Ljusgröna nyanser är gladlynta och lätta medan mörkgröna symboliserar stabilitet, trygghet, ambition och välstånd (tänk pengar). Det sägs även att grönt kan ha en läkande effekt och dessutom vara en bra färg att bära på anställningsintervjuer – eftersom att det drar tankarna till pengar.

BLÅTT

Blått är den tredje av grundfärgerna och förknippas med lugn och ro. Blått har även visat sig lindra både stress och spänningar i kroppen. Blått associeras med klarhet, lugn, stillhet, fred och trygghet. Mörkblått tillskrivs egenskaper som kunskap, makt, tillit och integritet medan ljusblått står för hälsa, stabilitet och tillförsikt. Ett blått rum sägs öka vår kreativitet och ett blått sovrum sägs vara bra för någon med sömnproblemen. I för stora doser sägs det att just den blå färgen kan skapa depression.

BRUNT

Neutrala färger och bruna nyanser är typiska ”naturfärger”. Nyanserna ger ofta en behaglig känsla och kan representera lugn, fridfullhet, hälsosamhet, pålitlighet och tristess. Ljustbrunt sägs stå för lugn, renhet och elegans medan mellanbrunt står för tristess och stillastående. Mörkbrunt symboliserar stabilitet, komfort och erfarenhet. Den bruna färgen stimulerar våra praktiska talanger och sägs vara bra för människor med dålig koncentrationsförmåga.

GULT

Gult är inte bara Doktorn.com’s favoritfärg utan även den färg som förknippas med energi och uppmuntran, en glad färg! Gult är även förknippat med optimism, glädje och energi. Mörkt gult står för glädje, lycka och en fräsch känsla medan ljusgult står för oro, nervositet och i kombination med svart även för fara. Gult sägs skärpa både vårt minne och vår tankeverksamhet och rekommenderas till lata personer. Ett gult rum sägs även vara effektivt mot depressioner.

PURPUR

Purpur, eller lila, är en blandning av varmt och kallt (rött och blått) och står för makt, välstånd, kreativitet och fantasi. Medan ljuslila tillskrivs mjukare och mer feminina egenskaper ger mörklila en tyngre känsla av instabilitet och oro, frustration och tristess men också de negativa sidorna av makt och kontroll.

ORANGE

Orange är en balanserande, inbjudande, energigivande och dynamisk. Den sägs kombinera energin och passionen från rött med lättheten och fräschheten från gult. Gulorange står för visdom och prestige, rödorange för energi njutning och åtrå och mörkorange för misstro och förändringar.

Svart och vitt är färgerna i sin renaste form och de flesta  andra färger har svart eller vitt inblandat. Medan vitt kan stå för renhet och perfektionism, klarhet, öppenhet och renlighet förknippas svart ofta med makt, elegans, rädsla och sorg.

Ofta när man pratar om färger pratar man om varma och kalla färger. Varma färger är röd, gul, orange och nyanser av dessa medan kalla är blå, grön och lila. Alla färger kan fungera bra i kombination beroende på vad du vill uppnå. I ett lugnt men ombonat rum kan varmare färger passa fint medan det i ett mer kreativt arbetsrum kan vara bra att ha kalla färger för koncentration men samtidigt lägga till någon starkare färg för inspiration. Det är väldigt individuellt med färger och du får gärna berätta vilken som är din favoritfärg.

Misstänker du att du är färgblind? Då kan du göra ett test här och ta reda på om det finns anledning att tro att du är färgblind, något som inte är helt ovanligt. Oavsett, veckans recept är ett mycket grönt recept – i alla bemärkelser. Såhär års passar det fina fisken att plocka nässlor så vad bättre än att koka ihop en nyttig nässelsoppa med bladen du plockar. Men du, glöm inte handskarna och att förbereda nässlorna så de inte bränns!

Med det sagt önskar vi våra vänner och de som ni känner en färgsprakande och hälsosam helg! 

Hälsningar,
Redaktionen

Källa: Mainland media

Nässelsoppa

De nyttiga nässlorna plockas helst tidigt på våren då bladen är mjuka. Så passa på att göra en klassisk och god nässelsoppa.

Nässlor innehåller massor med mineraler och anses blodrenande och allmänt stärkande. Koka soppan på svag värme och smaksätt varsamt soppan med finhackade körvelblad och/eller gräslök. Garnera med ägghalvor. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com