Pigg på kontor – gör övningar då och då framför datorn!

shutterstock_67737925 kopia

Många spenderar flera timmar i samma ställning, sittandes framför en dator. Det kan leda till stela muskler och leder men även trötthet och huvudvärk. Vi har tipsen så du kan känna dig piggare på kontoret!

Övningar i all ära men att känna sig pigg på kontoret handlar också om små enkla detaljer som att kanske ta en promenad på lunchen. Om inte en promenad, i alla fall gå ut och få lite frisk luft för att rensa huvudet och få lite energi, särskilt under det mörkare halvåret när den ljusa tiden är kort. Ta vara på möjligheten om du kan. Promenera till kaffemaskinen, skrivaren – säg hej till någon kollega. Även om du har mycket att göra kan en ”bensträckare” göra underverk.

Det finns datorprogram som ”tvingar” dig att ta en kort paus genom att låsa din dator ett par minuter. Hur mycket och hur länge kan du själv ställa in.  Exempel på såna program är Workrave för PC (som du laddar ner här) eller populära Dejal Time Out till Mac (som du laddar ner här). Datorn stängs alltså inte av utan programmet bara låser skärmen. Läs på hur programmen fungerar innan så blir du inte överraskad!

När du väl är tillbaka vid skrivbordet kan det ändå vara värt att efter några timmar göra lite övningar för att mjuka upp kroppen – och du, är du en ”kontorsråtta”, unna dig en muskelavslappnande massage eller liknande emellanåt! Så, här kommer några övningar som du kan använda dig av.

Övningarna är hämtade ur ”Stora stretchboken” av Kristian Berg. Klicka på bilderna i galleriet så kan du läsa mer och gå igenom samtliga tio övningar. Friskis & Svettis har även ett stretchprogram på sin hemsida där du kan göra övningar på tid och som hjälper dig sträcka ut kroppen – testa gärna det också. Nu blir vi pigga på kontoret!

Källa: Kollega.se


Massage istället för antiinflammatoriska läkemedel


En av de första studierna som visar massagens positiva effekt på generna i muskelcellerna publiceras nu. Tidigare har det forskats väldigt lite kring ämnet, varför det saknas vetenskapligt stöd för massagens underverk.

I studien lät kanadensiska och amerikanska forskare elva personer träna på motionscykel, för att sedan massera ena låret i tio minuter. Därefter tog forskarna vävnadsprover från båda lårmusklerna.

Efteråt kunde de se att det var mindre inflammation i den lårmuskel som hade fått massage, vilket tyder på att massage har likartade effekter som antiinflammatoriska läkemedel.

I cellen finns det något som kallas mitokondrier och det är de som förbränner energi. Det intressanta är att forskarna kunde se att den lårmuskel som hade fått massage stimulerade mitokondrierna att bli fler. Deras slutsats är därför att studien ger stöd till att massage kan vara en komplettering för patienter som får läkemedel mot ömmande eller inflammerade muskler.

Mer om vad massage kan åstadkomma:
Morgondagens vård kombinerar konventionell medicin med massage och hypnos
Massage tröstar anhöriga efter dödsfall

Det är alltid lika glädjande med forskning som bevisar att något vi redan tycker om dessutom är bra för oss. Vi kan med andra ord fortsätta njuta av en stunds avkopplande massage!