Bästa musiken för träningen

Visst är det roligare att träna till musik? Rytmen gör också att det blir lite lättare. Men vilka låtar passar egentligen bäst?

Musiktjänsten Spotify har sammanställt en lista över de mest populära träningslåtarna i världen och under två år har ”Till I collapse” legat i topp. Så här ser topp 5 ut:

1. ”Till I collapse” (Eminem).

2. ”Rockstar” (Post Malone).

3. ”Lose yourself”, soundtrack (Eminem).

4. ”Humble” (Kendrick Lamar).

5. ”More than you know” (Axwell & Ingrosso).

Vilka låtar brukar du helst träna till och varför? Dela gärna med dig av dina musiktips här eller på vår Facebooksida


Därför gör musik träningen lättare

shutterstock_212629813 (1)

Är musik ett måste under träningspasset? Då är du inte ensam och nu har det visat sig att det finns en fysisk förklaring till varför vi känner ett behov av att lyssna på musik medan vi tränar.

Forskarna förklarar det helt enkelt med att musiken frigör smärtstillande ämnen i vårt nervsystem: opioder. Opioderna i sin tur påverkar vårt välbefinnande och gör att träningen känns mindre ansträngande.

Vi känner oss alltså mer tillfreds när vi lyssnar på musik och tränar samtidigt. Musik får även våra kroppar att skapa glädjehormonet dopamin, så ni förstår säkert vad ni ska göra när träningen känns lite motig: på med hörlurarna och svettas till din favoritmusik och ge dig själv en extra skjuts!

Vilken sorts musik eller låt tränar du helst till? Berätta gärna genom att skriva en kommentar här i bloggen eller på vår Facebooksida


Moa bloggar: Så får jag en bra start på dagen

En bra start på dagen är guld värt, det speglar ju liksom av sig på hur man tacklar resten av dagen. Och jag har ett smart knep för att optimera chanserna till att skapa en bra dag.

Jag lyssnar helt enkelt på musik som får mig på riktigt bra humör. För hör jag en bra låt, då rycks jag med i musiken.

På väg till jobbet läser jag vanligtvis Metro, men om jag hinner läsa klart tidningen innan jag är framme så hinner jag även lyssna på lite musik. Även om jag bara hinner höra två, tre låtar innan jag är framme på jobbet så känner jag att det gör stor skillnad för humöret sådär på morgonkvisten. Jag blir liksom pepp och känner mig redo att ta mig an dagens utmaningar. Häromveckan glömde jag till exempel datorn hemma, vilket jag upptäckte först när jag klev in på kontoret. Då var det ju bara att vända om och åka hem igen. Surt förvisso, men jag tog ändå lättsamt på det och det var helt klart musikens förtjänst!

Har du tips på någon bra låt som får dig riktigt pepp? Berätta här eller på vår Facebooksida

Moa / Redaktionen


Fredagsinspiration: Hälsan diggar musik

Vackert och känslosamt eller energiskt och eggande. Musik drabbar oss direkt – och faktiskt även vår hälsa.

Musik av alla dess slag följer oss genom livet och har den där unika förmågan att sätta fingret på en känsla som inte alltid går att uttrycka i ord. Men det är inte bara våra känslor som triggas av toner. Även blodtryck, enzymer och hormoner sätts i rörelse.

Med hjälp av TT och professor Töres Theorell, som forskar om sambandet mellan musik och välbefinnande, listar vi några skäl till att hälsan diggar musik.

Peppar träningen

Det går lättare att anstränga sig om man lyssnar på en peppande låt, något säkert de flesta har erfarenhet av. Rätt låt kan ge oss den där extra skjutsen som gör att vi orkar prestera lite bättre och lite längre. Musik med stark volym, höga tonlägen och ett tempo som är högre än vår egen puls, gör att vår puls ökar.

Verkar lugnande

Musik med låg volym, lägre tonlägen och lägre tempo gör att vi varvar ned. Kroppen lugnas ned och våra stressreaktioner dämpas. Musik bidrar till ökad produktion av till exempel hormonet oxytycin, som skapar ”lugn och ro” i kroppen.

Hjälper mot stress

Undersökningar, både i Sverige och i Europa, visar att lugn musik kan sänka halten av stresshormonet kortisol. Även blodtryck, puls och andning kan lugna sig när musik spelas som vi gillar. Kortisol påverkar immunförsvaret negativt. Om kortisolhalter sjunker förbättras alltså vårt försvar. Här kan du läsa mer om hur musik kan bidra till ett mindre stressigt arbetsliv

Skyddar mot infektioner

När vi lyssnar på musik bildar vi också fler antikroppar av typen IgA, vilket skyddar mot infektioner. Det får immunförsvaret att öka produktionen av naturliga ”mördarceller”.

Påverkar magkänslan

Även tarmkanalens rörelser kan påverkas av musik, så att lugn musik framkallar långsamma, samordnade rörelser i tarmväggen, medan buller leder till kaotiska rörelser.

Skapar och sprider glädje

Att sjunga i kör har en mängd hälsofördelar. Det är socialt och eufori kan uppstå när man tillsammans med andra skapar något vackert. Men att sjunga är också välgörande rent fysiskt eftersom bålmuskulaturen aktiveras och andningen tränas.

Kort sagt: musik fyller våra liv med njutning och får oss också att må bättre. Det finns med andra ord all anledning att skruva upp volymen, dansa och sjunga med av hjärtats lust. För hälsans skull!

Trevlig helg önskar Redaktionen

Veckans recept: Energigivande rödbetssmoothie – ladda om naturligt!

Är ”batterierna” slut och behöver du fylla på med energi kan den här smoothien kanske hjälpa till att ladda upp kroppen igen. Receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Peppa med hund(ra) procent hundvänlig musik inför helgen!

shutterstock_94854301Helgen står för dörren och vad passar bättre än att peppa med lite musik. Vi har tipsen på musik som sägs vara särskilt anpassad till våra fyrbenta vänner – men, även du som är husse eller matte kanske hittar någon favorit?

Att musik påverkar oss människor är känt sedan tidigare. Viss forskning har även gjorts på huruvida musik av olika stilar påverkar våra fyrbenta vänner, såväl katter som hundar. Eftersom det är Alla hundars dag idag passar vi därför på att dela med oss av fem album på Spotify som är särskilt anpassade för hundar och även andra husdjur. Klicka på respektive albumtitel för att komma åt albumet.

shutterstock_96203069

Musiktips för vovven

Veckans recept är även det anpassat för hunden, mums! Redaktionshundarna låter hälsa att det ska mumsas på godis och lyssnas på musik hela helgen.

Så med det säger vi på Redaktionen, och våra fyrbenta vänner Gino, Ozzy, Sumo och Jessie en trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_460138396

Hemmagjort hundgodis

Hundgodis finns visserligen att köpa i butik, men ibland kan det vara roligt att göra sitt eget. Ett plus är också att du vet vad godiset innehåller om du gör det själv. Här kommer tre mumsiga recept för din vovve!

Recepten är enkla att tillaga och kommer säkert att uppskattats av din fyrbenta vän. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


5 inspirerande tips på yogamusik

shutterstock_32117425

Vi tipsar om fem artister som kan inspirera ditt yogapass – och som även går bra att lyssna på annars också! Har du någon favoritartist som påverkar just dig positivt och ger dig extra energi?

Att musik påverkar vårt välbefinnande är ingen hemlighet och i samband med att du utövar till exempel yoga är musiken extra viktig då den kan hjälpa dig att väcka kropp och själ till liv och rama in din yoga.

Vilken musik du föredrar när du gör din yoga är naturligtvis personligt. Vissa tycker ”klassisk” yogamusik är bäst, andra vill lyssna på traditionellt klassisk musik. En del tycker om att musiken är helt instrumental medan andra uppskattar att det finns sång med i någon form. Det viktigaste är att musiken inte tar fokus från själva yogan utan förstärker yogan och upplevelsen. En bra spellista blandar lite mer snabba låtar för till exempel mer avancerade aktiva rörelser och ett långsammare tempo för lugnare övningar och avslappning.

Huvudsaken är att du känner att du, musiken och din yoga fungerar och sedan kan du ta det därifrån. Om du inte tidigare har lyssnat på yogamusik så kan vi tipsa om fem olika, varierande, artister som finns på Spotify (de kan även finnas på Apple Music eller Google Music) och som kan inspirera dig till din yoga. Du kan klicka på varje namn så kommer du till artisten på Spotify!

5 inspirerande tips på yogamusik

portrait-marygracelong-photography-3

Snatam Sakur

En mer traditionell typ av yogamusik från den amerikanska singer-songwritern Snatam Sakur.

6157001

Mirabai Ceiba

Paret Markus och Angelika är personerna bakom artistnamnet Mirabai Ceiba. Deras musik är en blandning av latinamerikansk musik och yogainspirerad musik.

matisyahu-1

Matisyahu

Här är det musik med lite mer tempo inspirerad av reggae från artisten Matisyahu. En intressant mix som fungerar bra för dig som vill testa en annorlunda mer energisk inriktning på musiken.

Bachan-Kaur-Dancing

Bachan Kaur

Tillbaka till lite mer traditionell yogamusik med energi- och rogivande musik från artisten Bachan Kaur.

Elephant-Revival

Elephant Revival

Indiebandet Elephant Revival spelar indie- och folkmusik i en spännande blandning som passar perfekt om du vill ha både musik som är lite mer fart i och musik som är lugnare.

Artisterna ovan behöver ju inte bara vara till yoga utan kan passa lika bra på balkongen, på uteplatsen, i båten eller på picknicken. Har du något eget tips på musik som du brukar träna till, yoga till eller bara inspireras av och som ger dig positiv energi? Dela med dig av din favoritartist i kommentarsfältet här i bloggen eller på vår Facebooksida!


Fredagsinspiration: 5 hälsosamma skäl till att lyssna på musik!

shutterstock_288576443

Schlager, pop eller rock, dansband, klassiskt eller punk – oavsett val av musik så kan det när helgen kommer vara skönt att bara sjunka ner i sin soffa och lyssna på favoritmusiken. För visst är det så att musiken påverkar din hälsa positivt – vi ger dig fem riktigt hälsosamma anledningar till att lyssna på musik. Vilken musik lyssnar du helst på?

Musik påverkar hjärnan och man har gjort olika undersökningar och studier på vilken effekt det har på oss människor i olika sammanhang.

Det var inte förrän nyligen man faktiskt började förstå vilka mekanismer som ligger bakom musikens positiva påverkan på oss människor.

Här är fem hälsosamma anledningar till att musiken förbättrar din hälsa och ditt välmående.

…och du, du missar väl inte intervjun med Melodifestivalvinnaren Gladys del Pilar som du kan läsa här.

5 hälsosamma skäl till att lyssna på musik

shutterstock_265728038

Minskar stress och oro

Att lyssna på långsam och låg musik, utan text eller högljudda instrument, kan lugna oss människor även när vi är riktigt stressade eller påverkade av exempelvis smärta. Forskare har bland annat studerat hur musik påverkar människor som genomgår ett kirurgiskt ingrepp. Det visade sig att musik bidrog till att patienterna behövde betydligt mindre morfin mot smärtan. I en annan studie visade det sig att musik till och med var mer effektfullt vid oro i samband med operation än att ta läkemedel mot oro.  Även om det ibland är svårt att särskilja musikens positiva egenskaper från annan omvärldspåverkan som till exempel social kontakt visade en studie vid ett barnsjukhus att musik hade en unikt bidragande effekt till att minska oro och stress hos barnen.

shutterstock_171423263

Minskar smärta

I en studie från 2013 fick 60 patienter med diagnostiserad fibromyalgi lyssna på musik en gång om dagen under fyra veckor. När man jämförde de patienter som fick lyssna på musik mot de som inte lyssnade på musik visade det sig att de som hade lyssnat på musik upplevde betydligt mindre smärta och mindre depressiva symtom. I en annan studie fick patienter som hade genomgått en ryggradsoperation lyssna på musik som de hade valt själva. Musiken lyssnade de på kvällen innan operation till två dagar efter operationen. Undersökningar visade att jämfört med en grupp som inte lyssnat på musik så upplevde patienterna som lyssnat på musik betydligt mindre smärta efter operationen.  Sambandet mellan musik och smärtlindring är inte helt klart men man tror att dt har att göra med dopamin och att musiken minskar stressen på såväl kropp och sinne och därmed ger en smärtlindrande effekt.

shutterstock_163444559

Musik kan förbättra immunsystemet

Att musik skulle kunna hjälpa till att förebygga sjukdom kan låta otroligt men det är vad forskare vid Wilkes universitet tror. De mätte ett ämne som finns i kroppens immunförsvar i den allra första försvarsbarriären mot sjukdomar. Man mätte nivåerna innan och efter att personerna i studien genomgått fyra olika varianter, lyssna på en klickande ton, lyssna på radio, lyssna på lugnande musik och bara sitta i en tyst miljö. Det visade sig att den grupp som hade lyssnat på lugnande musik hade en betydligt högre nivå av ämnet än de övriga i studien vilket skulle kunna tyda på att musik faktiskt kan hjälpa till att stärka immunförsvaret.

shutterstock_283931438

Musik kan förbättra minnet

Att njuta av musik frigör dopamin och det har kunnat länkas samman med motivation vilket i sin tur påverkar inlärning och minne. Forskare har bland annat studerat hur personer som förlorat minnet på grund av sjukdom påverkas av musik. 2008 lät forskare en grupp patienter som drabbats av stroke lyssna på självvald musik, ljudbok eller ingenting dagligen. Man mätte sedan humör, livskvalitet och andra kognitiva egenskaper efter en vecka, tre månader och ett halvår efter stroken. Det visade sig att den grupp som lyssnat på musik hade et betydligt förbättrat verbalt minne och bättre fokus jämfört med de andra grupperna. De var också mindre deprimerade och förvirrade vid varje mättillfälle. I en annan studie lät man personer med demens under 10 veckor få antingen sånglektioner eller lektioner i musiklyssning. En grupp fick varken eller. När man sedan följde upp studien visade det sig att sjunga och lyssna på musik hjälpte till att förbättra humör, minne och i viss män även handlande och uppmärksamhet.

shutterstock_184557554

Musik hjälper till vid träning

De allra flesta lyssnar nog på musik när de tränar men forskning bekräftar faktiskt att lyssna på musik är positivt för den som tränar. Det är forskare i Storbritannien som har låtit deltagare i en studie lyssna på motiverande musik, icke motiverande musik eller ingen musik alls medan de använde ett löpband. Samtidigt mättes nivåerna av träning och utmattning och det visade sig att för båda de grupper som lyssnade på musik förbättrades orken när man kontrolljämförde med andra grupper. Dessutom svarade de som lyssnat på motiverande musik att de kände sig bättre efter träningen.

Vilken musik lyssnar du helst på? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida. Nu ger vi er veckans recept och tänker önska trevlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_340620968 kopiera

Fyra fantastiskt festliga fingerfoods – till mingelfesten!

Ingen fest utan något ätbart, men våga tänka längre än bara snittar gjorda på bröd. Här tipsar vi om inte mindre än fyra festliga recept på mingelvänlig fingermat som säkert går hem hos gästerna.

Recepten är hämtade ur kocken och krögaren Sebastian Schauermanns receptbok 100 fingerfood (Massolit förslag) och innehåller massor av inspiration och recept på fingermat.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com