Fredagsinspiration: Bästa fredagspeppet, vi tipsar om hur du slutar bry dig i vad alla andra tycker – det är DITT liv!

bloggen

Är du en person som lägger mycket energi på att göra andra till lags? Men samtidigt är rädd för att misslyckas och därför drar dig för att vara dig själv? Passar du även på att tänka ut saker åt andra och undvika ta plats eller interagera med andra människor, som en säkerhetsåtgärd? Då är dagens fredagsinspiration något för dig – vi vet att du kan vara den du är och vinna på det i långa loppet.

Vi har alla varit där, någon säger till dig ”vad snygg du är”, eller att ”du duger precis som du är” samtidigt som du känner ett sting av tvivel. Är jag verkligen så bra? Om svaret på den frågan instinktivt är ”nej”, då har du fastnat i ett mönster av dålig självkänsla och du har förmodligen svårt att lita på andra runtomkring dig.

Dålig självkänsla och dålig tillit är ingenting du ”bara tar dig ur”, det är att förenkla något som kan sitta djupt, sedan länge. Däremot kan du lära dig att växa och omvärdera, att våga lita på dig själv och vara ärlig mot dig själv men också tro på att andra människor, runt omkring dig, särskilt de som står dig nära och bryr sig om dig, faktiskt är ärliga.

Människor är människor – det finns aldrig några garantier för att alla människor har ett gott uppsåt men om du vågar lita på människor lite i taget, och lita på dig själv och den du är, kommer du att se att steg för steg ökar både tilliten och självkänslan.

Du behöver inte klara av det på egen hand – vi tipsar om fem sätt som garanterat kan hjälpa just dig som tvivlar på din egen förträfflighet att känna dig lite bättre över att vara just den du är.

shutterstock_386792590

Sätt dig själv främst

Har du alltid låtit andra styra dina val och har du alltid valt åt andra för att undvika konflikter och problem eller bara för att komma ”under radarn” är det ett säkert sätt att tappa tro och tillit på andra. Till slut litar du inte ens på vad du själv vill. Fråga dig själv, vad vill jag? Se det inte som att du begär någonting från någon annan, se det som att du uttrycker en vilja. Vad den viljan landar i, det vet man aldrig och ibland sitter det långt inne att sätta sig själv främst. Det är ingenting som är enkelt, särskilt om du inte är van, men det går. Och snart kommer dagen du med stolthet kan säga att, ”det här vill jag”, och med is i magen kan stå rakryggad och se vad som händer. Livet blir så mycket roligare om du får göra det du vill, istället för vad du tror andra vill.

shutterstock_378621805

Låt tilliten till dig själv – och andra, växa

Tillit är ingenting som dyker upp som gubben i lådan. Det är någonting som växer fram genom livet, och skadas tilliten på vägen kan det vara svårt att få den att växa igen. Det är som med en känslig växt, den kan bli skadad och till och med se död ut men så plötsligt händer något som får den att växa igen. Precis så är det med tilliten. Se de människor du möter på vägen som vattenkannor. Antingen vattnar de din tillit så den växer eller så har de helt enkelt inget vatten i kannan. Oavsett – var öppen för att låta din tillit växa, sakta men säkert. Ett av de största sätt att visa respekt för en annan människa är att lita på hen. Misstro inte andra människor och deras intentioner, även om det sitter långt inne, våga tro på människan. Våga tro på dig själv. Du är bra.

shutterstock_205455547

Måla regnbågar och inte fan på väggen

Med osäkerhet, låg självkänsla och rädsla för att allting kan gå åt pipsvängen är det lätt att måla fan på väggen. Innan det ens har hänt sätter du upp scenerion som du faktiskt inte vet kommer att hända. Det här är ett mönster som de allra flesta människor kan känna igen. ”Det kommer att gå dåligt”, ”det är för bra för att vara sant så det här kommer ju aldrig fungera” och så vidare. Till slut blir vi så uppslukade i att måla fan på väggen att vi glömmer det positiva, det som händer här och nu. Vi ser så långt fram, och där är det bara mörker, att vi glömmer ljuset i tillvaron. Så, är du den som bara ser mörkt på framtiden, tillåt dig själv att byta färgpyts en stund, om någonting bra händer – börja måla regnbågar på väggen istället. Ta vara på det ögonblicket och tillåt dig själv att omfamna livets positiva sidor, när de är mitt framför dig. Det är du värd.

shutterstock_99343448

Låt björntjänsterna vara

”En björntjänst gör ju ingen glad”, som Baloo sjunger i Djungelboken. Känner du igen dig i att du tänker ut situationen åt din omgivning eftersom du ändå inte kan prestera på topp tycker du, så kan du lika gärna beräkna utgången av olika situationer. För ska du göra någon besviken, då kan du lika gärna göra det nu och med detsamma. Det bästa att göra i den situationen är att istället för att tänka åt någon annan, sätta dig in i den personens situation. Om personen i fråga är där för dig, på jobbet, i kärlekslivet, som vän, för att den personen tänker att du är värd det – njut! Njut och låt det bara skölja över dig. Göm dig inte bakom olycksbådande spådomar som att ”jag kommer ändå göra hen besviken”, utan tänk istället att ”nu ska jag ge mig sjutton på att göra den här personen glad”. Att lägga tid, kraft och energi på att tänka åt andra är en björntjänst, låt andra tänka själva och fråga dig istället ”vad tänker jag”, och våga lita på svaret.

shutterstock_423584653

Det är okej att göra fel

Om du sätter dig själv främst, litar på andra, målar regnbågar och inte fan på väggen och undviker björntjänster genom att tänka på vad som gäller för just dig – så kan det också bli fel. Det är naturligt. Alla tänker inte lika, hur skulle det se ut. Om det blir fel, ta reda på varför. Men göm dig inte i ditt skal igen, ta lärdom och väx. Det är det bästa med att göra fel. Det kan bara bli rätt därefter, om du bestämmer dig för det. Tillåt dig själv att förlåta, och bli förlåten. Och sedan gå vidare. Det finns ingen anledning att stanna vid gamla fel om de inte tillför någonting till ditt liv.

Det här är din tid i livet, ingen annans. Att konstant tänka på att göra andra nöjda gör att du till slut glömmer bort vem du själv är, vad du själv ville. Det i sin tur leder till stress, både psykisk och fysisk, när du hela tiden känner att du försöker göra andra nöjda, men det inte blir som du tänkt dig.

En av de allra vanligaste anledningarna till att det inte blev som du tänkt dig är att du aldrig sa hur du ville ha det.

När du vågar säga vad du vill och törs, vågar, kan och får vara den du är – fullt ut, ja då kan vi nästan lova att bitarna faller på plats. Så, med det sagt hoppas vi att våra tips kan hjälpa dig, dina vänner eller någon du känner att ta steget mot att bli lite starkare, mycket bättre och ännu tryggare i att du är bäst – för att du är den du är.

En grön smoothie på det? Absolut! Vi ger dig veckans recept och önskar en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_272173556(1)

Smoothie med aloe vera

En lättmixad smoothie, proppfull av vitaminer och mineraler som garanterat ger dig en kick! 

Passar perfekt istället för frukostjuicen.  Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Så behåller du träningsmotivationen på vintern & veckans recept

shutterstock_235347823

Lagom till helgen ger vi dig våra bästa knep för att hålla igång träningssuget även i februari – och resten av året för den delen!

Träningen brukar var ett typiskt nyårslöfte som tenderar att fungera problemfritt årets första månad, för att sedan mynna ut i allt mer sporadiska besök på gymmet eller i löpspåret. Läs våra tips på hur du motverkar detta och bidra gärna med dina egna.

Variera din träning
Även om du brukar varva kondition och styrka så är det lätt att bli enformig. Våga variera träningen mera så tröttnar du inte lika lätt!

Testa andra träningstider

Bryt vanorna! Det kanske visar sig att morgonträning ger dig energi för hela dagen och att kvällsträning gör att du varvar ner efter jobbet på ett helt nytt sätt.

Hitta en träningskompis

Förutom att ni peppar varandra kan ni slå två flugor i en smäll: träna och umgås samtidigt! Vi lovar att ni kommer ha så roligt att ni inte ens tänker på att ni tränar!

Unna dig vila

Vilodagar är nödvändigt för att behålla träningslusten och inte slita ut kroppen. Om du ändå vill var aktiv kan du exempelvis ta en promenad, leka med barnen, dansa eller påta i trädgården.

Sätt upp mål

Med tydliga mål och delmål får du lättare att motivera dig när det känns tungt, men se till att målet är realistiskt både när det gäller tid och dina egna förutsättningar.

Hoppas att våra tips kan hjälpa dig att hålla igång träningsmotivationen! Med det sagt önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Torsk med ångkokta grönsaker

shutterstock_172020734_torsk med ångkokta grönsker

Det enkla kan ibland vara det som är allra godast. Med det i tanken kommer ett recept på torskrygg i ugn med ångkokta grönsaker – en enkel fiskrätt som passar till både vardag och fest. Receptet hittar du på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Du kan nå exakt dit du vill – vi ger några råd på vägen!

shutterstock_44147275 (1)

Har du tänkt att ta tag i din vikt nu efter jul- och nyårshelgerna? Vi hjälper dig med motivationen ! Vikt handlar inte bara om ideal och skönhet. Det handlar också om din hälsa. Att övervikt orsakar hälsoproblem är ingen hemlighet. Våra tre råd är mycket allmänna just för att de går ”utanför” olika regimer. Det handlar om att du själv, personligen, sätter dig in i ditt liv och din livsstil.

Många vill se resultat med detsamma, det händer inte. Andra vill ha ett stort mål men på vägen dit kan besvikelsen och tröttheten bli stor om du inte har några små mål på vägen att bocka av. Och framförallt, det är din vikt, din kropp och ditt liv. I en relation, familj eller med vänner är ni flera med olika mål och förutsättningar. Våga lyssna på dig själv.

* Ta inte i så du spricker

Tv-reklamen och intervjuer med olika gym- och fitnesskedjor talar sitt tydliga språk, det är efter jul och nyår samt efter sommaren som vi blir träningsmedvetna. Risken med detta är dock att vi hoppar på en intensiv träningsregim för att vi ska ”ge oss sjutton på” att bli tränade. Men träning och kost handlar inte bara om intensitet. Det är till och med att bättre att börja i lugnare tempo för att sedan öka. Till exempel om du aldrig tränat förut, börja inte med att träna tre gånger i veckan ”för att komma igång”. Risken är stor att du tycker det är alldeles för krävande och jobbigt och när vädret blir lite bättre och julmaten faller i glömska så trappar du även ner på träningen. Några blixtresultat kommer det inte ut av det ändå.

Att ta första steget är faktiskt tillräckligt stort och en stark start på vägen mot ett mer hälsosamt liv!

* Många bäckar små

Börja med en träningstimme i veckan. På gym, på fitnessanläggningar eller hemma på egen hand. Lägg gärna till en längre promenad ett par gånger i veckan och att du kanske väljer bort hissen och tar trapporna då och då eller tar en kortare promenad efter kvällsmaten. Det vi kallar vardagsmotion.

Kombinerat med en försiktig omläggning av mat, kanske inte lika mycket av allting, kanske inte två chipspåsar utan en, smartare val när du väljer tillbehör till maten med mera så kommer det att ge resultat. Häftiga omläggningar i mat, till exempel dieter, riskerar att leda till hungerskänslor och att du lessnar och istället går tillbaka hur du åt innan.

Att förändra ett beteende tar tid, låt det ta tid och använd många bäckar små för att nå dina mål – och glöm inte att kost och motion hör ihop och det går inte att utesluta det ena eller det andra.

* Dina mål är dina mål

Vikt är individuellt och det kan handla om att du vill komma i bröllopsklänningen eller bröllopskostymen, att du tycker att din kropp ”känns allmänt tung” eller att du helt enkelt vill komma i de där favoritkläderna. Vikt kan också handla om att du har fått instruktiner och råd från läkare att gå ner i vikt för att undvika viktrelaterad sjukdom eller följdsjukdomar på grund av din vikt.

Eftersom själva frågan kring vikt är så individuell måste även målen med viktnedgången vara det. I en familj kan flera medlemmar ha olika mål. För mamma kan det vara att orka gå de där trapporna upp till kontoret, för pappa att komma i favoritjeansen, för barnen att inte ha en alltför ohälsosam vikt och riskera att utveckla viktrelaterade sjukdomar tidigt i livet.

Med olika mål kan du också komma en bit på vägen. Till ett datum kanske du vill gå ner ett visst antal kilo, till sommaren kanske kunna springa ett löpvarv utan att bli andfådd kombinerat med andra mål. Då blir det mycket roligare än om man kämpar och strävar efter ett enda mål som ibland kan kännas ouppnåeligt. Du kan lyckas nå flera mål på vägen – och du bestämmer helt själv vilka målen är!

Om du känner dig osäker finns det olika källor du kan vända dig till och/eller inspireras av. Kvällstidningarna har ofta snabba lösningar även om många börjat tala om mer långsiktiga strategier. Och precis som med mycket annat kan du räkna med en uppsjö olika råd beroende på vilken personlig tränare, kostrådgivare, dietist och så vidare du pratar med. Alla har sina idéer och sina strategier och hittar du något som känns rätt för just dig – våga prova och testa dig fram. Använd även de träningsappar och andra hjälpmedel som finns för att både hålla ordning på men även följa den träning du har kommit igång med!

Du behöver inte upphöra med att äta din favoritsås, du behöver inte sluta äta lite godis på helgerna och du behöver inte gå på gymmet fem gånger i veckan. Om du vill det, kan du det. Men du behöver inte. Du behöver bara göra exakt precis det du vill för att nå just dit du vill.

Vi på Redaktionen vet att du kan! Med det sagt delar vi med oss av veckans recept och passar på att önska er en trevlig helg, vi ses på måndag!

Redaktionen

Kommentera gärna, dela med dig av dina egna tankar, tips och din egen historia på vår Facebooksida.

Ninas japanska kyckling

En japaninspirerad kycklingrätt som tillsammans med vildris blir riktigt nyttig.En lyxig måltid till helgen!

Rätten innehåller under 500 kcal per portion. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Bli pigg i höstmörkret, veckans recept & en liten tidsrelaterad påminnelse!

shutterstock_109941605

Nu är hösten här, temperaturen sjunker och löven faller av. Ljuset på dagarna blir allt kortare och många känner att det är tungt att gå mot vintern och mörkare tider. Vi delar med oss av knep hur du piggar upp tillvaron i höstmörkret och tar vara på ljusglimtarna – dessutom, veckans recept (glutenfritt) och en tidsrelaterad påminnelse.

Så, höstmörkret sänker sig över vårt avlånga land och du är nog inte ensam om du känner att det kan vara både tungt och jobbigt. Men det finns några knep som gör att vi kan pigga upp oss själva även om inte solen tittar fram. Har du egna tips är du varmt välkommen att dela med dig antingen i kommentarsfältet här på bloggen eller på vår officiella Facebooksida. Känner du att din höstdepression är riktigt jobbig kan du alltid fråga vår expert Maj-Liz om råd här!

Pigga upp i höstmörkret

  • Tänk positivt! Nu kanske du tänker att det är en klyscha men vi väljer att baka in en annan del här, nämligen att inte sprida negativa tankar. Många gånger så börjar vi klaga kollektivt över mörkret, kylan och hur trötta vi är. Man delar på Facebook, pratar när man träffas och på arbetsplatsen. Försök undvika att falla ner i ”klago-spiralen” och tänk positivt, vänd på resonemanget och hitta ljusglimtarna i tillvaron. Din positivitet sprider sig snabbt, vi lovar!
  • Utnyttja dagsljuset! Även om tiden med dagsljuset blir allt kortare, utnyttja det. Du behöver inte vara en ”hurtbulle” men se till att komma upp och ut på något sätt, shopping, löpning, promenad och så vidare medan solen är uppe. Det dagsljus du hinner ta del av då räcker långt, detsamma med lunchen. Ta en kvick promenad runt kvarteret om möjligt, eller bara gå ut i fem minuter och få lite ljus.
  • Tänk igenom inomhusbelysning! Mysljus i all ära men ibland kan du behöva se över belysningen hemma. Se till att det går att få det riktigt ljust om det behövs. Det piggar faktiskt upp mer än du tror, särskilt om du behöver göra något som kräver lite tankekraft, då är det skönt att ha ljus. Det gäller till exempel arbetsplatser eller där barnen sitter och gör läxor.
  • Få i dig D-vitamin! D-vitamin får vi i Norden alldeles för lite av på vintern i och med att solen är uppe kortare perioder. Ät mat rikt på D-vitamin, det finns även D-vitamintillskott som kan vara bra att ta såhär års.
  • Få i dig energi! Ja, energi i form av god och bra mat. Tung mat sänker ytterligare och i kombination med att vi har det varmare inomhus ökar känslan av att bli ”däst” och trött. Försök hitta mat som känns fräsch och ger energi – det kommer att göra dig gott!
  • Gå ut! Precis som vi nämnde med ”dagsljus” så gå ut. Även på kvällen eller om det regnar – försök utnyttja den friska höstluften som ofta är både skön och bra att inandas. Ta ett djupt andetag utomhus så ser du vad vi menar!
  • Prioritera! Tänk igenom vad du vill ska hända i livet ,tappa inte farten bara för att det är höst och vinter. Prioritera och sätt upp mål och tankar på vad du vill ska hända och stäng inte in dig utan njut av livet!
  • På temat njut av livet! Unna dig en kopp kaffe, te eller choklad. Sitt ner och bara lev i nuet, under en filt, framför ett fönster som det regnar mot eller på en bänk ute i solen. Ta vara på höstens små ljusglimtar och hämta energi i nuet – då kommer du att kunna njuta ännu mer av det ögonblick som kommer sedan!

Det här var bara några tips. Framförallt är det den kollektiva känslan som är viktigt att till viss del mota i grind. Om du säger att du är trött och seg så upplever du och andra det mer än om du inte säger det. Vänd på det, varför är du trött och seg? Gjorde du något roligt? Något viktigt? Något som var viktigare? Ja, men då har du en god anledning till din trötthet. Man får vara trött! Det är lätt att klaga men det bidrar också till att vi känner att det är jobbigt med den här årstiden. Då är det skönare att låta bli eller vända på det och säga något som är riktigt härligt och bra – även om man behöver ägna några minuter åt att fundera!

Med det sagt så ska vi tillsammans klara oss igenom den här hösten pigga, friska och krya (vill du veta mer om hur du kan undvika förkylning är den här artikeln läsvärd). Då så, då har vi bara en liten påminnelse att bidra med innan vi går över till veckans recept:

shutterstock_86509378

Natten mot söndag går vi över till vintertid. Vi ställer tillbaka trädgårdsmöblerna vilket betyder att vi även ställer tillbaka klockan en timme. Glöm inte det, vi kommer att uppdatera vår Facebooksida imorgon med en bra påminnelsebild som du kan sprida vidare.

Trevlig helg önskar vi på Redaktionen, vi ses på måndag!

Glutenfria minifrallor (kuvertbröd)

Recept på ett underbart glutenfritt kuvertbröd med mycket smak.

Brödet gör du av bland annat linfrön, fänkålsfrön, anisfrön, havremjöl och glutenfri mjölmix. Gott att servera som tillbehör till middagen eller äta till frukost. Här hittar du hela receptet! 


Blev du en av vinnarna till våra härliga böcker om hälsa och motion?

 

shutterstock_114734383 (1)

Hade du koll på vem som skulle bli vår frontfigur på tidningen som kom ut nu i december ?

Frågan vi ställde oss var ”Vilken svensk kändis kommer att vara på omslaget till nästa nummer av Tidningen DOKTORN?

Vi gav fyra stycken ledtrådar:

  • Har haft en lång karriär och slog igenom på 60-talet, är en känd underhållare som använder ett artistnamn.
  • Har haft en rad kända hits genom åren, bland annat en egen version av Monica Törnells ”Vintersaga”.
  • Har varit på ett frimärke och bor i Täby i Stockholm.
  • Är aktuell i en ny show som har premiär i januari nästa år.

Vi fick in en hel del svar och de flesta av er hade svarat rätt – att det var Jerry Williams eller Sven Erik Färnström som skulle synas i tidningen. Vi har nu valt ut er sex personer som vinner varsin bok och som motiverade varför ni ville vinna just denna.

Vi skickar ett stort grattis till följande personer som får sin bok inom de närmsta dagarna:

Charlotte Perrelli – Kickstart, i form på fyra veckor
Göran Wallin
– ”För att kunna hålla en sund, hälsosam livsstil och få bra kostförslag. Information till hälsotips kring stress är också viktigt samt råd för avslappning. Behövs läsas nu när man tränar motionslöpning, det inför att klara mitt 10:e marathonlopp nästa år”.

Karin Björkegren – Yoga för kvinnor
Sol-Britt Österlund – ”därför att jag vill lära mig mer om denna fantastiska hälsobringande kroppsutövning. Jag har gått flera kurser tidigare i livet och önskar att komma igång igen. En bok i ämnet kan kanske ge mig uppladdning och inspiration”.

Dolph Lundgren – Fit forever
Sophia Lindholm – ”Vill vinna Dolphs bok Fit Forever för att kunna ge den till min pojkvän som älskar Dolph!”

Shirin Djavidi – Träna dig 10 år yngre
Bert-Uno Nilsson – ”… eftersom jag är mycket intresserad av friskvård, både för mig själv och andra i min närhet. Jag är ledare för en orienteringsklubb, som på amatörnivå inspirerar och aktiverar deltagare i alla åldrar. Resultatet är påtagligt, med friska och glada personer. Det är alltid inspirerande att lära sig ännu mer i ämnet, så jag ser fram emot att ta del av innehållet i boken”.

Börje Salming – Vilt med Salming
Margareta Ärlemar – ”Jag är kvinna och jagar älg. 10:e året nu. Har i årets älgjakt haft jaktlycka med en nerfälld älgko. Även min man jagar så det är ett gemensamt intresse. Bland det bästa med jakten är den sociala samvaron med jaktkamrater, spänningen i jakten och den underbara naturupplevelsen. Mycket gott går att tillaga av det finaste kött vi kan äta, nämligen viltet från våra skogar. Tyvärr blir det ofta samma och lika maträtter, våra idéer har tagit slut och vi behöver något nytt. Såg Salming på tv och blev inspirerad av den glädje och styrka han utstrålar vilket stämmer så bra in på ämnet ’vilt med Salming’. Nu vill jag bli inspirerad av vackra foton i boken, prova på Salmings recept och få bjuda våra barn och barnbarn på något nytt och gott tillagat av vilt”.

Missa inte vår sista tävling för året!
Kika in i vårt tidigare blogginlägg från morgonen och vinn en bok av Jerry Williams. En enkel tävling med en motivation är vad som behövs för att vara med och vinna. En perfekt julklapp! Läs mer om tävlingen här!


Måndag och dags för nya (tränings)tag!

Så här i början av året är det många som lovar sig själva ett sundare liv med hälsosammare mat och regelbunden träning.

Sedan går det några veckor och motivationen tryter allt mer. Så hur gör man för att hålla igång träningsmotivationen resten av året?

Några enkla tips

• Hitta en motionsform som passar dig och dina behov
• Skaffa dig en träningskompis och du kombinerar nytta och nöje
• Lyssna på bra musik som peppar dig genom hela träningspasset
• Gör upp delmål, då känns inte vägen till målet lika långt
• Ha tålamod så kommer du snart att både känna och se resultat
• Tänk positivt och peppa dig själv

Egentligen finns det inga ursäkter för att inte motionera. Oavsett om ditt syfte är att minska i vikt, bli allmänt piggare, få en starkare kropp eller ett bättre flås är träning den rätta lösningen. Träning ger flera belöningar såsom mer energi, bättre sömn, minskat sötsug, ökat immunförsvar och mindre stress. Bra va!

Ett annat tänkvärt tips när det känns tungt att dra på sig träningskläderna är att variera sin träning. Det finns många olika träningsformer – självklart finns det en som passar även dig! Varför inte blanda uppfriskande morgonpromenader med stärkande gympass, energiska danspass eller avslappnande yoga? (Läs Dolph Lundgrens snabba yogapass här)

Vilken träningsform är din favorit och hur håller du motivationen uppe? Lämna gärna en kommentar och låt dig inspireras av andra. På hemsidan kan du även passa på att svara på veckans fråga, som handlar om just träning.

Ha en bra måndag och se nu till att kickstarta veckan med ett ordentligt träningspass!