Fredagsinspiration: Magisk start på dagen med en skön morgonrutin

Godmorgon! Stiger du upp glad i hågen, eller går det segt att komma upp? Alla är vi olika. Testa att börja dagen med en stunds yoga för en magisk start på dagen – här kommer några sköna tips!

Det här sköna inlägget presenteras ihop med våra vänner på Yogobe.

Vad behöver du?

Känn efter vad som passar dig bäst. När har du en ledig stund, vilka tider jobbar du? Är du pigg och alert på morgonen eller en nattuggla? När vaknar och somnar dina barn?

Att yoga på morgonen har ofta fördelen att inget kommer mellan dig och din stund på mattan. Det ger dig också fokus för resten av dagen, och låter dig landa innan allt drar igång. Du får också chans att sätta en intention för dagen.

Sköna morgonrutiner

  1. Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera lyckohormoner oavsett om du får låtsas med det där leendet först eller inte.
  1. Låt telefonen vara, den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att få vara själv en stund, utan en massa information och e-mail.
  2. Koka upp vatten, häll upp i en kopp som det är eller tillsammans med färsk citron och eventuellt lite skivad eller riven ingefära. Varmt citronvatten hjälper kroppen att kicka igång matsmältningen, rengör systemet och rensar ut och bidrar till att balansera immunförsvaret. Perfekt att dricka en stund innan frukost.
  1. Rulla ut mattan, eller se till att ha förberett den kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din rörelse. För att spara tid kan det också vara en idé att duscha och förbereda frukost innan läggdags. Gör det som funkar för dig!
  1. Flöda igenom kroppen med en skön fysisk sekvens och avsluta med en mediation, eller gör en 5-minuters andningsövning, eller alltihop tillsammans. Allt beror på hur mycket tid du vill lägga här. Och något är bättre än inget. Så släpp prestationen och tänk att den träning som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan.
  1. Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad kroppen behöver idag. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan ge bra tips på vägen. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost.

Vi hoppas de här tipsen kan ge dig en ännu mer njutningsfull morgon icg önskar dig allt gott i vårsolen, vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Energirik kaffesmoothie – med havre och banan

En energirik och mättande kaffesmoothie för dig som älskar kaffe och smoothies.

Bananerna och havren gör smoothien extra mättande och smakar lika gott till frukost som till mellanmål på utflykten.  Hela receptet hittar du här på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Äg din morgon – äg din dag…vi berättar hur & veckans hälsobombsrecept!

shutterstock_157649864

Visste du att troligtvis hjälper det första du tänker på när du vaknar dig igenom den kommande dagen. Vi ger dig fyra frågor som du kan ställa dig själv när du vaknar för att på så vis få en riktigt underbar start på morgonen och därmed en större möjlighet att också resten av din dag blir positiv!

Du kan använda din morgonrutin till att verkligen ladda upp dagen. När du vaknar så mer eller mindre frågar du dig en rad frågor även om du kanske inte är direkt medveten om det. Tänk efter, brukar inte du ställa frågan till dig själv ”vad är det för dag” eller ”vad sjutton är klockan”?

Allteftersom när du gör dig redo för den nya dagen, borstar tänderna, dricker kaffe (svart kaffe kan faktiskt förbättra tandhälsan, läs mer här) och så vidare så kommer hjärnan sakta men säkert igång och tankarna far runt i huvudet. Mestadels är det kanske tankar som ”morgon igen” eller ”är det inte fredag idag” och ”varför är jag så trött”. Tankar som kanske inte direkt fyller ett syfte utan i värsta fall sänker dig.

Istället kan du använda dig av frågor som faktiskt hjälper dig ta kontroll över den kommande dagen. Några exempel på frågor du istället kan ställa är…

…vad har jag att se fram emot idag?

…vad är absolut perfekt i mitt liv?

…hur kan jag göra den här dagen fantastisk?

…vad är det bästa som kan hända idag?

Den här typen av frågor, om du har en positiv grundinställning, kan få dig att skifta fokus till positiva saker i livet. Det bästa av allt är att när du ställer den här typen av frågor när du vaknar så kan hjärnan komma på de mest fantastiskt kreativa svar som inte alltid behöver ha en verklighetsförankring. Som vi alla vet kan det komma upp de mest konstiga tankar när vi ska somna eller när vi vaknar så varför inte ställa frågor som kan få mycket intressanta svar!

Nyckeln till den här typen av tänkande är att göra det i minst en månad i sträck utan att fuska. Regelbundenhet hjälper dig att få in den nya rutinen och skapar en länk mellan handling och tanke. Sen handlar det om när du har möjlighet och tid att tänka den här typen av tankar. I den bästa av världar skulle alla få möjlighet att tänka när man själv vill men familj och omvärld kan alltid göra sig påmind och tillfälligt rubba även de mest positiva tankebanor. Ta därför tillfället i akt, i duschen, på toaletten eller när du precis vaknat och ställ frågorna till dig själv – låt inget annat komma emellan!

När du sedan startar dagen låt tankarna äga morgonen, försök att minska tevetittande eller datorer, mobiler och sociala medier i alla fall 15-20 minuter när du vaknat. På så vis ökar möjligheten att behålla de positiva vibbarna när dagen kör igång på allvar och det är ju underbart. Något du, och hela familjen, kan göra är att skapa en spellista. Gör en spellista för morgonen med musik som du/ni tycker om, gör er glada och som piggar upp – det kan vara en salig blandning men det är just din/er blandning. Då kan man få ett ”soundtrack” till sin morgonrutin och du bygger ännu mer upp den positiva känslan i kropp och själ.

Genom att äga din morgon så ökar möjligheten att känna att du också äger din dag – varför inte testa detta redan till helgen och en månad framåt? Med det sagt tänkte vi passa på att önska dig en underbar och rofylld helg, missa inte heller hälsobomben som är veckans recept, en leverrensande rödbetsdrink!

Trevlig helg!

önskar

Redaktionen

Rödbetsdrink – för leverrensning

Unna dig en riktig ”hälsoexplosion” med en härligt hälsosam rödbetsdrink som bland annat hjälper till att rensa levern.

Rödbetor är leveravgiftande, vitkål förebygger cancer och stödjer kroppens avgiftning, morot har en blodsocker reglerande effekt. Alfalfagroddar är lusthöjande och gurkmejan både leverrenande och inflamationsdämande. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com