Fredagsinspiration: 5 tips på hur du förbättrar ditt arbetsminne!

En elefant glömmer aldrig sägs det, men det kan vi människor lätt göra. Men det finns sätt att ”motionera” arbetsminnet och hålla det igång!

Arbetsminnet hittar du i frontalloben och det hjälper dig att komma ihåg allt från telefonnummer till instruktioner och liknande. Man har tidigare sett att bland annat tv-spel har hjälpt till att förbättra arbetsminnet.

Tycker du att du glömmer vad du ska göra när du går från ett rum till ett annat? Då är de här tipsen något för dig:

shutterstock_414904312.jpg

Många bollar i luften

Att ha många bollar i luften stimulerar arbetsminnet.

shutterstock_375102718.jpg

Talet 7

Det är när kraven precis ­matchar vår arbetsminneskapacitet och vi balanserar runt talet sju, som vi tränas som mest. En del beskriver känslan som ”flow”.

shutterstock_634432826.jpg

Underhåll hjärnan

Att meditera, musicera och spela schack är bra. Men träningen måste ske regelbundet, ofta och länge.

shutterstock_507572602.jpg

Spela dataspel

Dataspel bör vara strategi­spel, som tränar mer än reaktions- och perceptionsförmåga.

shutterstock_576566650.jpg

Motionera

Minska på stressen,till exempel genom motion. Och konditionsträning håller hjärnan ung.shutterstock_1016504599.jpgEn klassiker är annars att knyta ett snöre runt fingret för att komma ihåg förutsatt att du kommer ihåg varför du knöt snöret….

Med det sagt så vill vi ge dig veckans recept och passa på att önska en riktigt härlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

grönkålsbowl DOKTORN veckans recept från Belly Balance Sofia Antonsson.jpg

Grönkålsbowl med limedressing

Häng på trenden och servera maten i en skål – både praktiskt och tjusigt att bjuda på. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här är recept på en vegetarisk grönkålsbowl med limedressing.


Håll minnet vid liv – ta en kopp kaffe!

shutterstock_167258459

Tycker du om kaffe och vill hålla ditt minne gott och inte bara kort? Det har visat sig att kaffedrickande kan hjälpa dig att hålla ditt minne vid liv.

Det har forskare i USA kommit fram till i en ny studie som Aftonbladet rapporterar om. I studien, som genomfördes på University of California, lät man ett antal personer få 200 mg koffein respektive placebo. Sedan fick man i uppgift att identifiera olika föremål på fotografier. Studien som publiceras i Nature Neuroscience visade att de som fick koffein kom ihåg detaljer bättre än de som fått placebo. Så en kopp kaffe kan kanske stärka minnet?

I vår artikel ”Hälsoeffekter av koffein” kan du läsa mer om vilka hälsoeffekter te och kaffe sägs ha på oss människor. Bland annat att

  • inta koffein dagligen på lång sikt kan minska risken för diabetes typ 2 och insulinresistens.
  • lungfunktionen ökar signifikant efter intag av koffein, för astmapatienter.
  • kvinnor som dricker kokkaffe mer än fyra gånger per dag löper mindre risk att drabbas av bröstcancer än kvinnor som dricker kaffe mindre än en gång per dag. Det visar Lena Nilsson med medarbetare vid Umeå universitet.

Missa inte att besvara veckans fråga, hur många koppar kaffe dricker du om dagen?


Drömmar bra för hjärna och minne

Brukar du också drömma konstiga drömmar som saknar reson? Det beror på att hjärnan framställer ett händelseförlopp av bilder medan vi drömmer. De delar av hjärnan som kontrollerar det logiska och kritiska tänkandet är avstängda, vilket gör att du i drömmen finner det helt normalt.

Drömmar är bra för oss. De hjälper hjärnan att återställa sig själv och förbättrar även vår inlärningsförmåga.

Sömnforskaren Thorbjörn Åkerstedt säger att vi går igenom flera faser när vi sover. Vi är mestadels avslappnade och sover djupt, men drömbilder kan svepa förbi. I drömsömnen är musklerna ungefär som förlamade, men hjärnan är lika aktiv som vanligt.

Djupsömn och drömsömn verkar gör att minnet lagras och etsar sig fast. Därför brukar vi generellt kunna mer dagen efter en komplicerad inlärning, förutsatt att vi gick och la oss direkt efteråt. Detta har även visats i tidigare forskningar.

En intressant iakttagelse som Thorbjörn Åkerstedt har gjort är att deprimerade och alkoholiserade människor har en utslagen sömn. För de sistnämnda är det vanligt att drabbas av delirium i vaket tillstånd. De upplever då syner och ljud på samma sätt som när vi drömmer.

Trots det stora intresset och flera teorier kring drömmar är det ett relativt outforskat område. Vad vi kan säga är i alla fall att sömnen tycks fungera som en slags återställare för hjärnan och minnet, så slarva inte med sömnen!

Fler anledningar till att få tillräckligt med sömn:
Störd sömn gör oss sjuka
Dålig sömn kan göra dig fet