Russinfingrarnas hemlighet och en russninövning för själen

Det kanske inte är en helt obekant upplevelse att efter en stund i badet eller duschen titta på fingrarna och inse att de ser ut som russin. Men varför? Dessutom en mindfulness övning med…just det, ett russin.

Forskare i England beslöt sig att titta närmare på fenomenet ”russinfingrar”. Det visade sig att ”russineffekten” uppstår som en del av det autonoma nervsystemet, alltså automatiskt. Av den upptäckten drog man slutsatsen att ”russineffekten” faktiskt fyller en funktion.

Funktionen i fråga tyder på att vi helt enkelt lättare ska kunna hantera våta föremål och att fingrarna därför skrynklar sig som en anpassning för att samla föda i vatten. Och på samma sätt, när dina fötter skrynklar sig så kan syftet där vara att du ska få bättre fotfäste i vatten.

Med andra ord verkar det vara så att dina ”russinfingrar” är ett resultat av evolutionär anpassning och helt enkelt underlätta för oss –  så hatten av för evolutionen nästa gång du greppar schampoflaskan!

Appropå russin, vi på Redaktionen läste Anita Carlssons bok om mindfulness, ”Livslust med medveten närvaro”. I en av övningarna som syftar till att lära dig vara ”här och nu” så behöver du tjugo minuter för dig själv och ett russin (!).

Tanken är att du efter övningen ska känna att du genom att äta russinet medvetet ökar känslan att kropp och själ är sammanlänkat. Du stannar helt enkelt upp, registrerar och reflekterar över allt från livets små till lite större ting. Dessutom undviker du att leva alltför impulsivt och lär dig ta vara på livets ögonblick!

Övningen är enkel så följ bara instruktionerna och så kan du med stolthet säga att ”idag har jag utfört en russinövning!

  1. Välj ett russin och sätt dig bekvämt. Börja med att andas och känn närvaron här och nu med hela kroppen. Rikta sedan uppmärksamheten mot russinet i din hand.
  2. Betrakta det noga. Hur ser ytan ut? Hur såg det ut innan det torkades till sin nuvarande form? Visualisera hur det såg ut som druva hängandes i klasar på en vinranka i solen.
  3. Låt russinet närma sig munnen, dofta på det och uppmärksamma hur den skrovliga ytan känns mot läpparna och kinden.
  4. Låt det hamna i munnen – men tugga inte! Notera istället hur det känns att ha ett russin i munnen, hur den söta smaken sprider sig trots att du inte bitit i det ännu. När tungan och munhålan utforskat russinet klart kan du sakta börja tugga.
  5. Känn hur sött det smakar när det fördelas av tuggorna och notera hur det känns när du sväljer det.
  6. Avsluta övningen med att sluta ögonen och känna efter vad som hänt.

Så äter du ett äpple samtidigt som du genomför en enkel mindfulnessövning!

shutterstock_27117340

Mindfulness handlar om att du är fullt medveten om vad som sker i nuet, utan några filter. Det kan hjälpa dig att utveckla din uppmärksamhetsförmåga, medvetenhet och hjälpa till att minska stress och oro. Mindfulness kräver inte några avancerade hjälpmedel, det kan till och med räcka med…ett äpple.

Om du vill djupdyka i mindfulnessvärlden kan Redaktionen rekommendera att du går en mindfulnesskurs där du tillsammans med andra får veta mer om mindfulness och där en utbildad instruktör leder kursen. Oavsett om du går en kurs eller bara testar mindfulness genom den här enklare övningen så är det bra att hitta en stund varje dag som är din stund, där du kan sitta eller ligga ner i lugn och ro och öva närvaro utan att yttre faktorer påverkar. Sedan kan du även ta med dig känslan av närvaro i andra, vardagliga, situationer. Mindfulness kan absolut kräva träning, så ge inte upp om du inte hittar just ditt lugn första gången. Alla är barn i början och någonstans måste vi ju starta för att komma i mål med vårt välbefinnande. Här följer en enkel övning som du kan göra i princip vart som helst. Kanske passa på och göra övningen ute i solen nu när det är vackert väder!

Mindfulnessövning – Äta ett äpple

Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. Lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Iaktta hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer. Gör din undersökning så noga som om du efteråt skulle beskriva din upplevelse av ett äpple för någon som aldrig har sett frukten.

Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost.


Fredagsinspiration: Enkel avslappningsövning för en härligare helg

shutterstock_135099041

Visst kan det vara skönt att slappna av när helgen står för dörren. Vi tipsar om en riktigt härligt skön, och enkel, avslappningsövning som du kan göra hemma. Plus veckans recept!

Det finns olika sätt att slappna av när du känner att du vill varva ner. Ta en promenad, lyssna på musik, läsa en bok, sticka eller sy, skriva en dikt – ibland behöver man rensa hjärnan och då kan det vara skönt att försjunka inåt i sig själv.

En metod som har blivit populär är mindfulness, Mindfulness sägs minska stress och lära dig fokusera på det som är väsentligt, andra fördelar som träningen kan leda till är fördjupad självkänsla, ökad kontroll av uppmärksamheten (välja, skifta och behålla den) samt förbättrad koncentrationsförmåga. Minfulness är idag så populärt att det finns en uppsjö av appar, böcker och till och med apotek som erbjuder mindfulness som metod. Som alltid är det upp till dig som utövare att avgöra om just mindfulness är något för dig men varför inte prova? Har du några andra bra avslappningstips så får du gärna dela med dig på vår Facebooksida!

Vår övning är dock en enklare avslappningsövning som du kan göra hemma. Det är bra om du ligger på en mjuk matta, eller har något mjukt under huvudet och ligger direkt på golvet. Det är en fördel om det är lugnt och tyst runt omkring dig.

Avslappningsövning

  1. Ligg bekvämt, ta ett par djupa andetag genom näsan och låt magen sjunka ner.
  2. Håll andan 10-15 sekunder och spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från golvet, men inte högre.
  3. Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt. Varje kroppsdel ska vara hårt spänd.
  4. Släpp ut andan i en explosiv utandning genom munnen och låt kroppen falla tillbaka ner mot mattan. Ligg kvar en stund och låt andningen bli normal, känn att hela kroppen slappnar av.

Gör om övningen ett par gånger tills du känner dig nöjd och helt avslappnad! Sedan är det bara att med förnyad energi gå ut i köket och laga till veckans recept, en supergod rawfood-smoothie, och ha en riktigt härlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Rawfood-smoothie i tre lager

rawfood-smoothie-choklad-banan-halsosmoothie-nyttig-smoothie-foto_gogreeen

En mättande rawfood-smoothie som passar som frukost, mellanmål eller efter ett härligt träningspass.

Hela receptet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Ta långhelgen i akt och testa något nytt – online yoga och meditation!

shutterstock_148271417

Yoga på bryggan, i parken eller på den egna uteplatsen? Inga problem – med den här tjänsten hittar du allt från yoga och mindfulness till pilates och rörlighetsträning och du kan själv välja vart du vill vill befinna dig när du utövar din favorit!

Med tre lediga dagar i rad har du möjlighet att verkligen ta tillfället i akt att njuta av livet. Inför sommaren såhär kanske det passar med att göra något nytt spännande, som att få lite skön stretch genom yoga eller lära dig ta tillvara på stunden med mindfulness.

Yogobe är ett svenskt företag som sysslar med yoga online, det vill säga på nätet. Med tiden har innehållet växt och idag hittar du allting från pilates till rörlighetsövningar och mindfulness. Det smidiga i kråksången är att allting sker hemma, via din dator eller surfplatta eller till och med smarta mobil. Så vem säger att du måste vara hemma?

Nej, du kan stå ute på gården, vid sjön, på balkongen eller i parken. Det är din stund och oavsett om du befinner dig inomhus eller utomhus – ta tillfället i akt och lär känna dig själv, din kropp och ditt sinne.

Här är ett exempel på en yogavideo:

Även om vissa övningar kan verka både komplexa och avancerade handlar grundfilosofin om att utgå från dig, den du är och dina resurser. Ingen känner din kropp så bra som du själv och därför är det så tacksamt med yoga.

Du gör efter din egen förmåga och även om instruktören lyckas slå knut på sig själv så behöver inte du göra det. Och hemma kan du testa i lugn och ro utan att känna eventuell press från omgivningen.

shutterstock_143698960

Långhelg betyder ju oftast att vi tar oss tid att äta gott, dricka gott och göra saker vi annars inte hinner med. I den sistnämnda kategorin ingår ju även att ta hand om vårt egna välbefinnande. Att röra på sig och göra övningar som stretchar ut leder och muskler är skönt och tacksamt för din kropp och gör att kroppen mår bättre, orkar mer och håller längre.

Som en 90-årig (!) karateutövare i England uttryckte det: ”I alla år har jag tagit hand om min kropp och nu när jag har blivit äldre – då tar min kropp hand om mig.Vill du prova att använda Yogobe kostnadsfritt i tre dagar, klicka här. För fler filmer eller att läsa mer om Yogobe kan du besöka deras hemsida på www. yogobe.com Hoppas du hittar något som inspirerar dig och hjälper dig ladda på med ny härlig energi under helgen.

Med det sagt tänkte vi ge dig veckans recept, en nationaldagsinspirerad smoothie, och önska trevlig helg. Vi ses igen på tisdag då måndagen, nationaldagen, är en helgdag. Som alltid hittar du allt du behöver om medicin och hälsa på http://www.doktorn.com och http://www.huden.se

Trevlig helg!

Redaktionen

smoothies1

Blågul mango- och blåbärssmoothie

Sommaren är här och framför oss ligger bland annat nationaldagsfirande och fotbolls-VM. Vad passar bättre än att då servera en läskande god smoothie som går i färgerna blått (nåja, hyfsat blått) och gult!

Smoothin är en mix av mango och blåbär och kräver sin hand för att få till lagren men det är en smoothie som garanterat kommer att få folk att höja på ögonbrynen. Dessutom smakar den riktigt gott. Hela receptet hittar du här på Doktorn.com


Fredagsinspiration: 14 goda anledningar att börja med mindfulness & veckans recept!

shutterstock_100076102

Att meditera med hjälp av mindfulness och att hitta närvaron i nuet har visat sig riktigt bra för hälsan. Vi ger dig 14 goda skäl att sätta igång med mindfulness, kanske redan till helgen?

Mindfulness handlar om närvaro, att vara närvarande och lära sig hitta lugn och stabilitet i nuet. Vi har haft med mindfulnessövningar tidigare här i bloggen och det som är så bra är att det sällan krävs några särskilda redskap eller någon speciell lokal utan du kan genomföra en mindfulnessövning i stort sett vart som helst, bara du hittar  ditt inre lugn (är du till exempel på en plats som är högljudd eller har en familj som ”väsnas” lite hemtrevligt, använd hörlurar under din övning).

Om du fortfarande inte är övertygad har vi 10 bra skäl till att sätta igång med mindfulness redan till helgen!

1. Sänker stress! Forskning som publicerats i tidskriften Health Psychology har visat att mindfulness inte bara kan kopplas samman med att du känner dig mindre stressad utan även att mindfulness sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

2. Lär känna dig själv! Enligt en studie som finns att läsa i Psychological Science kan mindfulness hjälpa oss att lära känna oss själva bättre genom att förbättra förmågan att objektivt betrakta den du är.

3. Bättre betyg! Studenter i USA som hade tränat mindfulness fick bättre resultat vid muntliga förhör och upplevde även förbättrat arbetsminne, det konstaterade forskare vid University of California.

4. Hjälpmedel vid artros! Även om mindfulness i sig inte kan lindra smärtan vid artros visade en studie i Annals of Rheumatic Disease att för personer med ledgångsreumatism kan mindfulness hjälpa till att minska stress och trötthet.

5. Skyddar hjärnan! Forskare vid University of Oregon menar att en viss form av meditationsteknik, på engelska ”body-mind”, skulle kunna resultera i att hjärnan förändras på ett sätt som skulle kunna skydda mot mental sjukdom.

6. Volymknapp i hjärnan! Mindfulness kan användas för att hjälpa hjärnan att hantera smärta och känslor bättre, det menar en studie som publicerats i Frontiers in Human Neurosceience. Det kan vara förklaringen till varför personer som använder sig av mindfulness ofta känner sig mer fokuserade än andra.

7. Musiken låter bättre! Mindfulness kan faktiskt förbättra vårt fokus och engagemang när vi lyssnar på musik vilket i sin tur, enligt tidskriften Psychology of Music, hjälper oss att verkligen njuta av såväl musik som upplevelsen av vad vi lyssnar på.

8. Effekten är långvarig! Enligt en studie, även den publicerad i Frontiers in Human Neuroscience, har du fördelar av mindfulness även när du inte aktivt utför någon övning. Studien visade nämligen att effekten i den del av hjärnan som påverkas positivt av meditation kvarstod även när man inte mediterar för stunden.

9. Du blir en bättre människa! Meditation kan hjälpa oss att känna medkänsla, det visar en studie från forskare vid Northeastern- och Harvard-universitetet. Enligt forskarna kunde man koppla meditation till ett ”göra gott”-beteende, vilket betyder att även dina medmänniskor påverkas positivt av din meditation.

10. Äldre känner sig mindre ensamma! Meditation genom mindfulness kan minska känsla av ensamhet hos äldre, det menar forskare vid University of California. Dessutom kan det enligt forskarna hjälpa till att ge allmänhälsan hos äldre ett lyft!

11. Förebygg förkylningar! Såhär i förkylningstider kan det vara bra med mindfulness, för forskare vid University of Wisconsin School of Medicine and Health kunde se att personer som använde sig av mindfulness hade färre sjukdagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner och upplevde även en kortare period med symtom jämför med andra.

12. Hjälper till med viktminskning! Enligt organisationen American Psychological Association menar 7 av 10 psykologer att det är en ”lysande” eller ”bra” strategi att träna mindfulness  strategi för dig som vill gå ner i vikt!

13. Minskar risken för depression hos unga! Enligt en studie från University of Leuven kan man minska stress, orolighet och depression hos tonåringar genom att lära ut mindfulness i skolan.

14. Bättre sömn! Förutom att ge dig bättre kontroll över såväl känslor som humör kan mindfulness även förbättra din sömn. Människor som i större utsträckning använde sig av mindfulness hade bättre kontroll över sina känslor och sitt beteende på dagen vilket i sin tur resulterade i lägre aktivitet vid läggdags. Det förbättrar både sömnkvalitet och framtida förmåga att hantera stress enligt forskare vid University of Utah!

Så, med dessa 14 goda skäl till att börja med mindfulness är det nästan omöjligt att låta bli, eller vad säger du? Vi tänkte nu ta helg men passa på att ge det ett försök under helgen, här hittar du en enkel övning som du lätt kan genomföra hemma. Med det sagt ger dig veckans recept och önskar trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Lax i foliepaket

Testa en klassiker, laga mat i foliepaket, här med lax, potatis och fetaost.

Lax i foliepaket med potatis och fetaost är gott, nyttigt, enkelt och snabbt att grilla eller laga i ugnen. Tzatziki, yoghurtsås, creme fraiche är gott till som extra sås. Råris, quinoa, cous cous eller kokta svarta bönor är också gott i – med eller utan potatis. Hitta din favorit genom att testa dig fram och lägg till det du gillar i foliepaketet.

Tips! Gör rätten vegetarisk med soltorkade tomater och halloumitärningar istället för lax. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Hjälp barnen varva ner & veckans recept!

shutterstock_127577144 (1)

Det är härligt att vara barn, det tycker särskilt vi vuxna. Inga bekymmer som räkningar, jobb och annan stress. Men livet går fort också när man är liten och ibland kan det vara skönt att varva ner också för barn. 

Därför delar vi med oss av den här övningen som du kan göra tillsammans med ditt/dina barn. Att leka, vara energisk och ha full rulle runt omkring sig hör till när man är barn, det är ändå värt att tidigt hjälpa barn att se att även lugn, ro och vila är bra. Tänk på att olika barn har olika behov, förklara i lugn och ro övningen och känn av ditt barns energinivå. Är det inte rätt tillfälle för övningen, då känner du av det, den ska inte vara tvingande. Men om allt känns rätt – testa. Det här är en så kallad mindfulness-övning.

Barnet och gosedjuret

  • Öva i 1 till 10 minuter beroende på barnets ålder och hur fokuserat barnet är. Så här kan du instruera barnet:
  • Lägg dig ner på rygg med mjukisdjuret på din mage.
  • Nu ska vi bara andas. Vi andas in och ut, in och ut …
  • Lägg händerna på ditt mjukisdjur och låt det vaggas av din andning när du andas in och ut.
  • Hur känns det? Kan du känna att ditt mjukisdjur vaggas? Mjukisdjuret far sakta upp och ner, och upp och ner. Eller så kanske du inte känner att mjukdjuret far upp och ner – det är också helt okej om det är så.
  • Känner du hur du andas? Du andas lugnt in och ut och in och ut. Följ hur mjukisdjuret vaggas.
  • Om du märker att du tänker på andra saker, till exempel vad du ska göra sedan, så gör det ingenting. Du kan prova att skicka i väg dina tankar som såpbubblor eller skicka dina tankar på ett moln som drar förbi på himlen.
  • Nu ska vi alldeles strax avsluta den här övningen.
  • Ta tre djupa och långsamma andetag.

Vi på Redaktionen hoppas att du får nytta av övningen, missa inte heller vår artikel om mindfulness med konkreta tips. Nu raskt vidare till ett gott recept, en värmande thaigryta såhär när höstkylan sätter in. Med det sagt vill vi passa på att önska er en riktigt trevlig helg!

Hälsningar,

Redaktionen

Annas snabba thaigryta

Laga gärna Thaigrytan i en gjutgärnsgryta då den blir otroligt mustig och god.

Vill man ha den riktigt het kan man även tillsätta färsk röd chili. Här hittar du hela receptet.


Varva ner inför helgen redan nu!


I dag är det torsdag, vilket betyder att helgen är nära. Då får vi tid till avkoppling och kan stänga av alla måsten. Tycker du att det känns svårt? Inga problem, vi har några tips som kan hjälpa dig att hitta lugnet i stressen.

Det första du ska öva på är att stänga av tv, mobil, dator och annat som gör dig stressad. Det kommer inte att hända något hemsk bara för att du inte håller dig konstant uppdaterad och tillgänglig för andra, vi lovar! Därefter ska du fokusera på dig själv. Ett bra tips är att göra som buddhisterna och utöva mindfulness (läs mer om det här). Då lär du dig att leva i nuet och bli mer medveten om dina tankar och känslor.

Fördelar med mindfulness:

• Du lär dig att stressa ner
• Du ökar medvetenheten om dig själv och din kropp
• Förmågan att uppleva positiva känslor ökar = bättre livskvalitet
• Ditt blodtryck sänks
• Du kommer att känna dig gladare

Meditation är ett bra sätt att varva ned och verkar positivt på både den mentala och den fysiska hälsan. Det bästa är att du kan praktisera det var som helst: på bussen, hemma, på jobbet eller under semestern (men du kan ju undvika att göra det när du kör bil!). Stanna bara upp, andas, tänk på hållningen och rensa ut alla negativa tankemönster. Gör det några gånger i veckan så kommer du snart att se skillnad i ditt välmående.
Läs även Meditera enkelt när du själv vill

Om du vill komma bort från vardagen och verkligen unna dig något utöver det vanliga är Yasuragi ett fullgott alternativ. I den japanska oasen utanför Stockholm blir du väl omhändertagen och ordentligt utvilad. Det är du värd!