Hitta ditt inre lugn – med en enkel meditationsövning

Stressig dag? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen och återhämta energin.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Fredagsinspiration: Finn inre lugn i kaoset – får vi komma med ett förslag?

 

 

shutterstock_490884568Visst är hösten här. För många är hösten en ”transportsträcka” med målet julafton och vintern. För andra är det ett passage till ljusare tider som ”måste” passeras. Och för vissa är det den bästa årstiden på året, det är väldigt individuellt. 

Hur som helst kan det vara skönt att slappna av nu när det inte är ett pärlband av lediga dagar och vardagen lunkar på – och även om vardagen inte lunkar på är det lätt att hamna i olika negativa spiraler. Då kan det vara värt att komma ihåg att oavsett – så kan du tänka på att det inte alltid behövs göras något och du behöver inte göra allting på en gång.

Olika livssituationer kan kräva att du faktiskt stannar upp, fångar upp tillvaron och situationer och sorterar – mentalt. Lägg in saker i olika fack och kalla dessa något som du själv tror på, till exempel:

måsten”, ”mindre viktigt”, ”för mig själv

Använd sedan dessa ”fack” till att sortera det som behövs i livet. Och framför allt, använd ”för mig själv” -facket.  Ta dig tid och låt ”dig” ta tid att göra saker just för dig själv.

shutterstock_371554987.jpg

Har du något absolut jättebra trick för att slappna av? Då tycker vi att du ska dela med dig i kommentarsfälten. Eller du kanske tycker det snackas för mycket om att slappna av? Alla kanske borde växla upp några knop? Ordet är fritt – kommentera här i bloggen eller på Facebook.

Så, med lite tankar om avslappning och om lugn och ro vill vi presentera veckans smarriga recept och passa på att önska er en trevlig helg – och ta dig tid till dig själv, det förtjänar du!

Redaktionen

veckans recept DOKTORN Sydfransk kycklinggryta Belly Balance Sofia Antonsson mat för IBS-magar

Veckans recept: Sydfransk kycklinggryta

God, enkel och smakrik höstgryta som går fort att göra, perfekt till fredagskvällen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

En perfekt rätt även för de med känsliga magar. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Boktips: 72 meditationer

Illustratör: Sofia Wrangsjö

Nyfiken på att komma igång med meditation? Då kan den här boken vara precis vad du behöver.

Att meditera är lättare och roligare än du kanske tror och fördelarna med meditation är flera. Det behöver inte heller ta tid att varken komma igång eller utföra. Den perfekta guiden in i meditationens värld får du via boken 72 meditationer – för dig som inte har tid att meditera (Blue Publishing) av Saleh Vallander. Här får du 72 olika meditationstekniker som alla är praktiska och enkla att utföra och föra in i din vardag. En del av teknikerna är moderna, medan andra bygger på tusenåriga metoder. Hitta den teknik som känns rätt för just dig. Som belöning kommer du märka att du får en bredare aktivering av hjärnan och att du får ett mer harmoniskt kroppstillstånd, något som de flesta av oss säkert är i behov som människor i dagens stressade samhälle.

72 meditationer gavs ut nu i april och finns att köpa som e-bok och i fysisk form.

Saleh Vallander är född i Jerusalem av en svensk mamma och palestinsk pappa. Större delen av hans uppväxt bodde familjen i Mellanöstern, men efter gymnasiet återvände Saleh till Sverige för att utbilda sig till läkare. Under sitt tredje år på läkarprogrammet hamnade han i en livskris som ledde till ett studieuppehåll där han gav sig ut på en inre och yttre resa, vilket blev starten till det som kom att bli den här boken.

Fotograf: Vincent Bahar Towliat


Erbjudande: Kom igång med yoga hemma – testa gratis med Yogobe en månad!

Funderat på hur det känns att vara med på ett yoga-pass eller undrat vilken form av yoga som passar just dig och har du alltid velat testa yoga men inte kommit igång? Nu kan du testa yoga i 30 dagar, helt kostnadsfritt. Tillsammans med Yogobe erbjuder vi våra vänner och de som ni känner möjligheten att testa yoga i lugn och ro hemma. Yogobe erbjuder alla former av yoga du kan tänka dig; yoga för dig som är äldre eller är gravid, för dig som jobbar på kontor och behöver få upp din rörlighet, för dig som är nybörjare och för dig som är erfaren, bland mycket annat. Ett utmärkt sätt att upptäcka yoga!

För att ta del av erbjudandet går du in och skriver in din e-postadress här.

Du får rabattkoden i vårt nyhetsbrev*. Det helt kostnadsfria erbjudandet skickas ut till våra nyhetsbrevsprenumeranter och börjar gälla den dag du aktiverar kontot med rabattkoden. Läs mer om erbjudandet, Yogobe och yoga längre ner i det här blogginlägget 🙂

Ps! Glöm inte att din yoga är för din skull, jämför dig inte med andra utan bli inspirerad, upptäck dina starka och svaga sidor, utmana dig själv och lär samtidigt känna din kropps styrkor och begränsningar – väx utifrån den egna förmågan. Då uppnår du bästa effekt av din yoga!

yogobe_inspo

Fakta erbjudandet

Erbjudandet gäller från dagen du aktiverar ditt konto och 30 dagar framåt. Det är helt kostnadsfritt och därefter väljer du om du vill avsluta eller förlänga ditt medlemskap hos Yogobe. Medlemskapet har ingen bindningstid. Erbjudandet gäller endast dig som skapar ett nytt konto hos Yogobe. Har du redan ett befintligt konto går det inte att använda erbjudandet.

Yogobe_logo_RGB_blue

Fakta Yogobe

Yogobe är en digital plattform för allt som rör yoga – du kan använda Yogobe via din dator, surfplatta eller smartphone. Med över 700 videos erbjuder man olika former yoga, pilates och träning – till exempel kan du få tips och relevanta videos inom andningsteknik, avslappning, meditation, pilates, gravid- och kontorsyoga, cirkulation och mycket mer. Du får även inspiration med hjälp av temamånader och skräddarsydda program för olika behov och intressen. Eftersom det kan vara svårt att veta var man skall börja när man vill få till lite yoga, pilates, rörelseträning eller aktiv vila har Yogobe tagit fram guidning inom olika tema som: Meditation, core, stretch, puls, nybörjare, energi, avslappning, stress, med mera. Yogobe arrangerar även resor, weekends, kurser, utbildning med mera. Mer om Yogobe hittar du här på deras Facebooksida

shutterstock_347135627

Fakta Yoga

Yoga är en gren av indisk filosofi. Ordet yoga kommer från språket sanskrit och har många betydelser, men syftar till ”förening”- av det individuella jaget och det universella medvetandet, eller mellan den fysiska kroppen och intellektet och anden. Studier har visar att yoga kan hjälpa till att minska stress, öka fokus och koncentration samtidigt som den fysiska aspekten hjälper till att förbättra hållning, muskelstyrka och rörlighet. Här hittar du alla artiklar om yoga som finns på Doktorn.com, bland annat om medicinsk yoga och den positiva effekten yoga kan ha på din hälsa.

*Doktorn.com skickar ut ett nyhetsbrev varje vecka, vanligtvis på måndagar och fredagar. Nyhetsbrevet är kostnadsfritt och kan när som helst avslutas. Rabattkoden för detta erbjudande och liknande erbjudanden inom medicin, hälsa och välbefinnande kommer även i framtiden skickas ut via just nyhetsbrevet – därför kan det vara bra att ha kvar din prenumeration även efter att du tagit del av det nu aktuella erbjudandet.


Hitta ditt inre lugn – med enkel meditationsövning

Stressat upp dig över julens många ”måsten”? Då kan du behöva hitta ditt inre lugn och här delar vi med oss av en busenkel meditationsövning som gör att du kan tillåta dig att stanna upp i vardagen.

Du kan göra meditationsövningen var som helst, det viktiga är att du sitter i en bekväm ställning med rak rygg. Övningen kan du göra utomhus, inomhus – ja vart som helst där du känner dig trygg och där lugnet kan infinna sig.

Meditationsövning

  • Sätt dig bekvämt med ryggen rak
  • Låt axlarna falla ner
  • Lägg märke till hur din kropp känns mot underlaget.
  • Känn låren mot sittytan.
  • Känn fötterna mot golvet.
  • Lägg märke till din andning.
  • Följ ditt eget andetag från det att luften dras in genom näsan, fyller dina lungor, ända ner till magen och sedan ut igen.
  • Behåll ditt medvetandefokus på andningen, på hur den känns i din kropp.
  • Fortsätt följ varje in- och utandetag. Varje gång du märker att något annat kommit in i ditt medvetandefokus, lägg märke till vad som dök upp, acceptera utan att värdera och återgå din uppmärksamhet till andningen.

Är ni flera? Vänner, familj och bekanta kan tillsammans göra övningen – det viktiga är att du hittar ditt inre lugn och får Ett Ögonblick för dig själv, din kropp och din själ.

För om du mår bra från insidan och ut, kan du även få andra i din omgivning att må bra!


Den här skolan ersatte kvarsittning med någonting helt annat…

school-replaced-detention-with-meditation-robert-coleman-elementary-school-baltimore-9

På en amerikansk grundskola i staden Baltimore har man ersatt kvarsittningen med någonting betydligt mer harmoniskt.

Istället för att ha ett klassrum för kvarsittning har skolan skapat ett ”Mindful Moment Room”. Ett färgglatt och positivt rum som ska vara en ”oas av lugn”. Rummet är en del av ett initiativ som kallas ”Holistic Me” där barnen får lära sig att praktisera mindfulness och andningsövningar. Programmet är ett samarbete med en lokal organisation, Holistic Life Foundation, och tanken är att istället för kvarsittning kan eleverna lära sig hantera sitt beteende och sina känslor genom meditation och andningsövningar.

Programmet har visat sig framgångsrikt för sedan man införde det för två år sedan har inte en enda elev fått kvarsittning.

Vad tycker du, är det här något svenska skolor bör ta efter? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida.


Fredagsinspiration: 14 goda anledningar att börja med mindfulness & veckans recept!

shutterstock_100076102

Att meditera med hjälp av mindfulness och att hitta närvaron i nuet har visat sig riktigt bra för hälsan. Vi ger dig 14 goda skäl att sätta igång med mindfulness, kanske redan till helgen?

Mindfulness handlar om närvaro, att vara närvarande och lära sig hitta lugn och stabilitet i nuet. Vi har haft med mindfulnessövningar tidigare här i bloggen och det som är så bra är att det sällan krävs några särskilda redskap eller någon speciell lokal utan du kan genomföra en mindfulnessövning i stort sett vart som helst, bara du hittar  ditt inre lugn (är du till exempel på en plats som är högljudd eller har en familj som ”väsnas” lite hemtrevligt, använd hörlurar under din övning).

Om du fortfarande inte är övertygad har vi 10 bra skäl till att sätta igång med mindfulness redan till helgen!

1. Sänker stress! Forskning som publicerats i tidskriften Health Psychology har visat att mindfulness inte bara kan kopplas samman med att du känner dig mindre stressad utan även att mindfulness sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

2. Lär känna dig själv! Enligt en studie som finns att läsa i Psychological Science kan mindfulness hjälpa oss att lära känna oss själva bättre genom att förbättra förmågan att objektivt betrakta den du är.

3. Bättre betyg! Studenter i USA som hade tränat mindfulness fick bättre resultat vid muntliga förhör och upplevde även förbättrat arbetsminne, det konstaterade forskare vid University of California.

4. Hjälpmedel vid artros! Även om mindfulness i sig inte kan lindra smärtan vid artros visade en studie i Annals of Rheumatic Disease att för personer med ledgångsreumatism kan mindfulness hjälpa till att minska stress och trötthet.

5. Skyddar hjärnan! Forskare vid University of Oregon menar att en viss form av meditationsteknik, på engelska ”body-mind”, skulle kunna resultera i att hjärnan förändras på ett sätt som skulle kunna skydda mot mental sjukdom.

6. Volymknapp i hjärnan! Mindfulness kan användas för att hjälpa hjärnan att hantera smärta och känslor bättre, det menar en studie som publicerats i Frontiers in Human Neurosceience. Det kan vara förklaringen till varför personer som använder sig av mindfulness ofta känner sig mer fokuserade än andra.

7. Musiken låter bättre! Mindfulness kan faktiskt förbättra vårt fokus och engagemang när vi lyssnar på musik vilket i sin tur, enligt tidskriften Psychology of Music, hjälper oss att verkligen njuta av såväl musik som upplevelsen av vad vi lyssnar på.

8. Effekten är långvarig! Enligt en studie, även den publicerad i Frontiers in Human Neuroscience, har du fördelar av mindfulness även när du inte aktivt utför någon övning. Studien visade nämligen att effekten i den del av hjärnan som påverkas positivt av meditation kvarstod även när man inte mediterar för stunden.

9. Du blir en bättre människa! Meditation kan hjälpa oss att känna medkänsla, det visar en studie från forskare vid Northeastern- och Harvard-universitetet. Enligt forskarna kunde man koppla meditation till ett ”göra gott”-beteende, vilket betyder att även dina medmänniskor påverkas positivt av din meditation.

10. Äldre känner sig mindre ensamma! Meditation genom mindfulness kan minska känsla av ensamhet hos äldre, det menar forskare vid University of California. Dessutom kan det enligt forskarna hjälpa till att ge allmänhälsan hos äldre ett lyft!

11. Förebygg förkylningar! Såhär i förkylningstider kan det vara bra med mindfulness, för forskare vid University of Wisconsin School of Medicine and Health kunde se att personer som använde sig av mindfulness hade färre sjukdagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner och upplevde även en kortare period med symtom jämför med andra.

12. Hjälper till med viktminskning! Enligt organisationen American Psychological Association menar 7 av 10 psykologer att det är en ”lysande” eller ”bra” strategi att träna mindfulness  strategi för dig som vill gå ner i vikt!

13. Minskar risken för depression hos unga! Enligt en studie från University of Leuven kan man minska stress, orolighet och depression hos tonåringar genom att lära ut mindfulness i skolan.

14. Bättre sömn! Förutom att ge dig bättre kontroll över såväl känslor som humör kan mindfulness även förbättra din sömn. Människor som i större utsträckning använde sig av mindfulness hade bättre kontroll över sina känslor och sitt beteende på dagen vilket i sin tur resulterade i lägre aktivitet vid läggdags. Det förbättrar både sömnkvalitet och framtida förmåga att hantera stress enligt forskare vid University of Utah!

Så, med dessa 14 goda skäl till att börja med mindfulness är det nästan omöjligt att låta bli, eller vad säger du? Vi tänkte nu ta helg men passa på att ge det ett försök under helgen, här hittar du en enkel övning som du lätt kan genomföra hemma. Med det sagt ger dig veckans recept och önskar trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Lax i foliepaket

Testa en klassiker, laga mat i foliepaket, här med lax, potatis och fetaost.

Lax i foliepaket med potatis och fetaost är gott, nyttigt, enkelt och snabbt att grilla eller laga i ugnen. Tzatziki, yoghurtsås, creme fraiche är gott till som extra sås. Råris, quinoa, cous cous eller kokta svarta bönor är också gott i – med eller utan potatis. Hitta din favorit genom att testa dig fram och lägg till det du gillar i foliepaketet.

Tips! Gör rätten vegetarisk med soltorkade tomater och halloumitärningar istället för lax. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Meditera mera – och veckans recept!

shutterstock_121255564

Visst kan alla meditera, det handlar bara om att testa sig fram och hitta din egen form av meditation. Vi tipsar om övningar som du kan göra för att hitta det där berömda inre lugnet.

Om du vill lära dig mer om meditation finns det dels appar för smarta telefoner men även kurser och böcker som kan hjälpa dig på vägen mot ditt inre lugn. Det finns en liten skillnad mellan det populära begreppet ”mindfulness” och meditation, så man ska inte blanda ihop dessa även om de i mångt och mycket handlar om det inre välbefinnandet.

Det bästa med meditation är att börja med små steg… Det viktigaste är att ta sig tid att stanna upp och sitta stilla, undgå att distraheras och verkligen fokusera. Testa dig fram!

9 goda råd om meditation

  1. Position – lär dig meditera genom att se till att din position är som den ska. För att säkra din mentala balans, så hitta balansen i kroppen först. Meditera därför sittande, med rak rygg.
  2. Ögonen – Meditation handlar om att hitta inre ro. Detta är svårt om du låter tankarna flyga runt när du försöker meditera. Lär dig meditera med ögonen halvt slutna, då detta minskar din mottaglighet för dagdrömmar.
  3. Fokus – När du mediterar, utgörs den viktigaste delen av meditation av att du fokuserar på den punkt du utsett till ditt fokusområde. Vi känner alla till känslan av att “köra på autopilot”, och när man kommer fram, kommer vi inte ihåg något av själva turen. Lär dig meditera för att vara mer närvarande i vardagen och mer fokuserad på livets gåvor.
  4. Andning – Lär dig meditera genom att fokusera på din andning. När du gör detta, ska du låta andningen sköta sig själv. Bara känn efter hur du andas när du mediterar.
  5. Tankar – En nybörjare kan i regel inte meditera utan att det då och då bryter igenom tankar i meditationen. När detta händer ska du bara flytta fokuset tillbaka till andningen, och släppa tankarna igen.
  6. Musik – Lär dig meditera utan att använda meditationsmusik. Det är bättre att ha det helt tyst, eller lyssna på en ljudfil med en lugnande röst, i stället för att försöka hitta frid i sinnet med musik som oftast är för stökig.
  7. Känslor– Meditation utföres bäst när du inte har huvudet fullt av känslor. Om du är emotionellt påverkad, till exempel arg, ledsen eller uppriven, är det svårt att lyckas med meditationen, eftersom du inte har samma möjlighet för att tömma ditt sinne på det sätt som är nödvändigt.
  8. Tiden – Lär att meditera genom att starta smått, och därefter långsamt öka längden på dina meditationssessioner. En bra startpunkt kan vara att börja med att meditera i omkring 10 minuter. Lär dig meditera rätt genom att långsamt öka den tid du lägger på din meditation.
  9. Placering – En idealisk placering för meditation, kan till exempel vara om du sitter vänd mot en hylla eller något där det står föremål som betyder något för dig. Ett stearinljus kan också användas till ditt “altare”. Lär dig meditera i fasta omgivningar, så är du bäst rustad till meditation.

Källa: Mindly.se

Här är 2 övningar att testa!

Meditationsövningarna nedan ska gärna göras med öppna ögon. Syftet är att lära sig att slappna av även när ögonen är öppna. Se till att du sitter bekvämt, med ryggen rak. Hitta en punkt att fokusera blicken på. Det kan vara ett levande ljus eller något annat lugnande. I bakgrunden kan du ha på lite meditationsmusik om du vill.

Börja gärna övningen med att gå igenom varje kroppsdel och få den att slappna av. Tänk i ord och pausa mellan varje tills du verkligen också kan slappna av: Fötterna och tårna slappnar av… låren och benen slappnar av… ryggen och magen slappnar av… andas lugnt… axlarna slappnar av… armarna, händerna och fingrarna slappnar av… jag släpper spänningarna i nacken… käkarna slappnar av och tungan vilar avslappnad i munnen… ögonen och pannan är avslappnade….

Fortsätt sedan med någon eller båda av dessa meditationsövningar:

  1. Tänk tyst för dig själv: Jag sitter i ett rum med två dörrar. Den ena dörren leder till det förflutna, till det som varit och alla minnen från mitt liv. Nu stänger jag den dörren. Den andra dörren leder till framtiden, mina tankar om denna och mina planer och drömmar. Nu stänger jag också den dörren. Och jag är här just nu. Jag vilar i nuet, i jaget, i det inre lugnet.
  2. Tänk i förväg ut en fridfull miljö där du trivs. Det kan vara en skog, ett berg, en gräsmatta eller en strand. Det kan vara en känd miljö som exempelvis ditt landställe eller en påhittad. Föreställ dig att du sätter dig där och bara är. Om störande tankar dyker upp, iaktta dem bara och låt dem sedan sakta försvinna. Bli inte upprörd över att du inte kan koncentrera dig, det är bara normalt. Försök bara att släppa de störande tankarna så snart de kommer. Avsluta med att tänka: Jag är en fridfull själ.

Meditationsövningarna behöver inte ta längre tid än en kvart, men du kan också sitta längre. Det är helt normalt att känna sig lite trött under eller efter meditationen. Det betyder bara att kroppen håller på att slappna av.

Källa: www.bkwsu.org/sweden

Med det sagt ger vi er veckans recept, en smarrig vegetarisk lasagne, och önskar er inte bara lycka till med mediterandet utan även en fantastiskt trevlig helg!

Trevlig helg!

Önskar Redaktionen

Vegetarisk lasagne

En vegetarisk lasagne kan smaka gott även för den som inte är vegetarian. 

Det här är en lättlagad vegetarisk lasange med en väl avvägd blandning av goda, gröna, ingredienser. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Varva ner i helgen med enkel meditationsövning & veckans recept, semla!

shutterstock_164645324

Meditation är en urgammal metod för att lära känna sitt inre. Vi har en enkel meditationsövning i bloggen, plus veckans recept såklart!

Genom olika meditationstekniker är tanken att du lär känna världen ”innanför”, det som pågår inuti dig själv – hur kroppen känns, om man är ledsen eller glad, vilka tankar som hakat upp sig. Man kan också öva upp sin förmåga till koncentration och närvaro i nuet.

Själva ordet meditation betyder att föras mot mitten, centrum. Vilken effekt meditation har på sjukdomar är ett omtvistat område, en del forskare anser att det kan hjälpa mot smärta, sömnproblem, högt blodtryck, hjärtproblem, trötthet, depression, cancer och allergier. Men det finns i dagsläget inga kompletta studier som verifierar den sanningen – men man kan alltid hoppas och om du trivs och mår bra av det så skadar det inte.

Meditationsövning

Meditera nånstans där du är utan distraktioner och där du är bekväm. Det räcker med 15 minuter i början. Du kan sitta på en stol, på soffan, på marken eller var du vill så länge du sitter bekvämt, rakt och öppet. Planera så att du inte är hungrig eller för mätt.

  • Stäng dina ögon och rulla upp dem mot ditt ”tredje öga”, punkten mellan och ovanför dina ögonbryn. Detta gör att du lugnar ditt sinne snabbt.
  • Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Låt det bli en naturlig process och pressa inte för mycket.
  • Var medveten om att din andning kommer djupare och saktare. Fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Känn hur du andas in och ut och känn pausen mellan andetagen.
  • När du fokuserar på din andning så minskar dina tankar och du slappnar av djupare.
  • Om din uppmärksamhet vandrar, ta den tillbaka mjukt.
  • Tänk på att vissa dagar kommer det gå bättre och vissa sämre.

Detta är en simpel men effektiv meditationsövning som vi hoppas att du kan testa och kanske använda framöver, lycka till med ditt mediterande!

Nu över till veckans recept som är en smarrig semla för dig som är gluten- och/eller laktosintolerant. Visst ska alla ha rätten till en semla tycker vi på Redaktionen och passar därmed på att önska er alla en härlig, lugn och avslappnande helg!

Trevlig helg,

Redaktionen

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen.

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Meditationsövningar & nyttiga pannkakor!

shutterstock_135917585 copy

Meditation kan vara ett skönt sätt att varva ner när man behöver. En stund för dig själv som blir givande och rofylld. Här kan du läsa om två enkla meditationsövningar. Dessutom, veckans recept – olika alternativa och nyttiga pannkaksrecept.

Meditationens påverkan på vår fysiska hälsa diskuteras ständigt och det förs fram många olika vetenskapliga studier som har talat för att meditation bland annat kan ge ökad livsglädje, bättre självkänsla och ett stärkt självförtroende.

Dessutom sägs det att meditation hjälper dig att lära känna dig själv bättre och att få en positivare syn på tillvaron – så varför inte pröva på någon av dessa övningar. Ofta märker du själv ganska snart om meditation är något för just dig. Du behöver avsätta helst 20 minuter för båda övningarna, du kan även varva vilka övningar du gör. Du gör en per gång. Det går bra med kortare tid också – det viktigaste är att du får in en regelbundenhet i din meditation.

Även om meditation inte kräver några större hjälpmedel finns det några saker att tänka på för att få fram rätt teknik. Vad som sedan är den bästa metoden för just dig är självklart individuellt.

Några att tänka på inför meditation…

  • Se till att du mediterar i en lugn och ostörd miljö där ingenting distraherar dig. Sätt mobiltelefonen på ljudlöst och sjunk in i stunden.
  • Sätt en timer som inte stör – ställ in den så länge du känner att du har möjlighet, helst tjugo minuter.
  • Sitt bekvämt . Du ska kunna sitta skönt under hela meditationspasset.
  • Fäst inte uppmärksamheten på andra tankar utan låt meditationsövningar ta plats. Var målmedveten och rikta in dig på din uppgift, andra tankar fäster du ingen större uppmärksamhet vid just under meditationstillfället.
  • Försök att inte anstränga dig! Var avslappnad genom hela övningar.
  • Meditera inte direkt efter maten eller i samband med att du druckit alkohol.
  • Meditera regelbundet, gärna ett par gånger om dagen. Före frukost och på eftermiddagen är bra tillfällen att meditera. Men det är självklart individuellt – prova dig fram. En gång är bättre än ingen alls.
  • Efter att du är klar, avsluta på ett mjukt sätt och sitt gärna kvar en stund med slutna ögon. Var kvar i stunden och öppna sedan ögonen och ta in omvärlden igen.

Så, när du har kommit i ordning så börjar du övningen.

Ordmeditation

Sitt bekvämt, slut ögonen och andas naturligt. Sitt därefter tyst i en minut och börja därefter att i tysthet och med så liten ansträngning som möjligt upprepa ordet ”one” (uttalas som det engelska räkneordet). Du behöver inte oroa dig om tankar och bilder drar förbi genom sinnet. Låt dem passera och fortsätt sedan att mjukt upp­märksamma ordet och upprepa det tyst. Om din uppmärksamhet fladdrar iväg, styr den milt tillbaka till ordet. Fortsätt sedan tills den bestämda meditationstiden är slut, eller maximalt 20 minuter. Avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.

Andningsmeditation

Sitt bekvämt och slut ögonen. Andas sedan naturligt, in och ut genom näsan. Gör detta i cirka en minut. Rikta sedan din uppmärksamhet mot bukandningen, och själva förnimmelsen av hur buken/magen rör sig när du andas. När tankar och bilder dyker upp, låt dem bara passivt passera, och för uppmärksam­heten försiktigt tillbaka till dess uppgift, att vara uppmärksam på bukandningen, på hur magen rör sig in och ut. Fortsätt sedan i 10 minuter (eller den tid som du har bestämt dig för att meditera), och avsluta därefter mjukt. Sitt kvar i två minuter med slutna ögon och öppna därefter ögonen långsamt. Det är sedan bra att sitta kvar någon minut innan du reser dig.

Lycka till med meditationen, varför inte testa redan till helgen? Vi passar på att även säga grattis till våra grannar väst som firar nationaldagen idag, 17 maj! Med det sagt lämnar vi er med några häftiga och nyttiga pannkaksrecept och passar på att önska er en trevlig helg!

Trevlig helg,

önskar Redaktionen

Nyttigare pannkakor

Testa något av våra lite nyttigare recept på pannkakor. Du kan välja mellan pannkakor gjorda på rågmjöl och rapsolja, dinkelpannkakor och havrepannkakor. Mums!

Samtliga recept är avsedda för cirka fyra personer. Här hittar du recepten!