Tack alla fantastiska besökare på Seniormässan & stort grattis Bernth i Sollentuna som vann!

Tre fantastiska dagar, tre otroligt välbesökta föreläsningar, tre mycket givande dagar senare tackar vi för årets upplaga av Seniormässan som avslutades igår. Dessutom fick vi fram en vinnare i vår fina prenumerationstävling!

För fjärde året i rad var DOKTORN närvarande på Seniormässan i Stockholm tillsammans med några nära samarbetspartners. Under mässans totalt tre dagar samlas besökare 55+ för att ta del av intressanta utställare, specialerbjudanden, föreläsningar och verksamheter inom många varierande kategorier. Vi vill säga tack till Seniormässan för möjligheten att vara med, ett stort tack till alla besökare som kom och pratade med oss, gav oss fantastiskt fin återkoppling på tidningen DOKTORN (ni är så bra, alla läsare!), ett jättetack till de föreläsare som tog sig tid att komma och ställa upp för oss och sist, men inte minst, ett rungande tack till all personal från DOKTORN som i dagarna tre tog plats på mässan för att visa hur fantastiskt bra vi är!

DOKTORN har varje år haft en stor monter där du som besökare kan träffa oss på Redaktionen, få med dig tidningen, titta på väntrums-tv och plocka med dig intressanta broschyrer. Dessutom, eftersom det är mässa, delar vi ut kassar, godis och har spännande tävlingar på plats. De senaste tre åren har vi även haft föreläsningar med läkare, professorer och andra kunniga personer inom medicin, hälsa och välbefinnande. I år var inget undantag.

Första dagen hade föreläste Thor Halse, läkare på Handkirurgen i Nacka Närsjukhus Aleris om krokiga fingrar, så kallad vikingasjuka. Dag två tog professor Mikael Björnstedt kommandot över scenen och pratade om vikten av antioxidanter och vitaminer i vår kropp. Tredje och sista dagen hade vi inte mindre än två föreläsningar, först ut var Andreas Rück, överäkare Med. Dr., Karolinska universitetssjukhuset som pratade om vikten att läkare lyssnar på hjärtat med stetoskop för att tidigare upptäcka små, men potentiellt livsfarliga, förändringar som kan rädda liv. Dagens andra föreläsningar var ett samtal mellan Anders Åker, chefredaktör för DOKTORN och Rebecca Carlowitz, legitimerad naprapat, personlig tränare och yogalärare om vikten av att röra på sig, hemligheten till att börja med yoga och hur man med enkla medel kan komma igång med rörelse, träning och yoga.

Samtliga föreläsningar var välbesökta och flera var inte bara fullsatta, folk stod även upp för att få lyssna. Det tycker vi såklart är jättekul, och det är anledningen till att vi gör det här – att ni, publiken och läsarna, ska komma oss lite närmre. Det finns även Seniormässor runtom i landet och är du intresserad av att samarbeta med oss, eller att vi kommer och har med oss någon föreläsare dit du bor, eller har några andra spännande idéer går det bra att mejla oss på redaktionen@doktorn.com Vi tar gärna emot era åsikter, både ris och ros!

Vi hade såklart även ett alldeles förträffligt erbjudande på mässan att prenumerera på tidningen DOKTORN för 25:- per nummer, inte illa eller hur! Många frågar sig varför man ska prenumerera och det finns tre enkla, men tydliga, skäl;

  1. En mycket populär tidning direkt i brevlådan, fyra gånger per år så du inte blir överväldigad (på nätet uppdaterar vi däremot dagligen).
  2. 25 kronor per nummer, en så välproducerad tidning till det priset hittar du sällan, skulle vi nog våga säga.
  3. Prenumerationsnumret är extra välfyllt med reportage, intervjuer, korsord och mat – så du får alltid mer i den versionen!

Så för dig som är intresserad, prenumererar du idag får du två fina prenumerationsgåvor (klicka här för att hänga på och prenumerera). De som prenumererade på mässan deltog i en tävling där de kunde vinna en fräck läsplatta och det gjorde bland annat Bernth i Sollentuna som är vår lycklige vinnare – ett stort grattis och en läsplatta i form av Adlibris Letto (som ”bara” rymmer 4 000 böcker) kommer på posten tillsammans med en årsprenumeration på DOKTORN!

Med det sagt kavlar vi redan nu upp ärmarna och ser fram emot Seniormässan 2019, det år då hela företaget bakom DOKTORN också fyller 20 år – tjohej! Men en sak i taget, nu är det första oktoberhelgen för i år och vi har ett superhärligt och hälsoladdat recept att dela med oss av innan vi rundar av för helgen.

Vi ses igen på måndag, tills dess säger vi trevlig helg!

Redaktionen

Härligt hälsosam rödbetsdrink

Unna dig en riktig ”hälsoexplosion” med en härligt hälsosam rödbetsdrink.

Rödbetor, vitkål, morötter och alfagroddar är ingredienser som många anser vara mycket goda för hälsan och även sägs kunna verka förebyggande. Gurkmeja sägs dessutom vara en riktigt nyttig krydda! Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: 5 tips på hur du förbättrar ditt arbetsminne!

En elefant glömmer aldrig sägs det, men det kan vi människor lätt göra. Men det finns sätt att ”motionera” arbetsminnet och hålla det igång!

Arbetsminnet hittar du i frontalloben och det hjälper dig att komma ihåg allt från telefonnummer till instruktioner och liknande. Man har tidigare sett att bland annat tv-spel har hjälpt till att förbättra arbetsminnet.

Tycker du att du glömmer vad du ska göra när du går från ett rum till ett annat? Då är de här tipsen något för dig:

shutterstock_414904312.jpg

Många bollar i luften

Att ha många bollar i luften stimulerar arbetsminnet.

shutterstock_375102718.jpg

Talet 7

Det är när kraven precis ­matchar vår arbetsminneskapacitet och vi balanserar runt talet sju, som vi tränas som mest. En del beskriver känslan som ”flow”.

shutterstock_634432826.jpg

Underhåll hjärnan

Att meditera, musicera och spela schack är bra. Men träningen måste ske regelbundet, ofta och länge.

shutterstock_507572602.jpg

Spela dataspel

Dataspel bör vara strategi­spel, som tränar mer än reaktions- och perceptionsförmåga.

shutterstock_576566650.jpg

Motionera

Minska på stressen,till exempel genom motion. Och konditionsträning håller hjärnan ung.shutterstock_1016504599.jpgEn klassiker är annars att knyta ett snöre runt fingret för att komma ihåg förutsatt att du kommer ihåg varför du knöt snöret….

Med det sagt så vill vi ge dig veckans recept och passa på att önska en riktigt härlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

grönkålsbowl DOKTORN veckans recept från Belly Balance Sofia Antonsson.jpg

Grönkålsbowl med limedressing

Häng på trenden och servera maten i en skål – både praktiskt och tjusigt att bjuda på. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Här är recept på en vegetarisk grönkålsbowl med limedressing.


Fredagsinspiration: Så nyttig är svampen vi äter & veckans recept!

Svamp är inte bara gott utan också väldigt nyttigt. Vi har tagit en närmare titt på tre av våra vanligaste svampar och hur hälsosamma de är. Dessutom som alltid på fredagar, veckans recept. Häng med oss in i svampskogen! 

Säsongen för svamp är runt september-oktober även om du absolut kan hitta svamp året runt. Forskning pekar på att de allra nyttigaste ämnena får du dig till godo om du plockar svampar som har vuxit vilt. Förutom att innehålla både proteiner och viktiga mineraler som kalcium, zink, järn, mangan och selen är svamp otroligt fettsnålt.

Studier har även visat att karljohansvamp, om den lämnas i solen en timme eller två, blir en rik källa på D-vitamin. Inte illa eller hur! Så låt oss ta en titt på våra allra vanligaste svampar och hur nyttiga de faktiskt är…

Champinjon

För dig som vill stärka ditt immunförsvar så passar champinjonen perfekt. Champinjonen är rik på B-vitamin, jod och järn. Den har en mild smak som passar i många olika sorters matlagning och finns lätt att få tag på i butiker men naturligtivs också ute i naturen. Amerikansk forskning har visat att möss som nasslade i sig champinjoner utvecklade mindre inflammation och hade bättre tarmhälsa (B-vitamin och jod är ämnen som är viktiga för ämnesomsättningen).

Kantarell

Nej, kantarellen kan faktiskt inte odlas utan du hittar den ute i naturen. Kantarellen, som trivs i löv- och barrskogar, tillhör svamparna som innehåller mest naturligt D-vitamin. En stor del av D-vitaminet bevaras dessutom vid tillagning. Kantarellerna innehåller även en stor mängd kostfibrer och eftersom de lever i symbios med gamla träd som i sin tur levererar sockerämnen till svampen får de sin säregna, och i många tycken smarriga, smak. Kantarellen är en mycket tacksam matlagningssvamp då den passar till i stort sett allt!

Karljohansvamp

Precis som kantarellen innehåller karljohansvampen mycket D-vitamin. Karljohansvamp hittar du vanligtvis i lövskog tidigt på säsongen och vid granplanteringar senare in på svampsäsongen. Karljohansvampen är mild med en fast konsistens och en nötaktig smak som passar gott som stekta, i stuvningar och torkade. Även karljohansvampen behåller mycket av D-vitaminet även efter tillagning.

Då var det bara att snöra på sig stövlarna, fylla termosen, bre mackorna och bege sig ut i skogen med svampboken, penslarna och korgen. Men du, kom ihåg att vara noga med vad du plockar, du kan läsa mer om svamparna vi bör undvika i den här artikeln. Och, är du osäker – låt bli just den svampen, du kan alltid hitta andra!

Med det sagt önskar vi er en alldeles förträfflig septemberhelg, vi hoppas på sol och fint vänder (ryssvärme eller finlandsvärme, beror på vem och vart du läser) och så ses vi igen på måndag. Och du, glöm inte att det är val på söndag – ta din demokratiska rättighet på allvar, gå och rösta!

Trevlig helg! 

Redaktionen

Tofuwok med grön curry

Om det är någon svamp som är lätt att hitta i skogen så är det just trattisen. Den tål att smaksättas och trivs fint med äpple och salvia.

Det gör även karljohan och andra soppar. Spara gärna lite av den stekta svampen som garnityr i soppan. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Midsommarinspiration: 5 spännande spådomar på Midsommar & veckans recept!

shutterstock_51605512

Midsommar brukar ses lite som kärlekens högtid och just midsommarnatten har något magiskt över sig. Passande nog finns därför en mängd olika spådomar att testa på – och vem vet, med något av dessa små tricks kanske spådomen slår in!

Enligt gammal folktro var midsommarnatten en viktig tidpunkt och ansågs vara en av årets mest magiska nätter. Bland spådomarna ryms både sådana som leder dig till din käresta och sådana som gynnar hälsan. Här är ett axplock av spådomarna:

shutterstock_379155307

Blommor under kudden

För att drömma om din tillkommande ska du plocka sju eller nio sorters blommor under tystnad som du sedan lägger under kudden. Detta kan även kombineras med att klättra över lika många gärdesgårdar.

shutterstock_251149882

Näcken

Näcken är ett övernaturligt vattenväsen som var extra farlig på midsommarnatten. Man skulle därför vara extra uppmärksam vid badande.

shutterstock_416520553

Lyssna efter din tillkommande

Sätt dig på en sten och lyssna uppmärksamt. Det första ljud du hör kommer från det väderstreck där din tillkommande bor.

shutterstock_160208756

Magisk dagg

Midsommardaggen är hälsobringande. Gå, rulla dig eller blöt ner kläderna, placera på onda ställen på kroppen. Samla ihop daggen och drick den.

shutterstock_356577539

Spegelbild i vatten

Gå ner till sjön, helst naken, och ställ dig på en sten. I spegelbilden kan du få se din tillkommande.

Sedan återstår att se om det bara är skrock eller om det faktiskt slår in! Vilken tänker du använda dig av? Kommentera gärna i bloggen eller på vår Facebooksida och såklart, återkom och berätta om det funkar!

Med det sagt önskar vi en trevlig midsommar och helg!

Redaktionen

Ljummen rotfruktssallad med chèvre

När det är sommar vill man gärna äta något lätt och fräscht – och då passar ju en sallad utmärkt! Det här är en lite matigare variant med rotfrukter. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Salladen är ett bra val för dig med känslig mage. Låt väl smaka! Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Mors dag-inspiration: Yes – där satt den, den perfekta presenten till mamma!

På söndag är det Mors dag – vi har perfekta presenttips som visar både omtanke och värde och dessutom ger givare och mottagare en härlig känsla av stolthet!

För dig som känner att Mors dag betyder mer än att bara jaga presenter, som har en mamma som har allt hon behöver eller kanske vill uppmärksamma en mamma som inte längre finns ibland oss fysiskt så har vi samlat några riktigt bra tips här i bloggen med vilka du kan visa din uppskattning.

Tips är att även om du ger bort välgörenhet skapa ett fint kort som du kan lägga i en presentask så känns det hela ännu mer festligt. På kortet kan du för hand beskriva vad just ditt val av välgörenhet kommer att gå till och din egen personliga hyllning till mamma!

Komplettera gärna med lite blommor från till exempel Interflora som har buketter som den här där en del av pengarna går till välgörande ändamål det med.

Härligt sätt att fira inte bara din egen mor utan också mödrar världen över!

❤ Mors dag-presenter som räddar liv

Ge en Mors dag-present som räddar liv och gör att fler mammor och barn kan få en framtid tillsammans. Välj en barnmorska, matpaket eller ett speciellt mors dag-paket. När du köper gåvor från Röda Korset får du ett fint gåvobevis att ge till en mamma som du vill fira. Köp här

❤ Morsdag-paketet

På Mors dag vill många uppmärksamma mammor i sin närhet med kärlek och värme. Med Morsdag-paketet kan du samtidigt hjälpa andra mammor att skydda sig och sina barn under graviditeten, och den första viktiga tiden i bebisens liv. I många länder är det svårt för mammor att ge sina barn den trygga start i livet som de har rätt till, särskilt i katastrofer. Köp här

❤ Presenter på Mors dag

Presenter som hjälper barn och familjer på flykt från krig och konflikter. Du får fina gåvobevis att ge bort i present eller till fest. Sprid värme där nöden är svår. Köp här

❤ Ge bort en förlossning 

Köp en förlossning i present. Den går till en kvinna som annars hade fått föda barn hemma i sin hydda. En morsdagsgåva som kan rädda liv. Genom att köpa en förlossning i morsdagspresent ger du en fattig kvinna möjlighet att föda sitt barn på sjukhus. Köp här

❤ En mamma till alla

1 av 10 barn i världen är, eller riskerar att bli, ensamma och växa upp utan förälders omsorg. Det försöker vi förändra – men vi behöver din hjälp. Hylla en mamma du tycker om, till förmån för alla barn som inte har någon. Köp här

Vi på Redaktionen kan tycka att när hjälpbehovet världen över är så stort så kan det vara fint att antingen välja bort ”onödiga” presenter eller komplettera något man redan har köpt, eller vill ge bort som en middag eller liknande, med välgörenhet för faktum kvarstår; flera kan göra mera och Mors dag är ett perfekt tillfälle att samtidigt hylla och bidra!

Med det sagt ger vi er veckans recept, en smarrig tårta att kanske fira mamma med och passar på att önska alla mammor och alla andra av våra härliga läsare en underbar helg så ses vi igen på måndag!

Redaktionen

Laktosfri blåbärs- och citrontårta

Den här goda tårtan mixar syrliga smaker med härliga färger och passar även den som är laktosintolerant – en härlig tårta för de allra flesta mammor med andra ord! 

Tårtan kan även göras fri från vete genom att du byter ut vetemjölet, se receptet. Låt väl smaka! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Ha mage att prata mage – för folkhälsan!

shutterstock_648906622Imorgon lördag är det nationella mag- tarmdagen och det firar vi genom att tillsammans med våra vänner på Belly Balance fokusera extra mycket på magen. Det är dags att börja älska din mage!

Gaser, uppblåsthet, smärta, diarré eller förstoppning. IBS drabbar 15-20 % av världens befolkning och är en av våra största folksjukdomar. IBS påverkar i stor utsträckning vardagen för väldigt många människor och dessutom är det kostsamt för samhället.

Det vill vi ändra på genom att få fler att börja prata om sin mage. För vissa är det tabu att prata om mage och bajs, men vi är övertygade om att när fler börjar prata om sin mage, kan fler bli hjälpta!

Visste du att?

  • Den som har IBS är borta från jobbet i genomsnitt 2 dagar per varje månad.
  • Personer med IBS konsumerar 50 % mer vård än friska personer.
  • Det tar ofta flera år innan man får en IBS-diagnos.
  • Kostbehandlingen FODMAP hjälper 75 % av alla med IBS att minska sina symtom!

Vi vet att det kan kännas svårt att ens gilla den där bråkiga, stökiga delen av kroppen, men för att få en bra magkänsla på sikt är det viktigt att vara snäll mot sig själv och jobba tillsammans med magen. Så älska din mage och dela gärna det här med en vän som behöver börja älska sin mage!

Med det sagt ger vi er veckans härliga recept och passar på att önska en alldeles förträffligt fantastisk helg så ses vi igen på måndag.

Trevlig helg!

Redaktionen

Källa: Sofia Antonsson, dietist på Belly Balance. Läs mer om IBS och hur du kan bli hjälpt!

Mungbönssallad

För en riktigt lättlagad och snabb middag, servera gärna mungbönssalladen med kräftstjärtar och avokado på smörstekta skivor av valnötsbröd

Mungbönan tillhör de bönor som är mest skonsamma för magen, så de är en bra sort att börja med när du ska förändra ditt liv med bönor. Här hittar du veckans recept på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Hurra – senaste numret av DOKTORN finns nu ute!

Nu är ett nytt färskt nummer av vår omåttligt populära tidningen DOKTORN ute – vi är stolta över att kunna dela med oss av ännu ett välfyllt nummer och här i bloggen berättar vi mer om vad det senaste numret innehåller för spännande!

Det är inte i varje nummer vi har chansen att möta en Guldbaggevinnare men i senaste numret träffar du skådespelerskan och konstnären Saga Becker i ett spännande möte där hon berättar om livet, konstnärskapet och självklart hur det faktiskt är att vinna en Guldbagge.

Har du alltid funderat på vad ödem egentligen är för något, eller har du själv någon svullnad som vägrar att ge med sig och som du behöver lära dig mer om vad den kan bero på? Oavsett har vi en stor artikel om ödem, det vill säga svullnad som uppstår i bland annat ben och fötter.

Som om inte en vinnare vore nog så har vi även vinnaren av Sveriges mästerkock, Erik Hammar, i en stor intervju. Dessutom delar Erik med sig av sina favoritrecept ur den kokbok han fick skapa efter att ha vunnit titeln!

Vi har inte glömt våra vänner djuren och i en stor artikel kan du lära dig mer om vilka faror som kan dyka upp när temperaturen stiger!

Det är landets och Europas första äldreboende för HBT-personer och vi har fått en chans att prata med grundaren om äldreboendet Regnbågen och hur det är att vara HBT-person på äldre da’r.

I varje nummer kan du även ta del av medicinhistoria och det här numret är inget undantag. Den här gången möter vi ingen mindre än Florence Nightingale, denna mytomspunna legend.

Förutom allt detta kan du läsa mer om hur solen påverkar vår kropp, hur du ser farliga hudfläckar, du får lära dig mer om första hjälpen och möta Gunilla som lever med fibromyalgi.

Du har väl inte missat att du kan prenumerera på tidningen? Varför prenumerera säger du? Jo det ska vi berätta, du får till exempel tidningen direkt hem i brevlådan, fyra gånger om året. Du får även mer innehåll, extra intervjuer (i det senaste numret möter du Olof Wretling, aktuell med en ny turné, Diagnoserna i mitt liv. Och som inte det vore nog får nya prenumeranter inte bara en utan två (!) prenumerationsgåvor så totalt tjänar du en rejäl slant. Ja du hör ju själv vilket bra erbjudande det här är så varför inte hoppa på det redan idag? Här kan du som vill prenumerera läsa mer och anmäla din prenumeration redan idag!

Med det sagt tänkte vi ge er veckans recept (som även finns med i tidningen) och önska en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Fetaostmuffins på kidneybönor

Matmuffins med olika fyllningar passar bra som färdkost. Här har de blivit förstärkta med bönor, vilket är riktigt bra för mättnadskänslan.

Fyll muffinsen med lite av vad du har hemma i kylen, så blir de en riktigt bra rätt för att ta hand om resterna inför resan också. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Kvällsrutin – så bäddar du för en skön sömn!

Inspireras av en, eller flera, riktigt sköna kvällsrutiner som kan ge dig chansen att balansera av och på innan det är dags för en god natts sömn. Vem vet, med lite nya rutiner kanske du vaknar ännu piggare och mer utvilad!

Det här inlägget är en uppföljare till förra veckans inlägg, Magisk start på dagen med en skön morgonrutin. Båda de härliga inläggen presenteras i samarbete med våra go’a vänner på Yogobe.

Oavsett hur din dag har varit, ge dig själv en stund att reflektera, komma ner i varv och lugna både kropp och sinne. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ med en skön kvällsrutin.

Testa dig fram för att hitta det som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

Lyssna på skön musik

Strunta i tv:n och Netflix och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik istället för den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!

Läs en bok

Att läsa en bra bok kan få dig att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.

Skriv dagbok

Reflektera över dagen som varit. Skriv ner det du tänker. Att skriva ner tankarna kan hjälpa dig att reda ut vad som är känslor, du själv, och vad som bara är tankar, som du egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sedan sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.

Drick en kopp te

Drick te och njut av den till musiken eller din bok. Välj lugnande örtte såsom kamomill eller roobios, fritt från koffein.

Landa en stund på mattan

Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåerna och lägga grunden för en skön sömn. En kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala.

Väljer du att göra ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att  varva ner och inte trigga igång kroppens system. Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan göra. Ligg så länge du vill, eller i 10-20 minuter, och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för benen upp mot väggen:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster (eller en vanlig kudde) på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
  • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.

Här kan du läsa mer om positionen Viparita Karian, benen upp mot väggen: https://yogobe.com/se/yoga/positioner/viparita-karani

Nya rutiner behöver inte komma alla på en och samma gång. Du kanske redan har sköna kvällsrutiner som du är nöjd med (dela gärna med dig i så fall i bloggen eller här på vår Facebooksida) men ändå vill komplettera eller förnya, eller så har du inga rutiner och känner att du vill komma igång. Oavsett så tänker vi att med de här tipsen så hittar de allra flesta av oss något som vi kan prova, om så bara för en gång.

Med det sagt ger vi dig veckans recept och passar på att önska en alldeles förträfflig helg. Bloggen är tillbaka igen den 2:a maj, så vi får även önska en skön Valborgsmässoafton och 1 maj!

Ta hand om er så ses vi snart!

Redaktionen

Krämig quinoasallad

Vegetarisk rätt som passar alla som lider av mag-tarmsjukdomen IBS, eller som av andra anledningar har en känslig mage.

Quinoa är verkligen en bra stapelvara i FODMAP-skafferiet. Fryst broccoli är snällare mot magen än den färska. Polkabetan är med mest för att den är vacker att garnera med, men du kan äta några skivor utan problem. Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


Fredagsinspiration: Maxa motionen på promenaden

Att promenera hör till de vanligaste träningsformerna. Och visst är det skönt att promenera, men det kan lätt bli enformigt, så det gäller att variera.

Promenader är tacksamt eftersom det går att göra var som helst och kombinerar flera saker som vi mår bra av, som dagsljus, frisk luft och rörelse. För att få ut maximalt med motion finns det några enkla saker man kan göra:

Utforska omnejden

Välj en ny runda för din promenad. Kroppen anpassar sig snabbt och mår bra av nya utmaningar, gärna på ojämnt underlag så tränar du även balansen. Ett extra plus är ju att du får se andra omgivningar. Kanske hittar du en ny favoritstig i din omnejd.

Variera tempot!

Gå i olika hastigheter. Bestäm dig till exempel för att gå snabbt till en viss punkt, för att sedan gå i normalt tempo. Upprepa proceduren under en del eller hela promenaden så har du fått dig ett ordentligt träningspass.

Sikta mot toppen!

Gå uppför en backe, det liksom tempo är ett effektivt sätt att öka pulsen. Som belöning kan du njuta av (förhoppningsvis) vacker utsikt när du nått toppen.

Tänk på fötterna!

Ha bekväma skor, det är ett måste för att orka gå längre och så sliter man inte på lederna.

Stava rätt!

Testa stavgång. Har du inte redan testat stavgång så kan det vara värt ett försök. Med rätt teknik så blir det riktigt bra flåsträning.

Det var inspirationen för den här gången och med det så önskar vi trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept: Over night oats – supergod och nyttig frukost

En supergod och nyttig frukost som förbereds på kvällen, står i kylskåpet över natten och är redo att ätas på morgonen. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.