Fredagsinspiration: Magisk start på dagen med en skön morgonrutin

Godmorgon! Stiger du upp glad i hågen, eller går det segt att komma upp? Alla är vi olika. Testa att börja dagen med en stunds yoga för en magisk start på dagen – här kommer några sköna tips!

Det här sköna inlägget presenteras ihop med våra vänner på Yogobe.

Vad behöver du?

Känn efter vad som passar dig bäst. När har du en ledig stund, vilka tider jobbar du? Är du pigg och alert på morgonen eller en nattuggla? När vaknar och somnar dina barn?

Att yoga på morgonen har ofta fördelen att inget kommer mellan dig och din stund på mattan. Det ger dig också fokus för resten av dagen, och låter dig landa innan allt drar igång. Du får också chans att sätta en intention för dagen.

Sköna morgonrutiner

  1. Ta några djupa andetag när du fortfarande ligger i sängen. Tänk efter vad du vill ha ut av dagen idag. Och passa på att le för dig själv, oavsett hur du mår när du just vaknat. Låt kroppen producera lyckohormoner oavsett om du får låtsas med det där leendet först eller inte.
  1. Låt telefonen vara, den ligger fint där den ligger en stund till. Tillåt dig att få vara själv en stund, utan en massa information och e-mail.
  2. Koka upp vatten, häll upp i en kopp som det är eller tillsammans med färsk citron och eventuellt lite skivad eller riven ingefära. Varmt citronvatten hjälper kroppen att kicka igång matsmältningen, rengör systemet och rensar ut och bidrar till att balansera immunförsvaret. Perfekt att dricka en stund innan frukost.
  1. Rulla ut mattan, eller se till att ha förberett den kvällen innan, så blir det lättare att faktiskt få till din rörelse. För att spara tid kan det också vara en idé att duscha och förbereda frukost innan läggdags. Gör det som funkar för dig!
  1. Flöda igenom kroppen med en skön fysisk sekvens och avsluta med en mediation, eller gör en 5-minuters andningsövning, eller alltihop tillsammans. Allt beror på hur mycket tid du vill lägga här. Och något är bättre än inget. Så släpp prestationen och tänk att den träning som blir av är den bästa träningen, vare sig det handlar om fysisk eller mental sådan.
  1. Ät en fräsch och god frukost. Känn efter vad kroppen behöver idag. Inom ayurveda pratar man om tre olika kroppskonstitutioner som kan ge bra tips på vägen. Om du exempelvis domineras av, eller har en kombination med Vata så kan det under vintern vara bra att äta en varm frukost.

Vi hoppas de här tipsen kan ge dig en ännu mer njutningsfull morgon icg önskar dig allt gott i vårsolen, vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Energirik kaffesmoothie – med havre och banan

En energirik och mättande kaffesmoothie för dig som älskar kaffe och smoothies.

Bananerna och havren gör smoothien extra mättande och smakar lika gott till frukost som till mellanmål på utflykten.  Hela receptet hittar du här på www.doktorn.com


Anders bloggar: Jag har lärt mig att gräset kan vara som grönast där jag är, just precis nu!

shutterstock_501785248

Är gräset grönare på andra sidan? Eller någonstans överhuvudtaget? Är du också en sådan person som ofta tänker att ”det här kan ju inte vara allt, det måste finnas något mer, runt hörnet”? Då borde du läsa det här blogginlägget.

Vi ska aldrig vara rädda för att försöka, för ett försök är ett försök oavsett utgång. Men om vi försöker för mycket, för ofta, utan egentligen veta varför är risken att det känns som att det är bortkastad energi och att vi glömmer vad det var vi försökte för.

Stoltheten i oss, för visst är vi stolta många gånger, skrämmer oss. Vi blir rädda att andra ska se vårt misslyckande och få rätt i vad de alltid har trott. Jag har lärt mig, om jag pratar om min egen stolthet, att för mig är äkta stolthet att erkänna vart jag står, stå bakom mina egna val och vem jag faktiskt är. Då kan aldrig någon komma åt en, hur mycket de än skulle försöka.

Det finns en stress i vårt samhälle idag att hela tiden ”uppnå något”, att känna att där du är, här och nu, inte duger. Det kan bero på att du befinner dig i familjeförhållanden, vänskapskretsar eller företagsstrukturer där strävan efter att nå högre och högre hela tiden finns närvarande. Det är lätt att svepas med och kännas press från omgivningen och sociala strukturer.

Inte sällan kommer dock pressen inifrån. Viljan att lyckas är en naturlig del av att vara människa för motsatsen, att misslyckas, är någonting negativt. Det får vi lära oss från barnsben, genom skolåren och vidare ut i arbetslivet. Vi ska helt enkelt lyckas. Så, om vi då når vuxen ålder och känner att vi varken har misslyckats men kanske inte heller lyckats, vad händer då?

Den här känslan av att vara rädd för ”status quo” är inget ovanligt, även jag har känt den där känslan av ”var det här allt”? Genom åren har jag velat bli bättre och bättre, nå högre och högre, precis som många andra. Men, med åren har jag också börjat fundera på vad det egentligen är som driver mig? Och vad jag har missat på vägen av rädslan för att stanna upp.

När vi ständigt strävar efter att nå någon annanstans är det väldigt lätt att vi glömmer vad vi faktiskt har uppnått och vad vi har, här och nu. Det är därför begrepp som ”närvaro” och ”mindfulness” har blivit alltmer vanliga. Det är viktigt att skilja på om gräset är grönare och på drömmar. Drömmar är tydliga ting, ibland högtflygande förvisso, men fortfarande tydliga, som låter oss sträva framåt. Känslan att gräset är grönare är istället en oro som gror inifrån oss själva. Oavsett om det gäller ett förhållande, en arbetssituation eller livet som helhet så kan den där känslan av att inte vara nöjd, att inte se sig omkring och värdera det vi har i nuet och att ständigt vara på jakt till slut trötta ut oss.

Att ständigt jaga, det är uttröttande. Särskilt om du inte vet vad det är du faktiskt jagar efter. Är du en sådan person som alltid jagar? Fråga dig själv, är jakten värt det? Vad ger det dig att fråga dig själv, ”vad händer där borta, på andra sidan gräset” var och varannan dag? Skulle det kanske vara skönare att bara lägga dig ner på gräset där du är och faktiskt vara nöjd. Och låta det vara allt.

Anders.


Fredagsinspiration: 8 tips till (ännu mer) inre lycka!

shutterstock_556773706

Det är fredag och vi tänkte passa på att ge just dig åtta härliga tips för att få ännu mer inre lycka i vardagen. Och såklart, veckans recept på det!

Har du egna tips? Eller ros till någon som har gjort något för dig eller något du själv har gjort som bringat lycka i vardagen till någon? Tveka inte att dela med dig i kommentarerna här på bloggen eller här på vår Facebooksida! Då kör vi!

shutterstock_550330309

Krama flera mera!

Ett helt gratis sätt att berätta för dina nära och kära att du tycker om dom är att kramas! En kram kan också fungera som ett förlåt eller en ursäkt. Du kan kramas för att det är fredag eller för att du måste säga hejdå. Och framförallt, du kan ge en kram utan någon som helst anledning bara för att du helt enkelt vill. Våga krama flera mera!

shutterstock_517391686

Säg hej till en främling!

På tunnelbanan häromdagen bevittnade delar av Redaktionen något fint. En man gick fram till en kvinna med hörlurar, pockade på hennes uppmärksamhet och ville helt enkelt säga hej och att hon var väldigt vacker. Kvinnan blev både glad och positivt överraskad, av reaktionen att döma. Oavsett om du vill ge någon en komplimang eller bara uppmärksamma någon lite extra – våga säga hej till en främling. Kassören i kassan, den hemlöse som ber om en slant. Oavsett, att bli sedd gör under för hälsan så säg hej till en främling, det ger mycket!

shutterstock_532564519

Vardagslyx!

Har du något riktigt fint porslin? Eller något klädesplagg du alltid säger att du ska bära bara ”när det är något speciellt”. Ta fram porslinet eller klädesplagget i alla fall – när som helst. Lyxa till vardagen och bara du kan vara medveten om att just den dagen äter ni på finporslin eller du har det där dyra plagget du unnade dig. Man får duka med finsilvret även en helt vanlig fredag!

shutterstock_490938634

Berätta för människor att du älskar dom!

I det engelska språket har inte alltid jag älskar dig samma starka innebörd som i svenskan. Man kan lite mer vardagligt lägga till ett ”I love you”. Men, och det här är något vi kan tänka på, visst är det härligt att få höra att någon älskar en? Familj, vänner, partner. Och visst är det lika underbart att få säga att du älskar någon? Ta vara på tillfället och våga säga jag älskar dig till någon du håller kär!

shutterstock_272673923

Säg snälla, tack och jag ber om ursäkt/förlåt!

Så många gånger som vi har svårt att hitta de där små orden. Vi förväntar oss, vi glömmer bort och vi rusar vidare. Men det är några små ord som lyfter din vardag och lycka att både få höra och säga och det är just ”snälla”, ”tack” och ”jag ber om ursäkt/förlåt”. Det kan aldrig sägas för ofta och om du tvekar, säg det i alla fall!

shutterstock_430835230

Repetera förra punkten!

Att säga snälla, tack och jag ber om ursäkt och förlåt kan behövas mer och oftare än du tror!

shutterstock_342769046

Tro på dig själv!

Det kan låta som en klassiker och det är det också av en god anledning. Att tro på dig själv och ge dig grundstabilitet mentalt ger även en grogrund för god hälsa. Ta en titt i spegeln och spänn ögonen i dig själv och konstatera att vad du är värd – nämligen allt, oavsett!

shutterstock_464692439

Följ dina egna goda råd!

Visst är vi bra på att ge goda råd och tips till andra men ibland behöver man rikta strålkastaren inåt. Orden, tipsen, råden och de goda tankarna kommer någonstans ifrån och de kommer från dig! Precis i det ögonblick du har givit ett gott råd åt någon annan som mår sämre så ta det rådet, värdera det utifrån dig själv och våga tro och lita på att det du just precis gav råd om är det bästa inte bara för den som fick rådet utan även för dig som gav det.

Det här var några mentala ”boostingtips” från oss på Redaktionen. Ibland behöver inte bara kroppen få lite fart utan även själen – så vi hoppas att ni tar med er alla, några eller flera av våra tips in i helgen och som sagt, dela gärna med er av era egna tips på temat ”lycka”.

Med det sagt tänkte vi bjuda på veckans recept och passa på att önska alla er alla lycka, en härlig helg och så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!
Redaktionen

shutterstock_267393116

Omelett med mozzarellasallad

Två underbara maträtter på samma tallrik! Pröva att toppa en öppen omelett med en ljuvlig caprese, italiensk mozzarella- och tomatsallad, och även du kommer att bli förtjust och förförd.

Om du undviker komjölk kan du använda fetaost gjord på get- eller fårmjölk istället. Är ni flera, gör gärna portionsomeletter – det vill säga hellre flera små, för det blir godare och lättare att hantera. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Bli din egen lyckas smed!

shutterstock_181861484

Nu är bloggen är tillbaka efter sommarlovet och med härligt sprudlande energi berättar vi hur du kan smida din egen lycka, det är både härligt och givande för dig och enklare än du tror!

Forskning har visat att om du ler, så kommer din omgivning påverkas och le med dig. Sångare vittnar om att om du sjunger en positiv sång och ler med hela ansiktet samtidigt så ger det mer känsla. Och dessutom, att le speglar av sig på insidan – så visst är det härligt att få le och njuta av livet! Det är ingen poäng med att gå och vänta på att positiv energi ska landa i knäet på dig, enligt vad många säger är det tvärtom, är du lycklig och positiv ler livet mot dig. Så, det handlar om en mental inställning till livet och att du helt enkelt är värd att må bra.

När det handlar om känslor kan det faktiskt ibland vara skönt att bli konkret. Så, sätt dig ner och knåpa ihop din egen lyckolista, det tar inte många sekunder, däremot har du något att kika på om du behöver mer pepp, om du behöver pepp överhuvudtaget och de där gråa dagarna då allt känns som det går emot dig. Du kan skriva ner din lista på papper eller välja att ha den i din mobil så du alltid har listan med dig och kan kika på den när du behöver en extra positiv knuff i tillvaron!

Det här kan  du skriva på din lyckolista…

shutterstock_436659292

…skriv ner tre egenskaper som du har och som du tycker är riktigt bra. Var ärlig, rakryggad och stolt, våga tycka att du är fantastisk!

…skriv ner tre saker du just precis i detta nu är väldigt tacksam för, ta två som dyker upp snabbt och en som du tänker lite extra på, ibland finns det saker man kanske inte först ser som gör dig lycklig och tacksam!

…skriv ner tre saker som är positiva med din dag. Det kan vara allt från att du väntar på en god middag till att solen lyser eller att ni fikar på arbetsplatsen!

Totalt blir det nio orsaker att dra på smilbanden för och peppa dig själv med! 🙂 Sprid glädjen vidare, delad glädje är dubbel glädje och det ger mycket energi att göra någon glad.

Att ta sig tid är en nyckel, att fundera ut vad som gör dig lycklig. Lyssna på musik ute på en promenad, gå och shoppa något du har kollat på länge, umgås med vänner som får dig att må bra, ta en stund med familjen och bara umgås – vissa saker kan man göra på en gång andra saker kan man få se fram emot.

Använd både små och stora lyckoting för att bli peppad. Bakgrunden på din mobil kan vara din hund, din partner, din farmor, ta en take away-kaffe utomhus, sätt dig fem minuter längre i solen på lunchen, sätt upp peppande lappar där du ser dom. Ta vara på livet! 😉

Andra saker om ger energi och pepp är…

  • Träning
  • Skratt
  • Frisk luft
  • Stänga av mobil/tv/dator en stund
  • Äta gott och bra
  • Leva i nuet

Framförallt, le, våga ta för dig och tro på att du är fantastisk. Med det sagt ger vi er veckans magiska recept (även choklad sägs öka lyckokänslorna, passande eller hur och ibland, men inte alltid, får du unna sig något riktigt gott om du har möjlighet!)  och önskar våra vänner och de som ni känner en riktigt trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_143116888(1)

Magiskt god kladdkaka med mörk choklad

Mustig, intensivt och magiskt god chokladsmakande kladdkaka som bakas med mörk choklad istället för kakao i smeten.

Baka denna kladdkaka minst en dag före servering för bästa smak. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Fem sätt att ladda om självkänslan under helgen – och må bra!

shutterstock_345111536

Helgen är i antågande och vad passar bättre än fem motiverande och positiva tips på hur just du kan ladda om självkänslan under helgen.

Vi människor kan vara duktiga på att förminska oss själva, att inte tro på när någon ger oss komplimanger eller att helt enkelt fastna i en dålig självkänsla. När man väl fastnat kan det vara svårt att komma ur den där spiralen och man känner att det man gör varken duger eller är särskilt bra.

Att känna så i längden blir dock inte bara psykiskt påfrestande utan kan även kännas fysiskt betungande, man blir negativ och mår dåligt från insidan och ut. Därför tänkte vi ge några tips inför helgen hur du kan ge din självkänsla en rejäl boost!

shutterstock_200296049

Skriv ner

Skriv ner tre saker du verkligen tycker om med dig själv, som du tycker är så positiva som det bara går. Vik ihop den lappen och lägg den någonstans så du alltid har den med dig. När du känner att saker och ting känns jobbiga eller du tvivlar på din förmåga, ta fram lappen och läs den och ge dig själv en rejäl mental omfamning.

shutterstock_299422574

Säg högt

Att få höra att man är bra på något är alltid positivt men kan vara svårt ibland att ta till sig. Det här är en övning som ger oss möjlighet att själva ta fram vår inre kamrat. Ställ dig framför en spegel och precis som förra övningen, säg tre saker du tycker är fantastiskt med dig själv. Säg det högt, säg det med inlevelse och med ett leende på läpparna. Det tar ett tag innan det känns något annat än knasigt, men när du väl har gjort det några gånger kommer du inse hur mycket energi det ger oss att höra orden. Och viska inte – säg det högt och ljudligt!

shutterstock_345685955

Säg tack

När någon, du själv eller någon annan, ger dig en komplimang – säg tack. Det är ett litet ord men det är en bekräftelse för både dig själv och den som ger dig en komplimang. Det är inte ovanligt att vi människor försöker titta bort, skämta, skrapa med foten eller helt enkelt prata bort komplimangen ”för inte kan väl jag vara så”. Nästa gång någon ger dig en komplimang, gör inte det även om det frestar. Säg istället bara ”tack” och njut av stunden.

shutterstock_102785786

Gör något

Att tvivla på den egna förmågan och självkänslan leder lätt till att man inte gör något. Man vågar inte sjunga, för man sjunger inte så bra, man vågar inte vara med på passet på gymmet, för man är ju inte lika duktig som de andra, man vågar inte säga något på jobbet, för alla andra verkar så duktiga. Ta en sån grej, där du känner att du inte riktigt vågar, och gör den. Vänd på det, gå på det där gympasset eller säg högt din åsikt för du  vet att du kan och vill. När du väl kommit igång kommer inget att stoppa dig!

shutterstock_289448711

Var nöjd

Ibland måste vi helt enkelt landa i att vi är fantastiska, för den vi är. Vi kan göra stora som små förändringar och om vi i grunden är nöjda med vilka vi är så kommer dessa förändringar bara förstärka vår självkänsla, inte bara bli en ”tillfällig lösning”. Att vara nöjd med den du är är stort, och inte alltid lätt – men vi lovar att om du bara kämpar på så kommer du till slut att nå dit och det kommer vara värt det!

Så med denna helgboost kompletterar vi med veckans recept, sallad i ett glas helt enkelt, som ger själva kroppen lite energi. Vi håller tummarna för Sverige i eftermiddagens match mot Italien och så ses vi igen på måndag. Tills dess säger vi,

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_205591687Grön salladssmoothie

En sallad i ett glas som du kan välja att variera med olika gröna blad.

Både gott och nyttigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Lyft din helg till ett annat plan!

shutterstock_353503052

Det kan kännas lika ångestladdat att att inte ha några som helst planer inför helgen som att ha så fullt upp att du inte ens insåg att det varit helg när du går och lägger sig på söndagen. Oavsett vad du har för någonting på gång till just din helg så tänkte vi faktiskt tipsa om en helt annat plan…en plan som kan få dig att varva ner och må riktigt bra hur din helg än ser ut.

Vad är det då som vi vill tipsa om? Jo, det tyska flygbolaget Lufthansa lanserade för en tid en ”välbefinnandepod” med det fyndiga namnet ”På ett annat plan”.

Till sin hjälp för att skapa en inspirerande podcast har Lufthansa samarbetat med konsulten och meditationstränaren Mia Öhrn och Kjell Enhager, föreläsare och mental tränare. Med utgångspunkt i Mia och Kjells erfarenheter och insikter får du i podcasten insikter som ”frigör dina mentala styrkor”.

shutterstock_394949605

Podcasten innehåller också avslappningsövningar som ska ge dig verktyg för att skapa rätt fokus och balans i din vardag och karriär.

Här är exempel på avsnitt som finns i podcasten:

Börja från början: Med slutet I allra första avsnittet får du svaret på varför gynnas du av att bli vän med vaktmästaren i din hjärna? Och du får bekanta dig med våra experter Kjell Enhager och Mia Öhrn som berättar om hur visualisering kan vara din bästa förberedelse inför en viktig situation. Och hur fantasier kring målet är ett första viktigt steg

Slå på flight mode Det sägs att vi kollar mobilen upp till 150 gånger per dag. Men vem vet egentligen, för hur medvetna är vi om våra digitala vanor? I det här avsnittet tar Mia och Kjell upp enkla knep för att koppla ned och koppla av i en digital värld. Lär dig mer om digital detox, nomophobia och varför din mobil behöver en 15 minuters rast.

Time flies – hinn med mer Time flies som man säger och listan är lång på allt som skall hinnas med. Kliv ur dramat, säger Kjell och tipsar oss om hur vi kan minska kontraproduktivt tidspill genom att sluta spela roller som förövare, hjälpare och offer. I det här avsnittet delar Mia och Kjell med sig av sina bästa knep för att ”lessa” istället för stressa.

Good enough Har du energideklarerat din omgivning? Hör varför Kjell i så fall skulle vara röd energiklass och hur du själv kan få energin att räcka till både jobb och familj. I det här avsnittet går vi igenom energinivåer och begreppet good enough. Och inte minst, hur du kan använda en golfklubba för att sätta deadlines.

Sluta grubbla Hur förhåller vi oss till det som är svårt att påverka? Hur hanterar vi negativa tankar som ofta återkommer? Kjell svarar på sina egna frågor och ger oss sex steg för att ta oss ur ältande och istället leva fullt ut. Dessutom bjuder avsnittet på vägledning kring hur rosa ballonger kan bli en viktig del av ditt liv.

Det finns många fler avsnitt att lyssna på och du hittar länkar till respektive avsnitt här.Vilket avsnitt kommer du att lyssna på först tror du?

Berätta gärna vad du tyckte, här i bloggen eller på vår Facebooksida! Redaktionen tänker att oavsett om du lyssnar på 10 000 meters höjd på väg någonstans, under marken i en tunnelbanevagn på väg någon annanstans eller hemma på din favoritplats i stillhet så kan ett, flera eller alla avsnitt av podcasten ge oss verktyg på den där livslånga resan som vi alla gör. Veckans fredagsinspiration passar dessutom in då det imorgon är ”stressfria dagen”!

Så, med det sagt hoppas vi att inte bara alla mammor därute utan också alla andra får en fantastiskt förträfflig helg så ses vi igen på måndag med nya friska tag och laddade till tänderna med positiv energi!

Trevlig helg och glad mors dag alla mammor!

Redaktionen

shutterstock_389396005

Tema internationella burgardagen: Vegetarisk bön- och majsburgare

Vem har sagt att hamburgare måste bestå av kött? Våga testa något nytt och bjud på vegetariska bön- och majsburgare istället! I kombination med en het dressing och krispiga grönsaker blir det en lyxig burgare full av smaker. 

Burgaren blir både saftig och smakrik tack vare en blandning av kidneybönor, morot, majs och ost. Ett smart tips är att steka burgarna i ugnen – smidigt och mindre osigt! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Inred och må gott med saltlampa

shutterstock_281156357

Salt går tydligen att använda till så mycket mer än bara matlagning. Trendspanar man på inredning dyker saltlampa upp som en ny ljuskälla att pryda sitt hem med. Saltlampan sägs dessutom fungera humörhöjande.  

Har du tidigare hört talas om saltspa och saltbehandling så har saltlampan ungefär samma positiva effekter på hälsan. Gjord av ren saltkristiall från Himalaya sägs saltlampan rena luften, minska allergiska besvär och göra dig på bättre humör.

Så här fungerar det: I vår inomhusmiljö finns damm, bakterier och andra luftföroreningar som alla bildar positiva joner. Ett överskott av positiva joner gör att vi mår sämre och kan leda till utmattning, depression och huvudvärk. Därför vill vi hellre ha ett överskott av negativa joner som gör att vi mår bättre. Det är där saltlampan kommer in i bilden. Med en saltlampa genererar man negativa joner som i sin tur neutraliserar de positiva. På så vis kan vi rena vår inomhusmiljö och få fler negativa joner = vi mår bättre.

Så funderar du på att förändra något i heminredningen är det kanske en saltlampa du ska lägga pengarna på. Förutom en unik design har lampan ett varmt och orange sken som skapar en mysig känsla i hemmet – och en välmående känsla inombords.

 

Källa: Hus och hem

Fredagsinspiration: 14 goda anledningar att börja med mindfulness & veckans recept!

shutterstock_100076102

Att meditera med hjälp av mindfulness och att hitta närvaron i nuet har visat sig riktigt bra för hälsan. Vi ger dig 14 goda skäl att sätta igång med mindfulness, kanske redan till helgen?

Mindfulness handlar om närvaro, att vara närvarande och lära sig hitta lugn och stabilitet i nuet. Vi har haft med mindfulnessövningar tidigare här i bloggen och det som är så bra är att det sällan krävs några särskilda redskap eller någon speciell lokal utan du kan genomföra en mindfulnessövning i stort sett vart som helst, bara du hittar  ditt inre lugn (är du till exempel på en plats som är högljudd eller har en familj som ”väsnas” lite hemtrevligt, använd hörlurar under din övning).

Om du fortfarande inte är övertygad har vi 10 bra skäl till att sätta igång med mindfulness redan till helgen!

1. Sänker stress! Forskning som publicerats i tidskriften Health Psychology har visat att mindfulness inte bara kan kopplas samman med att du känner dig mindre stressad utan även att mindfulness sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

2. Lär känna dig själv! Enligt en studie som finns att läsa i Psychological Science kan mindfulness hjälpa oss att lära känna oss själva bättre genom att förbättra förmågan att objektivt betrakta den du är.

3. Bättre betyg! Studenter i USA som hade tränat mindfulness fick bättre resultat vid muntliga förhör och upplevde även förbättrat arbetsminne, det konstaterade forskare vid University of California.

4. Hjälpmedel vid artros! Även om mindfulness i sig inte kan lindra smärtan vid artros visade en studie i Annals of Rheumatic Disease att för personer med ledgångsreumatism kan mindfulness hjälpa till att minska stress och trötthet.

5. Skyddar hjärnan! Forskare vid University of Oregon menar att en viss form av meditationsteknik, på engelska ”body-mind”, skulle kunna resultera i att hjärnan förändras på ett sätt som skulle kunna skydda mot mental sjukdom.

6. Volymknapp i hjärnan! Mindfulness kan användas för att hjälpa hjärnan att hantera smärta och känslor bättre, det menar en studie som publicerats i Frontiers in Human Neurosceience. Det kan vara förklaringen till varför personer som använder sig av mindfulness ofta känner sig mer fokuserade än andra.

7. Musiken låter bättre! Mindfulness kan faktiskt förbättra vårt fokus och engagemang när vi lyssnar på musik vilket i sin tur, enligt tidskriften Psychology of Music, hjälper oss att verkligen njuta av såväl musik som upplevelsen av vad vi lyssnar på.

8. Effekten är långvarig! Enligt en studie, även den publicerad i Frontiers in Human Neuroscience, har du fördelar av mindfulness även när du inte aktivt utför någon övning. Studien visade nämligen att effekten i den del av hjärnan som påverkas positivt av meditation kvarstod även när man inte mediterar för stunden.

9. Du blir en bättre människa! Meditation kan hjälpa oss att känna medkänsla, det visar en studie från forskare vid Northeastern- och Harvard-universitetet. Enligt forskarna kunde man koppla meditation till ett ”göra gott”-beteende, vilket betyder att även dina medmänniskor påverkas positivt av din meditation.

10. Äldre känner sig mindre ensamma! Meditation genom mindfulness kan minska känsla av ensamhet hos äldre, det menar forskare vid University of California. Dessutom kan det enligt forskarna hjälpa till att ge allmänhälsan hos äldre ett lyft!

11. Förebygg förkylningar! Såhär i förkylningstider kan det vara bra med mindfulness, för forskare vid University of Wisconsin School of Medicine and Health kunde se att personer som använde sig av mindfulness hade färre sjukdagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner och upplevde även en kortare period med symtom jämför med andra.

12. Hjälper till med viktminskning! Enligt organisationen American Psychological Association menar 7 av 10 psykologer att det är en ”lysande” eller ”bra” strategi att träna mindfulness  strategi för dig som vill gå ner i vikt!

13. Minskar risken för depression hos unga! Enligt en studie från University of Leuven kan man minska stress, orolighet och depression hos tonåringar genom att lära ut mindfulness i skolan.

14. Bättre sömn! Förutom att ge dig bättre kontroll över såväl känslor som humör kan mindfulness även förbättra din sömn. Människor som i större utsträckning använde sig av mindfulness hade bättre kontroll över sina känslor och sitt beteende på dagen vilket i sin tur resulterade i lägre aktivitet vid läggdags. Det förbättrar både sömnkvalitet och framtida förmåga att hantera stress enligt forskare vid University of Utah!

Så, med dessa 14 goda skäl till att börja med mindfulness är det nästan omöjligt att låta bli, eller vad säger du? Vi tänkte nu ta helg men passa på att ge det ett försök under helgen, här hittar du en enkel övning som du lätt kan genomföra hemma. Med det sagt ger dig veckans recept och önskar trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Lax i foliepaket

Testa en klassiker, laga mat i foliepaket, här med lax, potatis och fetaost.

Lax i foliepaket med potatis och fetaost är gott, nyttigt, enkelt och snabbt att grilla eller laga i ugnen. Tzatziki, yoghurtsås, creme fraiche är gott till som extra sås. Råris, quinoa, cous cous eller kokta svarta bönor är också gott i – med eller utan potatis. Hitta din favorit genom att testa dig fram och lägg till det du gillar i foliepaketet.

Tips! Gör rätten vegetarisk med soltorkade tomater och halloumitärningar istället för lax. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Äg din morgon – äg din dag…vi berättar hur & veckans hälsobombsrecept!

shutterstock_157649864

Visste du att troligtvis hjälper det första du tänker på när du vaknar dig igenom den kommande dagen. Vi ger dig fyra frågor som du kan ställa dig själv när du vaknar för att på så vis få en riktigt underbar start på morgonen och därmed en större möjlighet att också resten av din dag blir positiv!

Du kan använda din morgonrutin till att verkligen ladda upp dagen. När du vaknar så mer eller mindre frågar du dig en rad frågor även om du kanske inte är direkt medveten om det. Tänk efter, brukar inte du ställa frågan till dig själv ”vad är det för dag” eller ”vad sjutton är klockan”?

Allteftersom när du gör dig redo för den nya dagen, borstar tänderna, dricker kaffe (svart kaffe kan faktiskt förbättra tandhälsan, läs mer här) och så vidare så kommer hjärnan sakta men säkert igång och tankarna far runt i huvudet. Mestadels är det kanske tankar som ”morgon igen” eller ”är det inte fredag idag” och ”varför är jag så trött”. Tankar som kanske inte direkt fyller ett syfte utan i värsta fall sänker dig.

Istället kan du använda dig av frågor som faktiskt hjälper dig ta kontroll över den kommande dagen. Några exempel på frågor du istället kan ställa är…

…vad har jag att se fram emot idag?

…vad är absolut perfekt i mitt liv?

…hur kan jag göra den här dagen fantastisk?

…vad är det bästa som kan hända idag?

Den här typen av frågor, om du har en positiv grundinställning, kan få dig att skifta fokus till positiva saker i livet. Det bästa av allt är att när du ställer den här typen av frågor när du vaknar så kan hjärnan komma på de mest fantastiskt kreativa svar som inte alltid behöver ha en verklighetsförankring. Som vi alla vet kan det komma upp de mest konstiga tankar när vi ska somna eller när vi vaknar så varför inte ställa frågor som kan få mycket intressanta svar!

Nyckeln till den här typen av tänkande är att göra det i minst en månad i sträck utan att fuska. Regelbundenhet hjälper dig att få in den nya rutinen och skapar en länk mellan handling och tanke. Sen handlar det om när du har möjlighet och tid att tänka den här typen av tankar. I den bästa av världar skulle alla få möjlighet att tänka när man själv vill men familj och omvärld kan alltid göra sig påmind och tillfälligt rubba även de mest positiva tankebanor. Ta därför tillfället i akt, i duschen, på toaletten eller när du precis vaknat och ställ frågorna till dig själv – låt inget annat komma emellan!

När du sedan startar dagen låt tankarna äga morgonen, försök att minska tevetittande eller datorer, mobiler och sociala medier i alla fall 15-20 minuter när du vaknat. På så vis ökar möjligheten att behålla de positiva vibbarna när dagen kör igång på allvar och det är ju underbart. Något du, och hela familjen, kan göra är att skapa en spellista. Gör en spellista för morgonen med musik som du/ni tycker om, gör er glada och som piggar upp – det kan vara en salig blandning men det är just din/er blandning. Då kan man få ett ”soundtrack” till sin morgonrutin och du bygger ännu mer upp den positiva känslan i kropp och själ.

Genom att äga din morgon så ökar möjligheten att känna att du också äger din dag – varför inte testa detta redan till helgen och en månad framåt? Med det sagt tänkte vi passa på att önska dig en underbar och rofylld helg, missa inte heller hälsobomben som är veckans recept, en leverrensande rödbetsdrink!

Trevlig helg!

önskar

Redaktionen

Rödbetsdrink – för leverrensning

Unna dig en riktig ”hälsoexplosion” med en härligt hälsosam rödbetsdrink som bland annat hjälper till att rensa levern.

Rödbetor är leveravgiftande, vitkål förebygger cancer och stödjer kroppens avgiftning, morot har en blodsocker reglerande effekt. Alfalfagroddar är lusthöjande och gurkmejan både leverrenande och inflamationsdämande. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Musik för kropp och själ – vad lyssnar du på?

shutterstock_118839958 kopia kopia

Nu är det snart helg igen (dessutom Melodifestival) och vi behöver varva ner från vardagens stress. Oavsett om du har en hel del inplanerat behöver vi många gånger få njuta av lugn och ro åtminstone mellan varven. Ett sätt kan vara att lyssna på musik som vi tycker om.

Forskare i USA gjorde ett test där man lät åtta musikälskare ta med sig sin favoritmusik. Genom att mäta dopaminnivåerna efter femton minuters lyssning såg man att kroppen, när de lyssnade på musik de tyckte om, frigjorde högre nivåer av dopamin. Dopamin är ett ”belöningsämne” som får oss att må bra och det är första gången man har gjort den här typen av forskning där man ser att musik påverkar oss så direkt. Faktum var att man bara behövde höra några strofer av favoritmusiken för att hjärnan direkt skulle öka produktionen av dopamin. Bra att veta nästa gång du lyssnar på musik!

Hjärnan kan även koppla musik till betingning, det vill säga att du reagerar på ett visst sätt när särskild musik kan spelas. Klassiskt är att man har haft ett förhållande med någon och då haft ”sin låt”. När det tagit slut är den låten alltid förknippad med hjärtesorg. På samma sätt kan det även finnas positiva vibbar, att när en låt som har spelats vid något bra tillfälle, ett frieri, en examen eller något annat stort tillfälle, så är den kopplad till positiva känslor.

En forskare, Carol Krumhansl vid Cornell University, gjorde en studie där hon konstaterade att kroppen reagerade positivt på musik i dur medan musik i moll skapade stressreaktioner. Det är naturligtvis individuellt men ändå intressant att se hur musik påverkar oss så djupt.

Forskningen på musik och människa har visat allt från att rätt musik kan minska smärtan hos barn till att skivspelare kan vara en hjälp vid rehabilitering. En studie publicerad via Cochrane Systematic Review konstaterade att musik till och med skulle kunna hjälpa patienter med hjärtsjukdom genom att reducera blodtryck och puls.

Fortfarande är den faktiska mekanismen bakom dessa reaktioner okänd och det forskas inte jättemycket på musik och sjukdomar, även om man kan tycka att det skulle vara en god idé. Vi kan ändå konstatera att musik påverkar oss i alla livets riktningar och ställer en öppen fråga, har du någon musik som är förknippad med något extra särskilt i livet?

Med det sagt så tänkte dela med oss av veckans recept som är ett recept på semlor anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant och passa på att önska er en alldeles underbar helg så ses vi nästa vecka!
Redaktionen

Gluten- och laktosfria semlor

Det här receptet är särskilt anpassat för dig som är gluten- och laktosintolerant. Det är härligt att alla kan få njuta av en semla eller två på Fettisdagen. 

Vill du går det även att göra semlorna mjölkfria genom att byta till mjölkfritt margarin, soja- eller havremjölk samt vispbar soja- eller havregrädde. Se hela receptet här!