Fredagsinspiration: Lyckotips & veckans recept

Finns det ett recept på lycka? Nja, det finns ingen quick fix men däremot små saker som i längden kan göra stor skillnad för ditt välmående. Vi delar med oss av några tips!

Det är många pusselbitar som ska falla på plats för att man ska kunna säga att man är lycklig, men när du trivs med de bitar av livet som har störst inverkan på ditt välmående är du en god bit på väg. För att hjälpa dig på traven så kommer några lyckotips här:

Skriv lyckodagbok

Fundera på vad som gör dig lycklig och satsa på det. Ett sätt är att föra lyckodagbok: notera varje kväll hur bra du mår och vad som har hänt samma dag. Då kanske du kan hitta intressanta samband.

Utvärdera ditt liv

Emellanåt kan det vara bra att sätta sitt liv under lupp. Hur mår du? Kan du ändra på något? Kanske börja träna eller sluta umgås med någon som gör dig på dåligt humör. Rensa bort energitjuvarna och gör plats för sådant som får dig att må bra.

Finn inre ro

Jämför dig mindre med andra och se över din psykologi. Här finns mycket att göra även om det är svårt och tar tid. Mindfulness och tacksamhetsövningar kan vara en hjälp på vägen.

Ha nu en lycklig helg så hörs vi nästa vecka igen!

Redaktionen

Veckans recept: Magvänlig morotskaka

En lite nyttigare kaka med morot och olja. Dessutom ett bra alternativ på födelsedagskalaset för barn som inte gillar tårta. Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance och finns att hitta på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: 10 sätt att bli mer optimistisk & veckans recept!

Årets första blogginlägg kickstartar med härliga, konkreta och inspirerande tips på hur vi blir lite mer optimistiska i livet. En perfekt start på det nya året i bloggen – så häng med och inspireras!

För visst kan optimism, precis som växten på bilden, gro och växa i så gott som alla situationer. Att vara måttligt skeptisk kan vara ett bra sätt att slippa obehagliga överraskningar i livet men att vara optimistisk är faktiskt alltid bra.

Att vara skeptisk kan nämligen leda till att du förr eller senare inser att du går och letar negativa aspekter i tillvaron och det i sin tur är inte någon höjdare för livskvaliteten. Studier har till och med visat att det är mer troligt att pessimister utvecklar kroniska sjukdomar senare i livet jämfört med optimister.

Så läs våra tips och på med pannlampan så letar vi upp ljuset i tunneln med ett leende på läpparna!

Tacksamhet

Att vara tacksam kan göra underverk. Istället för att fokusera på det du inte har, fokusera på det du har och skriv ner minst tio saker som du är tacksam för. Känner du dig skeptisk, pessimistisk eller bara frustrerad, ta en titt på listan och fokusera på det du är tacksam för.

Målmedvetenhet

Att känna att livet inte har någon riktning kan göra vem som helst frustrerad. Så, sätt mål för dig själv, både korta och små. Gör en daglig att göra lista och checka av listan allt eftersom. Tänk inte bara yrkesmässigt utan även privat, kropp som själ. Har du ett mål framför dig, en bild av vad du vill göra, så kommer du upptäcka att livet blir enklare när du rör dig mot det målet. Du förtjänar att känna dig som en vinnare!

Ta hand om din kropp

Att ta hand om sin kropp, tänka på vad du äter och röra på dig, motionera, ger dig en rejäl skjuts i tillvaron. Stillasittande kan göra att du känner dig less och uppgiven medan en kick från motion och frisk luft på något som enkelt som en promenad kan ge dig den där extra energin du behöver för att må bra.

Generositet

Ibland kan det vara skönt att flytta fokus från en själv. Om du gör fem bra saker för andra varje dag hjälper du till att inte bara ge ditt humör en skjuts utan du ser även dina medmänniskor. Det kan vara små saker och du ska inte förvänta dig något annat än att dina goda gärningar i längden kommer att betala sig i själsligt välmående.

Språkbruk

Ibland är det lätt att försjunka ner i klagosång men akta dig, ditt negativa språkbruk påverkar inte bara dig själv utan även din omgivning. Tänk på vilka ord du använder och att om du både privat och yrkesmässigt använder ett positivt språkbruk får du även ett positivt resultat.

Närvaro

Att leva i nuet, inte stanna i det förflutna eller oroa sig för framtiden, hjälper dig bort från orolighet och spänningar. För ett mer produktivt och positivt liv, fokusera på nuet och vad du gör just precis nu.

Misslyckas

Livet kan kännas tufft när vi går mot eller har mött ett misslyckande. Men sanningen är att vi alla, även de som anses som mest framgångsrika, har mött misslyckanden. Det viktiga är att inte låta det hindra dig från att röra dig framåt i livet. Om saker inte går som du vill första gången, ta ett steg tillbaka, fundera på vad som gick fel och vad du kan lära av det, och gå sen fylld av den erfarenheten vidare in i framtiden med entusiasm.

Supporter

Många gånger är den person vi är hårdast och tuffast mot oss själva. Men att anklaga sig själv för olika saker i livet föder bara mer negativitet så försök istället att vända sådana tankar till mer uppmuntrande och positivt stärkande tankar. Var din egen största supporter, stå på barrikaderna för ditt eget välbefinnande och du kommer att se att det stärker dig från insidan och ut.

Återhämtning

Livet är härligt men det kan också vara energikrävande. När energin tar slut är det svårt att vara optimistisk så det är viktigt att ta dig tid dagligen att ladda om, det kan räcka med en kvart-tjugo minuters paus där du varvar ner, stänger av telefonen, datorn men också tankarna. Bara andas (vi har haft många bra tips tidigare om den typen av övningar) och njuter av stillheten och lugnet på insidan. Du förtjänar all energi du kan få och det här är ett kvickt sätt att återhämta sig!

Glädje

Våga möta glädje. Ett leende kan förändra inte bara andras humör utan även ditt eget. Leta efter små glädjeämnen i vardagen istället för att fokusera på problem, hitta saker och ting som får dig att skratta och le och försök att fyra av ett leende mot andra i din omgivning. Du ska se att det ger resultat inte bara för dig utan även för din omgivning.

Så, oavsett om du biter på naglarna för att få nyårslöftena att hålla. känner dig less på tillvaron i allmänhet eller bara behöver några ytterligare skäl och anledningar att må riktigt bra och känna optimismen flöda så är dessa tips till för just dig.

Vi på Redaktionen tar med oss tipsen in i helgen och laddar upp batterierna inte bara för nästa veckan, ännu en härlig vecka i hälsans tecken, utan dessutom för ett helt nytt härligt år! Med det sagt ger vi er veckans recept, en färgsprakande upplevelse i vintermörkret i form av en soppa med lite fart i och så önskar vi er en trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Gazpacho med lite sting i

Vårt mentala välmående går att påverka genom maten vi äter. En frisk gazpacho med lite sting piggar alltid upp sinnet!

Starka kryddor som chili är bra för hälsan men vi slår gärna ett extra slag för vanlig nymald svartpeppar. Den innehåller piperin, ett ämne som i försök haft lika god verkan som antidepressiva mediciner, och det redan när man äter ett halvt gram nymald svartpeppar om dagen.

Receptet är hämtat ur Happy food – Om hur mat och lycka hänger ihop (Bookmark Förlag). På ett pedagogiskt och intresseväckande sätt får du veta hur vårt mentala välmående går att påverka hemma i köket.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

 


Fredagsinspiration: 7 tips till en glädjefull helg

shutterstock_314870831Helgen står för dörren och vi har lösningen till dig som vill få lite mer glädje i kropp och själ – häng med så presenterar vi listan som ska få dig att dra på smilbanden!

Visst handlar det mycket om attityd, det finns undersökningar som visar att sinnesstämningen och vad du själv bestämmer dig för påverkar vår känsla för och mottaglighet av glädje och lycka. Lägg till att det finns sätt som ökar endorfinerna i din kropp och hjälper dig på traven så att du kan se att glädjen i vardagen står för dörren. Vad ger dig glädje? Såpbubblor? Kattungar? Finansiell trygghet? Lugn och ro? Berätta gärna i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida

Så får du mer glädje i ditt liv

Skratta! Ett gott skratt förlänger livet sägs det ju och skrattet aktiverar din kropps muskler och hjälper hjärnan att frigöra inte bara endorfiner utan även seratonin och dopamin som även de hjälper till att hålla humöret på topp. Dessutom kan ett skratt och glatt sinne hjälpa till att förebygga och motverka spänningar och stress.

Musik! Att musik kan påverka vår sinnesstämning är nog ingen hemlighet, bra musik kan hjälpa till att skapa endorfiner och hjälper dig att slappna av. Det viktigaste är att det är musik som får dig att slappna av!

Motionera! Motion är alltid bra för att höja stämningen och humöret för motionen ger dig inte bara en känsla av välmående i kroppen utan hjälper även till att frigöra endorfiner. Se till att du motionerar mer än en halvtimme bara och gärna utomhus om du orkar!

Våga leva! Att överskrida sina gränser, springa maratonlopp eller hoppa fallskärm till exempel, gör att hjärnan frigör endorfiner i ett rus. Så, är det något du har drömt om att göra men inte vågat än – ta chansen, du kan bli gladare på kuppen!

Hitta lugnet! Precis som att överskrida dina gränser kan frigöra endorfiner hjälper exempelvis motion till att ändra hjärnan från att vara inställd på stress till att bli mer avslappnad och positiv. Försök hitta lugnet, det ger din kropp och själ ro!

Sov gott! Visst är det så att en god nattsömn gör skillnad – under sömnen ökar produktionen av endorfin och melatonin och en god natts sömn kan hjälpa dig att vakna utvilad och lyckligare!

Hoppas du hittar något tips som du tycker passar just dig!

Med det sagt går vi över till veckans recept som innehåller supernyttiga granatäpplet! Vi önskar alla en fantastiskt skön, glädjefylld och alldeles förträfflig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg! 

Redaktionen

Granatäppelsallad med grillad kyckling och avokado

En spännande sallad som bjuder på nya och exotiska smaker.

Granatäpplen är gott och nyttigt och passar perfekt i sallader. Granatäpplet symboliserar fruktbarhet. De gamla grekerna kallade frukten för persiska äpplen. En grekisk granatäppeltradition är att bruden som ska gifta sig brukar mata sin blivande man med frukten. På nyårsafton brukar man kasta ett äpple i golvet så att fruktköttet exploderar och de röda kärnorna studsar och sprids i hemmets alla vrår. Ett delikat fruktfyrverkeri med andra ord! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Grattis Sverige, vi är ett lyckligt folk!

shutterstock_252770623(1)

När européerna fick ranka sitt eget välbefinnande hamnade Sverige i det absoluta toppskiktet tillsammans med flera andra nordiska länder. Vilket land i Europa var mest missnöjt då? Vi berättar mer i bloggen!

Tillsammans med Danmark, Finland och Schweiz är vi dem som anser oss vara mest nöjda med våra liv, tätt följt av Norge och Island. Uppgifterna baseras på en undersökning från Eurostat, EU:s statistikbyrå, där européer fick ranka sitt välbefinnande på en skala 0 till 10, där alla toppländer fick 8 i genomsnitt. Allra lyckligast är våra danska grannar i åldern 65-74 år som hamnade på 8,6.

Så vilket europeiskt land var mest missnöjt då? Jo, det var Bulgarien som landade på i genomsnitt 4,8 i välbefinnande.

Kommentera gärna här eller på vår Facebooksida vad du tror är det som gör oss till ett så lyckligt folk.


Knepen för ett långt liv

Misao Okawa

Världens äldsta må ha egna, egensinniga, tricks i skjortärmen som har gjort att de har nått anmärkningsvärt hög ålder men vi har några fler tips för dig som vill öka på levnadsåren!

De just nu äldsta människorna i världen är alla kvinnor och födda så tidigt som på 1800-talet. Äldst av alla är japanska Misao Okawa (bilden) som fyller 117 år i mars, rapporterar Metro. Imponerande! För Misao Okawa är det sömn och sushi som är nyckeln till framgång medan andra äldre har nämnt såväl singellivet som tron på gud och att äta ett rått och ett kokt ägg om dagen som hemligheten bakom ett långt liv. Inget som vattnas i munnen? Då har vi några andra tips:

Var aktiv

Fyll dina dagar med aktiviteter, vad du gör är av mindre betydelse. Hitta det som känns meningsfullt för dig.

shutterstock_251647894

Nya erfarenheter

Var nyfiken, det är aldrig försent att lära sig nya saker. Ju mer kunskap du besitter, desto mer rustad blir du för eventuella utmaningar.

shutterstock_144573008

Slappna av

För mycket stress är negativt för hälsan. Våga slappna av och hitta ditt inre lugn. Du kan till exempel testa vår avslappningsövning här

shutterstock_143800447

Skratta mycket

Ett gott skratt förlänger livet. Någon närmare förklaring än så krävs nog inte.

shutterstock_214269079

Uppskatta det du har och lev i nuet

Lär dig fokusera på rätt saker. Man har oftast mer än man tror att vara tacksam för. Grubbla inte för mycket utan lev i nuet!

Självklart är bra kost och regelbunden motion också nödvändigt, och det har ni nog redan koll på. Ser du även till att ta hand om dig själv och din kropp så tror vi att det kommer att bidra till ett roligt, friskt och långt liv!


Fredagsinspiration: Lyckotips från Nalle Puh & veckans recept!

10690012_807819905925887_1320120910314935899_n

I dag tänkte vi hämta lite hjälp till vår fredagsinspiration från en väldigt speciell, och snäll, liten björn. Nalle Puh. Vi har samlat fem tips för ett lyckligare liv, alla baserade på citat från den omåttligt populära björnen från Sjumilaskogen. Läs och inspireras till ett ännu härligare liv!

”Fastän det är väldigt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man börjar äta den som nästan är ännu bättre. Han visste bara inte vad det ögonblicket kallades.” Det är inte alltid helt lätt att uppskatta livet och det man har runt omkring sig. Jobb, privatliv, stress och vardag i kombination med höstmörker bidrar lätt till att saker känns mer tunga än de kanske egentligen är. Men positivt tänkande handlar inte bara om mental hälsa, det har till exempel visat sig att det till och med kan förebygga Alzheimers sjukdom.

Så, med hjälp av Nalle Puh och originalillustrationerna från Ernest H Shepard tar vi tag i tillvaron och drar på smilbanden – häng med!

tumblr_lw0lylilNU1r2gimto1_1280

Gräv inte ner dig i detaljer

”Det är inte svårt att tycka att någon som kan stava till Tisdag är duktig även om personen inte stavar rätt; men stavning är inte allt.  Vissa dagar har det ingen betydelse alls om man kan stava till tisdag.”

Gräva ner sig i detaljer och fokusera på småsaker kan ha sina fördelar. Men det kan även leda till att du missar helhet. Vad som verkligen är viktigt i ditt liv. Undvik att göra det klassiska misstaget att ägna för mycket tid till att kritisera småsaker eller göra en höna av en fjäder. Ta det lugnt istället. Fokusera på de positiva saker du har och vill ha i ditt liv.

Fokusera på det, arbeta med det. Dagarna kan verka långa men åren går fortare än du kan tro. Så lev istället för att konstant inspektera, kritisera och överanalysera.

winne-the-pooh

Var proaktiv – ta täten!

”Du kan inte alltid stanna i din egen hörna av skogen och vänta på att andra ska komma till dig. Ibland måste du också gå till dem.”

Det är lätt att bara följa med strömmen. Att bara svepas med av det som händer, göra det alla andra gör och reagera utifrån vad som händer. Risken är att du förlorar dig själv i omständigheterna och den känslan är inte alltför bra. Den kan leda till att du känner dig maktlös och som att du bara flyter med i livet.

En annan variant är att vara proaktiv, den som handlar först och som leder. Det är inte alltid helt lätt och du kan behöva kliva ur din trygghetszon, något som kan vara skrämmande. Ta små steg i taget, testa att vara proaktiv med någon enkel sak i ditt liv, börja med den handlingen och bygg dina proaktiva muskler steg för steg.

Winnie-The-Pooh Shepard Piglet Milne

Tala enkelt och positivt!

”Det är roligare att prata med någon som inte använder långa, svåra ord, utan korta, lätta ord, som: ‘Vad sägs om lite lunch?”

Vad är det vi människor är ute efter i en konversation och i relationer? Är det långvariga negativa samtal eller positiva och fokuserande samtal som är intressanta att lyssna på där vi kan kommunicera och utbyta tankar och idéer? Svaret kan variera men du tillbringar nog hellre din tid att göra det senare. Tre tips för dig som vill hålla dina samtal positiva och fokuserade:

  • Lev ett positivt liv – om du fokuserar på det positiva i din vardag är det sällan ett problem att fokusera på just detta även i konversationer.
  • Var med och alert – om du vet att du lätt babblar på och tappar fokus kan det vara bra att du är medveten om det och att du ibland biter dig själv i tungan och funderar innan du fortsätter att bara babbla på.
  • Använd ord som hjälp – om du inte behöver, undvik att försöka imponera med svåra ord och långa meningar. Fokusera på att så tydligt som möjligt ta dig igenom konversationer genom att använda ett enkelt språk som alla är med på.

tumblr_lj0h42J1vd1qbmogko1_250

Då och då – gör ingenting.

”Underskatta inte värdet av att göra Ingenting, av att bara ströva omkring alldeles ensam, lyssna på allt som man inte kan höra och bara ha det bra.”

Det känns oftast bra att arbeta mot olika mål och drömmar och göra det man tycker om men samtidigt behöver man balans i livet. Att ta sig tid att ibland inte göra någonting alls, ta en promenad och bara vara till exempel kan hjälpa dig att slappna av.

Samtidigt blir livet lättare och mindre tungt och du kan uppleva mindre stress och mindre oro.

458

”Ingen kan vara nere med en ballong.”

Daglig lycka handlar til största delen om att uppskatta de små tingen i livet. Om du bara tillåter dig själv att känna äkta lycka om du har nått stora mål i livet eller om du har haft rejält med tur gör du livet svårare än det behöver vara. Istället, fokusera på att uppskatta saker i livet som du kanske har tagit för givet.

Ta två minuter och hitta några saker i livet som du kan uppskatta just precis nu. Det kan vara en kollega, ditt husdjur, en maträtt, vädret och så vidare. Om du börjar uppskatta några saker sprids den känslan lätt vidare och plötsligt upptäcker du att du uppskattar livet som helhet och allt runt omkring dig. Den här enkla övningen på två minuter kan hjälpa dig upptäcka en stor del av lycka som redan finns i ditt liv.

Vad kan gå fel med stalltips direkt från en liten söt björn? Vi på Redaktionen hoppas att tipsen kan inspirera dig och tillsammans med tipsen vill vi passa på att bjuda på veckans recept. Just nu är det en perfekt tid att plocka rönnbär och torka dessa och vad passar bättre än att inkludera dessa hälsosamma bär fyllda med antioxidanter i en färgrik smoothie? Veckans recept hittar du längre ner.

Med det sagt önskar vi dig en trevlig helg så ses vi igen på måndag!

Redaktionen

Källa: Dagenscitat.se, Positivityblog

Fluffig och söt smoothie – med rönnbär!

Nu är det perfekt årstid att ta vara på de nyttiga rönnbären och vad passar bättre än att göra en riktig god och färgglad smoothie som innehåller bland annat just rönnbär.

Rönnbär innehåller mycket antioxidanter och just september – oktober är en bra årstid att plocka dessa härligt röda bär och använda i till exempel den här smoothien. Receptet kommer från Evelina Göransson som driver den mysiga bloggen Evelinas Ekologisk på www.evelinasekologiska.se Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Tre lyckliga vinnare – och fantastiska husdjursberättelser!

Nu har vi valt tre lyckliga vinnare som får varsin årsprenumeration på Tidningen DOKTORN. Grattis Kerstin, Eva och Britt-Mari och tack för att ni delade med er av era fina och personliga husdjursberättelser.

Vilka fantastiska berättelser vi har fått in och väldigt skiftande. Det visar att husdjur, oavsett storlek, kan ha stor betydelse för oss människor. Förhoppningsvis förstår vi själva det och ”betalar tillbaka” genom att göra det bästa vi kan för att våra husdjur ska må bra. Vill du läsa mer om husdjur och betydelsen för människor hittar du några artiklar här nedanför, dessutom en länk till området ”Djurens hälsa” på DOKTORN.com Vi tar emot förslag via mejl vad ni vill att vi skriver om där. Skicka in ditt tips till info@doktorn.com

Mer läsning:

Område: Djurens hälsa

Och här följer de vinnande bidragen…