Fredagsinspiration: Heja fram oss i Kistaloppet!

shutterstock_63944821

I morgon lördag står hela Doktorn.com och vårt dotterbolag Nordisk Väntrums-TV på startlinjen när Kistaloppet går av stapeln. 10 kilometer ska avklaras och vi är taggade!

Det var under en konferens i våras som vi enades om att göra något gemensamt för att främja hälsan. Valet föll på Kistaloppet som är 10 km långt och går genom Kista galleria, längs med Järvafältet och vidare in i IT-klustret innan målgång vid Kista galleria.

Och visst jobbar vi med hälsa, men vi är helt vanliga motionärer och därför ser målsättningen lite olika ut för oss. Vissa siktar på att springa hela sträckan på snabbast möjliga tid, andra vill ta sig runt genom att varva gång med jogging och några planerar att power walka sig runt.

Genom att springa Kistaloppet vill vi leva lite som vi lär och tanken är att det framöver ska bli fler av den här typen av aktivitet. Syftet är inte att vi ska bli bäst, utan att vi ger oss in i detta tillsammans, rör på oss och har roligt – precis som träning ska vara.

Så kom till Kista och heja fram oss längst spåret och ända in i mål! Ni känner igen oss på våra vita t-shirtar som pryds av våra logotyper.

Är det kanske till och med några av våra läsare som har anmält sig till Kistaloppet? I så fall ses vi i spåret!

Till övriga önskar vi en fantastisk helg!
Redaktionen

Inför ett träningspass eller lopp är det förstås viktigt att äta bra mat, här nedan har vi valt ut ett sådant!

Veckans recept: Thairisotto med räkor

shutterstock_292118138 veckans recept thairisotto med räkor risotto matrecept asiatisk risotto

Krämig risotto med asiatiska smaker får du med denna thairisotto toppad med räkor. Receptet är hämtat ur Smart mat för löpare av Kristina Andersson och är bara ett av alla bokens recept som lämpar sig för löpare på alla nivåer. Receptet i sin helhet hittar du på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: På med skorna så springer vi, Internationella Tobaksfria Dagen & veckan recept!

shutterstock_132063497

Stockholm Marathon går av stapeln imorgon och förhoppningsvis blir det bättre väder än förra gången. I vilket fall, löpning – i din egen takt, är ett perfekt sätt för att må bra såväl allmänt som i samband med viktminskning eller rökstopp.

För även om det här är ett inspirationsinlägg kan vi inte låta bli att nämna att det är Internationella Tobaksfria Dagen idag. Vill du bli rökfri? Vi har svaret på några vanliga frågor.

Nu så, över till löpning. För visst kan du börja löpa oavsett vilken takt och vilket må du har. Det är en enkel form av träning, snör på dig löpskorna och ut och spring. Det finns några tips och saker som du bör tänka på – till exempel att ha rätt skor. Det hjälper de flesta välsorterade sportbutiker dig med att välja ut utan några större problem om du frågar och berättar vad du ska ha skorna till. Och som med all form av motion och träning, ta inte ut dig så du spricker i början. Sätt upp små mål, delmål och, om du själv vill, slutmål som att springa olika rus, lopp och maror om det är målet. Då kör vi!

På med skorna så springer vi! 

Tänk på att om du har någon skada eller känner av smärta när du testar att löpa – rådfråga läkare innan du börjar eller fortsätter. Att fortsätta löpa samtidigt som du har någon form av skada kan förvärra skadan/skadorna.

1: Köp ett par riktiga löpskor
2: Löp på mjukt underlag
3: Träna efter ett program
4: Börja i ett lugnt tempo
5: Ta hellre en kort löprunda än ingen alls
6: Undvik kuperad terräng i början
7: Skaffa en löparklocka
8: Håll ditt tempo även om du blir omsprungen
9: Vila minst en dag efter ett hårt pass
10: Löp snabbt en gång i veckan
11: Försök att löpa avslappnat
12: Komplettera löpning med styrketräning
13: Träna även på vintern
14: Variera löprundorna ibland

Nu tänkte vi leverera veckans recept också men först några tankar och ord om mat som kan vara bra i samband med att du är ute och löper. Råvaror som är bra:

  • Avokado – är väldigt rik på E-vitamin
  • Linfrön – innehåller mycket nyttiga fetter, ätes helst krossade men tänk på att förvara dem i kylen och ät max 1-2 msk/dag.
  • Broccoli – är rena rama vitaminburken. Innehåller både c-vitamin, kalcium och magnesium.
  • Blåbär – det vanligaste, godaste och mest naturliga vitaminpillret. Blåbär har visat sig kunna ha en funktion på det mesta i kroppen. Rik på olika typer av syror och c-vitaminer.

Mat med mycket järn  är speciellt bra för löpare som behöver tänka på att äta mycket järn. Det för att bättra på blodets förmåga att transportera syre. Annat som är bra är råvaror med antioxidanter och vanliga antioxidanter är bland annat A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin och selen. Antioxidanter hjälper din kropp att försvara sig mot så kallade fria radikaler, som kan skada kroppens celler.

Med det sagt så veckans recept är en höjdare, pasta med inslag av skaldjur. Spring väl, låt väl smakas och njut av en härlig helg – första helgen i Juni!

Trevlig helg!

Redaktionen

Källor: Aktivträning.se & Allt om mat

Grön tagliatelle med musslor och paprikamousseline

Den här rätten blir vacker med grön tagliatelle och den orangeröda paprikamousselinen.

Garnera gärna med hackad persilja. Här hittar du hela receptet!