Pigg på kontor – gör övningar då och då framför datorn!

shutterstock_67737925 kopia

Många spenderar flera timmar i samma ställning, sittandes framför en dator. Det kan leda till stela muskler och leder men även trötthet och huvudvärk. Vi har tipsen så du kan känna dig piggare på kontoret!

Övningar i all ära men att känna sig pigg på kontoret handlar också om små enkla detaljer som att kanske ta en promenad på lunchen. Om inte en promenad, i alla fall gå ut och få lite frisk luft för att rensa huvudet och få lite energi, särskilt under det mörkare halvåret när den ljusa tiden är kort. Ta vara på möjligheten om du kan. Promenera till kaffemaskinen, skrivaren – säg hej till någon kollega. Även om du har mycket att göra kan en ”bensträckare” göra underverk.

Det finns datorprogram som ”tvingar” dig att ta en kort paus genom att låsa din dator ett par minuter. Hur mycket och hur länge kan du själv ställa in.  Exempel på såna program är Workrave för PC (som du laddar ner här) eller populära Dejal Time Out till Mac (som du laddar ner här). Datorn stängs alltså inte av utan programmet bara låser skärmen. Läs på hur programmen fungerar innan så blir du inte överraskad!

När du väl är tillbaka vid skrivbordet kan det ändå vara värt att efter några timmar göra lite övningar för att mjuka upp kroppen – och du, är du en ”kontorsråtta”, unna dig en muskelavslappnande massage eller liknande emellanåt! Så, här kommer några övningar som du kan använda dig av.

Övningarna är hämtade ur ”Stora stretchboken” av Kristian Berg. Klicka på bilderna i galleriet så kan du läsa mer och gå igenom samtliga tio övningar. Friskis & Svettis har även ett stretchprogram på sin hemsida där du kan göra övningar på tid och som hjälper dig sträcka ut kroppen – testa gärna det också. Nu blir vi pigga på kontoret!

Källa: Kollega.se


God hygien på arbetsplatsen

shutterstock_35635816

När vi nu är tillbaka från semestern och rör oss bland fler och fler andra människor ökar också risken att bakterier sprids. Vi ger lite smarta tips på hur vi kan hålla oss friska genom att skapa en renare miljö runt omkring oss!

Framför allt ska man konstatera att alla larmrapporter till trots så är det sunt förnuft som bör råda när det kommer till god hygien.

Kylskåpet

Kylskåpet på arbetsplatsen bör hållas rent och fräscht. Hjälps åt att slänga ut gamla matvaror och att använda bra förpackningar. Skura gärna igenom kylskåpet någon gång då och då för att få det rent och fint. Precis som i kylskåpet hemma gäller det att livsmedel har bra förvaring och att man håller efter. Till saken hör att just kylskåpet är en plats där städbolag, om man använder sig av dessa, inte brukar städa eftersom det sällan ingår i uppdraget. Så där får man hålla ordning själv tillsammans med kollegor!

Toaletten

Använder din arbetsplats ett städbolag så brukar toaletten städas några gånger i veckan. Du kan hjälpa till genom att se till att det alltid finns gott om tvål och handsprit, att man använder lufttork istället för till exempel handdukar. Om ni kommer överens om det på arbetsplatsen så ställ gärna in någon oparfymerad mjukgörande kräm så händerna inte torkar ut.

Arbetsplatsen

Tangentborden innehåller visserligen bakterier men det är inte på något sätt någon dödsfälla. Det gäller att skilja på bakterier och de bakterier som finns på tangentbord är ofta dina egna. Det kan ändå vara skönt att då och då sprita av tangentbordet, putsa datorskärmen, och torka av skrivbordet. Om du äter något vid tangentbordet, dammsug upp smulor och damm. Det handlar om att hålla rent både mentalt och även praktiskt.

God handhygien

God handhygien är fortfarande viktig för att undvika spridning av bakterier och sjukdomar. Tvätta dina händer ordentligt och hinner du inte det, använd handsprit.

Den här affischen kommer från SMI, om du vill kan du skriva ut den – klicka bara på bilden så laddas den ner till din dator som en .pdf

Handhygien_A4