Fredagsinspiration: På med skorna så springer vi, Internationella Tobaksfria Dagen & veckan recept!

shutterstock_132063497

Stockholm Marathon går av stapeln imorgon och förhoppningsvis blir det bättre väder än förra gången. I vilket fall, löpning – i din egen takt, är ett perfekt sätt för att må bra såväl allmänt som i samband med viktminskning eller rökstopp.

För även om det här är ett inspirationsinlägg kan vi inte låta bli att nämna att det är Internationella Tobaksfria Dagen idag. Vill du bli rökfri? Vi har svaret på några vanliga frågor.

Nu så, över till löpning. För visst kan du börja löpa oavsett vilken takt och vilket må du har. Det är en enkel form av träning, snör på dig löpskorna och ut och spring. Det finns några tips och saker som du bör tänka på – till exempel att ha rätt skor. Det hjälper de flesta välsorterade sportbutiker dig med att välja ut utan några större problem om du frågar och berättar vad du ska ha skorna till. Och som med all form av motion och träning, ta inte ut dig så du spricker i början. Sätt upp små mål, delmål och, om du själv vill, slutmål som att springa olika rus, lopp och maror om det är målet. Då kör vi!

På med skorna så springer vi! 

Tänk på att om du har någon skada eller känner av smärta när du testar att löpa – rådfråga läkare innan du börjar eller fortsätter. Att fortsätta löpa samtidigt som du har någon form av skada kan förvärra skadan/skadorna.

1: Köp ett par riktiga löpskor
2: Löp på mjukt underlag
3: Träna efter ett program
4: Börja i ett lugnt tempo
5: Ta hellre en kort löprunda än ingen alls
6: Undvik kuperad terräng i början
7: Skaffa en löparklocka
8: Håll ditt tempo även om du blir omsprungen
9: Vila minst en dag efter ett hårt pass
10: Löp snabbt en gång i veckan
11: Försök att löpa avslappnat
12: Komplettera löpning med styrketräning
13: Träna även på vintern
14: Variera löprundorna ibland

Nu tänkte vi leverera veckans recept också men först några tankar och ord om mat som kan vara bra i samband med att du är ute och löper. Råvaror som är bra:

  • Avokado – är väldigt rik på E-vitamin
  • Linfrön – innehåller mycket nyttiga fetter, ätes helst krossade men tänk på att förvara dem i kylen och ät max 1-2 msk/dag.
  • Broccoli – är rena rama vitaminburken. Innehåller både c-vitamin, kalcium och magnesium.
  • Blåbär – det vanligaste, godaste och mest naturliga vitaminpillret. Blåbär har visat sig kunna ha en funktion på det mesta i kroppen. Rik på olika typer av syror och c-vitaminer.

Mat med mycket järn  är speciellt bra för löpare som behöver tänka på att äta mycket järn. Det för att bättra på blodets förmåga att transportera syre. Annat som är bra är råvaror med antioxidanter och vanliga antioxidanter är bland annat A-vitamin, E-vitamin, C-vitamin och selen. Antioxidanter hjälper din kropp att försvara sig mot så kallade fria radikaler, som kan skada kroppens celler.

Med det sagt så veckans recept är en höjdare, pasta med inslag av skaldjur. Spring väl, låt väl smakas och njut av en härlig helg – första helgen i Juni!

Trevlig helg!

Redaktionen

Källor: Aktivträning.se & Allt om mat

Grön tagliatelle med musslor och paprikamousseline

Den här rätten blir vacker med grön tagliatelle och den orangeröda paprikamousselinen.

Garnera gärna med hackad persilja. Här hittar du hela receptet!  


Var med och påverka: Fota tobaksreklam – #jagärinteblind

shutterstock_87175096

På fredag är det Internationella Tobaksfria Dagen. Som ett led i att uppmärksamma detta har organisationen A Non Smoking Generation valt att skapa en Instagram-kampanj under taggen #jagärinteblind

Instagram är en gratis tjänst för att dela med sig av bilder, tjänsten finns till såväl iPhone som Android telefoner och surfplattor. När du lagt upp din bild kan du lägga till en tagg som kännetecknar just den bilden, det kan vara #solnedgång eller #middag till exempel.

A Non Smoking Generation har valt att göra en kampanj med taggen #jagärinteblind Syftet är att få bort tobaksexponeringen från såväl butiker som filmer och i reklam bland mycket annat.

Vill du vara med och påverka? Om du har ett konto på Instagram fotar du tobaksreklam i någon form, direkt eller indirekt tobaksreklam, och lägger upp denna med taggen #jagärinteblind Den 31 maj, på Internationella Tobaksfria Dagen kommer A Non Smoking Generation att lämna över alla bilderna samlade i ett fotoalbum till ansvarig politiker.

Vill du redan nu se vilka bilder som har lagts upp? Gå in på Instagram via din mobiltelefon och tryck på förstoringsglaset och välj ”taggar”, där skriver du in jagärinteblind så dyker taggen med alla bilder upp! Läs mer på A Non Smoking Generations hemsida , Facebooksida eller se filmen nedan.

Vi på Doktorn.com kommer att uppmärksamma Internationella Tobaksfria Dagen framåt slutet av veckan (läs mer på www.doktorn.com/rökavvänjning). Redan nu delar vi med oss av motivation för att bli rökfri – det finns bara fördelar med att fimpa tobaken!

Motivation för rökstopp

  • Friskare lungor
  • Mer energi – klarar av att hålla barnbarnens tempo
  • Bättre kondition – det blir roligare att promenera eller cykla
  • Friskare hy, hår och naglar – du ser piggare ut
  • Bättre andedräkt – du får fler kramar och pussar från nära och kära
  • Slipper lukta rök
  • Friskare tänder – mindre risk för tandlossning
  • Slipper rökhosta
  • Färre förkylningar – mer tid & energi för roliga saker
  • Bättre immunförsvar
  • Bättre ekonomi – 20 cigaretter per dag i ett år kostar 16.000 kronor
  • Minskad risk för cancer och lungsjukdomar
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
  • Minskad risk för övervikt/diabetes. Forskare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna har visat att rökningen kan öka på omfånget kring midjan, på grund av en ökad risk för insulinresistens (förstadium till diabetes)

Svara gärna på veckan fråga om du röker eller snusar – du svarar här. Och som alltid, varmt välkommen att dela våra inlägg för hälsans skull!