Fredagsinspiration: Känns helgen lite väl välkommen – då kanske det är dags att göra något åt det!

shutterstock_436886188

Helgen står för dörren och för de allra flesta innebär det ett välkommet avbrott i vardagen. För en del kan det dock snarare vara en flykt från något som inte längre känns riktigt sådär inspirerande, givande och bra som det borde. Om du känner att du har fastnat i gamla hjulspår tipsar vi dig hur du kan göra för att komma ur dessa!

Ett tips utanför dessa är att alltid skriva ner allting du tänker på, när du identifierar, konstaterar och bestämmer dig för att agera. Då kan du alltid gå tillbaka och titta närmare på den om du blir osäker på vad du ska ta dig för och varför!

shutterstock_2618693121

Identifiera

Om du i slutet av veckan frågar dig själv ”vad håller jag på med” eller märker att du inte får energi, är lika positiv eller är tröttare än vanligt så kan det vara dags att identifiera vad problemet är. Om du inte trivs med det du gör så märks det ofta i att du är mindre engagerad, känner mindre vilja att genomföra det som behövs och helt enkelt är less. Även om du kan trivas med arbetskamrater och arbetsmiljö så är det ändå så att vi inte alltid känner att vi är på rätt plats – ibland behöver vi stanna upp och fråga oss, vad håller jag på med och är det rätt?

Ville du bli dykinstruktör men fastnade på ett kontor? Eller tänkte du att du skulle stå på teaterscenen men istället arbetar på ett lager? Funderade du länge på om du skulle göra den där utlandsresan eller om det kanske var för sent för att du är låst av ditt jobb? Det kan alla vara olika anledningar till att du känner som du gör men det är viktigt att när du väl identifierat problemet konstatera att ”det här är anledningen och nu måste jag agera”.

shutterstock_298954004

Konstatera

Det är först när du konstaterar att något inte är som det ska som du kan gå vidare och agera.

Identifiera problemet och säg till dig själv i spegeln ”det här är vad jag känner”, gå sedan över till ”och det här är vad jag behöver göra åt det”.

shutterstock_397030705

Agera

Det är ofta lättare sagt än gjort att agera. Men det finns olika steg att ta, små som stora – det viktiga är att börja promenera. Till en början, prata med arbetskamrater, det kan vara kollegor nära, det kan vara personalchefen. Det kan också vara värt att prata med utomstående. Vad behöver du göra för att komma ur den här spiralen där du inte trivs? Ska du söka nytt jobb, förändra arbetsuppgifterna, ta tjänstledigt och/eller börja studera igen? Oavsett vad du bestämmer dig för är det viktigt att när du identifierat vad som gör att du inte trivs i din yrkesroll och konstaterat att du måste göra något åt det – börja agera.

Små steg, stora steg. Oavsett vad du bestämmer dig för så är det ibland läge att bara ta steget. Strunta i vad omgivningen tycker och fokusera på vad som är bäst för dig. Ta tag i det praktiska, som vad behöver jag göra för att kunna agera så som jag vill? När du väl gjort det så finns det inga hinder för att du ska agera. Det vinner du på i längden!

Nu låter det här kanske busenkelt men det är det inte. Det sitter ofta långt inne att förändra en livssituation och ofta är det flera faktorer som kan påverka när du inte trivs med livet. Men, arbetet är ofta en stor del av vår vardag, upptar större delen av livet och det betyder att när vi inte trivs i livet, så trivs vi ofta inte heller på arbetet.

Vad som är hönan eller ägget kan variera, så i helgen, om du känner att fredagen kom ”lite väl lämpligt” och att söndag kväll känns tung för att du ska gå tillbaka till samma gamla ekorrhjul – våga ta steget och fråga dig själv, ”vad vill jag, och vad tänker jag göra åt det”. Ibland behöver vi stanna upp och tänka efter och det är inget fel i det – lycka till!

Med det sagt tänker vi ge dig veckans recept och önska en riktigt trevlig helg oavsett vad du bestämmer dig för att just du vill göra med ditt liv!

Redaktionen

Veckans recept: Skummig svampsoppa med portvin och tryffel

Erik Hammar vann Sveriges mästerkock 2018 och han tar med oss på en matresa genom Frankrike där det bjuds på svampsoppa med en touch a tryffel. Hela receptet hittar du på www.DOKTORN.com


Erbjudande: Kom igång med yoga hemma – testa gratis med Yogobe en månad!

Funderat på hur det känns att vara med på ett yoga-pass eller undrat vilken form av yoga som passar just dig och har du alltid velat testa yoga men inte kommit igång? Nu kan du testa yoga i 30 dagar, helt kostnadsfritt. Tillsammans med Yogobe erbjuder vi våra vänner och de som ni känner möjligheten att testa yoga i lugn och ro hemma. Yogobe erbjuder alla former av yoga du kan tänka dig; yoga för dig som är äldre eller är gravid, för dig som jobbar på kontor och behöver få upp din rörlighet, för dig som är nybörjare och för dig som är erfaren, bland mycket annat. Ett utmärkt sätt att upptäcka yoga!

För att ta del av erbjudandet går du in och skriver in din e-postadress här.

Du får rabattkoden i vårt nyhetsbrev*. Det helt kostnadsfria erbjudandet skickas ut till våra nyhetsbrevsprenumeranter och börjar gälla den dag du aktiverar kontot med rabattkoden. Läs mer om erbjudandet, Yogobe och yoga längre ner i det här blogginlägget 🙂

Ps! Glöm inte att din yoga är för din skull, jämför dig inte med andra utan bli inspirerad, upptäck dina starka och svaga sidor, utmana dig själv och lär samtidigt känna din kropps styrkor och begränsningar – väx utifrån den egna förmågan. Då uppnår du bästa effekt av din yoga!

yogobe_inspo

Fakta erbjudandet

Erbjudandet gäller från dagen du aktiverar ditt konto och 30 dagar framåt. Det är helt kostnadsfritt och därefter väljer du om du vill avsluta eller förlänga ditt medlemskap hos Yogobe. Medlemskapet har ingen bindningstid. Erbjudandet gäller endast dig som skapar ett nytt konto hos Yogobe. Har du redan ett befintligt konto går det inte att använda erbjudandet.

Yogobe_logo_RGB_blue

Fakta Yogobe

Yogobe är en digital plattform för allt som rör yoga – du kan använda Yogobe via din dator, surfplatta eller smartphone. Med över 700 videos erbjuder man olika former yoga, pilates och träning – till exempel kan du få tips och relevanta videos inom andningsteknik, avslappning, meditation, pilates, gravid- och kontorsyoga, cirkulation och mycket mer. Du får även inspiration med hjälp av temamånader och skräddarsydda program för olika behov och intressen. Eftersom det kan vara svårt att veta var man skall börja när man vill få till lite yoga, pilates, rörelseträning eller aktiv vila har Yogobe tagit fram guidning inom olika tema som: Meditation, core, stretch, puls, nybörjare, energi, avslappning, stress, med mera. Yogobe arrangerar även resor, weekends, kurser, utbildning med mera. Mer om Yogobe hittar du här på deras Facebooksida

shutterstock_347135627

Fakta Yoga

Yoga är en gren av indisk filosofi. Ordet yoga kommer från språket sanskrit och har många betydelser, men syftar till ”förening”- av det individuella jaget och det universella medvetandet, eller mellan den fysiska kroppen och intellektet och anden. Studier har visar att yoga kan hjälpa till att minska stress, öka fokus och koncentration samtidigt som den fysiska aspekten hjälper till att förbättra hållning, muskelstyrka och rörlighet. Här hittar du alla artiklar om yoga som finns på Doktorn.com, bland annat om medicinsk yoga och den positiva effekten yoga kan ha på din hälsa.

*Doktorn.com skickar ut ett nyhetsbrev varje vecka, vanligtvis på måndagar och fredagar. Nyhetsbrevet är kostnadsfritt och kan när som helst avslutas. Rabattkoden för detta erbjudande och liknande erbjudanden inom medicin, hälsa och välbefinnande kommer även i framtiden skickas ut via just nyhetsbrevet – därför kan det vara bra att ha kvar din prenumeration även efter att du tagit del av det nu aktuella erbjudandet.


Nyårsinspiration: Så håller du ditt nyårslöfte & nyårsreceptet!

Nyårslöften kan vara lätta att avge men svåra att hålla, låt oss ge dig några tips på vägen hur du kan få dina nyårslöften att hålla hela vägen i mål!

Det här är årets sista fredagsinspiration, årets sista blogginlägg och en perfekt inspiration till hur du kan ta dina löften med dig in i ett nytt år fyllt med nya möjligheter och fantastiska

Inspireras!

Att bara ”lova” för lovandets skull gör dig sällan motiverad, gå tillbaka i resonemanget och hitta moroten som gör att du inspireras till just ditt eller dina nyårslöften.

Ta det piano!

Många, vilket inte minst gymmen runt om i landet vittnar om, kör igång direkt efter nyår och bygger upp förväntningar om ett fantastiskt resultat ganska omgående och tröttnar därför relativt kvickt. Det tar en stund för nya vanor att sätta sig så ta det piano och försök undvika fallgropen med det dåliga samvetet.

Mål och delmål!

Vi nämner ofta den här punkten, att inte bara sikta högt utan även se vägen dit. Delmål hjälper till att hålla motivationen uppe på vägen mot det där stora, slutgiltiga målet. Även om du inte når hela vägen fram har du uppnått enormt mycket på vägen så glöm inte bort delmålen. Samtidigt ska det slutgiltiga målet vara tillräckligt stort för att motivera till att köra igång överhuvudtaget!

Gör löftet till ditt!

Nyårslöften ska vara dina, inte någon annans. Det ska passa ditt liv, ditt livspussel och fungera för att du ska kunna nå dit du vill. Fungerar inte det du påbörjat, tänk till och tänk om, våga avbryta och hitta nya vägar som passar just dig.

Våga misslyckas!

Det är inte alltid det blir som du vill. Ett nyårslöfte kan av många olika anledningar misslyckas men det betyder inte att det är kört. Gå tillbaka till första punkten, vad inspirerade dig från början att avlägga just det nyårslöftet, kan du göra någonting annorlunda så att du uppnår delmål och mål eller är det ett helt orealistiskt nyårslöfte? Oavsett så är själva kontrollen över vad du vill och kan göra i livet ett stort steg mot bättre självförtroende och självkontroll.

Ta hjälp!

Nej, alla löften behöver inte genomföras i grupp men använd gärna internet, vänner, bekanta, organisationer och företag på vägen till ditt mål. Oavsett om du behöver inspiration, stöd eller motivation finns det idag hur många kanaler som helst där du hittar hjälp på vägen – så sitt inte ensam om du inte vill, sök runt och hitta andra som har samma eller liknande nyårslöften och gör gemensam sak, din motivation kan ge andra den extra push som behövs för att lyckas!

Var stolt!

Se dig omkring i ditt liv och ta vara på vad du redan har lyckats med. Du kanske har ett jobb, hade bra betyg i något ämne, har en familj, har kommit till rätta med någon besvärlig sjukdom, tagit dig igenom en kris, hittat kärleken. Det finns otroligt mycket, stort som smått, högt som lågt, som du redan har lyckats med i livet, använd det som bränsle så kommer du att göra en raketstart på det nya året och inga nyårslöften kommer att kännas omöjliga. Lycka till!

Med det sagt ger vi er årets sista recept, en efterrätt som passar fint på nyårsafton! Vi lovar att vi under året kommer att göra vårt bästa för att under året på olika härliga och konkreta vis motivera dig inom medicin, hälsa och välbefinnande – det är vårt nyårslöfte!

Gott nytt år!

Redaktionen

Glutenfri smulpaj till nyårsafton

Varför inte bjuda på en riktigt smarrig och dessutom glutenfri paj till efterrätt på nyårsafton. 

Det bästa med smulpaj är att man kan bestämma själv vad som ska vara på och man kan ta nästan vilken frukt eller de bär man har hemma. Testa dig fram!

OBS! Smulpajen innehåller havregryn i sitt originalrecept men grynen kan bytas ut med mjölmix. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Eftertanke inför Allahelgonahelgen

I tisdags var det officiellt Halloween som firas i flera länder. I Sverige samsas den traditionen med vår alldeles egen allhelgona-helg som manar till eftertanke och värme.

För många betyder alla helgons helg ett besök på kyrkogården. En stund att minnas och hedra människor som har betytt något i ens liv. Det är fint hur kyrkogårdarna i hela landet lyser upp under helgen. Döden är en självklar del i våra liv och något som vi måste acceptera. Samtidigt är det inget som får hindra vår vardag att fungera (i den här artikeln kan du läsa mer om sorg).

Ibland ”fastnar” tankar på döden, oro för livet efter detta och ”vad som händer sen”. Kommer du inte ”loss” från dessa tankar själv kan du behöva prata med någon som hjälper dig komma ur hjulspåren man lätt fastnar i. För även om döden är en del av våra liv ska den inte förhindra oss från att leva ( är du fundersam över om din oro kan vara ångest? Läs mer i vår artikel om generaliserat ångestsyndrom).

Med det sagt, eftertanke är viktigt. Att vi sätter oss ner och tänker igenom vad vi gör, vad vi vill göra – vad vi är tacksamma för. Testa att lyfta fram tre saker som du är tacksam för här och nu, skriv ner dom på ett papper, i din telefon eller på din surfplatta så har du det rakt upp och ner, framför dig!

🙇 Det här är jag tacksam för:

Att vara tacksam är både skönt och inspirerande! 

För att orka vara tacksam behöver vi näring också så vi ger er veckans recept, husmanskost av ingen mindre än mästerkocken själv, Leif Mannerström. Låt väl smaka!🥄 Vi önskar er alla en vacker Alla Helgons helg! 🌹

Redaktionen

Gratinerad löksoppa

En lättlagad fransk soppa med smak av timjan och smält, vällagrad ost. 

Husmanskost i sin allra bästa skepnad, signerad stjärnkocken Leif Mannerström. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Anders bloggar: Jag har lärt mig att gräset kan vara som grönast där jag är, just precis nu!

shutterstock_501785248

Är gräset grönare på andra sidan? Eller någonstans överhuvudtaget? Är du också en sådan person som ofta tänker att ”det här kan ju inte vara allt, det måste finnas något mer, runt hörnet”? Då borde du läsa det här blogginlägget.

Vi ska aldrig vara rädda för att försöka, för ett försök är ett försök oavsett utgång. Men om vi försöker för mycket, för ofta, utan egentligen veta varför är risken att det känns som att det är bortkastad energi och att vi glömmer vad det var vi försökte för.

Stoltheten i oss, för visst är vi stolta många gånger, skrämmer oss. Vi blir rädda att andra ska se vårt misslyckande och få rätt i vad de alltid har trott. Jag har lärt mig, om jag pratar om min egen stolthet, att för mig är äkta stolthet att erkänna vart jag står, stå bakom mina egna val och vem jag faktiskt är. Då kan aldrig någon komma åt en, hur mycket de än skulle försöka.

Det finns en stress i vårt samhälle idag att hela tiden ”uppnå något”, att känna att där du är, här och nu, inte duger. Det kan bero på att du befinner dig i familjeförhållanden, vänskapskretsar eller företagsstrukturer där strävan efter att nå högre och högre hela tiden finns närvarande. Det är lätt att svepas med och kännas press från omgivningen och sociala strukturer.

Inte sällan kommer dock pressen inifrån. Viljan att lyckas är en naturlig del av att vara människa för motsatsen, att misslyckas, är någonting negativt. Det får vi lära oss från barnsben, genom skolåren och vidare ut i arbetslivet. Vi ska helt enkelt lyckas. Så, om vi då når vuxen ålder och känner att vi varken har misslyckats men kanske inte heller lyckats, vad händer då?

Den här känslan av att vara rädd för ”status quo” är inget ovanligt, även jag har känt den där känslan av ”var det här allt”? Genom åren har jag velat bli bättre och bättre, nå högre och högre, precis som många andra. Men, med åren har jag också börjat fundera på vad det egentligen är som driver mig? Och vad jag har missat på vägen av rädslan för att stanna upp.

När vi ständigt strävar efter att nå någon annanstans är det väldigt lätt att vi glömmer vad vi faktiskt har uppnått och vad vi har, här och nu. Det är därför begrepp som ”närvaro” och ”mindfulness” har blivit alltmer vanliga. Det är viktigt att skilja på om gräset är grönare och på drömmar. Drömmar är tydliga ting, ibland högtflygande förvisso, men fortfarande tydliga, som låter oss sträva framåt. Känslan att gräset är grönare är istället en oro som gror inifrån oss själva. Oavsett om det gäller ett förhållande, en arbetssituation eller livet som helhet så kan den där känslan av att inte vara nöjd, att inte se sig omkring och värdera det vi har i nuet och att ständigt vara på jakt till slut trötta ut oss.

Att ständigt jaga, det är uttröttande. Särskilt om du inte vet vad det är du faktiskt jagar efter. Är du en sådan person som alltid jagar? Fråga dig själv, är jakten värt det? Vad ger det dig att fråga dig själv, ”vad händer där borta, på andra sidan gräset” var och varannan dag? Skulle det kanske vara skönare att bara lägga dig ner på gräset där du är och faktiskt vara nöjd. Och låta det vara allt.

Anders.


Anders bloggar: Ett bra tips för att somna gott!

shutterstock_307318352

Sitter du och funderar på hur din dag har  varit? Får jag i så fall komma med ett förslag? 

Oavsett om dagen har varit lång eller kort, jobbig eller lätt, så kan det vara skönt att när dagen närmar sig sitt slut skänka någon minut till en tanke. Vad är det för tanke jag är ute efter? Jo, en enkel liten tanke – på något som du är tacksam för. Det behöver inte vara något storslaget, det kan vara något alldagligt, huvudsaken är att du kan hitta den där ljusglimten och ägna den en tanke. Så fråga dig själv; vad är du tacksam för idag? 

Låt sedan den tanken följa med dig resten av kvällen och jag lovar dig, du kommer att somna riktigt gott!


Anders bloggar: Jag blev glad över ett inspirerande brev från en av våra läsare!

himmel

Vi på Redaktionen efterlyser ju alltid feedback från er läsare och i dagarna fick jag ta emot ett härligt mejl från en av våra många tidningsläsare. Visst är det härligt när det vi gör, och det vi och jag skriver, når ut och kan inspirera andra!

Jag är jätteglad av att få så superfin respons på det jag skriver och ser fram emot att inspirera er läsare även framöver, såväl på webben som i nästa nummer av tidningen som kommer ut om några veckor. Såhär skrev en läsare som svar på ledaren i senaste numret av tidningen Doktorn:

Hej Anders

Tack för en fint skrivet kolumn i tidningen Doktorn, jag satt i väntrummet och läste den och blev så berörd av den eftersom ibland glömmer man faktiskt att leva i nuet- att njuta av stunden och se det fina i livet. Jag har lite motgångar just nu och då händer det lätt att man ser allt det negativa och man glömmer att livet är så mycket mer än bara svårigheter, att livet är faktiskt en gåva som man ska tillvara och även om det är lite svårt ibland är det viktigt att komma ihåg att efter regn kommer det solsken 🙂

Och här är den text som läsaren hade tagit del av i något av de många väntrum där tidningen finns…

”Jag är så tacksam att just du håller det senaste välfyllda numret av Doktorn i din hand. Det är årets sista och vi har haft ett fantastiskt år, högt och lågt, stort som smått. Jag är tacksam för all positiv respons vi får från er, våra läsare. Vi som jobbar med tidningen kommer oförtrutet arbeta på med att ge er det bästa inom medicin, hälsa och välbefinnande.

Ibland kan livet bli överväldigande, vi kämpar alla med att nå våra olika livsmål. Vad just ditt mål i livet är vet jag inte (även om du såklart får mejla och berätta), men jag ville bara passa på att dela med mig av ett råd jag fick från en god vän, Marisol Cruz, som är psykiatriker i Mexiko. När saker och ting känns överväldigande, lyft blicken och titta upp. Titta upp och ta in det du ser. Det kan vara moln, det kan vara en taklampa, det kan vara en blå himmel eller bara trädkronor. Oavsett vad du ser, ta ett ögonblick och andas, ta in det och med ny kraft gå stärkt in i de utmaningar du ställts inför.

Jag tycker det är ett fint råd, för många gånger går vi nedböjda och hukade när livet egentligen bara ska handla om att våga titta upp. Våga lita på dig själv och den du är, då kommer du lita på andra runtomkring dig. Och glöm inte att titta upp!

Jag litar på att jag och mina medarbetare i varje nummer ger dig spännande läsning och i det här numret kan du bland annat läsa en intervju med erfarna journalisten Marianne Rundström, du kan lära dig mer om vinterns alla infektioner och hur det är att leva med diabetes typ 2. Som alltid finns det recept, träningstips och senaste nytt inom medicin och hälsa.

Så med det sagt önskar jag dig en riktigt trevlig läsning!

Anders”