Varannan kvinna känner sig ofta trött och har svårt att somna om kvällen

Sover du dåligt om nätterna?

Känner du dig trött eller har svårt att somna om kvällen?
Du är i så fall inte ensam. Hälften av alla anställda kvinnor känner sig ofta trötta och tre av tio kvinnor sover oroligt eller har svårt att sova på kvällarna. Ju äldre du blir desto vanligare är sömnsvårigheterna.

Vi har tagit del av hälsoföretaget Previas nya undersökning där de har kartlagt hälsan och arbetsmiljön hos drygt 50 000 personer i hela landet under 2009 till 2011.

Om man har regelbunden sömnstörning så blir kroppen betydligt mer mottaglig för vanliga infektioner som förkylning och influensa. Är den mer långvarig så ökar risken för att drabbas av bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och depression.

Man brukar därför säga att sömnsvårigheter är ett folkhälsoproblem. Att trötthet och sömnbrist ofta ingår i en ond cirkel som inte allt för sällan leder till utbrändhet.

Därför ger vi tips till din arbetsgivare och till dig som lider av sömnbrist!

Tips till din arbetsgivare som vill ge dig bättre sömn:
1. Prata om stress. Ofta bidrar stress på jobbet till sömnsvårigheter. Att sätta ord på problemet är ett första steg mot en lösning.
2. Inflytande över arbetssituationen. Anställda som har makt över sina egna arbetsuppgifter upplever mindre stress.
3. Sömnskola. Erbjud anställda med sömnproblem professionellt stöd och möjligheter att lära sig mer om hur de själva kan förbättra sin sömn.

Tips till dig som lider av sömnbrist!
1. Goda vanor. Se till att varva ner i god tid innan du går och lägger dig. Sov på regelbundna tider och sikta på sju timmars sömn varje natt.
2. Skapa en bättre sovmiljö. Se till att ha mörkt och svalt i sovrummet. Pröva öronproppar om du lätt störs av ljud.
3. Motionera. Rör på dig mycket, gärna utomhus. Nu under den mörka tiden gäller det att ta vara på de få ljusa timmarna.
4. Dra ned på dina krav. Du kanske behöver minska dina ambitioner för att undvika stress över arbete, familjeliv och andra engagemang.
5. Ta din sömnbrist på allvar. En kort period av sömnsvårigheter är inte farlig, men om problemen blir långvariga behöver du ta hjälp. Kontakta din vårdcentral eller din arbetsgivare som i sådant fall kan koppla in företagshälsan.

Tänk på att alla i din närhet inklusive du själv tjänar på att du kan sova och få vara utvilad!

/ Daniel, webbredaktör

Tips på läsbara artiklar:


Internationella Aidsdagen – Word AIDS Day – 1:a december

I år är det 30 år sedan som hiv/aids kom till Sverige och man har sedan 1998 uppmärksammat sjukdomen med en särskild internationell dag.

FN initierade denna dag för att uppmärksamma epidemin kring hiv samt de offer som sjukdomen har skördat med åren. 35 miljoner människor i världen lever med hiv eller utvecklad hiv och förra året dog 1,7 miljoner i aidsrelaterade sjukdomar. Antalet smittade i Sverige ökar tyvärr fortfarande…

Under perioden 2011-2015 arbetar man utefter samma tema, ”Getting to Zero”. Det vill säga att man vill få ”Noll nya infektioner, Noll diskriminering och Noll aidsrelaterade dödsfall”.

Den internationella aidsdagen uppmärksammas i år på flertalet platser där man kan gå på föreläsningar och seminarier, se debatter, teaterföreställningar, konserter och gå i fackeltåg med mera.
Här kan du se vad som händer i din närmaste stad.

Den internationella symbolen för aids är ”det röda bandet” eller ”Red Ribbon” och har funnits sedan 1991. Det röda bandet bär man för att visa sitt stöd för dem som lever med hiv eller som är sjuk i aids. Det är även till för att utmana fördomar och diskriminering,vilka utgör ett hot mot den globala kampen mot sjukdomarna hiv och aids.

Vill du visa ditt stöd kan du köpa bandet på dessa platser:

Vill du läsa mer om  hiv är rekommenderar vi vår artikel om sjukdomen.


Vet du hur du tvättar dina händer?

Nu på lördag är det ”Global Handwashing Day” – då man uppmärksammar det viktiga i god handhygien. Vi tipsar om hur du tvättar händerna på ett bra sätt!

Det kan verka busenkelt, att tvätta händerna. I förkylningstider är det superviktigt att tvättar händerna på rätt sätt för att i största möjliga mån undvika spridning av baciller. I Sverige har vi en utbyggd vårdapparat som tar hand om personer som blir sjuka men i u-länder där vården kan vara sämre sprids bakterier lättare och där är det, precis som i Sverige, viktigt att informera om hur du tvättar händerna. Risken i Sverige är att man smittar riskgrupper som äldre, nyfödda eller personer som har hög infektionsrisk. Problemet i u-länderna är, förutom samma risker som i Sverige,  att förutsättningarna för att få tag på rent vatten inte är lika bra och därför behöver man mer resurser till att få fram just rent vatten. Dels för att kunna tvätta händerna men även för att dricka, laga mat och för att boskap inte blir sjuka av sitt vatten. I Sverige har vi bra tillgång på rent vatten och borde därför kunna tvätta händerna ordentligt. Den här dagen har alltså införts för att öka kunskapen om vikten av god handhygien och det tycker vi är superbra! Här kan du läsa mer om ”Global Handwashing Day” (på engelska) och bilden nedan är deras söta logotype!


Tips: Tvätta dig så här med flytande tvål

    • Fukta händerna med ljummet vatten. Låt vattnet rinna.
    • Ta en dos tvål och massera händerna så att tvålen skummar.
    • Skölj av tvålen ordentligt så att det inte blir kvar några tvålrester.
    • Torka dig med engångstorkpapper. En textilhandduk är en riktig smittspridare.
    • Stäng av kranen med torkpappret.
    • Använd gärna en handkräm efter tvätten om du har torr hud.

En kort video från Global Handwashing Day (på engelska):

Ps! Vill du skänka pengar till någon hjälporganisation? Du hittar en lista över olika hjälporganisationer här Vet du någon mer välgörenhetsorganisation som platsar på vår lista? Skriv i kommentarsfältet, kontakta oss på Facebook eller skicka ett mejl till info@doktorn.com Ds! 


Ny otäck smitta i Sverige!

Häromdagen skrev vi om att hundar skulle kunna hjälpa oss genom att lära sig hitta livshotande sjukdomar som cancer hos människan. I dagarna har vi dock tyvärr kunnat läsa om en otäck obotlig sjukdom som kan drabba våra fyrbenta vänner.

Det är bakterien Brucella canis som orsakat oro hos landets veterinärer, kennlar och hundägare. Om den här otäcka bakterien drabbar oss människor kan man ofta bli av med den men om den drabbar hunden, då finns det ingen behandling och man tvingas ofta avliva hunden.

Bakterien orsakar även att tikarna inte blir dräktiga, föder döda valpar eller aborterar sina foster. Det aktuella fallet utreds nu och man får tillbaka provsvaren inom ett halvår – det bästa man som uppfödare kan göra är att få eller se så många egna provsvar man kan för att på så sätt kunna vara säker på att de hundar man väljer att para är friska – det gäller särskilt om hunden är importerad från något annat land.

Här kan du läsa mer om Brucella canis, om vilka symtom som kan uppkomma och om bakterien.