Hantera din ilska – slipp bli sjuk!

shutterstock_163969949

En ny undersökning visar att personer som blir mycket arga i högre grad riskerar att drabbas av hjärtinfarkt och stroke. Så, för hälsans skull, lär dig kontrollera ditt temperament med våra tips!

Det är den brittiska kanalen BBC som rapporterar om amerikanska forskare som har sett att vrede ofta föregår en attack och även kan vara den utlösande faktorn. Bland annat konstaterades följande:

  • Två timmar direkt efter vredesutbrottet är risken för hjärtinfarkt fem gånger större (läs mer om symtom vid hjärtinfarkt)
  • Två timmar efter direkt efter vredesutbrott är risken för stroke tre gånger högre

Särskilt känsliga är personer som till exempel redan har en diagnostiserad hjärtsjukdom. Undersökningen är publicerad i European Heart Journal.

8 knep till att kontrollera din ilska

  1. Tänk efter – Gör en bedömning innan du agerar ut i vredesmod. Vad är problemet? Kan du påverka eller förändra något genom att säga ifrån? Hur kan du i så fall göra det? Vad blir konsekvenserna? Att till exempel bli arg och skrika i en bilkö ger sällan något, utan påverkar bara dig eftersom du blir upprörd och uppstressad.
  2. Testa meditation – Lär dig meditera och öva 20 minuter om dagen. Då lär du dig att betrakta dina tankar och känslor, det gör det lättare att acceptera och släppa dem (här hittar du en bra och enkel meditationsövning).
  3. Andningsövningar – Att ta tio djupa andetag när du blir arg är inte så dumt. Om du andas och känner in så hinner du tänka över om, och i så fall hur, du ska agera på det du känner. Lär dig gärna olika andningstekniker som kan hjälpa dig att andas på ett bra sätt.
  4. Förbered dig – Lär dig hur du fungerar, speciellt om du är en utagerande person. Skriv ner tre olika situationer som blivit problematiska. Vad hände? Vad tänkte och kände du? Hur agerade du och vad fick det för konsekvenser?
  5. Acceptera känslan – Lättare sagt än gjort, men försök acceptera ilskan utan att vare sig trycka undan den eller agera utåt på den. Känslan kommer att klinga av, tillåt den att finnas tills den gör det.
  6. Ta hand om kroppen – Många som har problem med ilskan är också dåliga på att ta hand om sin kropp. Att förändra din livsstil kan faktiskt förbättra ditt humör. Sov ordentligt, helst 7-8 timmar per natt. Ät en hälsosam och varierad kost. Undvik vardagsmissbruk i form av för mycket vin, kaffe och cigaretter. Motionera, det ökar din kroppskännedom. Minska stressen, se till att du har balans mellan vila och aktivitet. Lägg lite extra energi på att ha fungerande relationer.
  7. Skifta fokus – Lämna rummet eller situationen som gör dig arg. Gör något helt annat, eller skriv eller prata av dig.
  8. Uttryck dig rätt – Undvik att gorma, skrika och gå till attack, det är sällan något blir bättre av det och din kropp blir bara ännu mer stressad och du mer lättretlig. Lämna situationen i stället – eller gör en andningsövning först om du har svårt att låta bli att explodera. Framför därefter det du vill ha sagt på ett sakligt sätt, utgå ifrån dina behov och använd jag-budskap i stället för att anklaga. Det är bättre både för dig och för omgivningen.

Nu hjärtsäkrar vi Sverige!

shutterstock_18511696

Visste du att en stöt med en hjärtstartare minskar dödligheten vid plötsligt hjärtstopp med 75 procent. Det är en mycket hög procentenhet och därför är det så viktigt att öka kunskapen kring hjärtstartare!

Hjärt- och lungfonden vill hjärtsäkra Sverige genom kunskap och hjärtstartare och vi hänger självklart på. Har du en hjärtstartare på din arbetsplats, idrotttsplats eller ditt köpcentrum? Kanske på kontoret eller i butiken? Glöm inte att anmäla hjärtstartaren här! Om du är osäker, dubbelkolla gärna att hjärtstartaren är anmäld.

Nätverket av hjärtstartare som finns runt om i landet, även i en del taxibilar, hjälper till att öka möjligheterna för överlevnad i samband med plötsligt hjärtstopp. Hjärt- Lungfondens kampanj började i januari i år och pågår fram till 2015. Målet är att dubblera antalet hjärtstartare och utbilda 100 000 personer.

För det är absolut inte farlig att använda en hjärtstartare. Vi på Redaktionen har själva övat detta och instruktonerna du får är tydliga,  enkla och framförallt säkra att använda.

Nu hjärtsäkrar vi Sverige – du kan börja med att ladda ner appen gratis som hjälper dig hitta närmaste hjärtstartare. Läs mer här om appen och hur du gör för att ladda ner den!

Här kan du se en film om hur det går till att använda en hjärtstartare:

Dela gärna inlägget!


Dags att vaccinera dig mot säsongsinfluensan

Nu är det snart influensatider och dags att skydda sig ifall du tillhör någon av Socialstyrelsens riskgrupper.

Idag, den 22 oktober, startar vaccineringen av säsongsinfluensan i alla landsting runt om i Sverige. Enligt Smittskyddsinstitutet kan en vaccinering vara livsräddande.

Ifall du vaccinerade dig förra året så är det dags igen. Eftersom effekten av säsongsvaccinet endast räcker i högst ett år. Vaccinationen ger inte heller alla ett hundraprocentigt skydd men genom att man vaccinerar sig så kan man göra sjukdomsförloppet kortare och framför allt mildrare.

Tillhör du någon av riskgrupperna och väljer att inte vaccinera dig så finns risken att istället få utdragna sjukdomar som kan kompliceras av lunginflammation, hjärtsvikt eller hjärtinfarkt som du oftast kräver sjukhusvård.

Om du vill veta ifall du tillhör någon riskgrupp kan du läsa om dessa på DOKTORN.com