Fredagsinspiration: Fem goda anledningar till att äta vattenmelon!

shutterstock_98498423Juni månad, första riktiga sommarmånaden så vad kan kännas mer somrigt än att fira sommarens ankomst och i den härliga värmen skära upp en läskande melon. Förutom att vara läskande finns det faktiskt flera hälsofördelar med melonen. Och hur är det egentligen, är melonen en grönsak eller en frukt och vad gör de med melonerna i Japan…

Det sistnämnda kan för många tyckas uppenbart, att melon är en frukt, men faktum är att det tvistas om detta runt om i världen. Delstaten Oklahoma deklarerade nyligen att melonen blir Oklahomas ”delstatsgrönsak” (ungefär som våra landskapsblommor och landskapsdjur), något som fick ta emot stark kritik från flera håll och som utreds juridiskt just nu. Från officiellt håll och biologiskt menar man dock att melonen trots allt ska definieras som frukt.

Melonen är ju ett uppskattat inslag under den svenska sommaren och det som är positivt är att det inte bara är gott utan hälsosamt att mumsa i sig melon. Här kommer några goda anledningar till att äta melon i sommar:

shutterstock_285876239

Innehåller mycket vätska

På sommaren, och särskilt under riktigt heta dagar, är det viktigt att få i sig tillräckligt med vätska. För såväl vuxna som barn kan därför melonen, som innehåller 90 procent vatten (men är ändå rik på näringsämnen, se längre ner), vara ett perfekt tillbehör på stranden eller picknicken. På så vis får man både i sig något gott och samtidigt läskande. Glöm för den delen inte att dricka rikligt med vatten!

shutterstock_203930257

Förebygg träningsvärk

Att äta vattenmelon en timme innan du tränar kan förebygga ömma muskler dagen efter. Anledningen är att melon är rik på en aminosyra som hjälper blodkärlen i din kroopp att slappna av och förbättrar blodcirkulationen och därmed också lindra muskelvärk. Det enligt en studie som publicerades i tidskriften Journal of agricultural food and chemistry.

shutterstock_288968162

Bra för hjärtat

En grupp kvinnor som genomgått klimakteriet fick under sex veckor äta vattenmelontillskott i en studie vid Florida State University. När studien var avslutad visade det sig att kvinnorna som ätit vattenmelontillskott hade förbättrad hjärt- kärlhälsa.

shutterstock_195633365

Innehåller mycket vitaminer och mineraler

Vattenmelonen till exempel är trots att den innehåller stora mängder vatten faktiskt riktigt näringsrik och innehåller såväl A- som B och C-vitamin. Vattenmelon innehåller även mineralerna kalium och magnesium.

shutterstock_124384591

Kalorisnåla

Meloner är generellt kalorisnåla så att också du som kanske vill tänka på vad du stoppar i dig kan njuta av en läskande melonskiva om sommaren. Även om meloner innehåller socker så är det i en relativt liten mängd. Dessutom finns det många olika typer av meloner som alla innehåller olika mängder socker.

Visste du att… i Japan ger man gärna bort fyrkantiga vattenmeloner. Det produceras därför speciella, fyrkantiga, meloner för detta ändamål!

square-melon2

Oavsett vilken typ av meloner du väljer så är vi säkra på att det kommer att smaka gott i det härliga juni-vädret.

Njut och ta hand om er så ses vi igen på måndag. Och glöm inte att kika på veckans recept på temat, just det, melon.

Trevlig helg

önskar Redaktionen

Pizza på vattenmelon

Vattenmelonpizzan är en snabb och fräsch sommarrätt som är bra för både magen och hälsan. Dessutom passar den dig som inte tål gluten eller laktos.

En nyttigare pizza får man leta efter! Här hittar du hela receptet på www.doktorn.com


Alla hjärtans dag-inspiration: Bästa tipsen hur du tar hand om ditt hjärta!

shutterstock_557295706

Alla hjärtans dag handlar inte bara om choklad och rosor utan i vår värld även om hjärtat som slår inne i vår kropp. Så, varför inte passa på att ge ditt hjärta en fin alla hjärtans-dag present genom att läsa tipsen på hur du på bästa vis tar hand om ditt hjärta.

Tipsen kommer från tre duktiga läkare som arbetar med just hjärtat i fokus.

Tanka upp. 

Frukost är ett av dagens viktigaste mål och har stor betydelse för hur du kommer att äta resten av dagen. Yoghurt eller filmjölk med osötad müsli ger till exempel en bra start. Några gånger i veckan kan man äta ett ägg.

Var är en förebild. 

Som du gör kommer dina barn att göra. Lär dem att mat är en del av umgänget, ät mycket vegetariskt, var återhållsam med rött kött, ät fisk en eller två gånger i veckan och motionera.

Dra ner på saltet.

Svenskarna äter dubbelt så mycket salt som man gör i Finland och har exempelvis betydligt fler slaganfall. Krydda maten med annat.

Stjäl små stunder av rörelse. 

Vardagsmotionen, när du cyklar till jobbet, tar trapporna och går till bussen, är otroligt viktig. Hellre många små stunder då du rör på dig än bara några få längre motionspass.

Måna om din sömn. 

Gör inte stressiga saker fem minuter innan du ska lägga dig, utan försök att varva ner. Vuxna behöver 6-8 timmars sömn, annars påskyndas åldrandet.

Fruktfrossa. 

Ät frukt och grönt minst 2-3 gånger om dagen. Det är gott och gör gott för blodkärl och hjärta.

Sluta röka. 

En rökare i 60-årsåldern har dubbelt så hög risk att drabbas av en hjärtinfarkt som en ickerökare.

Lär känna ditt blodtryck. 

Håll koll på blodtrycket! Har du högt blodtryck, se till att det är välreglerat.

Undvik övervikt. 

Försök sträva efter ett BMI (body mass index, ett kroppsmasseindex som du får fram genom att ta din vikt delat i din längd gånger din längd) under 25.

Var utomhus. 

Rör dig och promenera gärna i skog och mark. Du får bättre kondition samtidigt som stressnivåerna sjunker.

Håll koll på sömntimmarna. 

Sov minst 7-8 timmar per natt. Sömnbrist påverkar hjärtat negativt.

Ha en positiv inställning. 

Försök att se positivt på saker och ha kul, gärna tillsammans med vänner.

Sitt inte still. 

Entimme i tv-soffan kan korta livet en timme enligt vissa studier, så tänk på det när du väljer ett halvbra program. Byt bil mot cykel eller promenad.

Få upp pulsen. 

Få upp pulsen en halvtimme minst fem gånger i veckan. Rask promenad kan räcka.

Ät medelhavskost. 

Det finns många svårvärderade dieter. Vad som verkar hålla är att ha en stor del frukt och grönt i kosten. Medelhavskost med mycket frukt och grönt, olivolja, nötter, inte så stora mängder kött och måttliga mängder vin ibland verkar fungera.

Håll koll på blodfetterna. 

Kontrollera ditt blodtryck och dina blodfetter. Det finns effektiva läkemedel som kan skydda dig om du ligger för högt.

Sök vård vid smärta i bröstet. 

Känner du smärta eller tryck i bröstet vid ansträngning så sök läkare. Vi kan behandla kranskärlsförträngningar om man kommer i tid

Tänk över dina dagliga rutiner. 

Fundera en stund på om det finns något i din livsstil som du tror innebär en risk för att drabbas av hjärtkärlssjukdom (kärlkramp, hjärtinfarkt eller stroke)? Det kan till exempel handla om ohälsosamma matvanor, att du rör dig för lite eller att du röker. Om det är så, fundera också på om du skulle vilja ändra på något så att du får mer hälsosamma vanor, och vad det skulle betyda för dig.

Skapa nya mönster. 

Tänk främst på att äta mycket frukt och grönt, gärna 500 gram per dag, äta fisk ett par gånger i veckan, inte röka och att röra på dig så att du blir lite andfådd och svettig minst en halvtimme om dagen.

Hoppas tipsen kan ge dig och ditt hjärta mer inspiration till ett lustfyllt och hälsosamt liv. Vi önskar alla en trevlig alla ❤ dag!


Ett äpple om dagen…

”An apple a day keeps the doctor away” är ett brittiskt ordspråk och för folk över 50 år kan det visa sig vara ett mycket adekvat ordspråk.

En brittisk studie vid Oxford University visade nämligen att om personer över femtio år höll sig till en ”äppelkosthållning” skulle man kunna undvika så mycket som 8 500 hjärtinfarkter varje år. Det är ett imponerande antal måste vi hålla med om och ett bra argument för att du ska äta frukt och grönsaker. Sedan tidigare vet man att frukt och grönsaker minskar risken för hjärt- kärlsjukdom då den innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Dessa bidrar till att reducera ditt blodtryck och på så vis minska risken för hjärtinfarkt.

Det råder dock delade meningar om en ”äppeldiet” är nyckeln då man från Livsmedelsverket rekommenderar att du äter minst fem frukter eller grönsaker om dagen. Med andra ord är det frukt och grönt sammantaget som är allra nyttigast och bäst för hälsan! Och även om du äter äpplen eller annan nyttig kost ska du inte sluta medicinera om du tar medicin relaterat till hjärta- kärl. Vad äter du helst för frukt och grönsaker?

Livsmedelsverkets tips och råd

  • Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.
  • Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
  • Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel.
  • Ät fisk ofta, gärna två till tre gånger i veckan.
  • Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

Källa: Livsmedelsverket

Hjärtinfarkt: vilka är symtomen?


En hjärtinfarkt yttrar sig på lite olika sätt. Hälften av alla patienter med akut hjärtinfarkt har haft varningssymtom under de närmast föregående dagarna eller föregående månaden. Dessa symtom består av kortare episoder av tryck i bröstet, smärta, andfåddhet eller trötthet som kan ha kommit såväl i vila som vid lindrigt arbete. Det vanligaste akuta symtomet hos män är en starkt ihållande bröstsmärta. Bröstsmärtan kan ståla ut i en arm (ofta vänster armhåla eller arm) eller i båda armarna, halsen, nacken, käkarna, ryggen eller magen. Smärtan sitter i under minst 15 minuter och ger ofta upphov till ångest, illamående, matthet, andnöd, kallsvett, yrsel eller svimning. Läs mer i den här artikeln om hjärtinfarkt


Fredagsinspiration: 8 tips till (ännu mer) inre lycka!

shutterstock_556773706

Det är fredag och vi tänkte passa på att ge just dig åtta härliga tips för att få ännu mer inre lycka i vardagen. Och såklart, veckans recept på det!

Har du egna tips? Eller ros till någon som har gjort något för dig eller något du själv har gjort som bringat lycka i vardagen till någon? Tveka inte att dela med dig i kommentarerna här på bloggen eller här på vår Facebooksida! Då kör vi!

shutterstock_550330309

Krama flera mera!

Ett helt gratis sätt att berätta för dina nära och kära att du tycker om dom är att kramas! En kram kan också fungera som ett förlåt eller en ursäkt. Du kan kramas för att det är fredag eller för att du måste säga hejdå. Och framförallt, du kan ge en kram utan någon som helst anledning bara för att du helt enkelt vill. Våga krama flera mera!

shutterstock_517391686

Säg hej till en främling!

På tunnelbanan häromdagen bevittnade delar av Redaktionen något fint. En man gick fram till en kvinna med hörlurar, pockade på hennes uppmärksamhet och ville helt enkelt säga hej och att hon var väldigt vacker. Kvinnan blev både glad och positivt överraskad, av reaktionen att döma. Oavsett om du vill ge någon en komplimang eller bara uppmärksamma någon lite extra – våga säga hej till en främling. Kassören i kassan, den hemlöse som ber om en slant. Oavsett, att bli sedd gör under för hälsan så säg hej till en främling, det ger mycket!

shutterstock_532564519

Vardagslyx!

Har du något riktigt fint porslin? Eller något klädesplagg du alltid säger att du ska bära bara ”när det är något speciellt”. Ta fram porslinet eller klädesplagget i alla fall – när som helst. Lyxa till vardagen och bara du kan vara medveten om att just den dagen äter ni på finporslin eller du har det där dyra plagget du unnade dig. Man får duka med finsilvret även en helt vanlig fredag!

shutterstock_490938634

Berätta för människor att du älskar dom!

I det engelska språket har inte alltid jag älskar dig samma starka innebörd som i svenskan. Man kan lite mer vardagligt lägga till ett ”I love you”. Men, och det här är något vi kan tänka på, visst är det härligt att få höra att någon älskar en? Familj, vänner, partner. Och visst är det lika underbart att få säga att du älskar någon? Ta vara på tillfället och våga säga jag älskar dig till någon du håller kär!

shutterstock_272673923

Säg snälla, tack och jag ber om ursäkt/förlåt!

Så många gånger som vi har svårt att hitta de där små orden. Vi förväntar oss, vi glömmer bort och vi rusar vidare. Men det är några små ord som lyfter din vardag och lycka att både få höra och säga och det är just ”snälla”, ”tack” och ”jag ber om ursäkt/förlåt”. Det kan aldrig sägas för ofta och om du tvekar, säg det i alla fall!

shutterstock_430835230

Repetera förra punkten!

Att säga snälla, tack och jag ber om ursäkt och förlåt kan behövas mer och oftare än du tror!

shutterstock_342769046

Tro på dig själv!

Det kan låta som en klassiker och det är det också av en god anledning. Att tro på dig själv och ge dig grundstabilitet mentalt ger även en grogrund för god hälsa. Ta en titt i spegeln och spänn ögonen i dig själv och konstatera att vad du är värd – nämligen allt, oavsett!

shutterstock_464692439

Följ dina egna goda råd!

Visst är vi bra på att ge goda råd och tips till andra men ibland behöver man rikta strålkastaren inåt. Orden, tipsen, råden och de goda tankarna kommer någonstans ifrån och de kommer från dig! Precis i det ögonblick du har givit ett gott råd åt någon annan som mår sämre så ta det rådet, värdera det utifrån dig själv och våga tro och lita på att det du just precis gav råd om är det bästa inte bara för den som fick rådet utan även för dig som gav det.

Det här var några mentala ”boostingtips” från oss på Redaktionen. Ibland behöver inte bara kroppen få lite fart utan även själen – så vi hoppas att ni tar med er alla, några eller flera av våra tips in i helgen och som sagt, dela gärna med er av era egna tips på temat ”lycka”.

Med det sagt tänkte vi bjuda på veckans recept och passa på att önska alla er alla lycka, en härlig helg och så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!
Redaktionen

shutterstock_267393116

Omelett med mozzarellasallad

Två underbara maträtter på samma tallrik! Pröva att toppa en öppen omelett med en ljuvlig caprese, italiensk mozzarella- och tomatsallad, och även du kommer att bli förtjust och förförd.

Om du undviker komjölk kan du använda fetaost gjord på get- eller fårmjölk istället. Är ni flera, gör gärna portionsomeletter – det vill säga hellre flera små, för det blir godare och lättare att hantera. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Senaste vågen – en våg som mäter hjärttillstånd

bg-hero

Fyra versioner senare lanserar företaget Withings nu en våg som förutom att mäta flera värden i din kropp även mäter PWV, ett riktvärde för att hålla koll på din hjärthälsa.

Withings var ursprungligen ett franskt företag som tidigare i år köptes upp av finska Nokia. Nokia vill nämligen förstärka sin position inom uppkopplade hälsoprodukter och Withings har i många år lanserat allt från klockor till blodtrycks- och luftkvalitetsmätare. I produktportföljen ingår alltså även personvågar och med varje ny våg som lanserats har man valt att lägga till nya spännande funktioner.

Redan idag kan en våg från Withings inte bara mäta din vikt utan även mängden kroppsfett, din muskelmassa, mängden vatten i kroppen samt ta din puls. I den senaste upplagan ingår Puls Wave Velocity-mätning, kort och gott PWV. När hjärtat pulserar sprider sig vibrationer längst med artärernas väggar. PWV är ett mätvärde som indikerar hur snabbt dessa vibrationer vibrerar. Om ditt PWV-värde är högt kan det tyda på att artärerna är strama och det i sin tur kan indikera högt blodtryck. Har du däremot ett lågt PWV-värde menar Withings att det visar på bra hjärthälsa.

411415_1920

Två saker du ska tänka på när det gäller den här vågen, och även andra uppkopplade hälsoprodukter, är att även om de kan indikera hur det står till med hälsan och ge vissa varningssignaler som att du bör kolla blodtrycket så är dessa produkter inga substitut för en läkarundersökning. Och sen så är det priset, 1 500 kan tyckas vara i dyraste laget för en våg men då får du också flera mätvärden och data som du kan följa för att hålla koll på din hälsa.

Fakta blodtrycket

Blodtrycket har blivit ett begrepp för alla och alla känner till att det inte är bra med för högt blodtryck. Här får du information som du bör känna till om blodtrycket.


Snart kan din smarta klocka varna för stroke!

Apples vd Tim Cook. Foto David Paul Morris/Bloomberg

Snart kan du som har en Apple Watch förhoppningsvis varnas om du hamnar i riskzonen för att få en stroke. Därmed skulle du kunna söka hjälp i god tid.

Funktionen kommer från företaget Alivecor som har skapat ett armband till Apple Watch som uppfyller de medicinska krav som krävs för EKG-mätning. Tanken med armbandet och tillhörande app är att du i god tid ska varnas om du hamnar i riskzonen för stroke. Armbandet ska även kunna synka med Apple Health för att på så vis ge dig mer precisa mätvärden.

Pris och lansering är än så länge oklart men det är positivt att man nu även skapar mer avancerade medicinska produkter och tjänster till de smarta klockorna.

Fakta stroke

  • Varje år drabbas omkring 30 000 personer av stroke och det förekommer lika ofta hos både män och kvinnor.
  • De flesta som får stroke är äldre personer men även unga människor kan drabbas.
  • Den vanligaste orsaken till stroke är hjärninfarkt och en annan anledning är hjärnblödning eller en propp i hjärnan.
  • De flesta som drabbas av en stroke är över 65 år men även yngre kan drabbas.
  • Riskerna att få stroke kan öka genom rökning, högt blodtryck, höga blodfetter, diabetes eller om man har förmaksflimmer.
Ett enkelt sätt för personer utanför sjukvården att kontrollera om en person kan ha drabbats av stroke är att göra det så kallade AKUT-testet. Om en person plötsligt börjar bete sig annorlunda och man misstänker stroke ber man personen i fråga utföra följande handlingar:

A – Ansikte. Be personen le och visa tänderna.
K – Kroppsdel. Be personen lyfta armarna och hålla kvar i 10 sekunder.
U – Uttal. Be personen säga en enkel mening som ”det är vackert väder i dag”.
T – Tid. Varje minut räknas för att rädda liv. Ju fortare behandling sätts in, desto mindre blir skadorna – ring 112!

Misslyckas personen med något av detta rör det sig om misstänkt stroke. Läs mer om symtom, diagnos och behandling av stroke här.

Hjälp ett litet hjärta

shutterstock_158222828

Tre barn varje dag. Så många barn föds med ett hjärtfel. Alla barnhjärtans månad pågår under hela februari och är på initiativ av Hjärt-Lungfonden för att samla in pengar till forskningen om barns hjärtan.

Varför vissa barn drabbas och andra inte vet man fortfarande inte, men en sak är säker – forskningen går ständigt framåt. Med ditt bidrag kan forskarna ta ett kliv närmare målet, som är att upptäcka allvarliga hjärtfel och sätta in rätt åtgärder i god tid, så att barn med hjärtfel kan få ett bra liv.

Det finns flera sätt att stödja forskningen om barns hjärtfel. Besök www.hjart-lungfonden.se för mer information om hur vi får fler små hjärtan att klappa.