Fredagsinspiration: 14 goda anledningar att börja med mindfulness & veckans recept!

shutterstock_100076102

Att meditera med hjälp av mindfulness och att hitta närvaron i nuet har visat sig riktigt bra för hälsan. Vi ger dig 14 goda skäl att sätta igång med mindfulness, kanske redan till helgen?

Mindfulness handlar om närvaro, att vara närvarande och lära sig hitta lugn och stabilitet i nuet. Vi har haft med mindfulnessövningar tidigare här i bloggen och det som är så bra är att det sällan krävs några särskilda redskap eller någon speciell lokal utan du kan genomföra en mindfulnessövning i stort sett vart som helst, bara du hittar  ditt inre lugn (är du till exempel på en plats som är högljudd eller har en familj som ”väsnas” lite hemtrevligt, använd hörlurar under din övning).

Om du fortfarande inte är övertygad har vi 10 bra skäl till att sätta igång med mindfulness redan till helgen!

1. Sänker stress! Forskning som publicerats i tidskriften Health Psychology har visat att mindfulness inte bara kan kopplas samman med att du känner dig mindre stressad utan även att mindfulness sänker nivåerna av stresshormonet kortisol.

2. Lär känna dig själv! Enligt en studie som finns att läsa i Psychological Science kan mindfulness hjälpa oss att lära känna oss själva bättre genom att förbättra förmågan att objektivt betrakta den du är.

3. Bättre betyg! Studenter i USA som hade tränat mindfulness fick bättre resultat vid muntliga förhör och upplevde även förbättrat arbetsminne, det konstaterade forskare vid University of California.

4. Hjälpmedel vid artros! Även om mindfulness i sig inte kan lindra smärtan vid artros visade en studie i Annals of Rheumatic Disease att för personer med ledgångsreumatism kan mindfulness hjälpa till att minska stress och trötthet.

5. Skyddar hjärnan! Forskare vid University of Oregon menar att en viss form av meditationsteknik, på engelska ”body-mind”, skulle kunna resultera i att hjärnan förändras på ett sätt som skulle kunna skydda mot mental sjukdom.

6. Volymknapp i hjärnan! Mindfulness kan användas för att hjälpa hjärnan att hantera smärta och känslor bättre, det menar en studie som publicerats i Frontiers in Human Neurosceience. Det kan vara förklaringen till varför personer som använder sig av mindfulness ofta känner sig mer fokuserade än andra.

7. Musiken låter bättre! Mindfulness kan faktiskt förbättra vårt fokus och engagemang när vi lyssnar på musik vilket i sin tur, enligt tidskriften Psychology of Music, hjälper oss att verkligen njuta av såväl musik som upplevelsen av vad vi lyssnar på.

8. Effekten är långvarig! Enligt en studie, även den publicerad i Frontiers in Human Neuroscience, har du fördelar av mindfulness även när du inte aktivt utför någon övning. Studien visade nämligen att effekten i den del av hjärnan som påverkas positivt av meditation kvarstod även när man inte mediterar för stunden.

9. Du blir en bättre människa! Meditation kan hjälpa oss att känna medkänsla, det visar en studie från forskare vid Northeastern- och Harvard-universitetet. Enligt forskarna kunde man koppla meditation till ett ”göra gott”-beteende, vilket betyder att även dina medmänniskor påverkas positivt av din meditation.

10. Äldre känner sig mindre ensamma! Meditation genom mindfulness kan minska känsla av ensamhet hos äldre, det menar forskare vid University of California. Dessutom kan det enligt forskarna hjälpa till att ge allmänhälsan hos äldre ett lyft!

11. Förebygg förkylningar! Såhär i förkylningstider kan det vara bra med mindfulness, för forskare vid University of Wisconsin School of Medicine and Health kunde se att personer som använde sig av mindfulness hade färre sjukdagar från jobbet på grund av luftvägsinfektioner och upplevde även en kortare period med symtom jämför med andra.

12. Hjälper till med viktminskning! Enligt organisationen American Psychological Association menar 7 av 10 psykologer att det är en ”lysande” eller ”bra” strategi att träna mindfulness  strategi för dig som vill gå ner i vikt!

13. Minskar risken för depression hos unga! Enligt en studie från University of Leuven kan man minska stress, orolighet och depression hos tonåringar genom att lära ut mindfulness i skolan.

14. Bättre sömn! Förutom att ge dig bättre kontroll över såväl känslor som humör kan mindfulness även förbättra din sömn. Människor som i större utsträckning använde sig av mindfulness hade bättre kontroll över sina känslor och sitt beteende på dagen vilket i sin tur resulterade i lägre aktivitet vid läggdags. Det förbättrar både sömnkvalitet och framtida förmåga att hantera stress enligt forskare vid University of Utah!

Så, med dessa 14 goda skäl till att börja med mindfulness är det nästan omöjligt att låta bli, eller vad säger du? Vi tänkte nu ta helg men passa på att ge det ett försök under helgen, här hittar du en enkel övning som du lätt kan genomföra hemma. Med det sagt ger dig veckans recept och önskar trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Lax i foliepaket

Testa en klassiker, laga mat i foliepaket, här med lax, potatis och fetaost.

Lax i foliepaket med potatis och fetaost är gott, nyttigt, enkelt och snabbt att grilla eller laga i ugnen. Tzatziki, yoghurtsås, creme fraiche är gott till som extra sås. Råris, quinoa, cous cous eller kokta svarta bönor är också gott i – med eller utan potatis. Hitta din favorit genom att testa dig fram och lägg till det du gillar i foliepaketet.

Tips! Gör rätten vegetarisk med soltorkade tomater och halloumitärningar istället för lax. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Nu fångar vi stjärnor! (plus tips på en härlig långfrukost)

Under ett par veckor har idrottsmän i olika grenar försökt fånga sin dröm, en medalj i de Olympiska spelen. Till helgen avslutas spelen och samtidigt, på kvällen vid 22-tiden, har vi möjlighet att bevittna ett stjärnfall. 

Kometsand från en komet som tidigare passerat oss som gör att vi kan se fenomenet kring den här tidpunkten varje år. Det brukar ju sägas att när en stjärna faller så kan man önska sig något – vad önskar du dig allra mest just nu? Tidigare har vi haft frågan vad du är tacksam för. Nu kan vi flytta fokus till något du önskar dig, det kan vara fred på jorden, ett nytt jobb, en bättre hälsa, en starkare ekonomi eller små saker som en ny frys, ett större sovrum eller ett till husdjur. Det är det som är tjusningen med önskningar, inga önskningar är för små, inga är för stora.

Det viktigaste är att sätta upp en eller två önskningar som mål. Gör en egen liten ”önskelista”, i stil med:

  • ”När jag har tränat si och så många gånger önskar jag att jag kunde köpa den där klänningen” eller
  • ”när jag har sparat så många månader önskar jag att jag kunde åka på den där resan”.

Och så gör man det! Då är man sin egen lyckas smed och vad är bättre än det, det kan leda till att du får något av det du önskat , du fångar den där ”stjärnan” som är din dröm.

Och, efter en kväll med stjärnfall och önskningar, vad passar bättre än en härlig långfrukost. Det är veckans recept, som innehåller flera olika recept. Väl värt att läsa, spara och såklart laga. Med det sagt så ”önskar vi” er en riktigt skön helg så ses vi nästa vecka!

Hälsningar,
Redaktionen

Härlig långfrukost

Vad kan vara bättre än att börja dagen med en härlig långfrukost.

Bröd och färskost blir bara godare om det görs dagen före. Läs receptet här på www.doktorn.com


Fredagsinspiration: Promenera för kvinnors hälsa, Mia’s krönika & värmande kycklingsoppa

Nu är det snart helg och förhoppningsvis så pass bra väder att du har möjlighet att ta på dig promenadskorna och ge dig ut i vårvädret. Missa inte heller veckans recept, perfekt när du kommit in efter en god promenad.

För när väder och temperatur är bra så känns det lättare att ta sig ut för att få lite luft och miljöombyte och vad gör inte promenaden mer inspirerande än att samtidigt samla in pengar till hjärtforskningen. Idag regnar det i östra Sverige men det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder, sägs det ju.

Woman in Red är 1,6 miljonerklubbens kampanj för att samla in pengar till forskning om kvinnors hjärthälsa och tillsammans med deras partner Becel så vill de att vi ska ”Gå för Hjärtat”. Här kan alla hjälpa till att samla in pengar genom att promenera. För varje kilometer som registreras i mobilapplikationen så skänker Becel 1 kr till forskningen om kvinnors hjärthälsa. Insamlingen av pengar till forskning sker via insamlingsstiftelsen Kvinnor och Hälsa. Appen finns för både Iphone (AppStore) och Android (Google Play tidigare Market) och är givetvis gratis.

Målet är att nå 500.000 kronor, det vill säga att vi ska hjälpa dem att gå ett varv runt jorden. Vi på redaktionen ska se hur många kronor vi kan hjälpa till med genom våra promenader fram till kampanjslut i september. Ni är väl med oss och går för kvinnors hälsa!

Och vill ni hellre stanna inne och kanske laga lite god mat så ger vår veckokrönikör Mia Olsson riktigt bra tips i veckans krönika, ”Sleven i grytan”. Mia berättar bland annat att när hon laddar för en ny vecka och lagar mat, ja då står samtliga spisplattor på hemma i köket. Hur hon klarar av det kan ni läsa mer om i krönikan.

Vi på redaktionen önskar er en trevlig helg och en skön promenad, med eller utan regnställ på!

Kycklingsoppa

En god och enkel soppa som värmer när inte luften gör det. Den är dessutom hälsosam och följer LCHF-dieten. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com