Fredagsinspiration: Därför ska du åka längdskidor

På söndag är det dags för folkfesten Vasaloppet att gå av stapeln. Skidåkning har många fördelar men visste du att du inte behöver vara någon elitidrottare för att tillgodose dig hälsofördelarna med längdskidåkning? Vi ger dig några goda skäl att knäppa på dig skidorna och dra ut i spåren!

Och som alltid hittar du veckans recept längre ner i blogginlägget. Häng med så åker vi ut i skidspåret i hälsans tecken!

Överkroppen får jobba!

En av de största fördelarna med att åka skidor är att du använder hela kroppen, även överkroppen. När du cyklar eller springer är det främst benen som får jobba men i skidåkning aktiverar du även armar och överkropp, men tänk på att inte sloka om du tröttnar utan att ha bra hållning hela vägen in i mål!

D-vitamin!

Frisk luft och solljus är alltid skönt men visste du att solen även ger oss D-vitamin. Så en solig dag i skidspåret kan ge oss en D-vitaminboost och stärka skelettet!

Aktiverar många muskler!

Vid längdskidåkning aktiverar du som sagt många muskler på en gång och det i sin tur påverkar hjärtat och lungorna på ett bra sätt och när det blir motigt, till exempel i uppförsbackar, blir det som aktiv intervallträning.

Bränn kalorier! 

Med skidåkning förbränner du runt 600 kalorier i timmen om du är en vanlig motionär. Det gör skidåkning till en av de träningsformer där du bränner absolut flest kalorier samtidigt som du spänner dina coremuskler, mage, då du åker skidor.

Bli gladare!

En undersökning som genomfördes av koreanska forskare visade att skidåkare är både gladare och hälsosammare, även om de bara tar sig ut i spåret någon gång om året.

Så, hoppa i pjäxorna, knäpp på skidorna och ut i spåret. Vi ses igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Veckans recept:

En kaloririk rätt som passar bra för dig som har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier, eller som vill bjuda på snygga snittar till mingelpartyt. Dessutom blir det snyggt med de sushiliknande rullarna! Här hittar du hela receptet på www.DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Givmilt julpris på tidningen DOKTORN & tips om julens härligt hälsosamma kryddor!

Vem vill inte ha tidningen DOKTORN+ direkt i brevlådan, antingen själv eller ge bort som julklapp. Med drygt en vecka kvar till julafton erbjuder vi dig ett helår till extra julglatt pris – så passa på, det gäller bara fram till julafton!

Att DOKTORN är gratis på vårdcentraler betyder inte att den version du får i brevlådan är densamma som DOKTORN+ Istället för att, om du inte behöver, knata iväg till vårdcentralen och hämta tidningen där får du den i brevlådan. I prenumerationsupplagan är det extra av allt, bara för dig som är prenumerant!

I de senaste numret fick du träffa Malin Mendel från ”Världens sämsta indier” och i numret innan dess, populära Olof Wretling. Det här är en perfekt julklapp för dig, eller den, som är intresserad av medicin, hälsa och välbefinnande. Just nu, inför jul, erbjuder vi dig ett helår med DOKTORN+ för endast 100 kronor. Senaste numret får du på köpet så passa på – erbjudandet gäller bara fram tills julafton! God jul från oss på Redaktionen!

Klicka här för att prenumerera själv eller ge bort din prenumeration!

shutterstock_328207280

Nu över till något annat. De bidrar med ljuvlig doft, god smak och maximal stämning men har också positiva effekter på hälsan. Låt julens kryddor bli dina nya hälsokryddor!

Kanel, saffran, nejlika och kardemumma är klassiska kryddor så här års. Utnyttja de väl för de inte bara doftar och smakar gott, de bidrar också med en hel del hälsofördelar. Med inspiration från Må Bra har vi listat julens favoritkryddor och deras goda hälsoeffekter.

Kanel

shutterstock_303331271

Julens krydda nr.1! Visst använder vi den året runt till kanelbullar, äppelpaj och annan fika, men det är en extra julig känsla att strö lite kanel på julgröten. Kanel innehåller mycket antioxidanter och faktum är att det bara behövs 2 gram kanel för att du ska få i dig lika mycket antioxidanter som om du skulle äta 1,3 kilo färska tomater! Det gör kanel till ett av våra mest antioxidantrika livsmedel. Kanel stabiliserar också blodsockret, gör magen mindre gasig och ökar matsmältningen.

Vi vill dock höja ett varningens finger för att äta kanel i mycket stora doser. Ämnet kumarin som finns i kanel kan i stora mängder skada levern. Lagom är som alltid bäst.

Saffran

shutterstock_155877197

Denna färgstarka krydda har genom historiens gång använts för allt möjligt. Visst är den dyr, men det kan det vara värt när den sägs verka smärtstillande vid magont, mensvärk, huvudvärk och tandvärk. Saffran är en nödvändig ingrediens till julens lussebullar men passar även till matlagning såsom fisksoppa och den spanska rätten paella.

Kryddnejlika

shutterstock_232206175

Kryddnejlikan må ofta användas för att dekorera apelsiner till jul, men den har flera användningsområden än så. Exempelvis kan du testa att tugga på en kryddnejlika för att bli av med dålig andedräkt eller som slemlösande medel vid hosta.

Kardemumma

shutterstock_288040436

Önskar du en orientalisk touch på dina maträtter är kardemumma en bra krydda att använda. Den är rik på antioxidanter och stärker därmed immunförsvaret. Används ofta tillsammans med kanel för bullbak och är likt kanelen bra för matsmältningen. Kardemumma har också den högsta koncentrationen av antioxidanter av alla kryddor.

Med det sagt ger vi er veckans recept och önskar er en härlig helg och mysig tredje advent. Vi ses på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

Ugnspannkaka med grönkål

Ugnspannkaka är en god och enkel vardagsrätt, här i ny spännande tappning! Receptet presenteras i samarbete med Belly Balance.

Välj om du vill hålla rätten vegetarisk eller om du föredrar att ha i lite skinka. Här hittar du hela receptet på DOKTORN.com


Fredagsinspiration: Sticka – ett nyttigt nöje & veckans recept!

shutterstock_163647491

Brukar du sticka eller funderar du på att börja sticka? I så fall, toppen! Det har nämligen visat sig att stickning kan innebära flera hälsofördelar. 

Det har gjorts en rad olika studier som pekar på hälsofördelarna med stickning. För ett antal år sedan studerade Betsan Corkhill, psykoterapeut i USA, hur stickning påverkar vår hälsa. Hon kunde se att de rytmiska och repetitiva rörelserna du gör när du stickar faktiskt hjälper till att både ta hand om smärta och depression och samtidigt förhindra stress. Då stress är en av riskfaktorerna som bidrar till att kroppen mår dåligt och kan få nedsatt immunförsvar hjälper stickning med andra ord till att stärka din kropps immunförsvar.

shutterstock_255114418

Dr Herbert Bendon vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School konstaterar i sin forskning att stickning kan vara ett bra sätt att framkalla så kallade ”responsiv avslappnign” hos personer som lider av till exempel ångestattacker och även astmaanfall. Herbert Bendon menar även att stickning även skulle kunna användas för att stabilisera känsloläget och beteende hos den som har ADHD. Monica Baird är specialist på smärta och hon menar att det är hjärnans kemiska reaktion på de rörelser du gör vid stickning som hjälper till att minska stresshormon och istället öka ”må bra-känslan” (seratonin och dopamin).

shutterstock_269218337

Så, varför inte laga till veckans recept, en färgrik smoothie, plocka upp två stickor och börja sticka i helgen? Stickning är dessutom något som är allt mer populärt och det finns kurser på nätet såväl som runt om på olika platser i landet. Dessutom börjar det verkligen bli väder för såväl stickade halsdukar som vantar och mössor! Vad blir det första du stickar? 

Med det sagt tänkte vi önska er en riktigt trevlig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg!

Redaktionen

shutterstock_199436012

Härlig hälsosmoothie

En färgrik och välsmakande krämig smoothie som inte bara är en fröjd för ögat utan även för magen. Perfekt som mellanmål eller som en bra start på dagen!

Smoothien innehåller både bär och rotsaker som ger en bra och nyttig mättnadskänsla. Här hittar du hela receptet på Doktorn.com