Fredagsinspiration: 10 sätt att bli mer optimistisk & veckans recept!

Årets första blogginlägg kickstartar med härliga, konkreta och inspirerande tips på hur vi blir lite mer optimistiska i livet. En perfekt start på det nya året i bloggen – så häng med och inspireras!

För visst kan optimism, precis som växten på bilden, gro och växa i så gott som alla situationer. Att vara måttligt skeptisk kan vara ett bra sätt att slippa obehagliga överraskningar i livet men att vara optimistisk är faktiskt alltid bra.

Att vara skeptisk kan nämligen leda till att du förr eller senare inser att du går och letar negativa aspekter i tillvaron och det i sin tur är inte någon höjdare för livskvaliteten. Studier har till och med visat att det är mer troligt att pessimister utvecklar kroniska sjukdomar senare i livet jämfört med optimister.

Så läs våra tips och på med pannlampan så letar vi upp ljuset i tunneln med ett leende på läpparna!

Tacksamhet

Att vara tacksam kan göra underverk. Istället för att fokusera på det du inte har, fokusera på det du har och skriv ner minst tio saker som du är tacksam för. Känner du dig skeptisk, pessimistisk eller bara frustrerad, ta en titt på listan och fokusera på det du är tacksam för.

Målmedvetenhet

Att känna att livet inte har någon riktning kan göra vem som helst frustrerad. Så, sätt mål för dig själv, både korta och små. Gör en daglig att göra lista och checka av listan allt eftersom. Tänk inte bara yrkesmässigt utan även privat, kropp som själ. Har du ett mål framför dig, en bild av vad du vill göra, så kommer du upptäcka att livet blir enklare när du rör dig mot det målet. Du förtjänar att känna dig som en vinnare!

Ta hand om din kropp

Att ta hand om sin kropp, tänka på vad du äter och röra på dig, motionera, ger dig en rejäl skjuts i tillvaron. Stillasittande kan göra att du känner dig less och uppgiven medan en kick från motion och frisk luft på något som enkelt som en promenad kan ge dig den där extra energin du behöver för att må bra.

Generositet

Ibland kan det vara skönt att flytta fokus från en själv. Om du gör fem bra saker för andra varje dag hjälper du till att inte bara ge ditt humör en skjuts utan du ser även dina medmänniskor. Det kan vara små saker och du ska inte förvänta dig något annat än att dina goda gärningar i längden kommer att betala sig i själsligt välmående.

Språkbruk

Ibland är det lätt att försjunka ner i klagosång men akta dig, ditt negativa språkbruk påverkar inte bara dig själv utan även din omgivning. Tänk på vilka ord du använder och att om du både privat och yrkesmässigt använder ett positivt språkbruk får du även ett positivt resultat.

Närvaro

Att leva i nuet, inte stanna i det förflutna eller oroa sig för framtiden, hjälper dig bort från orolighet och spänningar. För ett mer produktivt och positivt liv, fokusera på nuet och vad du gör just precis nu.

Misslyckas

Livet kan kännas tufft när vi går mot eller har mött ett misslyckande. Men sanningen är att vi alla, även de som anses som mest framgångsrika, har mött misslyckanden. Det viktiga är att inte låta det hindra dig från att röra dig framåt i livet. Om saker inte går som du vill första gången, ta ett steg tillbaka, fundera på vad som gick fel och vad du kan lära av det, och gå sen fylld av den erfarenheten vidare in i framtiden med entusiasm.

Supporter

Många gånger är den person vi är hårdast och tuffast mot oss själva. Men att anklaga sig själv för olika saker i livet föder bara mer negativitet så försök istället att vända sådana tankar till mer uppmuntrande och positivt stärkande tankar. Var din egen största supporter, stå på barrikaderna för ditt eget välbefinnande och du kommer att se att det stärker dig från insidan och ut.

Återhämtning

Livet är härligt men det kan också vara energikrävande. När energin tar slut är det svårt att vara optimistisk så det är viktigt att ta dig tid dagligen att ladda om, det kan räcka med en kvart-tjugo minuters paus där du varvar ner, stänger av telefonen, datorn men också tankarna. Bara andas (vi har haft många bra tips tidigare om den typen av övningar) och njuter av stillheten och lugnet på insidan. Du förtjänar all energi du kan få och det här är ett kvickt sätt att återhämta sig!

Glädje

Våga möta glädje. Ett leende kan förändra inte bara andras humör utan även ditt eget. Leta efter små glädjeämnen i vardagen istället för att fokusera på problem, hitta saker och ting som får dig att skratta och le och försök att fyra av ett leende mot andra i din omgivning. Du ska se att det ger resultat inte bara för dig utan även för din omgivning.

Så, oavsett om du biter på naglarna för att få nyårslöftena att hålla. känner dig less på tillvaron i allmänhet eller bara behöver några ytterligare skäl och anledningar att må riktigt bra och känna optimismen flöda så är dessa tips till för just dig.

Vi på Redaktionen tar med oss tipsen in i helgen och laddar upp batterierna inte bara för nästa veckan, ännu en härlig vecka i hälsans tecken, utan dessutom för ett helt nytt härligt år! Med det sagt ger vi er veckans recept, en färgsprakande upplevelse i vintermörkret i form av en soppa med lite fart i och så önskar vi er en trevlig helg.

Trevlig helg!

Redaktionen

Gazpacho med lite sting i

Vårt mentala välmående går att påverka genom maten vi äter. En frisk gazpacho med lite sting piggar alltid upp sinnet!

Starka kryddor som chili är bra för hälsan men vi slår gärna ett extra slag för vanlig nymald svartpeppar. Den innehåller piperin, ett ämne som i försök haft lika god verkan som antidepressiva mediciner, och det redan när man äter ett halvt gram nymald svartpeppar om dagen.

Receptet är hämtat ur Happy food – Om hur mat och lycka hänger ihop (Bookmark Förlag). På ett pedagogiskt och intresseväckande sätt får du veta hur vårt mentala välmående går att påverka hemma i köket.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com

 


Fredagsinspiration: 5 goda skäl till att le riktigt stort!

shutterstock_111017849

Ett litet leende har mer kraft än du kanske tro – och flera hälsovinster. Dessutom smittar det. Därför är vår uppmaning enkel: le mer för den goda hälsans skull!

Det krävs inte mycket för att fyra av ett leende, så det finns ingen anledning att hålla igen smilbanden. Le brett, glatt och stolt mot folk du möter och upptäck hur mycket bättre du kommer känna dig efter varje leende du får tillbaka!

Om du inte tycker det är skäl nog att le så listar vi här 5 ytterligare anledningar:

Få ett öppet sinne

Om man är glad och på gott humör så brukar man tycka att det mesta är roligt. Det banar väg för nya erfarenheter, upplevelser och sinnesintryck och ger energi till att le mer!

Bättre förhållande

Vi trivs när vi umgås med människor som vi tycker om och som får oss att skratta. Vår partner är förstås inget undantag. Därför är det en ganska självklar grej att förhållandet blir bättre om det är tillsammans med någon som vi kan skratta och le med.

Skratta och le och världen ler med dig

Sprid glädje genom att le – le mot dig själv i spegeln och le mot människor du möter. Ju fler glada människor du har i din omgivning, desto lättare är det att själv ryckas med i stämningen.

Ett gott skratt förlänger livet

Om du hör ett kul skämt eller ser ett riktigt roligt videoklipp, tillåt dig själv att le och skratta både högt och länge. För du vet ju vad de säger: ett gott skratt förlänger livet!

Mer positiv inställning

Tänk på saker som gör dig genuint och uppriktigt glad så lovar vi att du genast kommer att känna dig gladare, le mer och få en mer positiv inställning!

Med detta i åtanke fyrar vi av ett av våra bredaste leenden och önskar er en trevlig helg!

Redaktionen

Solskenssmoothie med mango

Den här söta smoothien med gul mango, apelsin, saffran och krämig kokosmjölk är en riktig höjdare!

Smoothie ger dig extra energi och passar bra som mellanmål. Har du provat att ha saffran i din smoothie någon gång? Gör det!

Se hela receptet här


Fredagsinspiration: 7 tips till en glädjefull helg

shutterstock_314870831Helgen står för dörren och vi har lösningen till dig som vill få lite mer glädje i kropp och själ – häng med så presenterar vi listan som ska få dig att dra på smilbanden!

Visst handlar det mycket om attityd, det finns undersökningar som visar att sinnesstämningen och vad du själv bestämmer dig för påverkar vår känsla för och mottaglighet av glädje och lycka. Lägg till att det finns sätt som ökar endorfinerna i din kropp och hjälper dig på traven så att du kan se att glädjen i vardagen står för dörren. Vad ger dig glädje? Såpbubblor? Kattungar? Finansiell trygghet? Lugn och ro? Berätta gärna i kommentarsfältet eller på vår Facebooksida

Så får du mer glädje i ditt liv

Skratta! Ett gott skratt förlänger livet sägs det ju och skrattet aktiverar din kropps muskler och hjälper hjärnan att frigöra inte bara endorfiner utan även seratonin och dopamin som även de hjälper till att hålla humöret på topp. Dessutom kan ett skratt och glatt sinne hjälpa till att förebygga och motverka spänningar och stress.

Musik! Att musik kan påverka vår sinnesstämning är nog ingen hemlighet, bra musik kan hjälpa till att skapa endorfiner och hjälper dig att slappna av. Det viktigaste är att det är musik som får dig att slappna av!

Motionera! Motion är alltid bra för att höja stämningen och humöret för motionen ger dig inte bara en känsla av välmående i kroppen utan hjälper även till att frigöra endorfiner. Se till att du motionerar mer än en halvtimme bara och gärna utomhus om du orkar!

Våga leva! Att överskrida sina gränser, springa maratonlopp eller hoppa fallskärm till exempel, gör att hjärnan frigör endorfiner i ett rus. Så, är det något du har drömt om att göra men inte vågat än – ta chansen, du kan bli gladare på kuppen!

Hitta lugnet! Precis som att överskrida dina gränser kan frigöra endorfiner hjälper exempelvis motion till att ändra hjärnan från att vara inställd på stress till att bli mer avslappnad och positiv. Försök hitta lugnet, det ger din kropp och själ ro!

Sov gott! Visst är det så att en god nattsömn gör skillnad – under sömnen ökar produktionen av endorfin och melatonin och en god natts sömn kan hjälpa dig att vakna utvilad och lyckligare!

Hoppas du hittar något tips som du tycker passar just dig!

Med det sagt går vi över till veckans recept som innehåller supernyttiga granatäpplet! Vi önskar alla en fantastiskt skön, glädjefylld och alldeles förträfflig helg så ses vi igen på måndag!

Trevlig helg! 

Redaktionen

Granatäppelsallad med grillad kyckling och avokado

En spännande sallad som bjuder på nya och exotiska smaker.

Granatäpplen är gott och nyttigt och passar perfekt i sallader. Granatäpplet symboliserar fruktbarhet. De gamla grekerna kallade frukten för persiska äpplen. En grekisk granatäppeltradition är att bruden som ska gifta sig brukar mata sin blivande man med frukten. På nyårsafton brukar man kasta ett äpple i golvet så att fruktköttet exploderar och de röda kärnorna studsar och sprids i hemmets alla vrår. Ett delikat fruktfyrverkeri med andra ord! Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Vi startar Solrosen – och nu vill vi ha din berättelse!

shutterstock_215683198

Så gott som dagligen rapporterar media med all rätta om felaktigheter och brister inom vård och omsorg. Vi på Redaktionen tycker det är en viktig och självklar del men vill samtidigt inte att alla solskenshistorier går förlorade. Därför startar vi nu Solrosen – och vi söker din berättelse. De berättelser som publiceras får trisslotter som tack! 

Solskenshistorier finns det många av och det kan vara både stort och litet, högt och lågt, så länge historien kan relatera till vård och omsorg. Kanske mötte du en sjuksköterska som var sådär sprudlande underbar att du fick massor med ny energi, en läkare som engagerade sig mer än du hade förväntat dig eller en färdtjänstchaufför som inte bara gör sitt jobb utan gör det lilla extra som gör att varje situation och hämtning känns fantastisk. Det kan vara en personlig assistent som förgyller din vardag, en hel avdelning som skapat trygghet och värme. Låt den eller de som fanns där när du verkligen behövde det få veta vad det betyder för dig!

Oavsett när du möter vård och omsorg, i början, mitten eller slutet av livet vet vi att de positiva berättelserna är många och att de finns där ute och därför bereder vi plats för alla dessa under vinjetten ”Solrosen”. Redan i nästa nummer av Tidningen Doktorn som kommer ut i december kommer det finnas med berättelser direkt från verkligheten.

Vi uppmanar dig att skicka in din solskenshistoria antingen via e-post, info@doktorn.com eller vanlig post till DOKTORN.com Isafjordsgatan 30C, PL400 164 40 KISTA. Det går även bra att lämna en historia som kommentar eller som meddelande på Facebooksidan. Om du mejlar eller skickar in din berättelse med vanlig post markera gärna med ”Solrosen” så kommer det alltid rätt.

shutterstock_150772970

Som mycket annat i livet börjar vi det här med små steg, om intresset och engagemanget finns så finns all chans i världen att Solrosen växer till något både givande och glädjefyllt. Och du, när du skickar in din berättelse glöm inte att ta med din adress så kan vi skicka dig trisslotter som tack om just din berättelse publiceras.

Tips! Tänk på den personliga integriteten. Om du omnämner andra personer än dig själv dubbelkolla gärna att det är ok att ta med den personens namn innan du skickar in din berättelse! 

Varför solrosor?

Solros (Helianthus annuus) har fått sitt namn från de grekiskans helios, som betyder sol och anthos som betyder blomma. Solrosor är inte bara gula, precis som Doktorn’s huvudfärg, utan har även en vacker betydelse.  Solros betyder förnuft, framgång och storsinthet på blommornas språk. Därför tycker vi på Redaktionen att solrosorna passar perfekt till ändamålet!

Med det sagt tänkte vi ge er veckans recept och passa på att önska trevlig helg. Du har väl förresten inte missat den stora uppdateringen på http://www.doktorn.com och att du nu kan söka kunskap direkt utifrån symtom via symtomguiden? Dessutom har vi lagt till möjligheten att leta dig fram till flera hundratals sjukdomar i bokstavsordning. Du kan läsa allt om den nya uppdateringen här. Hos oss händer alltid något spännande och vi är glada att just du vill hänga med på färden!

Trevlig helg!

Redaktionen

Svamprisotto

En mustig risottorätt perfekt för kyliga höstdagar.

Lättlagad och mättande.  Här hittar du hela receptet på Doktorn.com


Fredagsinspiration: Glädje & Blåbärspaj med hasselnötter


Det här veckoslutet fokuserar vi på glädje! Leenden och skratt är det vanligaste sättet att uttrycka glädje. Genom att tänka på något roligt eller fint kan vi påverka vår psykiska hälsa, det visar en amerikansk studie.

Börja dagen med en glad tanke! Det rådet ger forskarna som genomförde en studie på patienter med hjärtsjukdom, astma och högt blodtryck. En glad tanke på morgonkvisten visade sig även motivera patienterna att ta mer initiativ gällande sin hälsa.

Om vi tänker efter så är det inte så konstigt. En bra start brukar ju oftast ge bra förutsättningar för resten av dagen. Vi måste bara börja ge och uppmärksamma mer glädje i vår vardag, för egentligen finns det ju glädje överallt. Känn lycka varje dag!

Varför inte testa något av följande i morgon när du vaknar?

• Läs eller berätta en rolig historia
• Dröm dig bort till din alldeles egna paradisö
• Sätt på din favoritlåt och sjung med i texten, högt ska det vara!
• Duka upp en riktig lyxfrukost och drick juice ur vinglas
• Tänk tillbaka på ett tillfälle då du skrattade så mycket att du fick ont i magen

En glad tanke är allt som behövs, svårare än så är det inte!

Krönika: Lyckan kommer, lyckan går

Eftersom vi ändå är inne på glädje så passar det ju bra med en efterrätt som veckans recept!

Blåbärspaj med hasselnötter


Paj som efterrätt är lika gott på sommaren som på vintern. Det är enkelt och tar inte särskilt lång tid. Det här receptet är dessutom utan mjöl och socker, vilket gör att alla kan ta sig en smakbit!

Det fina med paj är att det passar perfekt för barn såväl som vuxna och äldre. Alla uppskattar en hembakad paj! Gillar du hallon mer än blåbär är det bara att byta ut dessa i receptet. Klicka här för hela receptet på www.doktorn.com